心臟跳動時，微血管會隨著血量變化擴張或收縮。Fitbit 裝置配備光學心率感測器，這個元件的綠光 LED 燈每秒會閃爍數次來測量心率。此外，Fitbit 裝置還會使用感光型光電二極體，偵測手腕微血管的血量變化。Fitbit 裝置接著會計算你的每分鐘心跳數 (bpm)。
我們之所以使用綠光 LED 燈，是因為透過皮膚表面的微血管偵測信號時，這種顏色的光線可盡量放大信號。光學心率感測器還會使用紅外線光判定你是否戴著裝置，藉此提高心率資料的準確度。
在錶面向左滑動，找到「心率」動態磚 
查看詳細資料。
使用「運動」應用程式 
在錶面向左或向右滑動，找到「心率」動態磚。這個動態磚會顯示你目前的心率、過去 4 小時的心率資料圖表 (圖表會標出最低和最高心率)，以及每日靜止心率。
使用「運動」應用程式
在錶面向上滑動即可查看你目前的心率，以及心率區間或靜止心率 (如果心率未保持在特定區間內)。輕觸畫面 (適用於 Fitbit Sense 與 Fitbit Versa 3) 或滑動畫面 (適用於其他裝置) 即可查看心率詳細資料。
如果裝置已安裝「運動」應用程式，你可以在運動時查看即時心率和心率區間。請注意，這些裝置無法在你游泳時追蹤心率。
靜止心率是指你獲得充分休息且處於靜止狀態時的每分鐘心跳數。靜止心率通常會介於 60 到 100 bpm 之間，但可能會因年齡和體能程度而異。
為什麼要使用 Fitbit 應用程式追蹤靜止心率？
靜止心率是體能程度和整體心肺健康狀況的重要指標。一般情況下，經常運動的人心臟肌肉較為強健，可在跳動次數較少的情況下維持穩定心跳，因此靜止心率會比較低。
如何查看靜止心率資料？
如要查看目前的靜止心率，請在裝置錶面向上滑動。想查看過去 30 天的靜止心率資料，請輕觸「健康指標」動態磚 
- 依序輕觸「今天」分頁標籤
「健康指標」動態磚
。
- 查看靜止心率記錄圖表。
- 如要查看詳細資訊，請輕觸圖表上方的「瞭解詳情」。
詳情請參閱「有關 Fitbit 應用程式中的健康指標，我應該瞭解哪些？」一文。
- 按下錶冠，向上滑動至 Fitbit Today 應用程式
，然後輕觸開啟。
- 滑動至「靜止心率」資訊卡，輕觸資訊卡即可查看詳細資訊。
- 向上滑動即可查看前一週的平均靜止心率。
如要查看過去 30 天的靜止心率資料，請在 Fitbit 應用程式中輕觸「健康指標」動態磚
- 依序輕觸「今天」分頁標籤
- 查看靜止心率記錄圖表。
- 如要查看詳細資訊，請輕觸圖表上方的「瞭解詳情」。
詳情請參閱「有關 Fitbit 應用程式中的健康指標，我應該瞭解哪些？」一文。
哪些因素會影響靜止心率？
有幾項因素通常會讓靜止心率上升，包括壓力、攝取酒精/咖啡因或發燒。規律運動或進行冥想則可降低靜止心率。此外，氣溫和特定藥物也可能會影響靜止心率。
心率區間是指最大心率百分比，可用於判斷運動或活動的強度。
Fitbit 裝置如何計算心率區間？
Fitbit 用來計算心率區間的公式會因裝置而異。
Fitbit 會根據你的儲備心率 (最大心率*與靜止心率間的差距) 設定個人化心率區間 (資料來源)。
儲備心率是整體心血管健康狀況的指標。最大心率通常會隨著年齡變化，但靜止心率可透過增強體能降低。降低靜止心率可提高儲備心率。
舉例來說，如果你目前 45 歲，靜止心率為 74 bpm，計算方法如下：
首先，計算你的最大心率和儲備心率。
| 指標 | 計算方式 |
|---|---|
| 最大心率 | 175 bpm 220 - 年齡 (45)，此為常見公式 |
| 儲備心率 |
最大心率 - 靜止心率 |
| 每個區間的目標心率 | (最大心率百分比 × 儲備心率) + 靜止心率 |
接著，使用儲備心率計算個人化心率區間。
| 心率區間 | 計算方式 |
|---|---|
|
中等區間 (在部分裝置上為「脂肪燃燒區間」) |
114 至 134 bpm 區間下限：(0.4 × 101) + 74 = 114 bpm 區間上限：(0.59 × 101) + 74 = 134 bpm |
