Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればいいですか

Fitbit アプリで睡眠パターンと睡眠の質の理解を深めることができます。

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睡眠管理の詳細

Fitbit デバイスで自動的に睡眠を検出する方法

手首装着型 Fitbit デバイスと Google Pixel Watch シリーズは、装着したまま就寝すると自動的に睡眠を検出します。ぴったりとフィットしたリストバンドでデバイスを装着した状態で就寝することをおすすめします。クリップやペンダント アクセサリーは使わないでください。

身体が完全に安静な状態で 1 時間ほど動きがないと、眠っていることが記録されます。

Fitbit デバイスに記録される睡眠情報

心拍数を記録しないデバイスの場合は、Fitbit アプリで睡眠パターンを確認できます。睡眠パターンには、覚醒状態の時間、寝付けなかった時間、睡眠時間が含まれます。寝付けないとは、寝相や寝返りなど、睡眠中に動いていたことを示します。デバイスで過剰な動き（安眠できないくらいの動き）が検出された場合は、覚醒状態の時間として記録されます。

心拍数を記録する Fitbit デバイスは（Charge HR と Surge を除き）睡眠ステージも記録します。詳しくは、Fitbit の睡眠ステージをご覧ください。

睡眠情報を確認する方法

毎朝デバイスを同期すると、睡眠スコアなどの睡眠データを確認できます。この情報は Fitbit デバイスまたは Fitbit アプリで確認できます。

デバイス	手順
Fitbit デバイス	文字盤を上にスワイプして「Fitbit 今日」を表示します。 [睡眠] タイルをタップすると睡眠情報を確認できます。見つからない場合は、上にスワイプします。
Google Pixel Watch	リューズを押し、上にスワイプして「Fitbit 今日」アプリ に移動します。 アプリを見つけたら、タップして開き、[睡眠] カード までスワイプします。 カードをタップすると、睡眠記録の詳細が表示されます。
iPhone、Android スマートフォン	Fitbit アプリ を開きます。 [今日] タブ で、[睡眠時間] タイルをタップします。 [ベンチマーク] タブをタップすると、他のユーザーと比較する形で各睡眠ステージに費やした時間を確認できます。[30 日間の平均] をタップすると、直近の結果と過去 30 日間の平均とを比較できます。 [日]、[週]、[月]、または [年] を選択して、ビューを変更できます。

睡眠データの平均値を確認する方法

以下のような一部の睡眠データについては、1 週間以上の期間の平均値を確認できます。

• 睡眠時間: その週の一晩ごとの睡眠時間と週別平均。
• 睡眠スコア: 1 週間の睡眠スコアと週別平均スコア。
• 睡眠スケジュール: その週の睡眠スケジュールの概要（就寝時刻と起床時刻を含む）。
• 睡眠ステージ: その週における一晩ごとの各睡眠ステージの時間と、週別平均睡眠時間（分）。

デバイス	手順
Fitbit デバイス	文字盤を上にスワイプして「Fitbit 今日」を表示します。 [睡眠] タイルに睡眠情報が表示されます。見つからない場合は、上にスワイプします。[睡眠] タイルが表示されない場合は、「Fitbit 今日」の下部にある [設定] をタップし、[睡眠] タイルがオンになっていることを確認します。 [睡眠] タイルを左にスワイプすると、過去 1 週間の睡眠履歴が表示されます。
Google Pixel Watch	リューズを押し、上にスワイプして [今日] アプリ を表示し、タップして開きます。 [睡眠] カード までスワイプしてカードをタップすると、詳細を確認できます。 上にスワイプすると、過去 1 週間の睡眠履歴が表示されます。 ヒント: 睡眠データをもっとすばやく確認できるようにするには、スマートウォッチに [睡眠] タイル を追加します。詳しくは、Google Pixel Watch で設定、アラーム、通知を変更する方法についての説明をご覧ください。
iPhone、Android スマートフォン	Fitbit アプリ を開きます。 [今日] タブ で、[睡眠時間] タイルをタップします。 下にスワイプして [睡眠のタイムライン] を表示すると、前回の睡眠セッションのデータを確認できます。 平均データを確認するには、[週]、[月]、[年] をタップします。 [時間]、[スコア]、[スケジュール]、[深い睡眠] のいずれかを選択して、睡眠データをフィルタできます。

