Korzystanie z Google Fit

1. Pierwsze kroki z Google Fit

   Google Fit służy do monitorowania i mierzenia aktywności fizycznej oraz przechowywania informacji o niej na urządzeniach mobilnych i zegarkach. Dzięki tej aplikacji możesz:

   • ustawić cele związane ze swoją aktywnością fizyczną;
   • automatycznie mierzyć, ile jeszcze dzieli Cię od ich osiągnięcia;
   • sprawdzać rodzaje swojej codziennej aktywności i ich czas;
   • porównywać swoją aktywność w czasie i sprawdzać postępy;
   • przechowywać i przeglądać dane z innych aplikacji do fitnessu połączonych z Google Fit.

   Do korzystania z Fit potrzebujesz urządzenia mobilnego i konta Google.

   Pobieranie Google Fit na zegarek

   Aplikacja Google Fit jest fabrycznie zainstalowana na większości zegarków z Wear OS by Google. Jeśli nie możesz znaleźć tej aplikacji, pobierz ją ze Sklepu Play.

   1. Jeśli ekran jest przyciemniony, dotknij go, by wybudzić zegarek.
   2. Aby zobaczyć listę aplikacji, naciśnij przycisk zasilania.
   3. Przewiń w dół i kliknij Sklep Play . Zalogujesz się na konto Google użyte do skonfigurowania zegarka.
   4. Aby znaleźć aplikację, kliknij Szukaj .
   5. Znajdź i pobierz aplikację Google Fit .

2. Dbanie o zdrowie dzięki punktom kardio

   Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) zaleca aktywność fizyczną, ponieważ poprawia ona wydolność serca. Zgodnie z tymi zaleceniami należy ćwiczyć umiarkowanie intensywnie przez co najmniej 150 minut lub energicznie przez co najmniej 75 minut tygodniowo. Google Fit pomaga wypełnić te zalecenia, śledząc Twoje ćwiczenia w postaci liczby kroków i punktów kardio.

   Jak zdobywać punkty kardio

   Punkty kardio zdobywasz za każdą aktywność, która podnosi tętno. Może to być szybki marsz, bieganie, pływanie, ćwiczenia fitness czy gra w tenisa. Pamiętaj, by śledzić lub rejestrować swoją aktywność.

   Jak Fit mierzy Twoją aktywność

   Sposób mierzenia Twojej aktywności zależy od urządzeń, których używasz. Google Fit monitoruje kroki i punkty kardio za pomocą pulsometru lub czujników w telefonie.

   Na podstawie tętna

   Jeśli Twoje urządzenie zgodne z Fit (np. zegarek) ma pulsometr, Google Fit zlicza kroki i punkty kardio w trakcie ćwiczeń.

   Aby najlepiej śledzić tętno, na urządzeniu kliknij Rozpocznij trening.

   • 1 minuta umiarkowanie intensywnych ćwiczeń (tętno 50–69%) = 1 punkt kardio
   • 1 minuta energicznych ćwiczeń (tętno co najmniej 70%) = 2 punkty kardio

   Wskazówka: to jest wartość procentowa Twojego szacowanego maksymalnego tętna. Maksymalne tętno oblicza się na podstawie wzoru: 205,8 – (0,685 × [Twój wiek]).

   Urządzenia z Wear OS mają wskaźnik strefy tętna z pozycjami takimi jak Niskie, Umiarkowane i Wysokie. Możesz zdobywać punkty kardio, gdy Twoje tętno mieści się w strefie Umiarkowane lub Wysokie.

   Na podstawie wykrywania ruchu

   Nawet wtedy, gdy Twoje urządzenie nie ma pulsometru, Google i tak może rozpoznawać rodzaj aktywności.

   • Aktywność przez ponad 1 minutę (przy 30 krokach na minutę) = 1 minuta ruchu
   • 1 minuta jazdy na rowerze = 1 punkt kardio
   • 1 minuta szybkiego marszu (co najmniej 100 kroków na minutę) = 1 punkt kardio
   • 1 minuta biegania (co najmniej 130 kroków na minutę) = 2 punkty kardio

   Zamiana ćwiczeń na punkty

   Google Fit zamienia Twoją aktywność na punkty kardio przy użyciu wskaźnika MET (ekwiwalentu metabolicznego) zgodnie z poniższymi zasadami. Za energiczną aktywność otrzymujesz dodatkowe punkty.

   • 1 minuta dowolnej aktywności przy wskaźniku MET od 3,0 do 5,9 = 1 punkt kardio
   • 1 minuta dowolnej aktywności przy wskaźniku MET co najmniej 6,0 = 2 punkty kardio

   Jak długo należy ćwiczyć

   Google Fit przyznaje 1 punkt kardio za każdą minutę aktywności. Chociaż AHA (Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne) zaleca aktywność przez co najmniej 10 minut, wyniki najnowszych badań wskazują, że korzystne dla zdrowia są wszystkie ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności niezależnie od tego, ile trwają.

3. Znajdowanie aktywności

   Po skonfigurowaniu śledzenia aktywności w Google Fit możesz sprawdzać w aplikacji lub na zegarku, jak blisko jesteś realizacji swoich celów. Możesz też porównywać swoją aktywność z tą z poprzednich dni.

    

4. Łączenie innych aplikacji z Google Fit

   Dzięki Google Fit wszystkie informacje o swojej aktywności i kondycji fizycznej możesz przechowywać na koncie Google oraz udostępniać innym aplikacjom i urządzeniom, które pomagają Ci dbać o zdrowie. Gdy chcesz sprawdzić te informacje lub przejrzeć statystyki dotyczące aktywności, wystarczy uruchomić Google Fit.

   Możesz przyznać aplikacjom dostęp do swoich danych i w każdej chwili anulować im ten dostęp w ustawieniach Google Fit. Zawsze możesz też usunąć dane z Google Fit. Dowiedz się więcej o tym, jak działa wspólne korzystanie z danych z Google Fit przez połączone aplikacje.

   Powiązane artykuły

   • Tworzenie konta Google
   • Odzyskiwanie dostępu do konta Google lub Gmaila
   • Zmienianie języka
   • Fit nieprawidłowo śledzi aktywność
   • Dodawanie i edytowanie aktywności fizycznej
   • Usuwanie danych z Google Fit

5. Używanie ciemnego motywu w Google Fit

   Jeśli chcesz, by ekran Google Fit był ciemniejszy, możesz włączyć ciemny motyw w aplikacji. Ciemny motyw nie męczy wzroku i używa mniej baterii.

6. Sterowanie muzyką na zegarku podczas treningu

   W aplikacji Fit na urządzeniu z Wear OS możesz szybko sterować muzyką.

   Wymagania

   Aby mieć szybki dostęp do sterowania multimediami, potrzebujesz zegarka z Wear OS w wersji 2.40 lub nowszej.

   Otwieranie ekranu sterowania multimediami podczas ćwiczeń

   1. Jeśli ekran jest przyciemniony, dotknij go, by wybudzić zegarek.
   2. Otwórz ekran sterowania treningiem.
   3. Kliknij Sterowanie muzyką . 
   4. Aby sterować muzyką, możesz kliknąć te opcje:
      • Następny utwór
      • Poprzedni utwór
      • Wstrzymaj

   Wskazówka: aby powrócić do ekranu sterowania treningiem, zamknij ekran sterowania multimediami.

7. Udostępnianie aktywności

   Swoje wpisy z dziennika w Google Fit możesz udostępniać w postaci statystyk, tras lub zdjęć w mediach społecznościowych i komunikatorach.

Monitorowanie stanu zdrowia i kondycji fizycznej w Google Fit

1. Monitorowanie aktywności fizycznej za pomocą zegarka

   Zegarek z Wear OS ułatwia śledzenie informacji o aktywności fizycznej, takich jak zrobione kroki, spalone kalorie, tętno i treningi. Dane te znajdziesz w aplikacji Google Fit na zegarku.

   Pierwsze kroki

   • Aplikacja Google Fit zwykle jest już na zegarku z Wear OS. Jeśli jej tam nie ma, możesz ją pobrać ze Sklepu Play na zegarku.
   • Możesz też pobrać Google Fit na telefonie sparowanym z zegarkiem. Jak skonfigurować aplikację Google Fit

   Śledzenie aktywności w Google Fit

   Google Fit działa najlepiej, gdy używasz aplikacji zarówno na zegarku, jak i na telefonie. Możesz wtedy otrzymywać więcej informacji i masz możliwość synchronizowania danych między telefonem, zegarkiem i innymi aplikacjami.

