Suivre votre fréquence cardiaque
Les appareils Fitbit sont dotés de capteurs optiques de fréquence cardiaque qui utilisent des LED vertes clignotantes pour détecter les variations de volume sanguin dans les capillaires de votre poignet. Des photodiodes photosensibles mesurent ces variations, et votre appareil calcule votre fréquence cardiaque en battements par minute (bpm). La lumière infrarouge permet de détecter quand l'appareil est porté afin d'améliorer la précision des mesures de votre fréquence cardiaque.
Activer le suivi de la fréquence cardiaque
Le suivi de la fréquence cardiaque est activé par défaut. S'il est désactivé, réactivez-le en procédant comme suit :
- Sur votre appareil, ouvrez l'application Paramètres
.
- Appuyez sur Fréquence cardiaque pour activer le paramètre.
.Important : Votre appareil ne suit pas votre fréquence cardiaque lorsque vous nagez.
| Appareil | Étapes |
|---|---|
| Série Google Pixel Watch |
Balayez l'écran de la clock face vers la gauche jusqu'à accéder à la vignette "Fréquence cardiaque". Cette vignette affiche votre fréquence cardiaque actuelle, ainsi qu'un graphique de votre fréquence cardiaque récente. Appuyez sur la vignette pour en savoir plus dans l'application Fitbit Aujourd'hui
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| Versa 4 et Sense 2 |
Balayez l'écran de la clock face vers la droite ou la gauche jusqu'à accéder à la vignette "Fréquence cardiaque". Cette vignette affiche votre fréquence cardiaque actuelle, un graphique de votre fréquence cardiaque sur les quatre dernières heures indiquant la fréquence la plus élevée et la plus faible, et votre fréquence cardiaque quotidienne au repos.
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| Autres appareils Fitbit |
Balayez l'écran de la clock face vers le haut pour consulter votre fréquence cardiaque actuelle, ainsi que votre zone de fréquence cardiaque ou votre fréquence cardiaque au repos (si vous ne vous trouvez pas dans une zone). Si votre appareil est doté de l'application Exercice, vous pouvez consulter durant une séance d'entraînement votre fréquence cardiaque en temps réel et votre zone de fréquence cardiaque. |
.
pour suivre une séance d'entraînement, votre fréquence cardiaque apparaît à l'écran.La précision du suivi de la fréquence cardiaque Fitbit dépend de votre physiologie, de la position de l'appareil sur votre bras et de l'activité que vous pratiquez.
Pour une mesure de la fréquence cardiaque plus précise :
- Portez votre appareil Fitbit en haut de votre poignet, et assurez-vous que l'appareil est en contact avec votre peau.
- Vous devez pouvoir glisser un doigt entre l'appareil et votre poignet lorsque vous ne faites pas d'exercice.
- Au cours d'un exercice, serrez un peu plus votre appareil pour un meilleur ajustement. Le bracelet doit être bien ajusté, mais ne doit pas vous serrer (un bracelet trop serré diminue le flux sanguin, ce qui peut altérer le signal de fréquence cardiaque). De nombreux exercices comme le vélo ou l'haltérophilie vous contraignent à plier fréquemment votre poignet, ce qui peut interférer avec le signal de fréquence cardiaque si la montre est placée plus bas sur votre poignet.
Ma fréquence cardiaque s'affiche sur mon appareil, mais pas dans l'application Fitbit
Si votre fréquence cardiaque s'affiche sur votre appareil Fitbit, mais pas dans l'application Fitbit, votre appareil n'est peut-être plus connecté à l'application. Pour obtenir de l'aide concernant les problèmes de synchronisation, consultez les instructions de dépannage dans l'article Pourquoi mon appareil Fitbit ne se synchronise-t-il pas ?.
Les mesures de ma fréquence cardiaque sont incohérentes selon les appareils
Il est possible que les mesures de la fréquence cardiaque de votre appareil Fitbit ne correspondent pas toujours à celles d'autres appareils (comme les ceintures thoraciques ou autres bracelets d'activité) en raison des différences technologiques.
