Fitbit 應用程式提供睡眠追蹤功能，方便你進一步瞭解自己的睡眠型態和睡眠品質。
腕戴式 Fitbit 裝置和 Google Pixel Watch 系列裝置可自動偵測睡眠情形，你只要戴著睡覺即可。建議你使用舒適的腕帶戴著裝置就寢，不要使用夾扣或墜鍊佩戴裝置。
身體完全處於休息狀態，且你已保持不動約一小時後，裝置就會記錄你已入睡。
如果是無法追蹤心率的裝置，Fitbit 應用程式中會顯示睡眠型態資料，包含你醒來、難以入睡和睡眠的時間。難以入睡表示你睡覺時有身體活動，例如翻身。如果裝置偵測大量身體活動導致你無法入睡，就會記錄為清醒時間。
如果是能夠追蹤心率的 Fitbit 裝置，則可追蹤睡眠階段，但 Charge HR 和 Surge 除外。詳情請參閱「有關 Fitbit 睡眠階段，我應該瞭解哪些內容？」一文。
如何查看睡眠記錄資料？
- 在錶面向上滑動來查看 Fitbit Today。
- 查看「睡眠」動態磚中的睡眠資訊。你可能需要向上滑動才能找到這個動態磚。如果找不到，請輕觸 Fitbit Today 底部的「設定」，確認你已啟用「睡眠」動態磚。
- 將「睡眠」動態磚向左滑動，即可查看睡眠型態或處於各個睡眠階段的時間，以及前一週的睡眠記錄。
- 按下錶冠，向上滑動至 Fitbit Today 應用程式
，然後輕觸開啟。
- 滑動至「睡眠」資訊卡
，然後輕觸即可查看詳細資訊。
想更快速查看睡眠資料，請將「睡眠」動態磚 新增至手錶。詳情請參閱「變更 Google Pixel Watch 的設定、鬧鐘和通知」一文。
- 開啟 Fitbit 應用程式並前往「今天」分頁
，然後輕觸「睡眠時數」動態磚。
- 輕觸「基準」分頁標籤，即可查看你處於各個睡眠階段的時間與其他使用者的比較結果。輕觸「30 天平均值」分頁標籤，則可比較近期結果和過去 30 天的平均值。
- 輕觸「天」、「週」、「月」或「年」來變更檢視畫面。
，然後輕觸「睡眠時數」動態磚。我可以查看睡眠數據平均值嗎？
某些睡眠數據提供當週或較長時間範圍的平均值，包括：
- 睡眠時數：當週的每晚睡眠時數和整週平均值
- 睡眠分數：當週每晚的睡眠分數和整週平均分數
- 睡眠時間表：當週的睡眠時間表總覽 (就寢和起床時間)
- 睡眠階段：當週每晚處於各個睡眠階段的時數，以及整週的平均睡眠分鐘數
- 在錶面向上滑動來查看 Fitbit Today。
- 查看「睡眠」動態磚中的睡眠資訊。你可能需要向上滑動才能找到這個動態磚。如果找不到，請輕觸 Fitbit Today 底部的「設定」，確認你已啟用「睡眠」動態磚。
- 將「睡眠」動態磚向左滑動，即可查看前一週的睡眠記錄。
- 按下錶冠，向上滑動至 Fitbit Today 應用程式
- 滑動至「睡眠」資訊卡
- 向上滑動即可查看前一週的睡眠記錄。
想更快速查看睡眠資料，請將「睡眠」動態磚 新增至手錶。詳情請參閱「變更 Google Pixel Watch 的設定、鬧鐘和通知」一文。
- 開啟 Fitbit 應用程式並前往「今天」分頁
- 向下滑動至「睡眠時間軸」，查看上一次睡眠記錄的數據。
- 如要查看數據平均值，請輕觸「週」「月」或「年」，然後輕觸「時間長度」、「分數」、「睡眠時間表」或「深層睡眠」來篩選睡眠資料。
- 開啟 Fitbit 應用程式並前往「今天」分頁
- 輕觸「睡眠心率」即可查看最近一次睡眠記錄的數據。
- 如要查看其他日期的數據，請前往「週」、「月」和「年」分頁並選擇其他日期，然後輕觸要查看睡眠心率的睡眠記錄。
- 按住圖表並向右或向左滑動，即可查看睡眠詳細資料。
睡眠時數的計算方式，是將系統追蹤到的整體睡眠時間減去醒來和難以入睡的時間。舉例來說，如果你睡了 8 小時，但中途醒來 2 次，分別持續 15 分鐘，則睡眠時數會是 7 小時 30 分鐘。
想進一步瞭解睡眠階段中的睡眠時數，請參閱「有關 Fitbit 睡眠階段，我應該瞭解哪些內容？」一文
如果你訂閱了 Fitbit Premium，並使用下列其中一種裝置，就可以透過每月睡眠資料瞭解並改善自己的睡眠習慣：Charge 5、Charge 6、Inspire 2、Inspire 3、Luxe、Pixel Watch 系列裝置、Sense、Sense 2、Versa 2、Versa 3 或 Versa 4。
