你可以搭配使用 Fitbit 應用程式和 Fitbit 裝置，透過多種方式追蹤及管理壓力。
壓力代表身體對日常生活需求的反應。壓力來源可能是正面的 (例如工作升遷或有了新生兒)，也有可能是負面的 (例如工作過量或生活中發生創傷事件)。感到壓力時，自律神經系統會釋放激素，使身體瞬間產生額外能量 (這稱為「戰鬥或逃跑」反應)。在這個過程中，你的心率會提高，皮膚出汗程度也會改變，讓你提高警覺或繃緊神經。
短暫的些許壓力可激勵你在期限前完成工作或達成目標，但長期處於高度壓力，會對身心健康產生負面影響。如果未妥善管理壓力，讓身體持續處於緊繃狀態，可能會導致心臟病、高血壓、肥胖、糖尿病、憂鬱症或焦慮等健康問題。
- Fitbit 應用程式中的「正念」動態磚
(訂閱 Fitbit Premium 還可取得豐富的指導式冥想練習)
- Fitbit Charge 5、Fitbit Charge 6、Fitbit Sense、Fitbit Sense 2 和 Google Pixel Watch 2 的膚電活動掃描應用程式
，各個膚電活動階段的詳細資料會儲存在「正念」動態磚中
- 大多數 Fitbit 裝置上的「放鬆」應用程式
- Fitbit 應用程式中的「壓力管理」動態磚和壓力管理分數
- 身體反應 (僅適用於 Fitbit Sense 2 與 Google Pixel Watch 2)
「正念」動態磚
Fitbit 應用程式中的「正念」動態磚 提供各種正念練習，協助你追蹤及瞭解正念練習造成的影響。
- 前往「今天」分頁
，然後輕觸「正念」動態磚
「健康與健身數據」
- 輕觸選擇正念練習，然後輕觸「播放音訊」即可開始。附註：Premium 訂閱者可在 Fitbit 應用程式中取得額外的指導式冥想練習。
- 完成正念練習後，你可以輕觸「記錄回想」記錄當下感受，或輕觸「不用了，謝謝」略過這個步驟。
- 如要查看正念練習詳細資料 (包括你在練習時的心率)，請在 Fitbit 應用程式中依序輕觸「正念」動態磚
一開始，你的目標設為每週 5 天。
如要變更目標，請按照下列步驟操作：
- 前往「今天」分頁
- 輕觸「設定」圖示
。
- 選擇想要的正念練習天數。
- 依序輕觸左上方的箭頭和「完成」。
。
，然後依序輕觸「正念」動態磚 
「你的歷程」，即可查看正念相關活動，包括冥想練習、指導式呼吸練習和膚電活動資料。「放鬆」應用程式 
「放鬆」應用程式 提供個人化深呼吸練習，能幫你在一天當中找回內在的寧靜。
- 在裝置上前往「放鬆」畫面。
- 第一個選項是 2 分鐘練習，但你可以滑動螢幕來選擇 5 分鐘練習。
- 依序輕觸螢幕和右下方的播放符號，即可開始練習。
- 系統會進行 30 到 40 秒的校準，這段期間請保持不動並深呼吸。此時螢幕上會顯示「正在偵測你的呼吸」文字。
- 系統提示時，按照螢幕上的圓圈深呼吸。手錶會透過震動通知你吸氣和吐氣的時機，因此你可以閉上眼睛。如要關閉震動功能，請輕觸「放鬆」畫面上的齒輪圖示。
- 完成練習後，按下返回按鈕即可返回選單。
- 在智慧手環上前往「放鬆」畫面。
- 第一個選項是 2 分鐘練習，但你可以輕觸螢幕來選擇 5 分鐘練習。
- 按住按鈕即可開始練習。
- 系統會進行 30 到 40 秒的校準，這段期間請保持不動並深呼吸。此時智慧手環螢幕上會顯示「正在偵測你的呼吸」文字。
- 系統提示時，按照螢幕上的圓圈深呼吸。智慧手環會透過震動通知你吸氣和吐氣的時機，因此你可以閉上眼睛。
- 完成練習後，按下按鈕即可返回選單。
- 在裝置上輕觸「放鬆」應用程式。
- 第一個選項是 2 分鐘練習。如要選擇 5 分鐘練習，請按照以下步驟操作：
