毎晩の睡眠スコアを確認することで睡眠の質をより詳しく分析できます。
睡眠中の心拍数の分析など、睡眠データをさらに詳しく分析するには、Fitbit Premium の定期購入が必要です。詳しくは、Fitbit Premium について知っておくべきことをご覧ください。お客様の Fitbit の全データは、いつでもダウンロードすることができます。なお、このデータは詳細な分析を行っていない元データになります。詳しくは、Fitbit のデータをエクスポートするにはどうすればよいですか？をご覧ください。
睡眠スコアは、毎晩の睡眠について把握し、睡眠パターンの傾向を確認する指標になるものです。質の高い睡眠を十分に取ることは、エネルギー、アクティビティ、気分、体重などにプラスの効果があることが、研究によりわかっています（出典）。
毎晩の全体的な睡眠スコアは、心拍数、覚醒状態の時間や寝付けなかった時間、睡眠ステージに基づいて算出されます。
睡眠スコアを確認するには、睡眠ステージを表示する必要があります。詳しくは、Fitbit の睡眠ステージについて知っておくべきことをご覧ください。
睡眠スコアをさらに分析するには、Fitbit Premium の定期購入が必要です。詳しくは、Fitbit Premium について知っておくべきことをご覧ください。
- Fitbit デバイスを装着したまま就寝し、起床したら同期します。
- Fitbit アプリの [今日] タブ
で、[睡眠時間] タイルをタップして睡眠スコアの詳細を表示します。
- 他の日の統計情報を表示するには:
- [週]、[月]、[年] の各タブで睡眠セッション
[睡眠スコア] をタップします。
- [週]、[月]、[年] の各タブで睡眠セッション
- 他の日の統計情報を表示するには:
で、[睡眠時間] タイルをタップして睡眠スコアの詳細を表示します。
[睡眠スコア] をタップします。一部のデバイスでは、手首から睡眠スコアをチェックできます。
- Fitbit デバイスを装着したまま就寝し、起床したら同期します。
- [睡眠] タイルで睡眠スコアを確認します。
- Fitbit Sense 2、Fitbit Versa 4: 文字盤を左右にスワイプすると [睡眠] タイルが表示されます。睡眠スコアは睡眠時間の下に表示されます。
- Google Pixel Watch、Google Pixel Watch 2: リューズを押し、上にスワイプして [今日] アプリ
を追加すれば、睡眠データをすぐに確認できます。詳しくは、Google Pixel Watch のウォッチフェイス、背景、その他の設定を変更するをご覧ください。
- その他の Fitbit デバイス: 文字盤を上にスワイプすると [Fitbit 今日] が表示されます。見つからない場合は、上にスワイプします。Fitbit Versa シリーズで [睡眠] タイルが表示されない場合は、[Fitbit 今日] の下部にある [設定] をタップして [睡眠] タイルを選択します。
全体的な睡眠スコアは、睡眠時間、睡眠の質、回復の個人スコアを合計した値です。最高値が 100 で、ほとんどの人が 72～83 のスコアを取得しています。睡眠スコアの範囲は次のとおりです。
- 非常に良い: 90～100
- 良い: 80～89
- 普通: 60～79
- 悪い: 60 未満
| 時間: 睡眠時間と目が覚めた時間 | 睡眠を取った時間。睡眠が長いほど、スコアが良くなります。 |
| 質: 深い睡眠とレム睡眠 | 深い睡眠とレム睡眠だった時間。これらの睡眠ステージの時間が長いほど、スコアが良くなります。 |
| 回復: 睡眠中の心拍数と浅い眠り | 睡眠中にリラックスできた程度。睡眠中の心拍数が高かったり、寝返りが多かったりすると、スコアが下がります。 |
回復は、睡眠がどの程度深かったかを分析する手がかりとなります。スコアのこの部分は、睡眠中と安静時の心拍数と、寝返りをした時間に基づきます。睡眠中の心拍数が日中の安静時の心拍数より低いと、回復スコアは高くなります。
Fitbit アプリで回復スコアの内訳を確認するには、Fitbit Premium の定期購入が必要です。詳しくは、Fitbit Premium について知っておくべきことをご覧ください。
Fitbit アプリの睡眠中の心拍数とは何ですか？
睡眠中の心拍数（眠っているときの心拍数）は一般に安静時の心拍数より低くなります。安静時の心拍数について詳しくは、Fitbit デバイスで心拍数を追跡するにはどうすればいいですか？をご覧ください。カフェイン、アルコール、ストレス、病気、またはその他の行動などの要因が睡眠中の心拍数に影響を与えることがあります（出典）。
Fitbit アプリで睡眠中の心拍数を確認するには、Fitbit Premium の定期購入が必要です。詳しくは、Fitbit Premium について知っておくべきことをご覧ください。
安静時の心拍数と睡眠中の心拍数はどう違うのですか？
安静時の心拍数は、動かずに安静にしている時の1分当たりの心拍数です。安静時の心拍数は、毎日推定されます。睡眠中の心拍数は、一晩中連続的に検出されます。
全体的な睡眠習慣、心臓の健康状態、アクティビティ レベルを見直すことで、睡眠スコアを改善できます。
- 一日の早い時間帯または寝る 3～4 時間以上前に運動する（出典）。
- 規則正しい睡眠スケジュールを維持する（出典）。詳しくは、Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればいいですか？をご覧ください。
- CDC（アメリカ疾病予防管理センター）が推奨する 1 週間あたりのアクティブな時間 150 分を達成する（出典）。
Fitbit Premium を定期購入すると、睡眠の改善に役立つ Fitbit アプリのプログラムもご利用いただけます。詳しくは、Fitbit Premium について知っておくべきことをご覧ください。
睡眠の習慣と質を改善するためのその他のおすすめの方法については、Fitbit デバイスを使用してもっとよく眠るには、どうすればいいですか？をご覧ください。
睡眠スコアを確認するには、睡眠ステージを表示する必要があります。詳しくは、Fitbit の睡眠ステージについて知っておくべきことをご覧ください。
睡眠ステージは表示されるが、睡眠スコアが表示されない場合:
- 睡眠スコアが表示されるまで数分ほどかかることがあります。
- Fitbit アプリを最新バージョンに更新してください。手順については、Fitbit アプリを使うにはどうしたらいいですか？をご覧ください。
現時点では睡眠スコアをオフにすることはできません。