Fitbit デバイスを使用してもっとよく眠るには、どうすればいいですか？

このガイドには、Fitbit デバイスと機能に関するヒントやテクニックが満載で、一貫した睡眠サイクルの実現に役立ちます。 睡眠習慣を追跡するために、次の手順を確認してください。

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準備はいかがですか。あなたの睡眠スケジュールを追跡します

睡眠、まどろみ、うたた寝のいずれにしても、睡眠は毎日最高の気分を保つために重要な要素です。人によって異なりますが、CDC（アメリカ疾病管理予防センター）は、大人の場合少なくとも毎晩7時間の睡眠を取ることを推奨しています。（出典）Fitbit の睡眠ツールを使えば、もっと眠れます。

 Fitbit アプリでの睡眠目標を設定

 体には一貫性がとても大事です。 毎日一貫した時間に寝起きすると、気分をリフレッシュさせるのに役立ちます。 一晩中ぐっすり眠ると、体が休まるという研究があります。

睡眠スケジュールを追跡するには、まず Fitbit アプリで睡眠目標を設定します。次に、アプリはこの目標を達成できる寝起きの理想的な時間を提案します。ただし、必要に応じて時間を調整することができます。

詳細情報

規則正しい睡眠習慣は健康の改善につながるか？ より質の良い睡眠のためにスリープイン機能とスヌーズボタンをスキップします Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればいいですか？

 時間になったら、リマインダーでお知らせします

あなたにぴったりの睡眠スケジュールを見つけたら、Fitbit アプリで就寝時のリマインダーを設定して、時間になったらお知らせを受信します。手順については、 Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればいいですか？を参照してください。

就寝時間が近づいたら、スマートフォンを確認して、たくさんの水を飲み、重い食事をするのを止めます。お風呂に入ったり、本や雑誌を読んだり、時間を作って夜にヨガをするなど、リラックスできるアクティビティを始めてください。

眠りが浅い場合は、布団に入る前の気晴らしを最小限に抑えます。ほとんどの Fitbit デバイスの場合、真夜中に目覚めることを避けるために、眠っている間に通知をスヌーズする設定をオンにします。他の Fitbit デバイスの場合は、通知を避けるためにスマートフォンの [おやすみモード] をオンにします。詳細については、以下をご覧ください Fitbit デバイスで、スマートフォンから通知を受け取るには、どうすればいいですか？

 

設定：FITBIT デバイスをベッドに置きます

Fitbit デバイスは、睡眠段階（浅い、深い、レム睡眠段階）や睡眠パターン（目を覚ますまでの所要時間、休めなかった時間、眠っていた時間など）を自動的に追跡します。

 リフレッシュする前にデバイスを充電します

布団に入る前に、Fitbit デバイスが完全に充電されていることを確認してください。バッテリー残量が少ないと、デバイスが睡眠段階を追跡できなくなります。デバイスが充電中であることを確認するには、 Fitbit デバイスを充電する方法を教えてください。を参照してください。

 気持ちよく目覚めるためにSmart Wakeを使いましょう。

熟睡中には起こさないので、リフレッシュした気分で目覚めることができます。一部のFitbitデバイスのアラームアプリ  でアラームを設定する際に、スマートアラームを使用すると、設定時刻の30分前から、デバイスが最適な時間を見つけて起こしてくれます。詳細については、 Fitbit デバイスでアラームを管理するにはどうしたらよいですか？をご覧ください。

 デバイスを手首にしっかりと固定しておやすみください

 Fitbit は、動きのパターンと心拍パターンの組み合わせを以って睡眠段階を推定します。精度を確実に向上させるために、デバイスを正しく身に着けていることを確認してください。デバイスをぴったりのリストバンドに着用することをお勧めします。睡眠中にペンダントアクセサリーを付けないでください。心拍数の記録は、特に手にフィットしない、特定のアクセサリーベルトでは機能しない場合があります。

