Valorile pentru alergarea avansată și postură pentru Pixel Watch 3 și 4

Îmbunătățește-ți sesiunile de alergare cu aceste funcții avansate pdisponibile pe Google Pixel Watch 3 și 4.

Postura corectă de alergare este esențială pentru a-ți valorifica potențialul maxim de alergare și a reduce riscul de rănire. Detectarea avansată a mișcării măsoară cadența, lungimea pasului, oscilația pe verticală și altele. Consultă statisticile privind postura de alergare și analizează în detaliu valorile avansate pentru a avea o performanță mai bună.

Notă: valorile antrenamentului sunt înregistrate în fundal, chiar dacă nu le verifici în timpul antrenamentului. Datele despre antrenament sunt disponibile în rezumatul de după antrenament și în aplicația Google Health pe telefon.

Important: dacă nu ai un cont Fitbit, accesează Magazinul Google Play pe telefon și descarcă aplicația Fitbit. Urmează instrucțiunile de pe ecran ca să creezi un cont și să-l conectezi la ceas. Dacă ți se solicită, urmează instrucțiunile pentru a muta Fitbit în Contul Google. Pentru a continua, utilizatorii Pixel Watch 3 și 4 trebuie să mute Fitbit într-un Cont Google. Pentru a afla cum să configurezi și să conectezi ceasul la un cont Fitbit existent, consultă Cum configurez dispozitivul Fitbit?

Ce valori pentru alergare pot să verific?

Notă: utilizatorii Google Pixel Watch 3 și 4 cu Premium primesc statistici despre postura lor de alergare¹. Acestea se bazează pe comparații între părți similare ale antrenamentelor și au rolul de a identifica tendințele și valorile aberante privind performanța personală.

Valori privind forma

Valori privind forma	Descriere
Cadența pașilor	Numărul de pași pe care îi faci pe minut. Cadența mare este asociată cu o eficiență mai ridicată.
Durata contactului cu solul	Cât timp atinge piciorul solul la fiecare pas. O durată mai mică a contactului este asociată cu o eficiență mai ridicată.
Oscilația pe verticală	Aceasta măsoară deplasarea pe verticală a centrului de greutate la fiecare pas. O oscilație pe verticală mai mică sugerează o postură de alergare mai eficientă, care minimizează
Raportul vertical	Compară oscilația pe verticală (ridicarea piciorului) cu lungimea pasului. Un raport mai mic indică o postură de alergare mai bună, în care majoritatea mișcării înainte provine de la lungimea pasului, nu de la sărituri. Cu ajutorul segmentelor, poți să verifici dacă postura se modifică pe parcursul alergării.
Lungimea pasului	Distanța dintre punctele de contact succesive ale aceluiași picior. O lungime a pasului mai mică este asociată cu o eficiență mai ridicată.

Ce alte valori pot verifica?

Valori	Descriere
Pași	Pașii făcuți astăzi și progresul spre obiectivul zilnic.
Distanță	Distanța totală parcursă, măsurată în mile sau kilometri.
Timpul scurs	Durata totală a antrenamentului, din momentul în care începi până în momentul în care termini. Include toate pauzele, întreruperile și perioadele de repaus.
Calorii arse	Numărul de calorii arse în timpul antrenamentului.
Pregătire	Scorul de pregătire este un instantaneu al stării de recuperare a corpului, care te ajută să înțelegi gradul tău de pregătire pentru următorul antrenament. Acesta combină statistici despre variabilitatea pulsului (VP), somn și pulsul în repaus pentru a te ajuta să iei decizii privind antrenamentul. Consultă Care este scorul meu de pregătire zilnică în aplicația Google Health?
Solicitarea cardio	Solicitarea cardio folosește o scară cu cinci niveluri pentru a estima solicitarea inimii în decursul zilei. Consultă secțiunea Ce sunt solicitarea cardio și solicitarea cardio vizată?
Solicitarea cardio vizată	Solicitarea cardio vizată reprezintă obiectivul zilnic privind solicitarea cardio pe care trebuie să îl ai. Aceasta se bazează pe scorul de pregătire și pe solicitarea recentă, pentru a evita antrenamentul insuficient sau excesiv. Consultă secțiunea Ce sunt solicitarea cardio și solicitarea cardio vizată?
Creștere în altitudine	Distanța verticală totală pe care ai parcurs-o în timpul antrenamentului. Rezumatul antrenamentului din aplicația Google Health include un grafic cu modificarea altitudinii în timp și include cea mai mare și cea mai mică altitudine din timpul alergării.
Puls	Reflectă cât de solicitată este inima ta. Se afișează în bătăi pe minut (bpm). Segmentele îți pot arăta cum reacționează pulsul la diferite tipuri de efort din timpul antrenamentului. Zonele de puls diferite indică niveluri de intensitate diferite. Rezumatul antrenamentului din aplicația Google Health include un grafic cu modificarea pulsului de-a lungul timpului și pulsul maxim.
Minute în zona activă (MZA)	Numărul de minute în zona activă pe care le-ai înregistrat în timpul alergării. Pentru mai multe informații, consultă Ce sunt minutele în zona activă sau minutele active de pe dispozitivul Fitbit?
Ritm	Ritm intermediar: ritmul pe care îl menții într-un anumit segment al antrenamentului. Ritm intermediar mediu: viteza medie pe care ai menținut-o într-o anumită parte a antrenamentului.
	Ritmul pe segment: se referă la viteza pe o anumită distanță, afișată de obicei în minute pe kilometru (min./km) pentru alergare sau minute pe milă (min./mi). Un ritm mai lent indică o alergare mai rapidă. Segmentele îți pot arăta cum variază ritmul în timpul antrenamentului.
Cadență	Cadența intermediară: numărul mediu de pași făcuți pe minut într-un anumit segment al antrenamentului. Te ajută să analizezi tehnica și eficiența alergării.
	Cadența pe segment: numărul de pași pe minut în timpul alergării. O cadență consecventă poate să îmbunătățească eficiența și să reducă riscul de rănire. Segmentele pot prezenta variații ale cadenței în timpul alergării.
Timp intermediar	Timpul necesar pentru a încheia o anumită parte a antrenamentului.