睡眠中の心拍数の詳細を確認する方法

重要: この機能は、Fitbit Premium サブスクリプションでご利用いただけます。

1. Fitbit アプリ を開きます。
2. [今日] タブ で、[睡眠時間] タイルをタップします。
3. [睡眠中の心拍数] をタップすると、最新の睡眠セッションのデータを確認できます。他の日のデータを確認する手順は以下のとおりです。
   1. タブで確認したい週、月、年を選択します。
   2. 特定の睡眠セッションをタップすると、その期間の睡眠中の心拍数を確認できます。
4. グラフを長押しし、左右にドラッグすると、睡眠の詳細を確認できます。

Fitbit アプリで睡眠時間が計算される方法

睡眠時間は、記録された合計時間から、覚醒状態だった時間と寝付けなかった時間を差し引いて計算されます。たとえば、8 時間眠ったものの、15 分ずつ 2 回目を覚ましたとすれば、睡眠時間は 7 時間 30 分となります。

Fitbit アプリの睡眠プロフィール

重要: この機能は、病状の診断や治療を意図したものではなく、いかなる医療目的にも使用できません。健康に関するご質問は、医療従事者にお問い合わせください。

睡眠プロフィールは、毎月 1 日に睡眠の詳細な分析結果を提供します。分析結果には、10 個の月間指標が含まれ、睡眠行動の長期傾向が反映されるスリープ アニマルも表示されます。

睡眠プロフィールを確認する方法

睡眠プロフィールを利用するには、以下の条件を満たしている必要があります。

• Fitbit Premium サブスクリプションに加入している。
• 対応デバイスを使用している（Charge 5、Charge 6、Inspire 2、Inspire 3、Luxe、Pixel Watch シリーズ、Sense、Sense 2、Versa 2、Versa 3、または Versa 4）。
• 前月に少なくとも 14 日間、Fitbit デバイスを装着したまま就寝した（14 日間は連続していなくても構いません）。
• 睡眠記録に、睡眠ステージのデータが含まれている。睡眠ステージとは何か、Fitbit デバイスがどのようにそれを検出しているかをご覧ください。
• 最近 Fitbit デバイスを同期した。Fitbit デバイスはどのようにデータを同期しているかをご覧ください。

睡眠の記録が多いほど、睡眠プロフィールはユーザーのパターンを正確に反映したものになります。睡眠のグラフの下にある [睡眠] タイル で、来月のプロフィールがあとどのくらいで取得できるかを確認できます。

毎月 1 日に、Fitbit アプリまたは Fitbit デバイスで睡眠プロフィールを確認できます。

Fitbit アプリ

[今日] タブ で、[睡眠プロフィール] をタップします。 下にスクロールすると、平均月間睡眠指標の内訳が表示され、他の Fitbit ユーザーとの比較も確認できます。表示される指標は次のとおりです。 睡眠スケジュールの変動: 睡眠のスケジュールが日によってどのくらい異なるかを示します。 睡眠開始時刻: 普段就寝する時間です。 熟睡までの時間: 普段熟睡するまでにかかる時間です。 睡眠時間: 普段の睡眠時間です。 深い睡眠: 深い睡眠だった時間です。 レム睡眠: レム睡眠だった時間です。 回復を促す睡眠: 心拍数が普段の安静時の心拍数を下回っていた時間です。 睡眠の安定性: 睡眠時間中、少しの間覚醒したり動いたりした回数です。睡眠ステージや睡眠時の体勢が変わると、脳は一瞬覚醒することがよくあります。安定性とは、これがどのくらいの頻度で起こるかを記録したものです。 覚醒状態が長かった夜: 30 分以上の覚醒状態が発生する回数です。 昼寝をした日: Fitbit デバイスで昼寝が記録された回数です。

