Alle maximieren Alle minimieren
Mit jedem Herzschlag erweitern sich aufgrund von Veränderungen des Blutvolumens die Kapillargefäße und ziehen sich wieder zusammen. Um deine Herzfrequenz zu bestimmen, blinken die grünen LEDs des optischen Herzfrequenzsensors am Fitbit-Gerät viele Male pro Sekunde. Dazu werden lichtempfindliche Fotodioden verwendet, um diese Veränderungen des Blutvolumens in den Kapillargefäßen über deinem Handgelenk zu erfassen. Dann berechnet das Gerät die Schläge pro Minute (bpm).
Wir verwenden grüne LEDs, da sie das von den Kapillargefäßen in der Nähe der Hautoberfläche erfasste Signal maximieren. Der optische Herzfrequenzsensor ermittelt mithilfe von Infrarotlicht, wann sich das Gerät an deinem Handgelenk befindet, um die Genauigkeit deiner Herzfrequenzdaten zu verbessern.
Wische vom Zifferblatt aus nach links, bis du die Kachel „Herzfrequenz“ 
zu sehen.
Wenn du in der Training App 
Wische vom Zifferblatt nach rechts oder links, bis du die Kachel „Herzfrequenz“ findest. Sie zeigt deine aktuelle Herzfrequenz, ein Diagramm mit deiner Herzfrequenz der letzten 4 Stunden inklusive deiner niedrigsten und höchsten Herzfrequenz sowie deine tägliche Ruheherzfrequenz an.
Wenn du die Training App
Wische vom Zifferblatt aus nach oben, um deine aktuelle Herzfrequenz und entweder deine Herzfrequenzzone oder deine Ruheherzfrequenz anzusehen (falls diese sich nicht in einer Herzfrequenzzone befindet). Details zur Herzfrequenz siehst du durch Tippen (Fitbit Sense und Fitbit Versa 3) oder Wischen (andere Geräte).
Wenn dein Gerät über eine Training App verfügt, kannst du während eines Trainings deine Herzfrequenz und Herzfrequenzzone in Echtzeit überprüfen. Beachte, dass dein Gerät deine Herzfrequenz beim Schwimmen nicht erfasst.
Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn du dich nicht bewegst und ausgeruht bist. Normalerweise liegt sie zwischen 60 und 100 bpm, kann jedoch je nach Alter und Fitnessniveau variieren.
Warum sollte ich die Ruheherzfrequenz in der Fitbit App erfassen?
Die Ruheherzfrequenz kann ein wichtiger Hinweis in Bezug auf dein Fitnessniveau und deine allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit sein. Normalerweise haben aktive Menschen oft eine niedrigere Ruheherzfrequenz, weil ihr Herzmuskel stärker ist und nicht so hart arbeiten muss, um einen gleichmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten.
Wie sehe ich mir meine Daten zur Ruheherzfrequenz an?
Wische zum Anzeigen deiner aktuellen Ruheherzfrequenz vom Zifferblatt deines Geräts nach oben. Wenn du die Daten zur Ruheherzfrequenz der letzten 30 Tage sehen möchtest, tippe auf die Kachel „Gesundheitsmesswerte“ 
- Tippe auf den Tab „Heute“
Gesundheitsmesswerte
.
- Daraufhin wird ein Diagramm mit deiner Ruheherzfrequenz angezeigt.
- Wenn du mehr erfahren möchtest, tippe über dem Diagramm auf Weitere Informationen.
Weitere Informationen findest du im Artikel Was muss ich über die Gesundheitsmetriken in der Fitbit App wissen?
- Drücke die Krone, wische nach oben zur Heute App
und tippe darauf, um sie zu öffnen.
- Wische zur Karte „Ruheherzfrequenz“ und tippe dann darauf, um weitere Details zu sehen.
- Wische nach oben, um die durchschnittliche Ruheherzfrequenz der letzten Woche anzuzeigen.
Tippe in der Fitbit App auf die Kachel „Gesundheitsmesswerte“
- Tippe auf den Tab „Heute“
- Daraufhin wird ein Diagramm mit deiner Ruheherzfrequenz angezeigt.