Pentru a afla mai multe despre aceste statistici, consultă secțiunea Cum îmi pot monitoriza activitatea cu dispozitivul Fitbit?

Unde găsesc valorile de după antrenament?

După antrenament, ceasul afișează rezumatul performanței. Printre valori se numără:

• Analiza posturii, cum ar fi cadența, lungimea pasului, durata contactului cu solul, oscilația pe verticală și raportul vertical
• Solicitarea cardio
• Statistici generale, cum ar fi timpul scurs, distanța parcursă, ritmul, pulsul, caloriile arse, pașii făcuți și diferența de altitudine
• Detalii despre puls, cum ar fi minutele în zona activă și timpul petrecut în fiecare zonă de puls
• Detalii despre alergare, cum ar fi distanța parcursă, timpul scurs, ritmul, pulsul mediu și timpii intermediari

Cum pot să analizez și să compar valorile pentru alergare?

Aplicația Google Health

1. Deschide aplicația Google Health și atinge fila Fitness .
2. În secțiunea Valori cheie, atinge Distanța alergată.
3. Sub grafic, atinge Valoarea pentru postură.
4. Selectează valoarea pe care dorești să o verifici. Folosește filtrele de deasupra graficului pentru a modifica intervalul de timp al graficului sau pentru a vedea date statistice.

Google Pixel Watch

După alergare, va apărea o fereastră pop-up cu rezumatul după antrenament. Derulează în jos spre partea de jos a rezumatului pentru a găsi o detaliere a valorilor din analiza posturii de alergare. Pentru o analiză mai detaliată a posturii de alergare, deschide aplicația Google Health.

Învață din sesiunile tale de alergare: analizează-ți datele

Există două moduri principale de a obține statistici din valorile pentru alergarea avansată.

1. Valori medii pentru alergarea avansată și comparații cu intervalul personal:

• Rezumat: această vizualizare oferă un instantaneu al valorilor medii pentru alergarea avansată, cum ar fi cadența, lungimea pasului și durata contactului cu solul;
• Comparație: poți compara valorile medii din intervalul personal pentru aceste valori, pentru a înțelege cum variază postura ta de alergare de-a lungul timpului.
  Important: necesită calibrarea a peste 10 sesiuni de alergare.

2. Vizualizarea performanței de-a lungul timpului:

atinge Vizualizează performanța în rezumatul alergării pentru a vedea cum a evoluat postura ta de alergare în timpul alergării. Astfel, poți să identifici tendințele, aspectele care pot fi îmbunătățite și potențialele inconsecvențe ale tehnicii de alergare.

Cum pot vedea valorile avansate în timpul unei alergări?

Poți să verifici valorile cheie în timp ce alergi și după aceea. Urmărirea valorilor te ajută să-ți examinezi progresul și să-ți identifici punctele forte și punctele slabe, astfel încât să evoluezi în timp.

Pentru mai multe informații despre cum să-ți monitorizezi antrenamentele în aplicația Google Health și pe alte dispozitive Fitbit, consultă secțiunea Cum îmi pot monitoriza antrenamentele cu dispozitivul Fitbit? și Cum mă pot ajuta antrenamentele de alergare personalizate în activitatea zilnică de fitness?

Modifică valorile cheie

Google Pixel Watch

1. Deschide aplicația Google Exercise .
2. Atinge Alergare .
3. Atinge Setări Afișări ale antrenamentului Valori cheie.
4. Atinge fiecare spațiu și alege valoarea pe care dorești să o verifici.
5. Glisează la dreapta pentru a reveni la ecranul anterior.

Glisează pentru a vedea valoarea cheie selectată

În timpul unui antrenament, ecranul ceasului va afișa valori asociate cu intervalul actual. Ecranul prestabilit este ecranul Interval, unde poți să verifici valorile sau obiectivele. Această vizualizare este vizualizarea prestabilită când începi o sesiune de alergare.

Pentru a accesa ecranul Antrenament, glisează în jos de pe ecranul Interval.

Pentru a accesa Meniul de acțiuni în timpul unui antrenament, glisează la stânga.

Din meniul de acțiuni poți alege să blochezi ecranul, să închei sau să întrerupi antrenamentul ori să adaugi un interval nou.

Resurse conexe

• Ce sunt solicitarea cardio și solicitarea cardio vizată?
• Cum îmi pot urmări obiectivele și recordurile de alergare?
• Gemini pe Google Pixel Watch

_{¹ Google Health Premium necesită un Cont Google, aplicația mobilă Google Health, un telefon compatibil și o conexiune la internet. Conținutul și funcțiile Premium se pot modifica, nu sunt disponibile în toate țările și pot să fie disponibile doar în limba engleză.}