| 劇烈區間 (在部分裝置上為「心肺訓練區間」) |
135 至 159 bpm |
| 尖峰區間 | 160 bpm 以上 區間下限：(0.85 × 101) + 74 = 160 bpm 區間上限：最大心率 |
附註：你可以前往 Fitbit 應用程式的「活動區間分鐘數」畫面，查看個人化心率區間。
*進行高強度運動時，心率可能偶爾會高於 Fitbit 計算出的最大心率。
Fitbit 裝置上的心率區間是什麼？
當你的體能程度或其他因素有所改變時，系統會據此調整個人化心率區間。
| 圖示 | 區間 | 說明 |
|---|---|---|
 |
和緩區間 (在部分裝置上為「低於區間」) 心率低於儲備心率的 40% |
心率低於中等區間，心跳速度較慢，這表示你目前處於休息狀態。 |
 |
中等區間 (在部分裝置上為「脂肪燃燒區間」) 心率介於儲備心率的 40% 到 59% 之間 |
心率處於中等區間，代表你可能在進行中等強度運動，例如快走。你的心率和呼吸可能會加快，但還是可以與人交談。 |
 |
劇烈區間 (在部分裝置上為「心肺訓練區間」) 心率介於儲備心率的 60% 到 84% 之間 |
心率處於劇烈區間，代表你可能在進行高強度運動，例如跑步或騎飛輪。 |
 |
尖峰區間 心率高於儲備心率的 85% |
心率處於尖峰區間，表示你可能在進行短暫的高強度活動來提升表現和速度，例如短跑或高強度間歇訓練。 |
自訂區間
你可以建立自訂區間，將特定心率範圍設為目標，而不使用上述 3 個心率區間。建立方法如下：
- 前往「今天」分頁
，然後輕觸個人檔案相片。
- 依序輕觸「Fitbit 設定」
- 輕觸「心率區間」。
- 輕觸「自訂區間」旁的切換鈕，然後輸入想要的自訂區間。
- 前往「今天」分頁
。
- 依序輕觸「活動與健康」
- 輕觸「心率區間」。
- 輕觸「自訂區間」旁的切換鈕，然後輸入想要的自訂區間。
「個人資訊」「心率區間」，然後輸入想要的自訂區間。| 圖示 | 區間 | 說明 |
|---|---|---|
 |
低於區間 心率低於最大心率的 50% |
心率低於脂肪燃燒區間，心跳速度較慢，這表示你目前處於休息狀態。 |
 |
脂肪燃燒區間 心率介於最大心率的 50% 到 69% 之間 |
心率處於脂肪燃燒區間，表示你可能在進行中等強度運動，例如快走。心率和呼吸速率可能較高，但你還是可以進行對話。 |
|
心肺訓練區間 心率介於最大心率的 70% 到 84% 之間 |
心率處於心肺訓練區間，表示你可能在進行高強度運動，例如跑步或騎飛輪。 | |
 |
尖峰區間 心率高於最大心率的 85% |
心率處於尖峰區間，表示你可能在進行短暫的高強度活動來提升表現和速度，例如短跑或高強度間歇訓練。 |
自訂區間
你可以建立自訂區間，將特定心率範圍設為目標，而不使用上述 3 個心率區間。建立方法如下：
- 前往 Fitbit 應用程式的「今天」分頁
- 依序輕觸「Fitbit 設定」
- 輕觸「心率區間」。
- 輕觸「自訂區間」旁的切換鈕，然後輸入想要的自訂區間。
- 前往 Fitbit 應用程式的「今天」分頁
- 依序輕觸「活動與健康」
- 輕觸「心率區間」。
- 輕觸「自訂區間」旁的切換鈕，然後輸入想要的自訂區間。
「個人資訊」，然後輸入想要的自訂區間。心率變異 (HRV) 是指心跳間隔時間的變化情形。健康的心臟不會像節拍器一樣以固定頻率跳動，如果你的心率為 60 bpm，不代表你的心臟會每秒跳動一次。每一次心跳的時間是由自律神經系統決定。
每個人的心率變異都不盡相同。研究顯示，心率變異較高的人心肺健康狀況會較好，且抗壓性也可能比較高。正念、冥想練習、睡眠和體能活動有助於提升心率變異。如果心率變異大幅下降，可能表示身體不適、備感壓力，或是陷入憂鬱或焦慮情緒。
注意：這項資料會顯示在 Fitbit 應用程式的「健康指標」動態磚
為什麼要使用 Fitbit 應用程式追蹤心率變異？
