Wie kann ich mein Fitbit-Gerät verwenden, um besser zu schlafen?

Dieses Handbuch enthält zahlreiche Tipps und Tricks zu Fitbit-Geräten und -Funktionen und hilft dir dabei, einen gleichmäßigen Schlafzyklus zu erreichen. Schau dir die folgenden Schritte an, um deine Schlafgewohnheiten auf den richtigen Weg zu bringen.

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MACH DICH BEREIT - BRING DEINEN SCHLAFPLAN AUF DEN RICHTIGEN WEG.

Schlaf, Schlummer, Nickerchen – wie auch immer du es nennst, der Schlaf ist ein entscheidender Faktor dafür, dass du dich jeden Tag in bester Verfassung fühlst. Obwohl alle Menschen unterschiedlich sind, empfiehlt die amerikanische Gesundheitsbehörde CDC (Centers for Disease Control and Prevention), dass Erwachsene pro Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf erhalten (Quelle). Fitbit Sleep-Tools helfen dir, mehr Schlafphasen zu erhalten.

 Lege ein Schlafziel in der Fitbit-App fest.

 

Dein Körper schätzt Beständigkeit. Jeden Tag zu einer konstanten Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen, kann dir dabei helfen, dich erholt zu fühlen. Studien zeigen, dass eine vollständige Nachtruhe dir helfen kann:

Um deinen Schlafplan auf Kurs zu bringen, lege zunächst ein Schlafziel in der Fitbit-App fest. Als nächstes schlägt die App die idealen Zeiten vor, zu denen du ins Bett gehen und aufwachen kannst, um dein Ziel zu erreichen. Du kannst diese Zeiten jedoch nach Bedarf anpassen.

Weitere Informationen:

Kann es deine Gesundheit verbessern, wenn du immer zur gleichen Zeit schlafen gehst? Tasten zum Überspringen von morgendlichem längerem Schlafen und Nickerchen, um die Schlafqualität zu erhöhen Wie zeichne ich meinen Schlaf mit meinem Fitbit-Gerät auf?

 Wir werden dich daran erinnern, wenn es Zeit ist, sich zu entspannen.

Nachdem du den Schlafplan gefunden hast, der für dich geeignet ist, lege in der Fitbit-App eine Erinnerung an die Schlafenszeit fest, um dich darüber zu informieren, wann es Zeit ist, sich zu entspannen. Anweisungen dafür findest du unter Wie zeichne ich meinen Schlaf mit meinem Fitbit-Gerät auf?

Kurz vor dem Schlafengehen solltest du aufhören, dein Telefon zu überprüfen, viel Wasser zu trinken und schwere Snacks zu dir zu nehmen. Mach etwas Entspannendes, z. B. baden, ein Buch oder eine Zeitschrift lesen oder sogar abends noch eine Yoga-Sitzung.

Wenn du einen leichten Schlaf hast, minimiere die Ablenkungen, bevor du schlafen gehst. Bei den meisten Fitbit-Geräten hast du eine Einstellung, mit der du Benachrichtigungen auf „Schlummerstatus“ setzen kannst, während du schläfst, um ein Aufwachen um Mitternacht zu vermeiden. Aktiviere für andere Fitbit-Geräte den „Nicht stören“-Modus auf deinem Telefon, um Benachrichtigungen zu vermeiden. Weitere Informationen findest du unter Wie erhalte ich Benachrichtigungen von meinem Smartphone auf meinem Fitbit-Gerät?.

 

MACH DICH BEREIT - TRAGE DEIN FITBIT-GERÄT IM BETT.

Dein Fitbit-Gerät verfolgt automatisch deinen Schlaf, einschließlich deiner Schlafphasen (Leichtschlaf-, Tiefschlaf- und REM-Schlafphasen) oder Schlafmuster (Zeit, die du wach verbringst, in der du unruhig bist oder schläfst).

 Lade dein Gerät auf, bevor du dich entspannst.

Vergewissere dich vor dem Schlafengehen, dass dein Fitbit-Gerät voll aufgeladen ist. Ein schwacher Akku verhindert, dass dein Gerät deine Schlafphasen verfolgt. Informationen zum Aufladen deines Geräts findest du unter Wie lade ich mein Fitbit-Gerät auf?

 Verwende Smart Wake, um erfrischt aufzuwachen

Vermeide, aus dem Tiefschlaf aufzuwachen, damit du mit größerer Wahrscheinlichkeit erholt aufwachst. Wenn du einen Alarm in der Wecker-App  einstellst kannst du bei bestimmten Geräten den Smarten Wecker verwenden. Damit findet deine Uhr die beste Zeit, um die innerhalb von 30 Minuten vor der eingestellten Weckzeit zu wecken. Weitere Informationen findest du unter Wie verwalte ich Alarme auf meinem Fitbit-Gerät?

 Ruh dich unbesorgt aus, währen du dein Gerät sicher am Handgelenk trägst.