   Dane Google Fit są dostępne na telefonie i zegarku, gdy oba urządzenia są włączone. Jeśli urządzenia znajdują się daleko od siebie, synchronizacja danych nastąpi wtedy, gdy będą blisko.

   Jeśli korzystasz z Google Fit tylko na zegarku, możesz:

   • sprawdzać liczbę kroków przebytych w ciągu ostatnich 7 dni,
   • sprawdzać 10 ostatnich pomiarów tętna.

   Jeśli zainstalujesz aplikację także na połączonym telefonie, możesz dodatkowo:

   • zliczać przysiady, pompki i brzuszki;
   • sprawdzać przebytą odległość i spalone kalorie;
   • łączyć się z innymi aplikacjami i usługami, np. MyFitnessPal, Runkeeper i Strava.

   Kiedy zegarek ma połączenie z telefonem

   Konfigurowanie Google Fit na zegarku i telefonie

   1. Połącz zegarek z telefonem. Jak skonfigurować zegarek
   2. Zaloguj się na to samo konto Google na zegarku i telefonie.
   3. Pobierz na telefon aplikację Google Fit ze Sklepu Play lub z App Store.
   4. Pobierz na zegarek aplikację Google Fit ze Sklepu Play .

   Znajdowanie informacji o aktywności na zegarku

   1. Jeśli ekran jest przyciemniony, dotknij go, by wybudzić zegarek.
   2. Aby wyświetlić listę aplikacji, naciśnij przycisk zasilania.
   3. Otwórz aplikację Google Fit .
      • Jeśli aplikacja nie jest jeszcze skonfigurowana, wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
   4. Na ekranie znajdziesz informacje o liczbie kroków i punktów kardio.
      • Przewiń, by zobaczyć liczbę kroków i przebytą odległość.
      • Kliknij wybraną opcję, by zobaczyć więcej szczegółów.

   Powiązane artykuły

   • Znajdowanie aktywności
   • Dodawanie i edytowanie aktywności fizycznej
   • Śledzenie aktywności fizycznej

2. Dodawanie i edytowanie aktywności fizycznej

   Możesz ręcznie dodać aktywność do historii w Google Fit lub edytować aktywność, która jest tam zapisana. Możesz też podejmować wyzwania, śledzić swoją wagę itd. 

3. Aktualizowanie profilu i celów

   Aby zwiększyć dokładność danych związanych z aktywnością fizyczną, możesz podać informacje profilowe, takie jak wzrost, waga czy płeć. Możesz też określić swój osobisty cel. Jeśli masz zegarek z Wear OS, możesz ustawić cel każdego treningu.

   Wskazówka: aby zobaczyć pokonany dystans i liczbę spalonych kalorii, musisz uzupełnić swój profil.

   Tworzenie celu treningowego na zegarku

   1. Jeśli ekran jest przyciemniony, dotknij go, by wybudzić zegarek.
   2. Rozpocznij trening w Google Fit.
   3. Wybierz typ treningu.
   4. Kliknij Cele  i wybierz typ celu.
   5. Ustaw cel i kliknij Gotowe .
   6. Zacznij trening.

   Wskazówka: na ekranie zegarka pojawi się pasek postępu. Gdy osiągniesz cel, zobaczysz alert.

4. Śledzenie aktywności fizycznej

   W Google Fit możesz śledzić swoje spacery, biegi, przejażdżki rowerowe i inne rodzaje aktywności. Możesz sprawdzić liczbę wykonanych kroków, czas jazdy na rowerze lub na nartach albo czas gry w piłkę.

   Historia treningów jest dostępna na wszystkich urządzeniach, na których używasz Fit. Jeśli coś się nie zgadza, możesz edytować aktywność.

5. Otrzymuj przypomnienia o zakończeniu treningu

   Ważne: aby określić, czy trening został zakończony, funkcja przypomnień o zakończeniu treningu wykorzystuje dane z akcelerometru Twojego urządzenia. Te dane nigdy nie opuszczają Twojego urządzenia.

   Aby oszczędzać baterię, Fit wykrywa, kiedy przestajesz się poruszać, i wysyła na zegarek alerty o tym, aby zakończyć trening.

   Fit uznaje, że trening się skończył:

   • po 5 minutach braku ruchu w przypadku aktywności takich jak bieganie lub jazda na rowerze;
   • po 10 minutach braku ruchu w przypadku innych aktywności, na przykład spacerowania.

   Wskazówka: ponieważ wiele rodzajów treningu obejmuje chodzenie między poszczególnymi czynnościami, przypomnienie o zakończeniu treningu otrzymasz tylko wtedy, gdy na kilka minut przestaniesz się ruszać. Nie otrzymasz alertu, jeśli np. przebiegniesz jakiś dystans, zatrzymasz się i zaczniesz chodzić lub podniesiesz ciężar, a potem pójdziesz się napić.

   Wymagania

   Fit wysyła przypomnienia o zakończeniu treningu tylko na niektóre urządzenia z Wear OS.

   Wyłącz przypomnienia o zakończeniu treningu

   Ważne: przypomnienia o zakończeniu treningu są domyślnie włączone. W każdej chwili możesz wyłączyć przypomnienia dotyczące poszczególnych aktywności.

   1. Jeśli ekran jest przyciemniony, dotknij go, aby wybudzić zegarek.
   2. Otwórz Google Fit .
   3. Rozpocznij trening.
   4. Kliknij Więcej .
   5. Przewiń w dół i kliknij Ustawienia  Ustawienia treningu.
   6. Włącz lub wyłącz Przypomnienia o zakończeniu treningu.

   Wskazówka: jeśli zignorujesz przypomnienie, pozostanie ono na ekranie do czasu ponownego podjęcia aktywności, odrzucenia przypomnienia lub zdjęcia zegarka.

   Aktywności, w przypadku których Fit wysyła alert po 5 minutach braku ruchu

   • Bieganie
   • Jazda na rowerze
   • Ćwiczenia na orbitreku
   • Ćwiczenia na wioślarzu

   Aktywności, w przypadku których Fit wysyła alert po 10 minutach braku ruchu

   • Aerobik
   • Badminton
   • Koszykówka
   • Biatlon
   • Boks
   • Trening obwodowy
   • Crossfit
   • Taniec
   • Taniec floss
   • Futbol amerykański
   • Futbol australijski
   • Futbol
   • Frisbee
   • Gimnastyka
   • Jazda na rowerze z napędem ręcznym
   • Intensywny trening interwałowy
   • Piesza wyprawa
   • Hokej
   • Trening interwałowy
   • Skakanka
   • Trening z kettlebells
   • Kick-boxing
   • Racquetball
   • Wioślarstwo
   • Rugby
   • Chodzenie w rakietach śnieżnych
   • Squash
   • Wchodzenie po schodach
   • Trening siłowy
   • Pływanie
   • Tenis stołowy
   • Sporty zespołowe
   • Tenis
   • Bieżnia
   • Spacer
   • Podnoszenie ciężarów
   • Zumba

   Aktywności, w przypadku których Fit nie wysyła przypomnień o zakończeniu treningu

   • Joga
   • Pilates
   • Spinning
   • Kalistenika

6. Znajdowanie informacji o śnie w Google Fit

   Możesz zsynchronizować aplikację do monitorowania snu z Google Fit i wyświetlać wykresy związane z Twoim snem.

   Sprawdzanie informacji o śnie

   1. Na telefonie otwórz Google Fit .
   2. Jeśli monitorujesz swój sen w połączonej aplikacji lub na połączonym urządzeniu, zobaczysz wykres na temat snu.
      • Jak łączyć aplikacje z Google Fit
   3. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, kliknij wykres na temat snu.
   4. U góry kliknij przedział czasu, który chcesz przejrzeć.
   5. Wybierz dane, które chcesz sprawdzić:
      • Harmonogram pory snu: kiedy położyłeś się spać i kiedy się obudziłeś.
      • Długość snu: ile godzin średnio trwał Twój sen.

   Więcej informacji o śnie dla użytkowników Nest Hub

   1. Wykonaj kroki 1–4 opisane powyżej.
   2. Wybierz datę oraz dane, które chcesz przejrzeć:
      • Czas do pobudki i zaśnięcia: ile czasu zajęło Ci obudzenie się i zaśnięcie.
      • Jakość snu: szczegółowe informacje o tym, czy coś zakłócało Twój sen, np. zapalone światło, chrapanie lub kaszel.
      • Temperatura pokoju: temperatura w pokoju, w którym śpisz.
      • Częstość oddychania: częstość oddechu podczas snu. Jak sprawdzić wcześniejszą częstość oddychania
      • Raporty o śnie: spersonalizowane statystyki i sugestie, które pomogą Ci poprawić jakość snu.