- Wenn du mehr erfahren möchtest, tippe über dem Diagramm auf Weitere Informationen.
Weitere Informationen findest du im Artikel Was muss ich über die Gesundheitsmetriken in der Fitbit App wissen?
Welche Faktoren können meine Ruheherzfrequenz beeinflussen?
Mehrere Faktoren können die Ruheherzfrequenz beeinflussen: Stress, Alkohol- oder Koffeinkonsum oder Fieber erhöhen normalerweise die Ruheherzfrequenz, während regelmäßiger Sport und Meditation sie senken können. Auch die Lufttemperatur und bestimmte Medikamente können sich auf deine Ruheherzfrequenz auswirken.
Herzfrequenzzonen sind prozentuale Anteile deiner maximalen Herzfrequenz, die dir helfen können, die Intensität deines Trainings oder deiner Aktivität zu bestimmen.
Wie berechnet mein Fitbit-Gerät meine Herzfrequenzzonen?
Die Formel, mit der Fitbit deine Herzfrequenzzonen berechnet, ist abhängig von deinem Gerät.
Fitbit personalisiert deine Herzfrequenzzonen mithilfe deiner Herzfrequenzreserve, die der Differenz zwischen deiner maximalen Herzfrequenz* und deiner Ruheherzfrequenz entspricht (Quelle).
Die Herzfrequenzreserve ist ein Indikator für deine allgemeine kardiovaskuläre Fitness. Während deine maximale Herzfrequenz allgemein vom Alter abhängt, kannst du deine Ruheherzfrequenz senken, indem du dein Fitnessniveau erhöhst. Wenn du deine Ruheherzfrequenz verringerst, kannst du deine Herzfrequenzreserve erhöhen.
Wenn du z. B. 45 Jahre alt bist und deine Ruheherzfrequenz 74 Schläge pro Minute beträgt, wird das folgendermaßen berechnet:
Berechne zuerst deine maximale Herzfrequenz und Herzfrequenzreserve.
| Messwert | Berechnung |
|---|---|
| Maximale Herzfrequenz | 175 bpm Übliche Formel: 220 - Alter (45) |
| Herzfrequenzreserve |
Maximale Herzfrequenz - Ruheherzfrequenz |
| Ziel-Herzfrequenz pro Zone | (Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz × Herzfrequenzreserve) + Ruheherzfrequenz |
Berechne als Nächstes mithilfe deiner Herzfrequenzreserve deine persönlichen Herzfrequenzzonen.
| Herzfrequenzzone | Berechnung |
|---|---|
|
Zone mit mittlerer Aktivität (auf einigen Geräten „Fettverbrennung“) |
114–134 bpm Unterer Wert der Zone: (0,4 × 101) + 74 = 114 bpm Oberer Wert der Zone: (0,59 × 101) + 74 = 134 bpm |
| Zone mit intensiver Aktivität (auf einigen Geräten „Cardio-Zone“) |
135–159 bpm |
| Höchstleistungszone | über 160 bpm Unterer Wert der Zone: (0,85 × 101) + 74 = 160 bpm Oberer Wert der Zone: maximale Herzfrequenz |
Du kannst deine persönlichen Herzfrequenzzonen auf dem Bildschirm der Aktivzonenminuten in der Fitbit App sehen.
* Gelegentlich stellst du während eines intensiven Trainings vielleicht fest, dass deine Herzfrequenz über der von Fitbit berechneten maximalen Herzfrequenz liegt.
Fitbit schätzt deine maximale Herzfrequenz* mit der Formel „220 - Alter“ und berechnet deine Herzfrequenzzonen auf der Grundlage dieser Zahl (Quelle).
* Gelegentlich stellst du während eines intensiven Trainings vielleicht fest, dass deine Herzfrequenz über der von Fitbit berechneten maximalen Herzfrequenz liegt.
Was sind die Herzfrequenzzonen auf meinem Fitbit-Gerät?