Fitbit デバイス

注: この文字盤をインストールするには、Fitbit Premium メンバーである必要があります。 スリープ アニマルの文字盤（Sense 2、Versa 4 で利用可能）をインストールすると、睡眠プロフィールをスマートウォッチで確認できます。 Fitbit アプリ を開きます。 [今日] タブ で、デバイス アイコン をタップします。 [ギャラリー] をタップします。 虫メガネのアイコン をタップして「スリープ アニマル」を検索します。 検索結果で、スリープ アニマルの文字盤 [インストール] をタップします。 画面上の指示に沿って文字盤をインストールします。 インストールが完了すると、午前 9 時に生息地で目を覚まし、午後 9 時に眠りにつくスリープ アニマルの様子が文字盤に表示されます。月ごとにあなた専用のスリープ アニマルが表示されます。その月のアニマルが決まるまでは、さまざまな動物が表示されます。Fitbit アプリで、スリープ アニマルの詳細と進捗状況を確認できます。

睡眠プロフィールを削除する方法

重要: Premium の内容や機能は変更される場合があります。利用規約が適用されます。詳しくは、サービス利用規約をご確認ください。

現在の睡眠プロフィールを削除するには:

1. Fitbit アプリ を開きます。
2. [今日] タブ で、[睡眠時間] タイル [睡眠プロフィール] をタップします。
3. 右上のメニュー アイコンをタップします。
   • iPhone: [睡眠プロフィールを削除] [削除] をタップします。
   • Android スマートフォン: [睡眠プロフィールを削除] [OK] をタップします。

睡眠プロフィールの履歴を削除するには:

1. Fitbit アプリ を開きます。
2. [今日] タブ で、[睡眠時間] タイル [先月の睡眠状態は？] [履歴] をタップします。
   • iPhones: 削除する睡眠プロフィールを左にスワイプし、[削除] をタップします。
   • Android スマートフォン: 削除する睡眠プロフィールを長押しし、[削除] をタップします。

睡眠の詳細を確認、編集する

いびき＆ノイズ検出機能をオンにする方法

重要:

• この機能は、Fitbit Premium サブスクリプションでご利用いただけます。
• この機能はデバイスのバッテリーに影響するため、就寝前にデバイスを 40% 以上に充電することをおすすめします。夜間にデバイスのバッテリーが切れると、ノイズレベルのグラフでデータの一部が欠落しますのでご注意ください。
• 本人のいびきなのか、近くで寝ている人のいびきなのか、ペットのいびきなのかは、デバイスで判別できません。
• いびきやノイズのデータを収集するには、Fitbit デバイスを装着したまま就寝する必要があります。いびき・ノイズレポートを確認するには、3 時間以上の睡眠が必要です。
• マイクは、ノイズレベルやいびきを記録するためだけに使います。音声録音は一切保存されません。
• この機能は、病状の診断や治療を意図したものではなく、いかなる医療目的にも使用することはできません。健康管理に役立つ情報の提供を目的としています。健康に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。

いびき＆ノイズ検出機能をオンにすると、Fitbit Sense または Fitbit Versa 3 のマイクで睡眠中のノイズを記録できます。数秒ごとにノイズ情報を分析することで、周囲の全体的なノイズレベルが記録され、いびきのチェックを一晩中行えます。起床時には、一晩の結果がレポートにまとめられています。

いびき＆ノイズ検出機能をオンまたはオフにするには:

1. Fitbit アプリ を開きます。
2. [今日] タブ で、[睡眠時間] タイルをタップします。
3. 右上のメニュー アイコン [設定] をタップします。
4. [いびき＆ノイズ検出] をオンにします。いびき＆ノイズ検出機能を初めてオンにしたときは、画面上の指示に沿って操作してください。