你會在每個月的 1 號收到睡眠報告，裡面會列出 10 項每月指標，以及最能反映你長期睡眠趨勢的睡眠動物。
如要查看睡眠資料，你每個月必須戴著裝置就寢至少 14 次。睡眠記錄越多，睡眠資料就越能反映你的睡眠型態。你可以在睡眠圖表下方的「睡眠」動態磚 中，查看還需要戴著裝置就寢幾次，才能在下個月收到睡眠資料。
每個月的 1 號，你可以在 Fitbit 應用程式中或 Fitbit 裝置上 (僅限 Sense 2 和 Versa 4) 查看睡眠資料。
| Fitbit 應用程式 |
|
| Fitbit 裝置 |
請安裝「我的睡眠動物」錶面 (適用於 Sense 2 和 Versa 4)，以便在手錶上查看睡眠資料。
安裝完成後，錶面上的睡眠動物會在早上 9 點於自然棲地醒來，並在晚上 9 點放鬆下來。 如果尚未取得當月的睡眠動物，則在個人化動物準備就緒前，你會看到各種不同的動物。進一步瞭解睡眠動物，以及如何在 Fitbit 應用程式中追蹤進度。 |
- 你必須訂閱 Fitbit Premium。
- 你必須使用下列其中一種裝置：Charge 5、Charge 6、Inspire 2、Inspire 3、Luxe、Pixel Watch 系列裝置、Sense、Sense 2、Versa 2、Versa 3 或 Versa 4。
- 你每個月必須戴著 Fitbit 裝置就寢至少 14 次 (從當月的 1 號開始算起)，但不需要連續 14 天持續記錄睡眠情形。
- 你必須取得睡眠階段相關資料，睡眠記錄才會計入你的睡眠資料。詳情請參閱「有關 Fitbit 睡眠階段，我應該瞭解哪些內容？」一文。
- 確認你最近有同步 Fitbit 裝置。想進一步瞭解如何同步，請參閱「Fitbit 裝置如何同步資料？」一文。
如要刪除目前的睡眠資料，請按照以下步驟操作：
- 開啟 Fitbit 應用程式並前往「今天」分頁
「你的睡眠資料」。
- 輕觸右上方的 3 點圖示。
- 如果使用 iPhone，請依序輕觸「移除睡眠資料」
如要刪除過去的睡眠資料，請按照以下步驟操作：
- 開啟 Fitbit 應用程式並前往「今天」分頁
- 如果使用 iPhone，請將要刪除的睡眠資料向左滑動
Premium 內容與功能可能會有異動。適用相關條款及細則。詳情請參閱我們的《服務條款》。
只要訂閱 Premium 並開啟打呼和噪音偵測功能，即可透過 Fitbit Sense 或 Fitbit Versa 3 的麥克風追蹤噪音，包括你或旁人的打呼聲。裝置每隔幾秒就會分析噪音資訊，藉此追蹤周遭環境的整體噪音程度，並確認晚上是否有打呼聲。起床後，系統便會將夜間偵測結果統整成一份報告。
- 開啟 Fitbit 應用程式並前往「今天」分頁
- 依序輕觸右上方的 3 點圖示
- 輕觸「打呼和噪音偵測」旁邊的切換鈕。首次開啟打呼和噪音偵測功能時，請按照畫面上的指示操作。
如要查看打呼及噪音報告，請按照以下步驟操作：
- 戴著 Fitbit 裝置就寢。打呼和噪音偵測功能不會分析過去的夜間睡眠情況。你會在開啟功能後的隔天收到第一份報告。
- 起床後，開啟手機上的 Fitbit 應用程式，前往「今天」分頁
- 滑動至頁面底部並輕觸「打呼和噪音」動態磚，即可查看打呼及噪音報告，當中會顯示裝置偵測到的打呼時間長度，以及夜間噪音程度圖表。
- 打呼量可分為以下類別：
- 無至輕度 (在整個睡眠期間，打呼的時間不到 10%)
- 中度 (在整個睡眠期間，打呼的時間占 10 到 40%)
- 頻繁 (在整個睡眠期間，打呼的時間超過 40%)
- 噪音程度圖表會以 dBA (人耳感知到的相對音量) 為單位，顯示睡眠環境中的噪音音量。dBA 為 0 並不表示沒有聲音，而是指人耳聽不到。舉例來說，輕聲細語的音量為 30 dBA，咖啡豆研磨機的音量為 70 至 80 dBA。整體噪音程度可分為以下類別：
- 非常安靜 (30 dBA 以下)
- 安靜 (30 至 50 dBA)
- 中度 (50 至 70 dBA)