Persönliche Zonen werden angepasst, wenn sich dein Fitnessniveau oder andere Faktoren ändern.
| Symbol | Zone | Beschreibung |
|---|---|---|
 |
Zone mit leichter Aktivität (auf einigen Geräten „Unterhalb der Zone“) Unter 40 % deiner Herzfrequenzreserve |
Unterhalb der Zone mit mittlerer Aktivität schlägt das Herz langsamer. Momentan befindest du dich im Ruhezustand. |
 |
Zone mit mittlerer Aktivität (auf einigen Geräten „Fettverbrennungszone“) Zwischen 40 % und 59 % deiner Herzfrequenzreserve |
In der Zone mit mittlerer Aktivität führst du wahrscheinlich eine moderate Aktivität aus wie z. B. zügiges Gehen. Deine Herzfrequenz und Atmung sind möglicherweise erhöht, aber du kannst dich immer noch problemlos unterhalten. |
 |
Zone mit intensiver Aktivität (auf einigen Geräten „Cardio-Zone“) Zwischen 60 % und 84 % deiner Herzfrequenzreserve |
In der Zone mit intensiver Aktivität führst du wahrscheinlich eine anstrengende Aktivität aus wie z. B. Laufen oder Indoorcycling. |
 |
Höchstleistungszone Mehr als 85 % deiner Herzfrequenzreserve |
In der Höchstleistungszone führst du wahrscheinlich eine kurze, intensive Aktivität aus, die deine Leistung und Geschwindigkeit verbessert, wie z. B. Sprinten oder hochintensives Intervalltraining. |
Benutzerdefiniert Zonen
Anstatt diese 3 Herzfrequenzzonen zu verwenden, kannst du eine benutzerdefinierte Zone erstellen, um eine bestimmte Herzfrequenz zu erreichen:
- Tippe auf dem Tab „Heute“
auf dein Profilbild.
- Tippe auf Fitbit-Einstellungen
- Tippe auf Herzfrequenzzonen.
- Tippe auf den Schalter neben Benutzerdefinierte Zone und gib deine benutzerdefinierte Zone ein.
- Tippe auf dem Tab „Heute“
.
- Tippe auf Aktivität und Wohlbefinden
- Tippe auf Herzfrequenzzonen.
- Tippe auf den Schalter neben Benutzerdefinierte Zone und gib deine benutzerdefinierte Zone ein.
Persönliche Daten Herzfrequenzzonen und gib deine benutzerdefinierte Zone ein.| Symbol | Zone | Beschreibung |
|---|---|---|
 |
Unterhalb der Zonen Unter 50 % deiner maximalen Herzfrequenz |
Unterhalb der Fettverbrennungszone schlägt das Herz in einem langsameren Tempo. Momentan befindest du dich im Ruhezustand. |
 |
Fettverbrennungszone Zwischen 50 % und 69 % deiner maximalen Herzfrequenz |
In der Fettverbrennungszone führst du wahrscheinlich eine moderate Aktivität aus wie z. B. zügiges Gehen. Deine Herzfrequenz und Atmung sind möglicherweise erhöht, aber du kannst dich immer noch problemlos unterhalten. |
|
Cardio-Zone Zwischen 70 % und 84 % deiner maximalen Herzfrequenz |
In der Cardio-Zone führst du wahrscheinlich eine anstrengende Aktivität aus wie z. B. Laufen oder Indoorcycling. | |
 |
Höchstleistungszone Mehr als 85 % deiner maximalen Herzfrequenz |
In der Höchstleistungszone führst du wahrscheinlich eine kurze, intensive Aktivität aus, die deine Leistung und Geschwindigkeit verbessert, wie z. B. Sprinten oder hochintensives Intervalltraining. |
Benutzerdefiniert Zonen
Anstatt die 3 Herzfrequenzzonen zu verwenden, kannst du eine benutzerdefinierte Zone erstellen, um eine bestimmte Herzfrequenz zu erreichen:
- Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“
- Tippe auf Fitbit-Einstellungen
- Tippe auf Herzfrequenzzonen.
- Tippe auf den Schalter neben Benutzerdefinierte Zone und gib deine benutzerdefinierte Zone ein.
- Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“
- Tippe auf Aktivität und Wohlbefinden
- Tippe auf Herzfrequenzzonen.