使用 Fitbit 應用程式追蹤心率變異可幫助你瞭解自己的整體身心健康狀況。觀察心率變異資料的趨勢，有利於更快察覺壓力程度和生活方式 (例如飲食及運動) 會如何影響身心健康。
Fitbit 裝置如何追蹤心率變異？
Fitbit 會使用你最近的心率資料，並以 RMSSD 這種常用公式計算心率變異。圖表中的最新心率變異資訊，是根據你過去 24 小時內時間最久的睡眠測量出的結果。系統只會將 3 小時以上的睡眠納入考量。
如何在 Fitbit 應用程式中查看心率變異？
請戴著裝置至少一天，睡覺時也不要拿掉，然後按照以下步驟查看數據：
- 早上起床後，開啟 Fitbit 應用程式並依序輕觸「今天」分頁標籤
- 查看夜間平均心率變異圖表 (單位為毫秒)。
- 如要查看詳細資訊，請輕觸圖表上方的「瞭解詳情」。
哪些因素會影響心率變異？
有幾項因素會影響心率變異，包括年齡、性別、睡眠品質、壓力和生活方式 (例如飲食及運動)。
如果你使用 Charge 5、Inspire 3、Sense、Sense 2、Versa 3、Versa 4 和 Google Pixel Watch 系列，當系統偵測到你至少 10 分鐘沒活動且心率過高或過低時，裝置就會傳送通知。
收到心率通知後會發生什麼情況？
如果 Fitbit 裝置偵測到你未進行活動，且心率高於或低於個人心率正常範圍時，就會發出通知。輕觸「開啟」，然後在 Fitbit 應用程式中輕觸通知，即可查看詳細資料並填寫問卷調查，記錄任何潛在因素、用藥情況和症狀。你可以運用在問卷調查中記錄的資訊追蹤心臟健康趨勢，並將這項趨勢資料分享給醫療服務提供者。
如何更改心率通知所依據的正常值？
系統預設會根據你的年齡和平常的靜止心率，為你設定心率正常值範圍。如要調整這個範圍，請按照以下步驟操作：
- 在手機上前往 Fitbit 應用程式的「今天」分頁
- 依序輕觸「Fitbit 提醒和快訊」
- 在「心率過高」或「心率過低」部分中，將「自訂」切換鈕
設為開啟。
- 輕觸「正常值」並選擇新的正常值。
如要使用預設的正常值範圍，請關閉自訂正常值範圍。
如何停用心率通知？
- 在手機上前往 Fitbit 應用程式的「今天」分頁
- 依序輕觸「Fitbit 提醒和快訊」
- 將「心率過高通知」或「心率過低通知」切換鈕
無論使用哪種心率追蹤技術，心率讀數的準確度都會受到個人體質、裝置佩戴位置和活動類型影響。
如要取得更準確地心率讀數，請參考以下建議：
- 將 Fitbit 裝置戴在手背那一側，並確保裝置背面貼合皮膚。
- 未進行運動時，將裝置戴在腕骨上方一指寬處。
- 運動時，請稍微調緊錶帶，讓裝置更貼合皮膚，並佩戴在較高位置。錶帶應貼合皮膚，但不要戴得太緊，以免血流不順，影響到心率信號。進行多種運動時 (例如騎腳踏車或舉重)，手腕會頻繁彎曲。在這種情況下，如果裝置的佩戴位置較低，可能會干擾心率信號。
有幾項因素會影響心率，包括氣溫、壓力程度、攝取酒精/咖啡因、身體出現免疫反應以及服用藥物 (資料來源)。
如果在天氣寒冷時運動，由於周遭環境可能會影響流過皮膚血管的血液量，因此裝置可能較難追蹤到心率。
如果心率在你睡眠時升高，可能是因為突然變換動作 (例如醒來及起身下床)，或是將裝置戴在手腕上較難偵測到信號的位置。
如需相關提示，請查看「如何提高心率讀數的準確度？」一文。
如果對心率資料有任何疑問，請諮詢醫生。
由於採用的偵測技術不盡相同，你有時可能會發現 Fitbit 裝置上的心率讀數與其他裝置 (例如具備心率監測功能的胸帶或其他智慧手環) 不同。
在不同位置 (例如手腕或手臂) 測量心率，也可能會讓 Fitbit 裝置和運動器材顯示不同的心率讀數。請確保裝置背面有接觸到手腕，且錶帶與手腕貼合。
此外，改用新的 Fitbit 裝置後，你也可能會發現新裝置上顯示的心率讀數與原本使用的裝置不同，這是因為新的 Fitbit 裝置使用不同的心率感測器或演算法。
Fitbit 裝置上的 LED 燈功耗極低，不會造成皮膚灼傷，且 Fitbit 裝置會在當機或找不到信號時自動關機。
請注意，即使關閉心率追蹤功能，LED 燈仍會持續閃爍。