Rileva la tua attività cardiovascolare generale con il dispositivo Fitbit.
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Dalla scheda Oggi dell'app Fitbit, tocca il riquadro del cuore e scorri verso il basso fino alla stima del tuo punteggio di attività cardio (noto anche come VO2max) e al livello di attività cardio per la giornata.
Nella parte superiore della schermata è presente un grafico del punteggio di attività cardio per il mese in corso. Tocca le frecce sopra il grafico per passare da un mese all'altro oppure controlla il tuo punteggio di attività cardio mensile, trimestrale e annuale toccando il periodo di monitoraggio che preferisci sopra il grafico del punteggio di attività cardio. La tua media settimanale viene visualizzata nella parte inferiore della pagina.
Per saperne di più, tocca Scopri di più sotto il grafico.iPhone e iPad
Il VO2max indica il modo in cui il tuo corpo utilizza l'ossigeno quando esegui attività molto intense. È generalmente considerato lo standard principale per valutare lo stato cardiovascolare: più alto è il tuo valore VO2max, più sei in forma (fonte). Questo indicatore può inoltre prevedere le prestazioni potenziali per attività basate sulla resistenza, come corsa, ciclismo e nuoto (fonte).
Il valore VO2max viene tradizionalmente misurato in un laboratorio dove si corre su tapis roulant o cyclette fino a esaurimento dell'energia con una mascherina su naso e bocca per valutare la quantità di aria che inspiri ed espiri. Sebbene questo metodo fornisca la misura di VO2max più precisa, il tuo dispositivo Fitbit può stimare questo valore per te con meno sforzo e maggiore comodità.
Fitbit offre una stima del tuo valore VO2max indicato come punteggio di attività cardio.
Se il tuo dispositivo Fitbit si connette al GPS, possiamo fornire una stima più precisa del tuo punteggio utilizzando il rapporto tra velocità e battito cardiaco durante la corsa. Questo perché le persone con un valore VO2max più alto hanno un battito cardiaco più basso quando corrono alla stessa velocità di persone con un valore VO2max più basso. Se riesci a correre a una velocità comoda per almeno 10 minuti, rileva una corsa con il GPS. Ti consigliamo di correre su un terreno il più possibile pianeggiante, perché solo la corsa in piano viene utilizzata per calcolare il tuo punteggio. Può essere necessario provare a correre più volte per almeno 10 minuti per avere un effetto sul punteggio.
Per istruzioni su come iniziare nell'app Allenamento, consulta l'articolo Come si rilevano gli esercizi con il mio dispositivo Fitbit?
Se il tuo livello di attività cardio è più basso di quello che ti aspettavi, la causa possono essere diversi fattori, tra cui uno stile di vita sedentario, che potrebbero avere un impatto negativo a lungo termine sulla tua salute, ad esempio un maggiore rischio di ipertensione e cardiopatia (fonte).
I due modi per migliorare il tuo punteggio sono l'allenamento e la perdita di peso salutare. Un maggiore esercizio fisico può aiutarti a migliorare il tuo punteggio fino al 20% in un periodo di 2-3 mesi (vedi Kennedy Phys. of Sport and Exer., 2012). Nello specifico, l'American Heart Association consiglia "almeno 150 minuti a settimana di allenamento moderato o 75 minuti a settimana di allenamento intenso (o una combinazione di attività da moderata a intensa)" per migliorare la salute cardiovascolare generale (fonte).
Sebbene un aumento dell'allenamento moderato possa essere utile, includere intervalli ad alta intensità tra un allenamento e l'altro, se sei in grado, può essere un modo efficace per avere un miglioramento notevole. L'allenamento a intervalli può essere un qualsiasi esercizio che viene alternato tra cicli intensi di attività seguiti da periodi di attività meno intense o riposo. Sia gli studi su attività di resistenza che quelli sull'allenamento a intervalli hanno dimostrato un aumento del valore VO2max, ma l'allenamento a intervalli offre miglioramenti più significativi (fonte). Per ulteriori informazioni sull'uso degli intervalli nei tuoi allenamenti, vedi Come si rilevano gli esercizi con il mio dispositivo Fitbit?
Inoltre, la perdita di peso salutare (principalmente realizzata riducendo la percentuale di grasso corporeo) può contribuire a un aumento del punteggio di attività cardio. Al contrario, la perdita di peso non salutare (realizzata riducendo la massa muscolare) può avere un effetto negativo sul tuo punteggio (fonte). Se hai impostato un obiettivo di perdita di peso salutare nel tuo profilo Fitbit, il grafico mostra il potenziale miglioramento del tuo punteggio. Se l'obiettivo di perdita di peso abbassa il tuo Indice di massa corporea (IMC) al di sotto dei valori che indicano una situazione di sottopeso, non verranno visualizzati i potenziali miglioramenti del tuo punteggio. Per ulteriori informazioni sugli intervalli IMC, fai riferimento all'American Heart Association.
Se stai correndo con il GPS, prova i seguenti suggerimenti per una stima migliore:
- Esci per corse lunghe (almeno 10 minuti) su terreni piani.
- Completa più corse per migliorare la precisione.
- Corri a un ritmo più veloce se sei in grado di farlo. Non devi correre alla massima velocità, ma corse a una maggiore intensità forniscono una stima più accurata.
Per consultare il tuo punteggio e livello di attività cardio su determinati dispositivi Fitbit, scorri verso l'alto sul quadrante orologio per aprire Fitbit Oggi. Scorri il dito a sinistra sul riquadro del battito cardiaco per consultare le tue statistiche di attività cardio.
Se il tuo dispositivo Fitbit non mostra le tue statistiche di attività cardio, puoi consultare le tue statistiche nell'app Fitbit.
Se non trovi le statistiche di attività cardio in Fitbit Oggi, prova questi suggerimenti:
- Indossa il tuo dispositivo per almeno 1-2 giorni. Per risultati migliori, indossa il dispositivo per dormire per valutare meglio il tuo battito cardiaco a riposo.
- Completa più corse con GPS per una misurazione del tuo punteggio basata sulla corsa.
- Indossa il dispositivo correttamente mentre esegui una corsa con GPS. Consulta i suggerimenti per la risoluzione dei problemi in Quali fattori possono influenzare la lettura del battito cardiaco sul mio dispositivo Fitbit?