- Tippe auf den Schalter neben Benutzerdefinierte Zone und gib deine benutzerdefinierte Zone ein.
Persönliche Daten und gib deine benutzerdefinierte Zone ein.Die Herzfrequenzvariabilität (HFV) steht für die zeitliche Abweichung zwischen den Herzschlägen. Wenn deine Herzfrequenz 60 bpm beträgt, schlägt dein Herz nicht unbedingt einmal pro Sekunde – ein gesundes Herz ist nicht wie ein Metronom. Dein autonomes Nervensystem bestimmt den Zeitpunkt jedes Herzschlags.
Die HFV variiert von Person zu Person. Studien zeigen, dass Menschen mit einer höheren HFV eine bessere kardiovaskuläre Fitness und unter Umständen eine höhere Stressresistenz haben. Achtsamkeit, Meditation, Schlaf und körperliche Aktivität können helfen, deine HFV zu verbessern. Ein signifikanter Rückgang der HFV kann ein Hinweis darauf sein, dass dein Körper unter einer Krankheit, Stress, einer Depression oder Angstzuständen leidet.
Hinweis: Diese Daten findest du in der Fitbit App auf der Kachel „Gesundheitsmesswerte“
Warum sollte ich die Herzfrequenzvariabilität in der Fitbit App erfassen?
Durch die Erfassung deiner HFV in der Fitbit App kannst du dein allgemeines Wohlbefinden beurteilen. Trends in den HFV-Daten können dir helfen, dir darüber bewusster zu werden, wie Stress und Entscheidungen bezüglich deines Lifestyles (Z. B. Ernährung und Bewegung) Auswirkungen auf deinen Körper haben können.
Wie erfasst mein Fitbit-Gerät die Herzfrequenzvariabilität?
Fitbit verwendet die geläufige Formel namens RMSSD, um die HFV anhand deiner letzten Herzfrequenzdaten zu bestimmen. In dem Diagramm zeigt deine letzte HFV-Messung die längste Schlafphase der letzten 24 Stunden an. Es werden nur Schlafphasen von mehr als 3 Stunden berücksichtigt.
Wie sehe ich die Herzfrequenzvariabilität in der Fitbit App?
Trag dein Gerät mindestens einen ganzen Tag lang – auch nachts beim Schlafen. Sieh dir dann deine Statistiken an:
- Öffne am Morgen die Fitbit App und tippe auf den Tab „Heute“
- Daraufhin wird ein Diagramm mit deiner durchschnittlichen nächtlichen Herzfrequenzvariabilität in Millisekunden angezeigt.
- Wenn du mehr erfahren möchtest, tippe über dem Diagramm auf Weitere Informationen.
Welche Faktoren können die Herzfrequenzvariabilität beeinflussen?
Verschiedene Faktoren können die HFV beeinflussen, darunter Alter, Geschlecht, Schlafqualität, Stress und Lifestyle, wie zum Beispiel Ernährung und Bewegung.
Die Charge 5, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 und Google Pixel Watch informieren dich, wenn festgestellt wird, dass deine Herzfrequenz über oder unter deinem hohen bzw. niedrigen Schwellenwert liegt, während du mindestens 10 Minuten lang inaktiv bist.
Was geschieht, wenn ich eine Benachrichtigung zur Herzfrequenz erhalte?
Wenn dein Fitbit-Gerät erkennt, dass deine Herzfrequenz über oder unter deinem persönlichen Schwellenwert für die Herzfrequenz liegt, während du inaktiv bist, erhältst du auf deinem Gerät eine Benachrichtigung. Tippe auf Öffnen und dann in der Fitbit App auf die Benachrichtigung, um mehr über deine Daten zu erfahren und einen Fragebogen auszufüllen, in dem du alle potenziellen Faktoren, Medikamente und Symptome protokollierst. Du kannst mithilfe deiner Angaben in dem Fragebogen Trends in Bezug auf deine Herzgesundheit verfolgen und sie mit deinem Arzt besprechen.
Wie ändere ich die Schwellenwerte für meine Benachrichtigung zur Herzfrequenz?