- Charge 3 與 Charge 4：向左滑動。
- Versa 系列：輕觸「設定」圖示
- 輕觸「播放」圖示開始練習。
- 系統會進行 30 到 40 秒的校準，這段期間請保持不動並深呼吸。此時螢幕上會顯示「正在偵測你的呼吸」。
- 系統提示時，按照螢幕上圓圈的節奏深呼吸。裝置會透過震動通知你吸氣和吐氣的時機，因此你可以閉上眼睛。
- 練習結束後，系統會顯示摘要，列出你的同步程度 (與呼吸提示同步的程度)、你在練習開始和結束時的心率，以及你在本週完成指導式呼吸練習的天數。
- 在裝置上開啟「放鬆」應用程式。第一個選項是 2 分鐘練習。如要選擇 5 分鐘練習，請向上滑動。
- 輕觸「播放」圖示開始練習。
- 系統會進行 30 到 40 秒的校準，這段期間請保持不動並深呼吸。此時螢幕上會顯示「正在偵測你的呼吸」。
- 系統提示時，按照螢幕上圓圈的節奏深呼吸。裝置會透過震動通知你吸氣和吐氣的時機，因此你可以閉上眼睛。
- 練習結束後，系統會顯示摘要，列出你的同步程度 (與呼吸提示同步的程度)、你在練習開始和結束時的心率，以及你在本週完成指導式呼吸練習的天數。
- 裝置偵測到你有壓力或擔憂的跡象時，就會傳送通知，提醒你回想自己的心情。
- 輕觸「記錄心情」。
- 記錄心情後，輕觸「放鬆」應用程式。第一個選項是 2 分鐘練習。如要查看其他選項，請向下滑動。
- 輕觸「播放」圖示開始練習。
- 按照畫面上的指示操作。完成練習後，你可以查看本週的練習摘要。
- 在裝置上向左或向右滑動，找到「放鬆」應用程式
- 如要沿用上次的練習時長開始練習，請輕觸「開始」；如要自訂練習時間長度，請按照下列步驟操作：
- 向上滑動並輕觸「自訂」。
- 向上或向下滑動選擇所需分鐘數，然後輕觸完成設定。
- 輕觸「開始」。
- 按照畫面上的指示操作。完成練習後，你可以查看練習摘要。輕觸「完成」即可關閉應用程式。
- 在裝置上輕觸「放鬆」應用程式
- 第一個選項是 2 分鐘練習。如要選擇時間較長的練習，請按照以下說明操作：
- Versa、Versa 2 和 Versa Lite 版：輕觸「設定」圖示
- Sense 與 Versa 3：依序輕觸「編輯」和時間，然後滑動螢幕來設定所需時間長度。輕觸所需時長，再向上滑動並輕觸「開始」。
- Sense 2 與 Versa 4：輕觸時間，然後滑動螢幕來設定所需時長。輕觸時間長度即可開始練習。
- Versa、Versa 2 和 Versa Lite 版：輕觸「設定」圖示
- 系統會進行校準程序，這段期間請保持不動並深呼吸。此時螢幕上會顯示「正在偵測你的呼吸」。
- 系統提示時，按照螢幕上圓圈的節奏深呼吸。裝置會透過震動通知你吸氣和吐氣的時機。
- 如果你使用 Sense 系列、Versa 3 和 Versa 4，可以選擇在完成練習後記錄當下感受，或輕觸「略過」。
- 查看練習摘要以及你在這週進行正念練習的天數。
- 如果你使用 Sense 系列、Versa 3 和 Versa 4，你可以開啟 Fitbit 應用程式，然後輕觸「正念」動態磚
壓力管理分數 
Fitbit 應用程式中的壓力管理分數 是根據你的心率、睡眠情況和活動程度資料計算得出，可協助你瞭解身體對壓力的反應。你也可以記錄感受到的壓力程度，以便釐清個人感受與壓力分數之間的關聯。這個動態磚適用於 Fitbit Charge 4、Fitbit Charge 5、Fitbit Charge 6、Fitbit Inspire 2、Fitbit Inspire 3、Google Pixel Watch 2、Fitbit Luxe、Fitbit Sense 系列、Fitbit Versa 2、Fitbit Versa 3 和 Fitbit Versa 4。