詳細情報

Fitbitデバイスで心拍数を追跡するにはどうすればいいですか？ Fitbitデバイスを装着するにはどうすればよいですか。 Fitbit 睡眠段階については何を知っておくべきですか？

眠りにつきましょう！明日、統計をチェックします

睡眠習慣を調整する前に、現在どのくらいの睡眠を取っているのか、それで十分効果があるのかどうかを把握する必要があります。 朝になったら睡眠データを調べて、睡眠習慣のパターンを見つけ出し、それに応じてスケジュールを調整してください。

 理想的なスケジュールを把握するために睡眠の詳細と段階を使用します

 Fitbit アプリでは、平均的な睡眠の持続時間と質をチェックし、あなたの気分に毎日注目します。 気分が悪いと感じたときは、睡眠のスケジュールを調整する必要があります。

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Fitbit 睡眠段階については何を知っておくべきですか？ Fitbit デバイスで文字盤を変更するには、どうすればいいですか？ Fitbit の睡眠ツールでぐっすりおやすください

 夜間のいびきやノイズのレベルを把握する

Premiumサブスクリプションでは、いびき・ノイズ検出機能をオンにすると、Fitbit Senseまたは Fitbit Versa 3のマイクで、自分や隣の人のいびきなどのノイズを追跡することができます。詳細については、 Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればいいですか？をご覧ください。

 睡眠の質を改善されたい方へ。 より良く眠るためのヒントをお試しください。

スケジュールを調整した後も眠れない場合は、睡眠の質を落としている可能性のある、カフェイン摂取や運動スケジュールなど、他の習慣のいくつかを変更してみてください。 役に立つヒントをお読みください。

	リラックスアプリを使用する あなたの体と心をよりリラックスした状態にして、眠りにつく準備として深呼吸訓練をお試しください。 詳細については、以下を参照してください Fitbitデバイスで、ストレスを追跡し管理するにはどうすればいいですか？
	カフェインと砂糖の摂取量を追跡するために、食事を記録します カフェインと砂糖は、睡眠を妨げる可能性があります。 カフェインの半減期は 5～7 時間です。したがって、午後 3 時に摂取するカフェインは、午後8時まで体内に残ります。 1 日に約 1.36 キログラム以上のコーヒーを飲まないでください。砂糖を減らしてください。 食事ログを確認して、あなたが摂っているカフェインと砂糖の量とタイミングをチェックしてください。 詳細については、以下を参照してください。 Fitbit アプリで食事を記録するにはどうすればよいですか？ 健康的にカフェインを摂る 4 つのルール コーヒーはあなたの睡眠を阻害している？ 夜あなたが眠れないのは砂糖のせい？
	アクティビティを追跡するために運動を記録します 定期的な運動は、より早く眠りにつき、長い時間ぐっすり眠り、目を覚ます頻度を減らすのに役立ちます。 アクティビティや運動目標を一貫して達成したり、カーディオフィットネススコアを向上させたり、毎日のアクティビティ時間を増やしたりしてみてください。 詳細については、以下を参照してください。 Fitbit デバイスでアクティビティを記録するにはどうすればいいですか？ カーディオフィットネススコアとは何ですか? カーディオフィットネススコアを向上させる 5 つの大きな理由 睡眠習慣はどのように積み上げていますか？
	運動スケジュールを調整する 午前中と夜に運動した後、眠りにつく方法に注意してください。早すぎるか就寝時間に近すぎるとき運動して、睡眠の質に影響があった場合は、新しいスケジュールをお試しください。詳細については、「運動で睡眠を改善する—方法」を参照してください。
	順調に進めるために役立つ目覚ましを使用する 特定の時間帯にカフェインと砂糖の摂取を止めるように、リマインダーする目覚ましを設定します。 詳細については、以下を参照してください Fitbit デバイスでアラームを管理するにはどうしたらよいですか？