   Wskazówka: dowiedz się więcej o możliwościach Nest Hub.

   Sprawdzanie aktualnej sesji snu

   Ważne: przeglądy trwających sesji snu są dostępne tylko dla użytkowników Nest Hub.

   Po przebudzeniu na ekranie głównym aplikacji Fit zobaczysz przegląd aktualnej sesji snu. Zanim aplikacja uzna, że faktycznie już nie śpisz (a nie jest to tylko chwilowe przebudzenie), może minąć do 30 minut.

   Do zakończenia sesji dane „Pobudka” i „Czas do przebudzenia” będą miały stan „W toku”.

   Aby usunąć sesję snu, musisz odczekać co najmniej 2 godziny od jej zakończenia. Dopiero wtedy możesz usunąć ostatnią sesję.

7. Rozpoczynanie wyzwania fitness

   Jeśli masz urządzenie z Wear OS, możesz stawiać sobie codzienne wyzwania treningowe. Możesz śledzić wykonywane przez siebie pompki, brzuszki i przysiady, korzystając z aplikacji Google Fit.

   Rozpoczynanie wyzwania

   1. Jeśli ekran zegarka jest przyciemniony, dotknij go, by wybudzić urządzenie.
   2. Aby zobaczyć listę aplikacji, naciśnij przycisk zasilania.
   3. Kliknij Trening Fit .
   4. Przewiń w dół i kliknij Wyzwania.
   5. Wybierz wyzwanie, które chcesz podjąć.
   6. Wybierz poziom trudności.
   7. Przed przystąpieniem do wyzwania upewnij się, że zegarek dobrze trzyma się nadgarstka. Następnie kliknij Rozpocznij.

   Wstrzymywanie i zatrzymywanie wyzwania

   • Wstrzymanie wyzwania: kliknij Wstrzymaj . Wyzwanie możesz kontynuować później. Twoje postępy pozostaną zapisane do końca dnia, a następnego dnia będą zresetowane.
   • Kontynuowanie wyzwania: kliknij Wznów .
   • Zakończenie sesji wyzwania: po wstrzymaniu wyzwania kliknij Zatrzymaj .

   Informacje o poziomach trudności

   Dostępne poziomy trudności to: Początkujący, Średni i Zaawansowany. Na tej podstawie Fit utworzy program, który pomoże Ci poprawić kondycję i wykonać więcej ćwiczeń w ciągu najbliższych 30 dni.

   Pompki – poziomy

   • Poziom Początkujący zaczyna się od 5 pompek dziennie.
   • Poziom Średni zaczyna się od 10 pompek dziennie.
   • Poziom Zaawansowany zaczyna się od 20 pompek dziennie.

   Brzuszki – poziomy

   • Poziom Początkujący zaczyna się od 15 brzuszków dziennie.
   • Poziom Średni zaczyna się od 30 brzuszków dziennie.
   • Poziom Zaawansowany zaczyna się od 50 brzuszków dziennie.

   Przysiady – poziomy

   • Poziom Początkujący zaczyna się od 15 przysiadów dziennie.
   • Poziom Średni zaczyna się od 30 przysiadów dziennie.
   • Poziom Zaawansowany zaczyna się od 60 przysiadów dziennie.

   Zliczanie powtórzeń przez aplikację

   Fit będzie wykorzystywać czujniki ruchu, by automatycznie monitorować powtórzenia, aż osiągniesz dzienny cel.

   • Zegarek zasygnalizuje, gdy wykonasz właściwą liczbę powtórzeń.
   • Aby mieć pewność, że powtórzenia będą zliczane, wykonuj je w sposób pokazany na filmach.
   • Powtórzenia mogą nie być zliczane, jeśli ćwiczenia będą wykonywane zbyt szybko lub w inny sposób niż pokazano na filmach.

8. Rozpoczynanie ćwiczeń oddechowych

   Zrób sobie krótką przerwę i wykonaj serię ćwiczeń oddechowych według instrukcji na zegarku z Wear OS.

   1. Jeśli ekran zegarka jest przyciemniony, dotknij go, by wybudzić urządzenie.
   2. Aby zobaczyć listę aplikacji, naciśnij przycisk zasilania.
   3. By rozpocząć ćwiczenia, wybierz Fit oddychanie.

   Po zakończeniu ćwiczeń zobaczysz raport dotyczący Twojego oddychania.

9. Monitorowanie tętna za pomocą zegarka

   Do pomiaru tętna możesz użyć zegarka z Wear OS. W aplikacji Google Fit możesz monitorować puls w trakcie treningu lub przez ustalony czas.

   Ważne: Fit nie zapisuje danych tętna dzieci w wieku poniżej 13 lat (lub poniżej wieku obowiązującego w Twoim kraju).

   Sprawdzanie dziennych danych dotyczących tętna

   Na zegarku:

   1. Jeśli ekran jest przyciemniony, dotknij go, by wybudzić zegarek.
   2. Aby wyświetlić listę aplikacji, naciśnij przycisk zasilania.
   3. Otwórz aplikację Google Fit .
   4. Aby sprawdzić tętno, przewiń do sekcji „Tętno”.

   Na telefonie:

   1. Otwórz aplikację Google Fit .
   2. Kliknij Ekran główny u dołu.
   3. Przewiń i kliknij Tętno.
   4. Wybierz przedział czasu, by zobaczyć dane o tętnie.

   Naprawianie niedziałającego pulsometru

   Jeśli pulsometr nie działa, wykonaj te czynności:

   1. Zaciśnij pasek zegarka na nadgarstku lub popraw dopasowanie czujnika Bluetooth.
   2. Upewnij się, że cały tył czujnika przylega do skóry.
   3. Nie ruszaj się. Ruch może czasem powodować niedokładność pomiarów czujnika.

   Ważne: funkcja pomiaru tętna ma charakter wyłącznie informacyjny i nie jest przeznaczona do zastosowań medycznych. Zanim rozpoczniesz nowy program aktywności fizycznej lub program żywieniowy, skonsultuj się z lekarzem.

10. Monitorowanie tętna za pomocą telefonu

    Za pomocą telefonu możesz śledzić swoje tętno – pomoże Ci to lepiej zrozumieć stan swojego organizmu.

    Ważne: monitorowanie tętna nie służy do diagnozowania, leczenia czy łagodzenia chorób i schorzeń, ani też do zapobiegania im lub prowadzenia terapii. Jeśli masz pytania na temat swojego stanu zdrowia, skonsultuj się z osobą z personelu medycznego.

    Wymagania

    Na niektórych telefonach z Androidem możesz monitorować swoje tętno.

    Mierzenie tętna

    1. Na telefonie otwórz aplikację Google Fit .
    2. U dołu kliknij Ekran główny.
    3. Przewiń do sekcji „Tętno” i kliknij Dodaj .
    4. Dotknij lekko obiektywu tylnego aparatu i przytrzymaj palec. Trzymaj rękę nieruchomo i postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie.
       • Ta funkcja działa najlepiej w dobrze oświetlonym pomieszczeniu. Jeśli jesteś w słabo oświetlonym miejscu, skieruj aparat na źródło światła lub włącz latarkę w telefonie. W aplikacji Google Fit w prawym dolnym rogu kliknij Latarka .
    5. Kliknij Zapisz.

    Wskazówka: zadbaj o to, aby Twoje dłonie były ciepłe. Gdy dłonie są zimne, przepływ krwi w palcach jest mniejszy, co może spowodować, że sygnał będzie słabszy.

    Sprawdzanie wcześniejszych informacji o tętnie

    1. Na telefonie otwórz aplikację Google Fit .
    2. U dołu kliknij Ekran główny.
    3. Przewiń do sekcji „Tętno” i kliknij Więcej .
    4. Aby zobaczyć historię tętna, kliknij Dzień, Tydzień, Miesiąc lub Rok.

11. Śledzenie częstości oddychania

    Za pomocą telefonu możesz śledzić swoją częstość oddychania – pomoże Ci to lepiej zrozumieć swoją kondycję.

    Ważne: śledzenie częstości oddychania nie służy do diagnozowania, leczenia, łagodzenia chorób i schorzeń, zapobiegania im czy prowadzenia terapii. Jeśli masz pytania na temat swojego stanu zdrowia, skonsultuj się z osobą z personelu medycznego.

    Mierzenie częstości oddychania za pomocą telefonu

    Ważne: Google Fit może mierzyć częstość oddychania tylko na niektórych telefonach z Androidem.

