Monitorea tu frecuencia cardíaca
Los dispositivos Fitbit tienen sensores ópticos de frecuencia cardíaca que usan destellos rápidos de luz LED verde para detectar cambios en el volumen de la sangre en los capilares de la muñeca. Los fotodiodos sensibles a la luz miden estos cambios, y el dispositivo calcula la frecuencia cardíaca en pulsaciones por minuto (ppm). La luz infrarroja detecta cuándo se usa el dispositivo y mejora la precisión de las lecturas de la frecuencia cardíaca.
Cómo activar el monitoreo de frecuencia cardíaca
El monitoreo de frecuencia cardíaca está activado de forma predeterminada. Si lo desactivaste, a continuación te indicamos cómo volver a activarlo:
- En tu dispositivo, abre la app de Configuración
.
- Presiona Frecuencia cardíaca para activar el parámetro de configuración.
.Importante: El dispositivo no monitorea tu frecuencia cardíaca cuando nadas.
| Dispositivo | Pasos |
|---|---|
| Serie Google Pixel Watch |
En la cara de reloj, desliza el dedo hacia la izquierda hasta encontrar la tarjeta Frecuencia cardíaca, que muestra tu frecuencia cardíaca actual y un gráfico de tu frecuencia cardíaca reciente. Presiona la tarjeta para obtener más detalles en la app de Fitbit Hoy
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| Versa 4 y Sense 2 |
En la cara de reloj, desliza el dedo hacia la derecha o la izquierda hasta encontrar la tarjeta Frecuencia cardíaca. Esta muestra tu frecuencia cardíaca actual, un gráfico de tu frecuencia cardíaca durante las últimas 4 horas, que incluye la más baja y la más alta, y tu frecuencia cardíaca en reposo diaria.
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| Otros dispositivos Fitbit |
En la cara de reloj, desliza el dedo hacia arriba para mostrar tu frecuencia cardíaca y tu zona de frecuencia cardíaca o tu frecuencia cardíaca en reposo (si es que no estás en una zona) actuales. Si tu dispositivo tiene una app de ejercicio, puedes consultar tu frecuencia cardíaca y tu zona de frecuencia cardíaca en tiempo real durante un entrenamiento. |
.
para monitorear un entrenamiento, tu frecuencia cardíaca aparece en la pantalla.Tu fisiología personal, la ubicación del dispositivo en el brazo y la actividad que realizas pueden afectar la precisión del monitoreo de frecuencia cardíaca de Fitbit.
Para obtener una lectura más precisa, haz lo siguiente:
- Usa el dispositivo Fitbit en la parte superior de la muñeca y asegúrate de que la parte posterior del dispositivo esté en contacto con la piel.
- Cuando no estés haciendo ejercicio, usa el dispositivo un dedo por encima del hueso de la muñeca.
- Mientras estés haciendo ejercicio, usa el dispositivo un poco más apretado y más arriba para que se ajuste mejor. La correa debe quedar ajustada, pero sin apretar (una correa apretada restringe el flujo sanguíneo, lo que puede afectar la señal de la frecuencia cardíaca). Muchos ejercicios, como andar en bicicleta o levantar pesas, hacen que dobles la muñeca con frecuencia, lo que podría interferir en la señal de frecuencia cardíaca si el reloj está más abajo en la muñeca.
Mi frecuencia cardíaca aparece en el dispositivo, pero no en la app de Fitbit
Si tu frecuencia cardíaca se muestra en el dispositivo Fitbit, pero no aparece en la app de Fitbit, es posible que el dispositivo no esté conectado a la app. Si necesitas ayuda con los problemas de sincronización, consulta las instrucciones para la solución de problemas en ¿Por qué no se sincroniza mi dispositivo Fitbit?
Las lecturas de mi frecuencia cardíaca no son coherentes entre distintos dispositivos
Es posible que las lecturas de la frecuencia cardíaca de tu Fitbit no siempre coincidan con las de otros dispositivos, como los monitores de frecuencia cardíaca para el pecho o las muñecas, debido a las diferencias en las tecnologías.
Las diferencias entre las lecturas de la frecuencia cardíaca en tu dispositivo y en algún equipo de ejercicio también pueden deberse a la posición de la muñeca o de la mano. Asegúrate de que la parte posterior del dispositivo esté en contacto con la muñeca y de que la correa esté ajustada.
También es posible que notes variaciones entre la lectura de la frecuencia cardíaca en los dispositivos Fitbit nuevos en comparación con los anteriores debido a cambios en el sensor o en el algoritmo de frecuencia cardíaca.
- La temperatura, el nivel de estrés, la ingesta de alcohol o cafeína, la respuesta inmunológica a una enfermedad y el uso de medicamentos pueden afectar la frecuencia cardíaca (fuente).
- El clima frío puede dificultar la capacidad del dispositivo para medir con precisión tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio, ya que afecta el flujo sanguíneo en la piel.
- Los movimientos bruscos durante el sueño, como despertarse y levantarse de la cama, o una posición incorrecta de la muñeca que afecte la señal pueden provocar que las lecturas de la frecuencia cardíaca sean más altas.
Revisa nuestras sugerencias en ¿Cómo puedo mejorar la precisión de una lectura de frecuencia cardíaca?
Si tienes alguna inquietud sobre tus datos de frecuencia cardíaca, comunícate con tu médico.
Monitorea tu frecuencia cardíaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que el corazón late por minuto cuando la persona está quieta y descansó bien. Por lo general, la frecuencia cardíaca en reposo oscila entre 60 y 100 ppm, pero puede variar según la edad y el nivel de estado físico.
¿Por qué debería monitorear la frecuencia cardíaca en reposo en la app de Fitbit?