Les différences de lecture de fréquence cardiaque sur votre appareil et sur les équipements d'exercice sont probablement dues à la position du poignet ou de la main. Assurez-vous que le dos de votre appareil est en contact avec votre poignet et que votre bracelet est bien ajusté.
Il se peut que vous constatiez des données de fréquence cardiaque légèrement différentes sur vos nouveaux appareils Fitbit par rapport aux anciens. Cela s'explique par des changements apportés à l'algorithme ou au capteur de fréquence cardiaque.
- La température ambiante, le niveau de stress, la consommation d'alcool ou de caféine, la réponse immunitaire aux maladies et la prise de médicaments peuvent affecter la fréquence cardiaque (source).
- Le froid peut empêcher votre appareil de mesurer précisément votre fréquence cardiaque pendant un exercice, car il affecte le flux sanguin au niveau de la peau.
- Des mouvements soudains pendant le sommeil, comme lorsque vous vous réveillez et vous levez, ou une mauvaise position du poignet qui affecte le signal, peuvent entraîner une augmentation des mesures de la fréquence cardiaque.
Pour obtenir des conseils, consultez Comment améliorer la précision de la mesure de la fréquence cardiaque ?.
Pour toute question concernant les données sur votre fréquence cardiaque, consultez votre médecin.
Suivre votre fréquence cardiaque au repos
La fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements de cœur par minute lorsque vous êtes immobile et bien reposé. La fréquence cardiaque au repos est généralement comprise entre 60 et 100 bpm, mais elle peut varier en fonction de l'âge et du niveau de forme physique.
Pourquoi suivre ma fréquence cardiaque au repos dans l'application Fitbit ?
La fréquence cardiaque au repos peut être un indicateur important de votre niveau de forme physique et de votre santé cardiovasculaire globale. Les personnes physiquement actives ont souvent une fréquence cardiaque au repos inférieure à la norme parce que leur muscle cardiaque est en meilleure condition et n'a pas besoin de travailler autant.
Quelle est la différence entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque pendant le sommeil ?
Votre fréquence cardiaque pendant le sommeil est calculée en continu tout au long de la nuit. Elle est souvent inférieure à votre fréquence cardiaque au repos, qui est estimée chaque jour. En savoir plus sur les données sur votre sommeil et sur votre fréquence cardiaque pendant le sommeil
| Application Fitbit |
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|---|---|
| Série Google Pixel Watch |
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de l'application Fitbit sur votre téléphone, appuyez sur la vignette Indicateurs de santé 
Plusieurs facteurs peuvent affecter la fréquence cardiaque au repos. La consommation d'alcool ou de caféine, le stress ou la fièvre augmentent généralement la fréquence cardiaque au repos tandis que l'exercice ou la méditation peuvent la faire baisser. La température ambiante et certains médicaments peuvent aussi avoir un impact sur la fréquence cardiaque au repos.
Suivre vos zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque, qui correspondent à des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale, peuvent vous aider à déterminer l'intensité de votre séance d'entraînement ou activité.
Fitbit personnalise vos zones de fréquence cardiaque en se basant sur votre réserve de fréquence cardiaque. Cela correspond à la différence entre votre fréquence cardiaque maximale* et votre fréquence cardiaque au repos.
La réserve de fréquence cardiaque est une indication de votre santé cardiovasculaire globale. Alors que votre fréquence cardiaque maximale est généralement déterminée par votre âge, votre fréquence cardiaque au repos peut être réduite en améliorant votre forme physique. En diminuant votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez améliorer votre réserve de fréquence cardiaque.