    1. Na telefonie otwórz aplikację Google Fit .
    2. U dołu kliknij Ekran główny.
    3. Przewiń do pozycji „Częstość oddychania” i kliknij Dodaj .
    4. Ustaw się nieruchomo w kadrze, a potem postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.
    5. Oddychaj normalnie do momentu zakończenia pomiaru.
    6. Kliknij Zapisz.

    Wskazówka: aby uzyskać najlepsze wyniki, usiądź i oprzyj o coś telefon – pozwoli to zmniejszyć ruch.

    Sprawdzanie wcześniejszych pomiarów częstości oddychania

    1. Na telefonie otwórz aplikację Google Fit .
    2. U dołu kliknij Ekran główny.
    3. Przewiń do pozycji „Częstość oddychania” i kliknij Więcej .
    4. Historia częstości oddychania podawana jest w podziale na Tydzień, Miesiąc lub Rok.

12. Włączanie minutnika mycia rąk

    Na zegarku z Wear OS z funkcją minutnika mycia rąk możesz ustawić rutynę mycia rąk. Minutnik odlicza 40 sekund, zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia.

    Po wyłączeniu się minutnika następne powiadomienie o myciu rąk otrzymasz za 3 godziny. Jeśli zignorujesz powiadomienie, nie pojawią się kolejne przypomnienia o myciu rąk.

    Włączanie minutnika

    1. Jeśli ekran zegarka jest przyciemniony, dotknij go, by wybudzić urządzenie.
    2. Aby zobaczyć listę aplikacji, naciśnij przycisk zasilania.
    3. Aby uruchomić minutnik, kliknij Minutnik mycia rąk .
    4. Zegarek zawibruje, gdy upłynie czas.

    Wskazówka: minutnik mycia rąk możesz dodać do tarczy zegarka lub ustawić go jako kafelek.

    • Jak zmienić tarczę zegarka
    • Jak dodać kafelek na urządzeniu z Wear OS

13. Health Connect w Google Fit

    Tylko Android

    Aplikacja Health Connect pozwala Ci w jednym miejscu zarządzać połączeniami i danymi ze wszystkich Twoich aplikacji śledzących stan zdrowia i aktywność fizyczną. Platforma ta integruje dane z tych aplikacji i wyświetla kompleksowe informacje o Twoim zdrowiu w panelach Google Fit. Dzięki temu możesz zarządzać w Fit swoimi pozostałymi aplikacjami śledzącymi stan zdrowia i aktywność fizyczną, na przykład zainstalowanymi na zegarku.

    Konfigurowanie Health Connect

    1. Na telefonie z Androidem pobierz Health Connect ze Sklepu Play.
    2. Otwórz Google Fit .
    3. Kliknij Profil Ustawienia w ustawieniach „Health Connect” włącz Synchronizuj Fit z Health Connect.

    Zmienianie ustawień Health Connect

    W ustawieniach telefonu

    Na telefonie z Androidem otwórz Ustawienia Aplikacje Health Connect Otwórz.

    W aplikacji Google Fit

    1. Otwórz Google Fit .
    2. Kliknij Profil Ustawienia w ustawieniach „Health Connect” kliknij Zarządzanie dostępem i danymi Połączone aplikacje.
    3. Zarządzaj połączonymi aplikacjami w Health Connect.

    Odłączanie Health Connect

    Odłączenie spowoduje, że aplikacja Google Fit nie będzie mieć dostępu do danych z Health Connect ani nie będzie mogła ich edytować.

    1. Na telefonie z Androidem otwórz Google Fit .
    2. Kliknij Profil Ustawienia w ustawieniach „Health Connect” wyłącz Synchronizuj Fit z Health Connect.

    Możesz też usunąć swoje dane z Google Fit. Spowoduje to usunięcie wcześniejsze danych zapisanych przez Fit w Health Connect. Inne aplikacje nie będą wówczas mogły odczytywać tych danych. W przyszłości mogą powstawać nowe dane.

    Uwaga: inne aplikacje mogą nadal mieć dostęp do historycznych danych Fit, jeśli pobrały je przed ich usunięciem.

    Udostępniane dane

    Gdy nawiążesz połączenie i przyznasz dostęp do aplikacji Google Fit, będzie ona miała dostęp do danych z Health Connect i będzie mogła je edytować. Fit nadal będzie mieć kopię tych danych, do których ma dostęp i których jest właścicielem. Możesz kontrolować, kto ma dostęp do Twoich danych w Health Connect oraz jakie dane są udostępniane aplikacji, a także wprowadzać zmiany. Dowiedz się więcej o tym, jak działa wspólne korzystanie z danych z Google Fit przez połączone aplikacje.

    Aplikacja Google Fit spełnia wymagania Health Connect oraz jest zgodna z zasadami dotyczącymi uprawnień i interfejsów API z dostępem do informacji poufnych. Obejmuje to przestrzeganie wymagań dotyczących ograniczonego użytkowania, które określają, jak i w jakich celach Google Fit może uzyskiwać przez Health Connect dostęp do Twoich danych oraz ich używać.

Rozwiązywanie problemów

1. Fit nieprawidłowo śledzi aktywność

   Wykrywanie marszu, biegu i jazdy na rowerze przez Fit nie zawsze działa doskonale. Dane zebrane przez czujniki urządzenia, na którym korzystasz z aplikacji, mogą się nieco różnić od informacji zarejestrowanych przez inne urządzenia.

   Możesz spróbować rozwiązać problemy ze śledzeniem aktywności w Fit.

   Zmienianie uprawnień Fit

   Google Fit wykorzystuje dane z Twojego telefonu do oszacowania Twojej aktywności. Aby uzyskać dokładniejsze informacje, włącz śledzenie lokalizacji i aktywności.

   Uwaga: dowiedz się, jak zmienić uprawnienia Google Fit. 

    

2. Skąd pochodzą dane w Google Fit

   W Google Fit możesz znaleźć informacje z innych aplikacji do fitnessu zainstalowanych na telefonie. Możesz sprawdzić, które aplikacje udostępniają dane Fit, i odłączyć te, których nie chcesz.

   Powiązane artykuły

   • Jak udostępnianie połączonych aplikacji działa z danymi z Google Fit

3. Fit nie przechowuje danych z aplikacji do fitnessu

   Nie wszystkie aplikacje współpracują z Google Fit. Jeśli Fit nie zapisuje danych z jakiejś aplikacji do fitnessu, być może nie jest ona zgodna. Sprawdź listę aplikacji zgodnych z Fit.Jeśli aplikacja się na niej znajduje, ale nie działa, spróbuj wykonać poniższe czynności.

   Powiązane artykuły

   • Łączenie innych aplikacji z Fit
   • Jak udostępnianie połączonych aplikacji działa z danymi z Google Fit

4. Czy Fit zużywa baterię?

   Jeśli bateria szybko się wyczerpuje, możesz wyłączyć w aplikacji Fit wykrywanie aktywności, gdy akurat nie ćwiczysz.

   Aby wydłużyć czas pracy na baterii, możesz:

   • Wyłączyć Wi-Fi
   • Zmniejszyć jasność ekranu
   • Zamknąć inne aplikacje pracujące w tle, które mogą zużywać baterię
   • Usunąć nieużywane aplikacje

5. Otrzymuję inne informacje na zegarku i telefonie

   Zegarek i telefon synchronizują się po nawiązaniu połączenia z Wi-Fi. Jeśli na zegarku i na telefonie wyświetlają się inne informacje, poczekaj na synchronizację.

   Upewnij się, że zegarek i telefon mogą się synchronizować

   Fit działa tylko na zegarkach z Wear OS.

   1. Nie wyłączaj Bluetooth na telefonie.
   2. Upewnij się, że zegarek i telefon są połączone. Jak łączyć się z zegarkami z Wear OS
   3. Nie rozłączaj swojego telefonu z Wi-Fi.

   Używaj tego samego konta na zegarku i telefonie

   1. Na telefonie otwórz aplikację Google Fit .
   2. U dołu kliknij Profil. Znajdziesz tam konto użyte do zalogowania się. 
   3. Przesuń palcem z góry ekranu zegarka w dół.
   4. Kliknij Ustawienia   Personalizacja  Konta. Znajdziesz tam konto użyte do zalogowania się.
   5. Jeśli nie są takie same, zaloguj się na to samo konto na obu urządzeniach. Jak przełączyć konta na zegarku

   Powiązane artykuły

   • Fit nie działa na moim zegarku
   • Zarządzanie uprawnieniami Google Fit
   • Monitorowanie aktywności fizycznej za pomocą zegarka
   • Co nadal działa, gdy zostawisz telefon w domu

6. Fit nie działa na moim zegarku

   Jeśli zegarek nie śledzi Twojej aktywności, możesz zmienić niektóre ustawienia na zegarku i telefonie.

