Fitbit アプリの睡眠スコアとは何ですか？

毎日の睡眠スコアを確認することで、睡眠の質をより詳しく分析できます。

睡眠中の心拍数など、睡眠データをさらに詳しく分析するには、Fitbit Premium サブスクリプションが必要です¹。詳しくは、Fitbit Premium について知っておくべきことをご覧ください。

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Fitbit 睡眠スコアとは何ですか？

睡眠スコアは、毎晩の睡眠について理解し、睡眠パターンの傾向を把握するための指標になるものです。質の高い睡眠を十分に取ることは、エネルギー、アクティビティ、気分、体重などにプラスの効果があることが、研究によりわかっています（出典）。

毎晩の全体的な睡眠スコアは、心拍数、覚醒状態の時間や寝付けなかった時間、睡眠ステージに基づいて算出されます。

注: デバイスで睡眠スコアを測定するには、睡眠ステージを記録する必要があります。詳しくは、Fitbit の睡眠ステージについて知っておくべきことをご覧ください。

睡眠スコアを確認するにはどうすればよいですか？

Fitbit アプリ

1. Fitbit デバイスを装着して就寝し、起床したら同期します。
2. Fitbit アプリの [今日] タブ で、[睡眠時間] タイルをタップして睡眠スコアの詳細を確認します。前日までのデータは、次の方法で表示できます。

• 現在の日付の横にある矢印アイコンをタップすると、1 日ずつ前後に移動できます。
• [週]、[月]、[年] の各タブで、過去の日付に移動して睡眠セッションをタップします。

3. 睡眠スコアをタップすると、その計算方法の詳細が表示されます。

デバイス上

一部のデバイスでは、手首に装着したデバイス上で睡眠スコアを確認できます。

1. Fitbit デバイスを装着して就寝し、起床したら同期します。
2. [睡眠] タイルで睡眠スコアを確認します。
   • Fitbit Sense 2、Fitbit Versa 4: 文字盤を左右にスワイプすると [睡眠] タイルが表示されます。睡眠スコアは睡眠時間の下に表示されます。
   • Google Pixel Watch シリーズ: リューズを押し、上にスワイプして Fitbit 今日アプリ を表示し、そのアプリをタップして開きます。上にスワイプして [睡眠] カードを表示します。睡眠スコアは、睡眠セッションの下に表示されます。睡眠データをもっとすばやく確認できるようにするには、スマートウォッチに [睡眠] タイル を追加します。手順については、Google Pixel Watch のウォッチフェイス、背景、その他の設定を変更するをご覧ください。
   • その他の Fitbit デバイス: 文字盤を上にスワイプすると、1 日単位のデータ（直近の睡眠セッションのデータなど）が表示されます。

睡眠スコアは Fitbit アプリでどのように計算されていますか？

総合的な睡眠スコアは、睡眠時間、深い睡眠とレム睡眠、回復の各スコアの総計で、合計スコアは最大で 100 となります。

スコアの内訳は次の方法で確認できます（Fitbit Premium サブスクリプションが必要です）。

1. Fitbit アプリの [今日] タブ で、[睡眠時間] タイルをタップします。
2. [睡眠スコア] タイルをタップします。

指標	説明	獲得できる合計スコア
睡眠時間	この指標は、睡眠時間と覚醒時間を目標と比較したものです。睡眠時間が長いほど、このスコアは高くなります。 睡眠時間と覚醒時間を確認するには: Fitbit アプリの [今日] タブ で、[睡眠時間] タイルをタップします。 目標と比較した睡眠時間が画面上部に表示されます。	50
深い睡眠とレム睡眠	この指標は、深い睡眠とレム睡眠の時間がどのくらいあったかを表します。これらの睡眠ステージの時間が長いほど、スコアが高くなります。 深い睡眠とレム睡眠を確認するには: Fitbit アプリの [今日] タブ で、[睡眠時間] タイルをタップします。 睡眠のグラフで、それぞれの睡眠ステージの時間がどのくらいあったかを確認します。	25
回復	回復は、睡眠中の心拍数に加え、眠っている間の体の動きも基にして計算されます。睡眠中の心拍数が高かったり、寝返りが多かったりすると、スコアが下がります。 寝付きの悪さと睡眠中の心拍数を確認するには（Fitbit Premium サブスクリプションが必要です）: Fitbit アプリの [今日] タブ で、[睡眠時間] タイルをタップします。 上にスワイプすると、目的の情報が睡眠のグラフの下に表示されます。睡眠中の心拍数の平均は [睡眠についての詳細] で、寝付けなかった時間の割合は [寝付けない状態] で確認できます。	25