ヒント: 背景雑音が多すぎると、デバイスのマイクがいびきを拾えなくなります。最良の結果を得るには、睡眠中にホワイトノイズやその他の環境音を流さないでください。

いびき・ノイズレポートを確認する手順は次のとおりです。

1. Fitbit デバイスを装着したまま就寝します。いびき・ノイズ検出機能は、前夜の睡眠を分析するものではありません。機能をオンにした翌日に、最初のレポートが表示されます。
2. 起床したら、スマートフォンの Fitbit アプリを開きます。[今日] タブ で、[睡眠時間] タイルをタップします。
3. ページの一番下までスワイプし、[いびき＆ノイズ] タイルをタップすると、いびき・ノイズレポートが表示されます。このレポートには、デバイスでいびきが検出された時間と、一晩のノイズレベルのグラフが表示されます。
   • いびきの量は次のように分類されます。
     • なし～軽度（総睡眠時間の 10% 未満）
     • 中程度（総睡眠時間の 10～40%）
     • 頻繁（総睡眠時間の 40% 超）
   • ノイズレベルのグラフに、睡眠環境の音量が A 特性デシベル（dBA）で表示されます。これは、人間の耳に対する音の相対的な大きさを測定した値です。dBA が 0 だからといって、音がないわけではありません。人間の耳には聞こえないということです。たとえば、小さなささやき声は 30 dBA、コーヒー グラインダーは 70～80 dBA です。全体的なノイズレベルは次のように分類されます。
     • とても静かな音（30 dBA 以下）
     • 静音（30～50 dBA）
     • 中程度（50～70 dBA）
     • うるさい（70～90 dBA）
     • とても大きな音（90 dBA 以上）

いびきやノイズのデータを削除するには:

1. ウェブブラウザで [あなたの Fitbit データを管理] ページにアクセスします。
2. [いびき＆ノイズ検出] で、データを削除する期間（開始日と終了日）を選択し、[削除] をタップします。

Fitbit アプリで睡眠のスケジュールを設定する方法

Fitbit アプリで睡眠のスケジュールを設定すると、睡眠の目標を達成し、一貫した睡眠のルーティンを確立するのに役立ちます。就寝時間または起床時間の目標をどちらか一方、または両方とも設定することができます。

目標の 30 分以内に就寝または起床して目標を達成すると、睡眠のスケジュールのグラフにスターが表示されます。就寝時間と起床時間の目標の両方を設定し、片方だけしか達成できなかった場合にはスターは表示されません。

Fitbit が睡眠時間を推定する方法

5 つ以上の睡眠記録がある場合、それらの記録の平均に基づいて睡眠目標が推定されます。各日の典型的な起床時間に基づいて、起床時間目標は推定されます。就寝時間の目標は、睡眠目標を満たすためにデフォルトでは就寝すべき時間となります。

5 つ未満の睡眠記録しかない場合、通常は夜間にどのぐらい寝るのかの推定値を指定できます。睡眠目標はこの推定に基づき設定されます。就寝時間と起床時間の目標は手動で設定する必要があります、

就寝時間、起床時間、睡眠時間の目標を設定する方法

Android スマートフォン

1. Fitbit アプリ を開きます。
2. [今日] タブ で、[睡眠時間] タイルをタップします。
3. 右上のメニュー アイコン [設定] をタップします。
4. [就寝時間]、[起床時間] または [睡眠時間] をタップし、目標を設定または編集します。

iPhones

1. Fitbit アプリ を開きます。
2. [自分] タブで、[目標] セクションを探します。[睡眠] をタップします。
3. [就寝時間]、[起床時間] または [睡眠時間] をタップし、目標を設定または編集します。

Fitbit アプリで就寝時間リマインダーを設定する方法

Fitbit アプリの就寝時間リマインダーを使うと、規則正しい睡眠スケジュールの維持につなげることができます。就寝時間になるとスマートフォンに通知が届きます。一部の Fitbit デバイスでは、デバイス上でも就寝時間リマインダーを確認できます。

始めは、日曜日から木曜日（平日の夜）に就寝時間リマインダーが届きます。就寝時間リマインダーを受け取る曜日を変更する手順は次のとおりです。

1. Fitbit アプリ を開きます。
2. Fitbit アプリの [今日] タブ で、[睡眠時間] タイルをタップします。
3. 右上のメニュー アイコンをタップし、[睡眠の設定] をタップします。
4. [機能の設定] セクションで、[通知の管理] をタップします。
5. 時刻と頻度を設定します。