   Sprawdzanie, czy Fit ma odpowiednie uprawnienia

   Google Fit działa na zegarku najlepiej, gdy ma potrzebne uprawnienia: do śledzenia lokalizacji, aktywności fizycznej i tętna. Jak zmienić uprawnienia Fit

Zarządzanie ustawieniami Google Fit

1. Ułatwienia dostępu w Google Fit

   W Google Fit możesz monitorować i mierzyć swoją aktywność fizyczną oraz przechowywać informacje o niej. Jeśli włączysz ułatwienia dostępu, możliwe będzie odczytywanie na głos danych z ekranu.

2. Zarządzanie uprawnieniami Google Fit

   Włączenie pewnych uprawnień pozwala Google Fit lepiej śledzić Twoje działania i uzyskiwać dokładniejsze informacje o Twojej sprawności fizycznej i aktywności. Jeśli na przykład zgubisz urządzenie, możesz zmienić na nim ustawienia Google Fit za pomocą innego urządzenia.

   Zmienianie ustawień na innych urządzeniach

   Zmienianie uprawnień Google Fit na zegarku z Wear OS

   Jeśli korzystasz z Google Fit na zegarku z Wear OS, na nim również możesz wyłączyć śledzenie aktywności i lokalizacji.

   Wyłączanie śledzenia aktywności

   1. Jeśli ekran jest przyciemniony, dotknij go, aby wybudzić zegarek.
   2. Otwórz Google Fit .
   3. Przewiń w dół i kliknij Ustawienia  Konto Fit.
   4. Kliknij Wyloguj się.

   Wyłączanie śledzenia lokalizacji

   Ważne: Fit nie zapisuje danych o lokalizacji dzieci w wieku poniżej 13 lat (lub poniżej wieku obowiązującego w Twoim kraju).

   1. Jeśli ekran jest przyciemniony, dotknij go, aby wybudzić zegarek.
   2. Przesuń palcem z góry ekranu w dół.
   3. Kliknij Ustawienia  Aplikacje i powiadomienia  Uprawnienia aplikacji  Aplikacje systemowe.
   4. Znajdź i kliknij Google Fit .
   5. Wyłącz opcję Lokalizacja.

   Zmienianie uprawnień Google Fit na innym urządzeniu

   1. Na telefonie otwórz Google Fit .
   2. U dołu kliknij Profil.
   3. U góry kliknij Ustawienia .
   4. W sekcji „Preferencje dotyczące śledzenia” kliknij Ustawienia dla innych urządzeń.
   5. Wybierz urządzenie.
      • Jeśli wybierzesz urządzenie z Androidem: w sekcji „Śledź aktywność” lub „Użyj lokalizacji” kliknij Wyłącz  Wyłącz.
      • Jeśli wybierzesz urządzenie z iOS: w sekcji „Połącz Google Fit z aplikacją Zdrowie” kliknij Odłącz  Odłącz.

   Przydatne materiały

   • Łączenie innych aplikacji z Google Fit
   • Fit nieprawidłowo śledzi aktywność
   • Jak udostępnianie połączonych aplikacji działa z danymi z Google Fit
   • Jak automatyczne śledzenie działa z danymi z Google Fit
   • Jak śledzenie lokalizacji działa z danymi z Google Fit

3. Sterowanie ustawieniami snu w Nest Hub

   W Google Fit możesz monitorować sen, aby lepiej poznać swój stan zdrowia. Możesz na przykład:

   • zapytać Asystenta o dane o śnie na urządzeniach z Asystentem (informacje te obejmują między innymi czas trwania, harmonogram i jakość snu);
   • otrzymywać spersonalizowane sugestie z Google Fit —te wskazówki dotyczące optymalnych harmonogramów snu, sugestie związane z nocnym wypoczynkiem i porady na temat poprawy samopoczucia mogą pomóc Ci poprawić jakość snu;  
   • zezwolić Nest Hub na używanie czujnika snu do wykrywania dźwięków, które przerywają Twój wypoczynek.

   W dowolnym momencie możesz zmienić ustawienia snu.

   Wyłączanie monitorowania snu

   1. Na urządzeniu otwórz aplikację Google Fit .
   2. U dołu kliknij Profil.
   3. U góry kliknij Ustawienia .
   4. W sekcji „Preferencje dotyczące śledzenia” kliknij Ustawienia dla innych urządzeń  Nest Hub.
   5. W sekcji „Czujnik snu” kliknij Wyłącz.
   6. Aby potwierdzić wybór, kliknij Wyłącz.

   Wyłączanie monitorowania zakłóceń snu

   1. Na urządzeniu otwórz aplikację Google Fit .
   2. U dołu kliknij Profil.
   3. U góry kliknij Ustawienia .
   4. W sekcji „Preferencje dotyczące śledzenia” wybierz Ustawienia dla innych urządzeń i kliknij swoje urządzenie.
   5. W sekcji „Monitoruj kaszel i chrapanie” kliknij Wyłącz.

   Wyłączanie dostępu Asystenta do danych o śnie

   Ważne: gdy wyłączysz dostęp Asystenta do danych o śnie, spowoduje to też wyłączenie czujnika snu na urządzeniach Nest połączonych z Asystentem.

   1. Na urządzeniu otwórz aplikację Google Fit .
   2. U dołu kliknij Profil.
   3. U góry kliknij Ustawienia .
   4. W sekcji „Dane i personalizacja Google Fit” kliknij Zarządzaj Asystentem Google.
   5. Wyłącz Sen.
   6. Aby potwierdzić, kliknij Wyłącz.

   Wyłączanie sugestii na temat snu

   Ważne: po wyłączeniu sugestii dotyczących snu nie będziesz już otrzymywać spersonalizowanych sugestii. Nadal możesz otrzymywać informacje ogólne.

   1. Na urządzeniu otwórz aplikację Google Fit .
   2. U dołu kliknij Profil.
   3. U góry kliknij Ustawienia .
   4. W sekcji „Personalizacja” kliknij Zarządzaj personalizacją.
   5. Wyłącz Sugestie na temat snu.
   6. Aby potwierdzić, kliknij Wyłącz.

   Powiązane artykuły

   • Znajdowanie informacji o śnie w Google Fit
   • Usuwanie danych z Google Fit

4. Usuwanie danych z Google Fit

   Możesz usunąć historię ćwiczeń albo zapisaną aktywność, której dane są nieprawidłowe. Możesz też usunąć dane powiązane z kontem Google Fit.

   Ważne: jeśli usuniesz dane o aktywności, śnie i ćwiczeniach oddechowych, zostaną też usunięte powiązane wpisy z dziennika. Usuniętych danych nie można przywrócić.

   Powiązane artykuły

   • Jak udostępnianie połączonych aplikacji działa z danymi z Google Fit
   • Jak automatyczne śledzenie działa z danymi z Google Fit
   • Jak śledzenie aktywności działa z danymi z Google Fit

5. Pobieranie swoich danych Google

   Ważne: pobieranie swoich danych Google nie powoduje ich usunięcia z serwerów Google. Dowiedz się, jak usunąć konto lub aktywność.

   Możesz eksportować i pobierać dane z usług Google, których używasz. Mogą to być na przykład:

   • e-maile;
   • dokumenty;
   • kalendarz;
   • zdjęcia,
   • filmy w YouTube (wskazówka: jeśli nie możesz znaleźć niektórych swoich filmów w YouTube, sprawdź, czy masz konto marki – jeśli tak, być może musisz przełączyć konto);
   • informacje o rejestracji i aktywność na koncie.

   Aby przechowywać swoje dane lub korzystać z nich w innej usłudze, możesz utworzyć archiwum.

   Ważne: jeśli działania zostaną uznane za ryzykowne, mogą zostać opóźnione lub stać się niedostępne w celu ochrony Twojego konta.

   Krok 1. Wybierz dane, które chcesz uwzględnić w archiwum

   1. Zaloguj się na swoje konto Google.
   2. Otwórz stronę Google Takeout. Usługi Google, których używasz i w których przechowujesz dane, są wybierane automatycznie.
      • Jeśli nie chcesz pobierać danych z którejś usługi, odznacz znajdujące się obok niej pole.
      • Jeśli z którejś usługi chcesz pobrać tylko niektóre dane, kliknij przycisk wyglądający tak:  Wybrano wszystkie dane. Nie zawsze jest on dostępny. Potem odznacz pola obok danych, których nie chcesz uwzględniać.
   3. Wybierz Następny krok.