こうした指標のそれぞれのスコアが合計されて、総合的な睡眠スコアとなります。平均的なスコアは 72～83 です。睡眠スコアの範囲は以下のとおりです。

睡眠スコア	範囲
非常に良い	90～100
良い	80～89
普通	60～79
低い	60 未満

Fitbit アプリで記録される回復とは何ですか？

回復は、睡眠がどの程度深かったかを分析する手がかりとなります。スコアのこの部分は、睡眠中と安静時の心拍数と、寝返りをした時間に基づきます。睡眠中の心拍数が日中の安静時の心拍数より低いと、回復スコアは高くなります。

Fitbit アプリで回復スコアの内訳を確認するには、Fitbit Premium サブスクリプションの購入が必要です。詳しくは、Fitbit Premium について知っておくべきことを参照してください

Fitbit アプリで記録される睡眠中の心拍数とは何ですか？

睡眠中の心拍数（眠っているときの心拍数）は一般に安静時の心拍数より低くなります。安静時の心拍数について詳しくは、Fitbit デバイスで心拍数を記録するにはどうすればよいですか？をご覧ください。カフェイン、アルコール、ストレス、病気、またはその他の行動などの要因が睡眠中の心拍数に影響を与えることがあります（出典）。

Fitbit アプリで睡眠中の心拍数を確認するには、Fitbit Premium サブスクリプションが必要です。詳しくは、Fitbit Premium について知っておくべきことをご覧ください。

安静時の心拍数と睡眠中の心拍数はどう違うのですか？

安静時の心拍数とは、動かずに安静にしているときに 1 分間で心臓が拍動する回数です。安静時の心拍数は 1 日ごとに概算されます。睡眠中の心拍数は一晩中、継続的に検出されます。

睡眠管理は有効にする必要がありますか？

手首装着型 Fitbit デバイスと Google Pixel Watch シリーズは、装着して就寝すると自動的に睡眠を検出します。デバイスのバッテリーについて、一晩中稼働できる十分な残量があることをご確認ください。

睡眠スコアを改善するにはどうすればよいですか？

全体的な睡眠習慣、心臓の健康状態、アクティビティ レベルを見直すことで、睡眠スコアを改善できます。

• 一日の早い時間帯、または就寝する 3～4 時間以上前に運動する（出典）。
• 規則正しい睡眠スケジュールを維持する（出典）。詳しくは、Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればよいですか？をご覧ください。
• 1 週間あたりのアクティブな時間（分）として CDC（アメリカ疾病予防管理センター）が推奨する 150 分を達成する（出典）。

睡眠の習慣および質の改善に役立つその他のおすすめの方法については、Fitbit デバイスを使用してもっとよく眠るには、どうすればいいですか？をご覧ください。

Fitbit アプリで睡眠記録を編集すると、睡眠スコアは変わりますか？

睡眠記録を編集した場合（起床した時間を変更した場合など）、睡眠スコアはそれに応じて調整されます。睡眠記録の編集について詳しくは、Fitbit のデータとアクティビティを追加、編集または削除するにはどうすればよいですか？をご覧ください。

睡眠スコアが表示されないのはなぜですか？

睡眠スコアを表示するには、睡眠ステージを記録する必要があります。睡眠ステージが記録されなかった場合は、Fitbit の睡眠ステージについて知っておくべきことをご覧ください。

睡眠ステージは表示されるが、睡眠スコアが表示されない場合:

• 睡眠スコアが表示されるまで数分ほどかかることがあります。
• Fitbit アプリを最新バージョンに更新してください。手順については、Fitbit アプリを使用するにはどうすればよいですか？をご覧ください。

睡眠スコアはオフにできますか？

現時点では睡眠スコアをオフにすることはできません。

睡眠データをダウンロードするにはどうすればよいですか？

睡眠データはいつでもダウンロードできます。なお、ダウンロードされるデータは、詳細な分析を行っていない元データです。データをダウンロードする手順については、Fitbit のデータをエクスポートするにはどうすればよいですか？をご覧ください。

_{¹ Fitbit Premium を利用するには、Google アカウント、Fitbit モバイルアプリ、対応している Android または iOS デバイス（仕様詳細:} ^{g.co/fitbit/compatibility ）、インターネット接続が必要です。コンテンツや機能は変更されることがあり、国や地域によって利用できない場合や、デバイスによって利用できない場合、英語のみでの提供となる場合があります。}