Par exemple, si vous avez 45 ans et que votre fréquence cardiaque au repos est de 74 bpm, voici la formule :
Tout d'abord, calculez votre fréquence cardiaque maximale et votre réserve de fréquence cardiaque.
| Métrique | Calcul |
|---|---|
| Fréquence cardiaque maximale | 175 bpm Formule habituelle de 220 moins l'âge (45) |
| Réserve de fréquence cardiaque |
Fréquence cardiaque maximale moins la fréquence cardiaque au repos |
| Fréquence cardiaque cible par zone | (Pourcentage de la fréquence cardiaque maximale x réserve de fréquence cardiaque) + fréquence cardiaque au repos |
Ensuite, utilisez votre réserve de fréquence cardiaque pour calculer vos zones de fréquence cardiaque personnalisées.
| Zone de fréquence cardiaque | Calcul |
|---|---|
|
Zone modérée ("Zone d'élimination des graisses" sur certains appareils) |
114 à 134 bpm Limite basse de la zone : (0,4 × 101) + 74 = 114 bpm Limite haute de la zone : (0,59 × 101) + 74 = 134 bpm |
| Zone intense ("Zone cardio" sur certains appareils) |
135 à 159 bpm |
| Zone maximum | 160 bpm et au-delà Limite basse de la zone : (0,85 × 101) + 74 = 160 bpm Limite haute de la zone : fréquence cardiaque maximale |
Pour consulter vos zones de fréquence cardiaque personnalisées sur l'écran "Minutes en zone active" de l'application Fitbit:
- Dans l'onglet Aujourd'hui
de l'application Fitbit sur votre téléphone, appuyez sur Min en zone active.
- Balayez l'écran vers le haut. Vos zones personnalisées sont listées dans la section "Vos zones de fréquence cardiaque".
* Occasionnellement, lors d'exercices intenses, il est possible que vous constatiez que votre fréquence cardiaque dépasse la fréquence cardiaque maximale calculée par Fitbit.
Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, séries Sense, Versa et Google Pixel Watch
Les zones personnalisées évoluent en fonction de votre forme physique ou d'autres facteurs.
| Zone | Description |
|---|---|
|
Zone basse ("Sous la zone" sur certains appareils) En dessous des 40 % de votre réserve de fréquence cardiaque |
En dessous de la zone modérée, votre cœur bat à un rythme plus lent. Vous êtes en train de vous reposer. |
|
Zone modérée ("Zone d'élimination des graisses" sur certains appareils) Entre 40 % et 59 % de votre réserve de fréquence cardiaque |
Dans la zone modérée, vous pratiquez généralement une activité physique modérée telle que la marche rapide. Vos fréquences cardiaque et respiratoire peuvent être élevées, mais vous parvenez encore à discuter. |
|
Zone intense ("Zone cardio" sur certains appareils) Entre 60 % et 84 % de votre réserve de fréquence cardiaque |
Dans la zone intense, vous pratiquez généralement une activité physique intense telle que la course ou le spinning. |
|
Zone maximum Au-dessus des 85 % de votre réserve de fréquence cardiaque |
Dans la zone maximum, vous pratiquez généralement une activité courte et intense améliorant vos performances et votre vitesse, comme le sprint ou l'entraînement fractionné de haute intensité. |
Tous les autres appareils
| Zone | Description |
|---|---|
|
Sous les zones En dessous de 50 % de votre fréquence cardiaque maximale |
En dessous de la zone d'élimination des graisses, votre cœur bat à un rythme plus lent. Vous êtes en train de vous reposer. |
|
Zone d'élimination des graisses Entre 50 % et 69 % de votre fréquence cardiaque maximale |
Dans la zone d'élimination des graisses, vous pratiquez généralement une activité physique modérée telle que la marche rapide. Vos fréquences cardiaque et respiratoire peuvent être élevées, mais vous parvenez encore à discuter. |
|
Zone cardio Entre 70 % et 84 % de votre fréquence cardiaque maximale |
Dans la zone cardio, vous pratiquez généralement une activité physique intense telle que la course ou le spinning. |
|
Zone maximum Au-dessus des 85 % de votre fréquence cardiaque maximale |
Dans la zone maximum, vous pratiquez généralement une activité courte et intense améliorant vos performances et votre vitesse, comme le sprint ou l'entraînement fractionné de haute intensité. |
Suivre la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) correspond à la variation dans le temps entre deux battements du cœur. Une fréquence cardiaque de 60 battements par minute ne signifie pas que votre cœur bat exactement une fois par seconde. Votre système nerveux autonome détermine le rythme de chaque battement de votre cœur.