   Ważne: plik może nie zawierać zmian, które zostały wprowadzone w czasie między zgłoszeniem prośby o pobranie danych a utworzeniem archiwum.Więcej informacji o tym, co mogło zostać pominięte

   Krok 2. Dostosuj format archiwum

   Sposób dostarczenia**

   Wysyłanie e-maila z linkiem do pobrania pliku

   Wyślemy Ci e-maila z linkiem do pobrania archiwum z danymi Google.

   1. Z menu „Sposób dostarczenia” wybierz Wyślij e-maila z linkiem do pliku do pobrania.
   2. Wybierz Utwórz eksport.
   3. W otrzymanym e-mailu kliknij Pobierz archiwum.
   4. Aby pobrać swoje dane Google, postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

   Dodawanie do Dysku

   Archiwum umieścimy na Dysku Google i wyślemy Ci e-maila z linkiem. Ilość dostępnego miejsca pomniejszy się o wielkość archiwum.

   1. W menu „Sposób dostarczenia” wybierz Dodaj do Dysku.
   2. Wybierz Utwórz eksport.
   3. W otrzymanym e-mailu wybierz Wyświetl na Dysku. Pokaże się folder z danymi posortowanymi według usługi.
   4. Aby pobrać dane, u góry ekranu kliknij Pobierz .

   Dodawanie do usługi Dropbox

   Archiwum prześlemy do usługi Dropbox i wyślemy Ci e-maila z linkiem.

   1. Z menu „Sposób dostarczenia” wybierz Dodaj do usługi Dropbox.
   2. Wybierz Połącz konta i utwórz eksport.
   3. Nastąpi przekierowanie do usługi Dropbox. Zaloguj się na swoje konto Dropbox (jeśli pojawi się taka prośba).
   4. W oknie usługi Dropbox z pytaniem, czy usługa „Pobierz swoje dane Google” może uzyskać dostęp do folderu „Aplikacje” Dropbox, wybierz Zezwól.
   5. Aby Twoje dane pozostały prywatne, upewnij się, że nie udostępniasz nikomu tego folderu w usłudze Dropbox.
   6. W otrzymanym e-mailu wybierz Wyświetl w usłudze Dropbox. W usłudze Dropbox otworzy się folder z Twoim archiwum.
   7. Aby pobrać dane, postępuj zgodnie z procedurą pobierania plików w tej usłudze.

   Uwagi

   • Gdy wykonasz te czynności, usługa „Pobierz swoje dane Google” pojawi się w ustawieniach zabezpieczeń usługi Dropbox jako połączona aplikacja. W każdej chwili możesz ją usunąć. Jeśli to zrobisz i zechcesz w przyszłości wyeksportować swoje dane do usługi Dropbox, musisz ponownie zezwolić Google na dostęp.
   • W chwili, gdy Twoje archiwum znajdzie się w usłudze Dropbox, Google przestanie za nie odpowiadać. Od tego momentu podlega ono Warunkom korzystania z usługi Dropbox.

   Dodawanie do usługi Microsoft OneDrive

   Archiwum prześlemy do usługi Microsoft OneDrive i wyślemy Ci e-maila z linkiem.

   1. Z menu „Sposób dostarczenia” wybierz Dodaj do usługi OneDrive.
   2. Wybierz Połącz konta i utwórz eksport.
   3. Nastąpi przekierowanie do usługi Microsoft. Zaloguj się na swoje konto Microsoft (jeśli pojawi się taka prośba).
   4. W oknie usługi Microsoft z pytaniem, czy usługa „Pobierz swoje dane Google” może uzyskać dostęp do Twoich informacji, wybierz Tak.
   5. Aby Twoje dane pozostały prywatne, upewnij się, że nie udostępniasz nikomu tego folderu w usłudze OneDrive.
   6. W otrzymanym e-mailu wybierz Wyświetl w usłudze OneDrive. W usłudze OneDrive otworzy się folder z Twoim archiwum.
   7. Aby pobrać dane, postępuj zgodnie z procedurą pobierania plików w tej usłudze.

   Uwagi

   • Po wykonaniu tych czynności usługa „Pobierz swoje dane Google” będzie pokazywać się w ustawieniach zabezpieczeń i prywatności usługi Microsoft OneDrive jako aplikacja z przyznanym dostępem do niektórych Twoich danych. W każdej chwili możesz cofnąć te uprawnienia. Jeśli to zrobisz i zechcesz w przyszłości wyeksportować swoje dane do usługi OneDrive, musisz ponownie zezwolić Google na dostęp.
   • W chwili, gdy Twoje archiwum znajdzie się w usłudze Microsoft OneDrive, Google przestanie za nie odpowiadać. Od tego momentu podlega ono warunkom Umowy o świadczenie usług firmy Microsoft.

   Dodawanie do usługi Box

   Archiwum prześlemy do usługi Box i wyślemy Ci e-maila z linkiem.

   1. W menu „Sposób dostarczenia” wybierz Dodaj do usługi Box.
   2. Wybierz Połącz konta i utwórz eksport.
   3. Nastąpi przekierowanie do usługi Box. Zaloguj się na swoje konto Box (jeśli pojawi się taka prośba).
   4. W oknie usługi Box z pytaniem, czy usługa „Pobierz swoje dane Google” może uzyskać dostęp do Twoich danych, kliknij Udziel dostępu do usługi Box.
   5. Aby Twoje dane pozostały prywatne, upewnij się, że nie udostępniasz nikomu tego folderu w usłudze Box. Jeśli eksportujesz dane na konto firmowe, administrator będzie mógł przeglądać te dane – nawet jeśli nie utworzysz linku do udostępnienia.
   6. W otrzymanym e-mailu wybierz Wyświetl w usłudze Box. W usłudze Box otworzy się folder z Twoim archiwum.
   7. Aby pobrać dane, postępuj zgodnie z procedurą pobierania plików w tej usłudze.

   Uwagi

   • Po wykonaniu tych czynności usługa Pobierz swoje dane Google będzie pokazywać się w Twoich połączonych aplikacjach jako aplikacja z przyznanym dostępem do niektórych Twoich danych. W każdej chwili możesz cofnąć te uprawnienia. Jeśli to zrobisz i zechcesz w przyszłości wyeksportować swoje dane do usługi Box, musisz ponownie zezwolić Google na dostęp.
   • Wybrany maksymalny rozmiar archiwum zmniejszy się, jeśli maksymalny rozmiar przesyłanego pliku na koncie Box jest mniejszy. Pliki w archiwum, które mają większy rozmiar od maksymalnego dozwolonego rozmiaru przesyłanego pliku w usłudze Box, nie zostaną wyeksportowane do tej usługi.
   • W chwili, gdy Twoje archiwum znajdzie się w usłudze Box, Google przestanie za nie odpowiadać. Od tego momentu podlega ono Polityce prywatności Box.

   Typ eksportu

   Jednorazowa archiwizacja

   Możesz utworzyć jedno archiwum z wybranymi danymi.

   Uwaga: jeśli korzystasz z Programu ochrony zaawansowanej, archiwum zostanie utworzone po 2 dniach.

   Zaplanowane eksporty

   Archiwum zawierające wybrane dane możesz tworzyć automatycznie przez rok co 2 miesiące. Pierwsze archiwum zostanie utworzone natychmiast.

   Uwaga: jeśli korzystasz z Programu ochrony zaawansowanej, nie możesz skorzystać z zaplanowanego eksportowania.

   Typ pliku

   Pliki ZIP

   Można je otworzyć na prawie każdym komputerze.

   Pliki TGZ

   Do otwarcia tych plików w systemie Windows możesz potrzebować dodatkowego oprogramowania.

   Rozmiar archiwum

   Wybierz maksymalny rozmiar archiwum, które chcesz utworzyć. Jeśli pobierane dane będą od niego większe, zostanie utworzonych kilka archiwów.

   Krok 3. Pobierz archiwum ze swoimi danymi Google

   Gdy wybierzesz jedną z opcji i utworzymy Twoje archiwum, wyślemy Ci e-maila z linkiem do jego lokalizacji. Może to potrwać od kilku minut do kilku dni w zależności od tego, ile danych jest na Twoim koncie. Zazwyczaj wysyłamy link jeszcze tego samego dnia, w którym otrzymujemy prośbę o utworzenie archiwum.