Deine Schwellenwerte basieren am Anfang auf deinem Alter und deiner üblichen Ruheherzfrequenz. So änderst du deine Schwellenwerte:
- Tippe auf deinem Smartphone in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“
- Tippe auf „Fitbit-Erinnerungen & -Mitteilungen“
- Aktiviere im Bereich „Hohe Herzfrequenz“ oder „Niedrige Herzfrequenz“
Benutzerdefiniert.
- Tippe auf Schwellenwert und wähle einen neuen Schwellenwert aus.
Deaktiviere die benutzerdefinierten Schwellenwerte, um die Standardschwellenwerte zu verwenden.
Wie deaktiviere ich Benachrichtigungen zur Herzfrequenz?
- Tippe auf deinem Smartphone in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“
- Tippe auf „Fitbit-Erinnerungen & -Mitteilungen“
- Deaktiviere
Wie bei allen Herzfrequenz-Tracking-Technologien hängt die Genauigkeit von der persönlichen Physiologie, der Position des Geräts am Arm und der Art der Bewegung ab.
Für eine genauere Herzfrequenzmessung kannst du Folgendes machen:
- Trage dein Fitbit-Gerät an der Oberseite deines Handgelenks und achte darauf, dass die Rückseite des Geräts mit deiner Haut in Berührung kommt.
- Wenn du nicht trainierst, trage dein Gerät etwa einen Fingerbreit über deinem Handgelenk.
- Trage dein Gerät während des Trainings etwas enger und höher, damit es besser sitzt. Das Armband sollte eng anliegen, aber nicht einschnüren (ein zu enges Armband behindert den Blutfluss und beeinträchtigt möglicherweise das Herzfrequenzsignal). Bei vielen Sportarten, wie z. B. Fahrradfahren oder Gewichtheben, beugt man sein Handgelenk häufig. Dadurch wird das Herzfrequenzsignal unter Umständen gestört, wenn du die Smartwatch dabei weiter unten am Handgelenk trägst.
Verschiedene Faktoren können die Herzfrequenz beeinflussen, z. B. Lufttemperatur, Stresspegel, Alkohol- und Koffeinkonsum, Immunreaktionen auf Erkrankungen und Medikamenteneinnahme (Quelle).
Beim Training bei kaltem Wetter kann es für dein Gerät schwieriger sein, deine Herzfrequenz zu messen, da die Umgebungsbedingungen die Hautdurchblutung (die Menge an Blut, die durch die Haut fließt) beeinflussen können.
Ausschläge deiner Herzfrequenz während des Schlafs können durch plötzliche Bewegungen (z. B. Aufwachen und Aufstehen) oder ein schwaches Signal infolge der Position des Handgelenks verursacht werden.
Sieh dir unsere Tipps im Artikel Wie erhalte ich eine genauere Messung der Herzfrequenz? an.
Wende dich bei Bedenken bezüglich deiner Herzfrequenzdaten an deinen Arzt.
Es kann vorkommen, dass du aufgrund unterschiedlicher technologischer Gegebenheiten Abweichungen zwischen den Herzfrequenzmesswerten deines Fitbit-Geräts und denen eines anderen Geräts (z. B. eines Brustgurtes oder eines anderen am Handgelenk getragenen Herzfrequenzmessgeräts) feststellst.
Unterschiede zwischen den Herzfrequenzmesswerten auf deinem Gerät und auf Trainingsgeräten können auch auf die Position des Handgelenks oder der Hand zurückzuführen sein. Achte darauf, dass die Rückseite deines Geräts dein Handgelenk berührt und dass das Armband eng anliegt.
Möglicherweise merkst du auch, dass deine Herzfrequenz auf neuen Fitbit-Geräten anders gemessen wird als auf deinen alten Geräten, was auf Änderungen des Herzfrequenzsensors oder des Algorithmus zurückzuführen ist.
Die LEDs an deinem Gerät verbrauchen sehr wenig Energie, sodass sie deine Haut nicht verbrennen. Darüber hinaus sind sie so programmiert, dass sie sich ausschalten, wenn das Gerät nicht reagiert oder kein Signal erkennt.
Beachte, dass die LEDs weiterhin blinken, wenn du die Herzfrequenzmessung deaktivierst.