La VFC diffère d'une personne à l'autre. Des études ont révélé que les personnes avec une grande VFC ont une meilleure forme cardiovasculaire et pourraient mieux résister au stress. La pleine conscience, la méditation, le sommeil et l'activité physique peuvent améliorer la VFC. Une baisse significative de la VFC peut indiquer que votre corps souffre d'une maladie, de stress, de dépression ou d'anxiété.
Pourquoi suivre la VFC ?
Suivez votre VFC dans l'application Fitbit pour vous aider à évaluer votre bien-être général. Les tendances des données sur la VFC peuvent vous aider à mieux comprendre comment le stress et votre mode de vie, comme la nutrition et l'exercice, peuvent avoir une incidence sur votre corps.
Comment mon appareil Fitbit suit-il la VFC ?
Fitbit utilise une formule courante appelée "moyenne quadratique des différences successives" (Root mean square of successive differences, RMSSD) pour déterminer la VFC à partir de vos données de fréquence cardiaque récentes. Sur le graphique, la dernière mesure de la VFC provient de votre plus longue période de sommeil au cours des dernières 24 heures. Seules les périodes de sommeil de plus de trois heures sont prises en compte.
Portez votre appareil Fitbit pendant au moins toute une journée, y compris la nuit. Regardez ensuite vos statistiques :
- Le matin, ouvrez l'application Fitbit. Dans l'onglet Aujourd'hui
. La variabilité de votre fréquence cardiaque est l'un des indicateurs affichés.
- Appuyez sur Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) pour consulter vos données en détail. Ces détails incluent des graphiques de vos données sur une semaine, un mois ou une année.
- Pour obtenir plus d'informations, appuyez sur En savoir plus au-dessus du graphique.
Plusieurs facteurs peuvent affecter la variabilité de la fréquence cardiaque, y compris l'âge, le genre, la qualité du sommeil, le stress et le mode de vie, en particulier la nutrition et l'exercice.
Configurer les notifications de fréquence cardiaque
Les appareils Charge 5, Charge 6, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 et de la série Google Pixel Watch vous envoient une notification lorsqu'ils détectent que votre fréquence cardiaque est en dehors de vos seuils de fréquence cardiaque élevée ou basse alors que vous semblez inactif depuis au moins 10 minutes.
- Dans l'onglet Aujourd'hui
votre appareil.
- Appuyez sur Fréquence cardiaque élevée et basse.
- Activez ou désactivez "Notification de fréquence cardiaque élevée" ou "Notification de fréquence cardiaque basse".
votre appareil.Vous recevez une notification sur votre appareil Fitbit lorsqu'il détecte que votre fréquence cardiaque descend au-dessous de votre seuil personnel ou le dépasse alors que vous êtes inactif. Appuyez sur Ouvrir, puis sur la notification dans l'application Fitbit pour en savoir plus sur vos données et répondre à une enquête vous permettant de renseigner les éventuels facteurs, médicaments et symptômes. Vous pouvez utiliser les informations fournies pour suivre les tendances de votre santé cardiaque et les communiquer à votre prestataire de santé.
Dans un premier temps, ces seuils sont définis en se basant sur votre âge et votre fréquence cardiaque au repos habituelle. Pour ajuster vos seuils :
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Appuyez sur Fréquence cardiaque élevée et basse.
- Activez Personnalisée dans la section "Fréquence cardiaque élevée" ou "Fréquence cardiaque basse".
- Appuyez sur Seuil et choisissez un nouveau seuil.
Pour utiliser vos seuils par défaut, désactivez les seuils personnalisés.