Fitbit デバイスでリマインダーを確認するには、Fitbit アプリからの通知をオンにしてください。Fitbit デバイスでスマートフォンからの通知を受け取る方法をご覧ください。

昼寝を記録する方法

Fitbit デバイスは 1 時間以上の昼寝を検出して記録します。記録した昼寝を確認するには、[睡眠時間] タイル [その他の睡眠の記録] をタップします。

デバイスがその日昼寝を記録しなかった場合は、[その他の睡眠の記録] タイルは表示されません。

Fitbit アプリで睡眠記録を編集する方法

Fitbit アプリで睡眠記録を編集または削除するには、[今日] タブ の [睡眠時間] タイルに移動します。

編集:

1. 右上のメニュー アイコン [睡眠ログを編集] をタップします。
2. 睡眠セッションを選択し、[編集] をタップします。

• 睡眠ステージを記録するデバイスでは、睡眠時間を延長すると、睡眠ステージのデータにずれが生じることがあります。

削除:

1. 消去する記録をタップし、メニュー アイコンをタップします。
2. [睡眠記録を削除] または [記録を削除] を選択します。

高感度モードと標準モードの違い

睡眠ステージの代わりに睡眠パターンを記録するデバイスでは、標準モードまたは高感度モードに設定できます。

• 通常モード: 寝返りのような大きな動きをすると、覚醒状態の時間として記録されます。ほとんどの場合、この設定のままで構いません。
• 高感度モード: ほぼすべての動きが寝付けない状態または覚醒状態の時間として記録されます。睡眠履歴では十分な休息が取れているように見えても、起床時に疲労感のある方にはこの設定をおすすめします。

睡眠感度の設定を変更する方法

Google アカウントでログインしている場合

1. Fitbit アプリ を開きます。
2. [今日] タブ で、プロフィール写真 [Fitbit の設定] をタップします。
3. [設定] セクションで、[睡眠] をタップします。
4. [機能の設定] セクションで、[睡眠感度] をタップして変更します。

Fitbit のログイン情報でログインしている場合

1. Fitbit アプリ を開きます。
2. [今日] タブ で、[設定] をタップします。
3. [設定] セクションで、[睡眠] をタップします。
4. [機能の設定] セクションで、[睡眠感度] をタップして変更します。

睡眠のトラブルシューティング

睡眠セッションが見つからない

Fitbit デバイスのバッテリー残量が極端に少ないのでなければ、デバイスが最後に同期された日時を確認してください。Fitbit は通常、スマートフォンの近くにある状態で Fitbit アプリを開いたときに自動的に同期されます。同期されない場合（または同期されても睡眠セッションが表示されない場合）は次の手順に沿って対応します。

1. Fitbit アプリ を開きます。
2. [今日] タブ で、画面を長押しし、プルダウンして更新します。
3. Fitbit デバイスが同期していない場合は、Fitbit アプリを強制終了して、スマートフォンの Bluetooth を再度接続してください。
4. Fitbit デバイスを再度手動で同期してみてください。それでも問題が解決しない場合は、Fitbit デバイスを同期できないのはなぜですか？をご覧ください。

睡眠時間や眠りについた時間が不正確と思われる

• 睡眠の設定が「高感度」に設定されているかどうかを確認してください。設定されている場合は、これを「標準」に変更します。手順については、上記の睡眠感度の設定を変更する方法のセクションをご覧ください。
• 睡眠を正確に記録するには、デバイスを手首の高い位置、手首の骨からおよそ指 2～3 本分上に装着するようにしてください。バンドはきつくなりすぎない程度にフィットさせてください。詳しい手順については、Fitbit デバイスを装着するにはどうすればよいですか？をご覧ください。
• 睡眠セッションの開始時間または終了時間を調整するには、Fitbit アプリで編集します。手順については、Fitbit のデータとアクティビティを追加、編集または削除するにはどうすればよいですか？をご覧ください。