你可以運用每日壓力管理分數規劃日常活動：
- 如果壓力管理分數偏高，表示身體表現出的壓力跡象較少。此時你可以考慮開始新的計畫或做運動。
- 如果壓力管理分數偏低，表示身體表現出壓力跡象。建議你好好放鬆，早點睡覺或進行冥想。
你可以瞭解身體對壓力的反應變化趨勢，以及你採取的行動會對整體壓力程度造成什麼影響。
- 依序輕觸「今天」分頁標籤
- 查看今天的分數。如果你訂閱了 Fitbit Premium，系統會顯示分數細項資料。
- 向下滑動可查看分數和回想記錄。
壓力管理分數最低 1 分，最高 100 分。分數越高，表示身體表現出的壓力跡象越少。
Fitbit 裝置會追蹤超過 10 種因素，並據此計算壓力管理分數。這些因素分成以下 3 種類型：
- 反應：心率資料和膚電活動 (EDA) (如適用的話)，用於評估身體是否表現出壓力跡象。
- 運動強度平衡：體能活動對壓力程度造成的影響。
- 睡眠型態：睡眠的時間長度和品質對壓力程度造成的影響。
訂閱 Fitbit Premium，就能在 Fitbit 應用程式中查看分數細項資料。詳情請參閱「關於 Fitbit Premium，我應該瞭解哪些事項？」一文。
| Fitbit 應用程式中的反應分數是什麼？ |
當你感受到壓力時，自律神經系統會釋放激素，讓身體準備做出「戰鬥或逃跑」反應，而這會影響你的皮膚出汗程度、心率和其他心臟活動情形。 如果身體表現出這類反應的跡象較少，反應分數就會比較高。 |
| Fitbit 應用程式中的運動強度平衡分數是什麼？ |
適量的體能活動有助於應對壓力。系統會根據你最近的活動 (包括步數、運動和疲勞程度) 計算這個分數。 運動可促進健康，但也可能對身體造成壓力。當你在兩者間取得平衡時，運動強度平衡分數就會比較高。過度運動或運動不足都會影響這個分數。 |
| Fitbit 應用程式中的睡眠型態分數是什麼？ |
睡眠品質不佳可能會對壓力應對能力產生負面影響，而承受高度壓力也會讓人難以入睡。系統會根據你的睡眠時長和品質計算這個分數。 如果睡眠型態顯示身體的壓力程度較低，睡眠型態分數就會比較高。 |
試著找出生活中的壓力來源，並規劃應對措施。以下列舉幾個訣竅，協助你管理壓力：
- 養成定期運動的習慣，讓你保持好心情並促進健康。
- 維持規律就寢時間，並試著每晚至少睡滿 7 小時。
- 嘗試做放鬆活動，例如進行冥想、正念或呼吸練習。
- 設定目標和優先順序，區分哪些事情必須立即完成，哪些可以之後再處理 (資料來源)。
Fitbit 應用程式提供各種壓力管理工具，包括可記下感受的心情記錄功能，以及與正念、睡眠、活動和飲食相關的實用內容。如果訂閱 Fitbit Premium，還能在 Fitbit 應用程式中取得額外的內容和訣竅。詳情請參閱「關於 Fitbit Premium，我應該瞭解哪些事項？」一文。
- 前往「今天」分頁
圖示。
- 依序輕觸想記錄的心情
圖示。你也可以在完成正念練習後記錄個人感受。
-
請戴著裝置至少 1 天，睡覺時也不要拿掉，並在早上同步處理裝置，以便查看壓力管理分數。
-
請在一天當中走至少 500 步。
-
請確認你的裝置是否可以追蹤心率。詳情請參閱「如何使用 Fitbit 裝置追蹤我的心率？」一文。
膚電活動掃描應用程式 (Charge 5、Charge 6 和 Sense 系列)
透過簡短或時間較長的正念練習來放鬆身心，並瞭解身體的反應。
膚電活動 (EDA) 反應是指皮膚出汗程度的細微變化，這種變化可能是壓力或其他因素所致，例如動作、噪音或溫度變化。舉例來說，當你面對人群說話時，雙手可能會出汗。