   Uwaga: jeśli korzystasz z Programu ochrony zaawansowanej, archiwum zostanie utworzone po 2 dniach.

   Dane, które zostały przez Ciebie usunięte

   Gdy usuwasz dane, postępujemy zgodnie z procesem opisanym w Polityce prywatności Google, by bezpiecznie i całkowicie usunąć je z Twojego konta. Najpierw wyłączamy możliwość przeglądania usuniętej aktywności i przestajemy używać jej do personalizowania usług Google, z których korzystasz. Następnie rozpoczynamy proces bezpiecznego i całkowitego usuwania danych z naszych systemów pamięci.

   Dane takie jak elementy z Mojej aktywności, zdjęcia czy dokumenty, które nadal są usuwane, nie są uwzględniane w archiwum.

   Ważne: jeśli informacje, których szukasz, nie są dostępne za pomocą tych narzędzi, odwiedź Centrum pomocy dotyczącej prywatności, gdzie dowiesz się, jakie informacje zbieramy i w jakim celu to robimy, oraz jak aktualizować, eksportować i usuwać swoje dane oraz nimi zarządzać. Jeśli te informacje zostały już usunięte z naszych systemów pamięci, raczej nie będzie można ich przywrócić.

   Najczęstsze pytania

   Zajrzyj do Centrum pomocy dotyczącej prywatności, gdzie możesz się dowiedzieć, jakie informacje zbieramy i dlaczego to robimy, a także jak możesz je aktualizować, eksportować, usuwać i nimi zarządzać.

   Jeśli informacje, których szukasz, nie są dostępne za pomocą wspomnianych wyżej narzędzi, prześlij żądanie dostępu do danych i określ:

   • kategorie danych osobowych, których szukasz;
   • usługi, których dotyczą dane;
   • wszelkie przybliżone daty, w których według Ciebie mogliśmy zebrać te dane.

   Aby dokończyć wypełnianie formularza, musisz zalogować się na swoje konto Google.

   Ważne: możesz też zadzwonić pod bezpłatny numer 855 548 2777. Nasi przedstawiciele mogą odpowiedzieć na wiele pytań i pomóc w wypełnieniu formularza w taki sposób, abyśmy mieli pewność, że przekazujemy informacje właścicielowi konta.

   Jak znaleźć wyeksportowane dane z Takeout?

   Gdy prośba o eksport danych zostanie zrealizowana, otrzymasz e-maila z linkiem do folderu zawierającego Twoje dane.

   Jeśli wybrana została opcja „Wyślij e-maila z linkiem do pliku do pobrania”, przekierujemy Cię do folderu w Google Takeout, z którego możesz pobrać swoje dane.

   W innych przypadkach link będzie prowadzić do folderu z Twoimi danymi w wybranej usłudze chmurowej (takiej jak Dysk, Dropbox, Box czy OneDrive).

   Jaki format danych wybrać?

   Wybór formatu trzeba uzależnić od usługi, typu danych i sposobu ich wykorzystania. Zaproponowaliśmy typy plików, które naszym zdaniem są najbardziej uniwersalne i przydatne. Na przykład pozwalamy na eksportowanie kontaktów w postaci plików vCard, czyli formatu najczęściej stosowanego przez dostawców poczty e-mail. Dla Twojej wygody często umożliwiamy również pobieranie danych w innych formatach.

   Co zrobić, jeśli nie mogę pobrać swoich danych?

   Jeśli nie możesz pobrać swoich danych, wybierz mniej plików z usługami do wyeksportowania lub w menu w usłudze poproś o mniejszy rozmiar danych archiwalnych. Możesz także wyeksportować dane do zewnętrznej witryny do przechowywania, np. Box lub Pamięć.

   Co zrobić, jeśli nie mogę otworzyć plików w określonych formatach?

   Pliki HTML można otwierać w dowolnej standardowej przeglądarce. Pliki CSV i JSON można otwierać w programie TextEdit, skrzynce odbiorczej zgodnej ze standardami branżowymi lub w usłudze obsługującej format ICS.

   Czy podczas eksportowania danych mogę wybrać przedział czasu, a nie wszystkie dane?

   Obecnie nie obsługujemy eksportowania danych z określonych przedziałów czasu.

   Gdzie najlepiej przechowywać dane?

   Dane możesz przechowywać w dowolnym bezpiecznym i wystarczająco pojemnym miejscu. W większości przypadków najlepszym rozwiązaniem jest pobranie ich bezpośrednio na komputer.

   Jeśli korzystasz z publicznego komputera, zapisz dane na Dysku Google lub w innym miejscu, do którego tylko Ty masz dostęp.

   Uwaga: jeśli korzystasz z Dysku Google i chcesz usunąć konto Google, zanim to zrobisz, przenieś archiwum w inne miejsce.

   Jak udostępnić wyeksportowane dane z Takeout aplikacji lub stronie innej firmy?

   Jeśli dane zostały pobrane na urządzenie, możesz je udostępnić bezpośrednio aplikacji lub stronie innej firmy, używając odpowiedniego sposobu dostarczenia. Sposób ten może polegać na przykład na użyciu adresu e-mail albo funkcji bezpośredniego importu w aplikacji lub witrynie innej firmy.

   Jeśli dane zostały dodane do usługi chmurowej, takiej jak Dysk, Box, OneDrive lub Dropbox, możesz udostępnić je bezpośrednio aplikacji lub stronie innej firmy, używając usługi dostawcy chmury. W wielu przypadkach będzie to polegało na udostępnieniu danych bezpośrednio z usługi dostawcy chmury za pomocą obsługiwanego przez niego adresu e-mail.
   
   Czasem aplikacja lub strona innej firmy może zapewniać bezpośrednią integrację z usługą chmurową i umożliwiać przyznanie jej dostępu do odczytu danych z lokalizacji w chmurze.

   Dlaczego moje archiwum zostało podzielone na kilka plików?

   Archiwa, które przekraczają wybrany rozmiar, są dzielone na wiele plików.

   Aby zmniejszyć ryzyko podzielenia archiwum, określ jego limit na 50 GB.

   Uwaga: do rozpakowania plików TGZ może być potrzebne specjalne oprogramowanie. Pamiętaj, że pliki tego typu nie mogą mieć w nazwie znaków UNICODE.

   Dlaczego archiwa tracą ważność?

   Archiwum traci ważność po około 7 dniach. Po tym czasie najlepiej jest utworzyć nowe archiwum, by zawierało najbardziej aktualne informacje.

   Utrata ważności przez archiwum nie oznacza, że Twoje dane też straciły ważność – Twoje usługi Google będą działać bez zmian.

   Uwaga: 1 archiwum możesz pobrać 5 razy. Gdy wykorzystasz ten limit, poproś o utworzenie nowego archiwum.

   Dlaczego muszę jeszcze raz podać hasło, gdy chcę pobrać archiwum?

   Bezpieczeństwo Twoich danych jest dla nas bardzo ważne, dlatego gdy tworzysz archiwum, musimy mieć całkowitą pewność, że tylko Ty pobierasz te dane.

   Z tego powodu prosimy Cię o ponowne podanie hasła do Twojego konta Google (jeśli w ostatnim czasie tego nie robiłeś). Zdajemy sobie sprawę, że to może być niewygodne, ale bezpieczeństwo Twoich danych warte jest zastosowania dodatkowych środków ostrożności.

   Uwaga: jeśli na Twoim koncie jest włączona weryfikacja dwuetapowa, może pojawić się prośba o przeprowadzenie dodatkowej weryfikacji.

   Dlaczego moje archiwum nie działa?

   Jeśli nie możesz utworzyć archiwum lub jest ono uszkodzone, spróbuj utworzyć nowe. Zazwyczaj rozwiązuje to problem.

   Możesz też spróbować pobrać dane w mniejszych częściach, wybierając po 1 produkcie lub usłudze naraz. Może to być skuteczne w przypadku pobierania dużej ilości danych.

   Otwieranie plików pobranych z Takeout

   Zalecamy pobranie i otwarcie plików z Takeout na komputerze, a nie na urządzeniu mobilnym W archiwum znajdziesz plik o nazwie archive_browser.html ze szczegółowymi informacjami o formatach wyeksportowanych plików, instrukcjami ich otwierania i wyświetlania danych.

   Dlaczego niektóre z ostatnich zmian nie są uwzględnione w archiwum?

   Plik może nie zawierać zmian, które zostały wprowadzone w czasie między zgłoszeniem prośby o pobranie danych a utworzeniem archiwum. Oto kilka przykładów:

   • zmiana typu udostępniania lub uprawnień do pliku na Dysku,
   • zamknięte komentarze do pliku na Dysku,
   • dodane lub usunięte zdjęcia albo albumy.