- 大聲 (70 至 90 dBA)
- 非常大聲 (90 dBA 以上)
- 打呼量可分為以下類別：
請注意，如果裝置電力在夜間耗盡，噪音程度圖表會缺少部分資料。
如要刪除打呼和噪音資料，請按照以下步驟操作：
- 在網路瀏覽器中前往「管理 Fitbit 資料」頁面。
- 在「打鼾和噪音偵測」部分中，依序選取要刪除哪個開始日期到結束日期之間的資料
- 這項功能會耗用裝置電力，建議你睡前將裝置電量充到 40% 以上。
- 如果背景噪音太多，裝置的麥克風就無法偵測打呼情形。為獲得最佳結果，請勿在睡眠時播放白噪音或其他環境音。
- 裝置無法區分你、旁人或寵物的打呼聲。
- 你必須戴著 Fitbit 裝置就寢，系統才會收集打呼和噪音資料。
- 你至少必須睡眠 3 小時，才會收到打呼及噪音報告。
- 系統只會使用麥克風記錄噪音程度和打呼情形，且不會儲存任何音訊錄音。
- 這項功能不適用於診斷或治療任何疾病，也不得用於任何醫療用途。此功能旨在提供資訊，協助你管理個人健康狀況。如果你對自己的健康狀況有任何疑慮，請洽詢醫療服務提供者。
在 Fitbit 應用程式中設定睡眠時間表，可幫助自己達成睡眠目標，並維持固定的睡眠型態。你可以設定就寢時間和/或起床時間目標。
只要在目標時間的 30 分鐘內就寢或起床，就算是達成目標，且睡眠時間表圖表中會顯示星星。如果你同時設定了就寢和起床時間，但只達成其中一個目標，圖表中就不會顯示星星。
Fitbit 如何估算我需要多少睡眠？
如果你有 5 筆以上的睡眠記錄，系統就會根據這些記錄的平均值估算睡眠目標。起床時間目標是根據你每天的正常起床時間估算而來，就寢時間則是根據達成睡眠目標所需的睡眠時間推算得出。
如果你的睡眠記錄不到 5 筆，可以自行提供每晚正常睡眠時間的估算值，系統隨即會根據這項估算值設定睡眠目標。你必須手動設定就寢時間和起床時間目標。
想瞭解如何手動設定或調整睡眠目標，請參閱「如何在 Fitbit 應用程式中設定或變更睡眠目標？」一節；想瞭解如何手動設定或調整就寢時間和起床時間目標，請參閱「如何設定就寢時間或起床時間目標？」一節。
如何設定就寢時間或起床時間目標？
- 開啟 Fitbit 應用程式並前往「今天」分頁
- 輕觸右上方的 3 點圖示。
- 輕觸「睡眠時數目標」、「就寢時間」或「起床時間」，即可設定或編輯目標。
在 Fitbit 應用程式中設定就寢提醒，可幫助自己維持固定的睡眠作息。到了就寢時間，你會在手機上收到通知。如果使用特定 Fitbit 裝置，你還可在裝置上查看就寢提醒。
根據預設，你會在星期日到星期四 (一般上班日或上學日前一晚) 收到就寢提醒。不過，你可以指定要在一週當中的哪幾天收到就寢提醒，步驟如下：
- 開啟 Fitbit 應用程式並前往「今天」分頁
- 依序輕觸右上方的 3 點圖示和「設定」。
- 在就寢提醒底下，輕觸「提醒」旁的切換鈕。
- 設定時間和頻率。
如要在 Fitbit 裝置上查看提醒，請確認 Fitbit 應用程式中的通知設定已開啟。如需相關操作說明，請參閱「如何從 Fitbit 裝置取得來自手機的通知？」一文。
「其他睡眠」。
如果裝置記錄的是睡眠型態而非睡眠階段，你可以進行設定，讓裝置以一般或精細模式追蹤睡眠情況。
在一般模式下，如果你有明顯的身體活動 (例如翻身)，裝置就會記錄醒來的時間。這項設定適合大多數使用者。在精細模式下，裝置會將幾乎所有的身體活動情形記為難以入睡或醒來的時間。如果你起床時覺得很疲憊，但睡眠記錄顯示你已充分休息，這項設定就能派上用場。
如要變更睡眠精細偵測設定，請按照以下步驟操作：
如果你使用 Google 帳戶登入
- 開啟 Fitbit 應用程式並前往「今天」分頁
- 在「偏好設定」部分中，輕觸「睡眠」。
- 在「就寢時間提醒」部分中，輕觸「睡眠精細偵測」並變更設定。
如果你使用 Fitbit 帳戶登入
- 開啟 Fitbit 應用程式並前往「今天」分頁
。
- 在「偏好設定」部分中，輕觸「睡眠」。
- 在「就寢時間提醒」部分中，輕觸「睡眠精細偵測」並變更設定。
- 前往 fitbit.com 資訊主頁，然後依序點選齒輪圖示
- 按一下「睡眠追蹤」，然後變更設定。