每個人的膚電活動反應可能不盡相同，通常你越平靜，膚電活動反應就越少。
- 在智慧手環上向左或向右滑動，找到並輕觸開啟膚電活動掃描應用程式
- 如要沿用上一次掃描的時間長度開始進行掃描，請直接輕觸「開始」圖示。如要變更掃描時間長度，請向上滑動，然後依序輕觸「編輯時間長度」
- 用拇指和食指輕輕按住裝置兩側。
- 保持不動，並持續用手指按住裝置兩側，直到掃描完成為止。
- 如果你移開手指，掃描作業會暫停。如要繼續掃描，請重新用手指按住裝置兩側；如要結束掃描，請輕觸「結束掃描」。
- 掃描完成後，輕觸最能反映你當下感受的心情，或是輕觸「略過」。
- 向上滑動來查看掃描結果摘要，包括膚電活動反應次數、你在掃描開始和結束時的心率，以及你的回想結果 (如有記錄)。
- 輕觸「完成」關閉摘要畫面。
- 如要進一步瞭解掃描結果，請在手機上開啟 Fitbit 應用程式，前往「今天」分頁
- 在手錶上輕觸膚電活動掃描應用程式
- 輕觸「快速掃描」進行 2 分鐘的掃描，或向上滑動並輕觸「指導式掃描」進行時間較長的掃描 (最長可達 60 分鐘)。
- 如果選擇「指導式掃描」，就會在 Fitbit 應用程式中開始冥想練習。如需操作說明，請參閱上方步驟。
- 把手放在螢幕上。請注意，手掌必須觸碰裝置 4 邊的金屬外框。
- 掃描時請保持不動，並持續將手放在手錶上，掃描期間都不要移開。
- 如果你移開手掌，掃描作業就會暫停。如要繼續掃描，請將手放回螢幕上。
- 如果你選擇「快速掃描」，手錶會在掃描完成後發出震動來通知你。此時請移開手，然後輕觸「記錄」來記錄當下感受，或者輕觸「略過」。接著向上滑動來查看掃描結果摘要。
- 如果你選擇「指導式掃描」，請在移開手後輕觸「結束」完成掃描。
- 如要查看掃描結果的詳細資料，請開啟 Fitbit 應用程式，然後依序輕觸「正念」動態磚
如果系統顯示錯誤訊息，請嘗試以下提示：
- 如果裝置無法偵測膚電活動反應：
- Charge 5 與 Charge 6：用手指按住智慧手環兩側至少 90 秒，並保持不動以便取得讀數。
- Sense 系列：用手掌蓋住錶面至少 90 秒，並保持不動以便取得讀數。
- 如果裝置無法偵測心率，請嘗試調緊錶帶。錶帶應貼合手腕，但不要戴太緊。如果感到不適，請鬆開錶帶。假如情況並未改善，請取下裝置。
身體反應 (Fitbit Sense 2 與 Google Pixel Watch 2)
Sense 2 會使用持續運作的膚電活動感應器找出壓力模式。手錶偵測到身體反應時會傳送通知，詢問你是否要記錄當下的情緒。請注意，使用某些應用程式時 (如「運動」應用程式和 Google 地圖應用程式)，Sense 2 不會偵測身體反應。
如要在 Sense 2 上記錄個人感受，請按照以下步驟操作：
- 輕觸通知上的「開啟」。
- 輕觸最能反映收到通知當下感受的心情，或輕觸「略過」關閉通知。
如要在 Google Pixel Watch 上記錄個人感受，請按照以下步驟操作：
- 記錄心情。
- 「放鬆」應用程式會隨即開啟，提示你進行呼吸練習或起身走走。
如要查看身體反應記錄，請按照以下步驟操作：
- 在錶面向左或向右滑動，找到「身體反應」動態磚。動態磚頂端會顯示手錶當天偵測到身體反應的總時間，紫色區塊代表身體反應的持續時間。
- 輕觸「確認狀況」查看管理壓力的方法。你可以透過捷徑前往膚電活動掃描應用程式和「放鬆」應用程式、記錄當下心情、透過「運動」應用程式開始步行活動，或進一步瞭解身體反應。
- 前往 Fitbit 應用程式的「今天」分頁
。頂端的圖表會顯示心情和身體反應記錄。
- 輕觸「每週摘要」，即可查看每週最常出現的心情和身體反應總覽。