 Fitbit schätzt deine Schlafphasen anhand einer Kombination deiner Bewegungs- und Herzfrequenzmuster. Stell sicher, dass du dein Gerät richtig trägst, um sicherzustellen, dass du die genauesten Messwerte erhältst. Wir empfehlen dir auch, dein Gerät in einem engen Armband zu tragen. Trage das Anhängerzubehör nicht während des Schlafens. Die Herzfrequenz-Verfolgung funktioniert möglicherweise nicht mit bestimmten Zubehörbändern, insbesondere wenn diese locker sitzen.

Weitere Informationen:

Wie tracke ich die Herzfrequenz mit meinem Fitbit-Gerät? Wie trage ich mein Fitbit-Gerät? Was sollte ich über Fitbit-Schlafphasen wissen?

SCHLAF EIN! - ÜBERPRÜFE DEINE STATISTIKEN MORGEN.

Bevor du deine Schlafgewohnheiten anpassen kannst, musst du herausfinden, wie viel Schlaf du gerade bekommst und ob das so für dich funktioniert. Überprüfe deine Schlafdaten am Morgen, um Muster in deinen Schlafgewohnheiten zu finden, und passe deinen Zeitplan entsprechend an.

 Nutze die Einblicke in deinen Schlaf und deine Schlafetappen, um deinen idealen Schlaf-Zeitplan zu ermitteln.

 

Überprüfe in der Fitbit-App deine durchschnittliche Schlafdauer und -qualität und achte darauf, wie du dich jeden Tag fühlst. Wenn du bemerkst, dass du dich träge fühlst, musst du möglicherweise deinen Schlafplan anpassen.

Weitere Informationen:

Was sollte ich über Fitbit-Schlafphasen wissen? Wie ändere ich das Zifferblatt auf meinem Fitbit-Gerät? Besser schlafen mit Fitbit Schlaf-Tools

 Erfahre mehr über dein nächtliches Schnarchen oder deinen Geräuschpegel.

Mit einem Premium-Abonnement kannst du die Schnarch- und Geräuscherkennung aktivieren. Dann kann das Mikrofon deiner Fitbit Sense oder Fitbit Versa 3 Geräusche aufzeichnen, einschließlich des Schnarchens von dir oder einer Person neben dir. Weitere Informationen findest du unter Wie zeichne ich meinen Schlaf mit meinem Fitbit-Gerät auf?

 Leidest du unter Schlaflosigkeit? Probier unsere Tipps zum besseren Schlafen aus.

Wenn du nach dem Anpassen des Zeitplans immer noch Probleme beim Einschlafen hast, solltest du einige deiner anderen Gewohnheiten ändern, z. B. deine Koffeinzufuhr oder deinen Trainingsplan. Lies weiter, um ein paar hilfreiche Tipps zu bekommen:

	Verwende die Entspannungs-App Versuche, mit Tiefenatmungsübungen Körper und Geist in einen entspannteren Zustand zu versetzen und dich auf den Schlaf vorzubereiten. Weitere Informationen findest du unter Wie erfasse und bewältige ich Stress auf meinem Fitbit-Gerät?.
	Protokolliere deine Mahlzeiten, um zu verfolgen, wie viel Koffein und Zucker du aufnimmst. Koffein und Zucker können deinen Schlaf beeinträchtigen. Koffein hat eine Halbwertszeit von 5 bis 7 Stunden. Daher ist Koffein, das du um 15.00 Uhr zu dir nimmst, um 20.00 Uhr immer noch in deinem System. Halte dich an maximal 4 Tassen mit je ca. 200 ml Kaffee pro Tag und reduziere den Zucker. Überprüfe in deinem Lebensmittelprotokoll, wie viel Koffein und Zucker du konsumierst und wann. Nähere Informationen findest du hier: Wie verfolge ich mein Essen in der Fitbit-App? Die 4 Regeln für einen gesunden Koffeinkonsum Ist Kaffee schlecht für die Nachtruhe? Hält Zucker dich nachts auf?
	Protokolliere deine Trainings, um deine Aktivität zu verfolgen Regelmäßige Bewegung kann dir dabei helfen, schneller einzuschlafen, länger zu schlafen und weniger häufig aufzuwachen. Versuche, deine Aktivitäts- oder Übungsziele konsequent zu erreichen, deinen Cardio-Fitness-Score zu verbessern oder deine täglichen Aktivminuten zu steigern. Nähere Informationen findest du hier: Wie zeichne ich meine Aktivität mit meinem Fitbit-Gerät auf? Was ist mein Cardio-Fitness-Score? 5 gute Gründe, um deinen Cardio-Fitness-Score zu verbessern Wie wirken deine Schlafgewohnheiten zusammen?
	Passe deinen Trainingsplan an Achte darauf, wie du nach dem Training am Morgen bzw. Abend schläfst. Wenn zu früh am Morgen oder zu kurz vor dem Schlafengehen trainiert wird, wirkt sich dies auf die Schlafqualität aus. Versuche es mit einem neuen Zeitplan. Weitere Informationen findest du unter Trainieren kann den Schlaf verbessern – So geht's!
	Verwende Alarme, damit du auf dem richtigen Weg bleibst Stell einen Alarm ein, um dich daran zu erinnern, dass du den Konsum von Koffein und Zucker ab einer bestimmten Tageszeit einstellen musst. Weitere Informationen findest du unter Wie verwalte ich Alarme auf meinem Fitbit-Gerät?.