   Jak zachować etykiety Gmaila podczas eksportowania poczty?

   Gdy eksportujesz pocztę z Gmaila, wszystkie etykiety wiadomości są zapisywane w pobieranym pliku w specjalnym nagłówku X-Gmail-Labels. Mimo że na razie żaden klient poczty go nie rozpoznaje, większość z nich pozwala tworzyć rozszerzenia, które mogą korzystać z takich etykiet.

   Dlaczego nie mogę znaleźć niektórych moich filmów w YouTube?

   Jeśli nie możesz pobrać niektórych swoich filmów z YouTube, sprawdź, czy Twój kanał w YouTube nie jest połączony z kontem marki. Jeśli jest, wykonaj te czynności:

   • Upewnij się, że korzystasz z konta Google powiązanego z kontem marki.
   • Przełącz się na konto marki użyte do przesłania filmów do YouTube.

   Wskazówka: jeśli masz kilka kont marki, w razie potrzeby powtórz te czynności, by pobrać z nich filmy.

   Dlaczego nie mogę pobrać danych ze swojego konta szkolnego lub służbowego?

   Administratorzy Google Workspace mogą zarządzać prawem użytkowników do pobierania danych z różnych usług. Kto jest Twoim administratorem

   Czy mogę dostosowywać interfejs Takeout w aplikacji?

   Interfejs Takeout obsługuje parametry, dzięki którym można dostosować go w aplikacjach, na przykład wybrać konkretne produkty, miejsce docelowe eksportowanych plików w chmurze i częstotliwość zaplanowanego eksportowania danych.
   
   Oto przykład formatu adresu URL, w którym wykorzystano wszystkie 3 parametry:

   https://takeout.google.com/settings/takeout/custom/google_account,my_activity,fit,youtube?dest=drive&frequency=2_months
   
   Wskazówka: nadal pracujemy nad tym przykładem, dlatego możemy go co jakiś czas aktualizować. Możliwe wartości do uwzględnienia w przypadku aplikacji lub innych usług można znaleźć w źródle wyrenderowanego kodu HTML w atrybutach CSS o nazwie „data-id”. Możliwe wartości parametru „dest” to „box”, „dropbox”, „drive”, „onedrive”. Możliwe wartości parametru „frequency” to „2_months”.

   Aby określić wartość właściwości „data-id” w przypadku usług, które można eksportować z Twojego konta: 

   
   Ważne: te instrukcje dotyczą Chrome. Ten proces może się różnić w przypadku używania innej przeglądarki.

   1. Na komputerze otwórz stronę takeout.google.com.
   2. Kliknij prawym przyciskiem myszy stronę internetową Takeout i wybierz widok „Strona źródłowa”. W ten sposób możesz zobaczyć kod HTML strony. 
   3. Znajdź właściwość „data-id” za pomocą polecenia wyszukiwania (Ctrl + F w systemie Windows lub Command + F na Macu). 
   4. Sprawdź wyniki wyszukiwania.  Odpowiednie wartości są widoczne po fragmencie „data-id=”. Na przykład: data-id="blogger"

   Udostępniliśmy też nowy zestaw zaawansowanych funkcji (Data Portability API) dla deweloperów, który służy do wykorzystywania danych przez aplikacje innych firm. Pełna dokumentacja jest dostępna na stronie https://developers.google.com/data-portability.

   Częste pytania dotyczące pobierania danych z usług Google

   Jaki format jest używany podczas pobierania filmów z YouTube?

   Filmy są pobierane w ich oryginalnym formacie lub jako pliki MP4 z wideo w formacie H264 i dźwiękiem AAC.

   Należę do grupy dyskusyjnej Google. Jak pobrać z niej wiadomości i informacje o członkostwie w grupie?

   Wiadomości i informacje o członkostwie w grupie dyskusyjnej mogą pobierać tylko właściciele.

   Jeśli należysz do grupy lub jesteś jej menedżerem, poproś właściciela o pobranie i udostępnienie Ci informacji, których potrzebujesz. Jeżeli otrzymujesz wiadomości na swój adres e-mail, możesz też pobrać je z archiwum e-maili.

   Czy mogę pobrać pocztę z Gmaila z określonego przedziału czasu zamiast eksportować całą skrzynkę odbiorczą?

   Obecnie nie obsługujemy eksportów z określonych przedziałów czasu.

   Jestem administratorem Google Workspace. Jak mogę wyeksportować dane mojej organizacji?

   Dane z konta w organizacji (e-maile, kalendarze, dokumenty czy witryny) możesz pobrać lub przenieść. Dowiedz się, jak wyeksportować dane z konta Google Workspace w organizacji.

   ** Na tej liście znajdują się dostawcy usług inni niż Google. Wybierając opcję dostawcy usług innego niż Google:

   1. Zezwalasz Google na przeniesienie plików do tego dostawcy usług w Twoim imieniu.

   2. Przyjmujesz do wiadomości, że po przesłaniu plików do tego dostawcy usług Google nie będzie już za nie odpowiadać. Zawartość eksportu podlega warunkom dostawcy usług.

   Wskazówka: aby dowiedzieć się, jakie dane są udostępniane, przejrzyj je samodzielnie.

   Prześlij nam swoje uwagi

   Podziel się z nami swoją opinią o tym, jak przebiegło pobieranie Twoich danych Google. W ten sposób pomożesz ulepszyć tę usługę dla siebie i innych.

6. Sterowanie Google Fit na urządzeniach z Asystentem

   W dowolnym momencie możesz zmienić dostęp Asystenta Google do danych z Google Fit.

   Wyłączanie dostępu Asystenta do danych o śnie

   Ważne: gdy wyłączysz dostęp Asystenta do danych o śnie, spowoduje to też wyłączenie czujnika snu na urządzeniach Nest połączonych z Asystentem.

   1. Na urządzeniu otwórz aplikację Google Fit .
   2. U dołu kliknij Profil.
   3. U góry kliknij Ustawienia .
   4. W sekcji „Dane i personalizacja Google Fit” kliknij Zarządzaj Asystentem Google.
   5. Wyłącz Sen.
   6. Aby potwierdzić, kliknij Wyłącz.

   Wyłączanie dostępu Asystenta do danych o oddychaniu

   1. Na urządzeniu otwórz aplikację Google Fit .
   2. U dołu kliknij Profil.
   3. U góry kliknij Ustawienia .
   4. W sekcji „Dane i personalizacja Google Fit” kliknij Zarządzaj Asystentem Google.
   5. Wyłącz Dane o oddychaniu.
   6. Aby potwierdzić, kliknij Wyłącz.

Prywatność w Google Fit

1. Jak automatyczne śledzenie wpływa na dane w Google Fit

   Jeśli korzystasz z automatycznego śledzenia, Google Fit będzie rejestrować Twoją aktywność. Dzięki automatycznemu śledzeniu odnotowywana jest Twoja codzienna aktywność, taka jak szybki spacer czy wybór schodów zamiast windy. W ten sposób znacznie łatwiej osiągniesz swoje cele treningowe.

   Powiązane artykuły

   • Zarządzanie uprawnieniami Google Fit
   • Usuwanie danych z Google Fit
   • Pobieranie swoich danych

2. Jak Google Fit używa danych śledzenia lokalizacji

   Google Fit może gromadzić dane o lokalizacji urządzenia podczas Twojej aktywności fizycznej. Dzięki temu możesz obliczać odległość i wyświetlać swój trening w formie map w dzienniku w Google Fit. W każdej chwili możesz włączyć lub wyłączyć śledzenie lokalizacji w Google Fit.

   Powiązane artykuły

   • Zarządzanie uprawnieniami Google Fit
   • Usuwanie danych z Google Fit
   • Pobieranie swoich danych

3. Jak działa wspólne korzystanie z danych z Google Fit przez połączone aplikacje

   Połączenie innych aplikacji z Google Fit umożliwia zbieranie wszystkich informacji o aktywności i kondycji fizycznej oraz zarządzanie nimi w jednym miejscu. Możesz przy tym określić, jakie dane chcesz udostępniać aplikacjom innych firm połączonym z Google Fit.

   Powiązane artykuły

   • Skąd pochodzą dane Google Fit
   • Fit nie przechowuje danych z aplikacji do fitnessu
   • Zarządzanie uprawnieniami Google Fit
   • Usuwanie danych z Google Fit
   • Pobieranie swoich danych