La frecuencia cardíaca en reposo puede ser un indicador importante sobre tu nivel de estado físico y tu salud cardiovascular general. Las personas activas suelen tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja porque el músculo cardíaco está en mejores condiciones y no necesita trabajar tanto para mantener un ritmo constante.
¿En qué se diferencia la frecuencia cardíaca en reposo de la frecuencia cardíaca durante el sueño?
La frecuencia cardíaca durante el sueño se detecta de forma continua durante la noche y, a menudo, es más baja que la frecuencia cardíaca en reposo, que se calcula cada día. Obtén más información sobre tus datos de sueño y la frecuencia cardíaca durante el sueño.
| App de Fitbit |
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|---|---|
| Serie Google Pixel Watch |
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de la app de Fitbit en tu teléfono, presiona Métricas de salud 
Son varios los factores que pueden afectar la frecuencia cardíaca en reposo. El estrés, el consumo de alcohol o cafeína, o la fiebre suelen aumentar la frecuencia cardíaca en reposo, mientras que el ejercicio regular o la meditación pueden disminuirla. La temperatura y ciertos medicamentos también pueden afectarla.
Monitorea tus zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca, que son porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima, pueden ayudarte a determinar la intensidad de tu entrenamiento o actividad.
Fitbit personaliza tus zonas de frecuencia cardíaca con tu frecuencia cardíaca de reserva, que es la diferencia entre tu frecuencia cardíaca máxima* y tu frecuencia cardíaca en reposo.
La frecuencia cardíaca de reserva es un indicador de tu estado cardiovascular general. Si bien la frecuencia cardíaca máxima suele determinarse según la edad, puedes reducir la frecuencia cardíaca en reposo cuando mejoras tu nivel de estado físico. Cuando reduces tu frecuencia cardíaca en reposo, puedes aumentar tu frecuencia cardíaca de reserva.
Por ejemplo, si tienes 45 años y tu frecuencia cardíaca en reposo es de 74 ppm, sigue estos pasos para hacer tus cálculos:
Primero, calcula tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca de reserva.
| Métrica | Cálculo |
|---|---|
| Frecuencia cardíaca máxima | 175 ppm Fórmula común de 220 - edad (45) |
| Frecuencia cardíaca de reserva |
Frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo |
| Frecuencia cardíaca objetivo por zona | (Porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima × frecuencia cardíaca de reserva) + frecuencia cardíaca en reposo |
A continuación, usa tu frecuencia cardíaca de reserva para calcular tus zonas de frecuencia cardíaca personalizadas.
| Zona de frecuencia cardíaca | Cálculo |
|---|---|
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Zona de actividad moderada (Zona de quema de grasa en algunos dispositivos) |
114 a 134 ppm Parte inferior de la zona: (0.4 × 101) + 74 = 114 ppm Parte superior de la zona: (0.59 × 101 ) + 74 = 134 ppm |
| Zona de actividad vigorosa (Zona cardio en algunos dispositivos) |
135 a 159 ppm |
| Zona máxima | más de 160 ppm Parte inferior de la zona: (0.85 × 101) + 74 = 160 ppm Parte superior de la zona: frecuencia cardíaca máxima |
Para consultar tus zonas de frecuencia cardíaca personalizadas en la pantalla Minutos en zona activa de la app de Fitbit, haz lo siguiente:
- En la pestaña Hoy
de la app de Fitbit en tu teléfono, presiona Min en zona activa.
- Desliza el dedo hacia arriba. Tus zonas personalizadas aparecen en la sección "Tus zonas de frecuencia cardíaca".
* En ocasiones, durante un ejercicio intenso, es posible que notes que tu frecuencia cardíaca supera la frecuencia cardíaca máxima calculada por Fitbit.
Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, serie Sense, serie Versa y serie Google Pixel Watch
Las zonas personalizadas se ajustan a medida que cambian tu nivel de estado físico o algún otro factor.
| Zona | Descripción |
|---|---|
|
Zona de actividad leve (Por debajo de la zona en algunos dispositivos) Por debajo del 40% de tu frecuencia cardíaca de reserva |
Por debajo de la zona de actividad moderada, tu corazón late a un ritmo más lento. Por el momento, estás en reposo. |
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Zona de actividad moderada (Zona de quema de grasa en algunos dispositivos) Entre el 40% y el 59% de tu frecuencia cardíaca de reserva |
En la zona de actividad moderada, es probable que estés haciendo una actividad moderada, como una caminata rápida. Es posible que tu frecuencia cardíaca y tu respiración sean elevadas, pero que aún puedas sostener una conversación. |
|
Zona de actividad vigorosa (Zona cardio en algunos dispositivos) Entre el 60% y el 84% de tu frecuencia cardíaca de reserva |
En la zona de actividad vigorosa, es probable que estés haciendo una actividad intensa, como correr o spinning. |
|
Zona máxima Más del 85% de tu frecuencia cardíaca de reserva |
En la zona máxima, es probable que estés haciendo una actividad intensa y breve que mejora el rendimiento y la velocidad, como cuando haces una carrera de velocidad o un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. |
Todos los demás dispositivos
| Zona | Descripción |
|---|---|
|
Debajo de las zonas Por debajo del 50% de tu frecuencia cardíaca máxima |
Por debajo de la zona de quema de grasa, tu corazón late a un ritmo más lento. Por el momento, estás en reposo. |
|
Zona de quema de grasa Entre el 50% y el 69% de tu frecuencia cardíaca máxima |
Cuando estás en la zona de quema de grasa, es probable que estés haciendo una actividad moderada, como una caminata rápida. Es posible que tu frecuencia cardíaca y tu respiración sean elevadas, pero que aún puedas sostener una conversación. |
|
Zona cardio Entre el 70% y el 84% de tu frecuencia cardíaca máxima |
En la zona cardio, es probable que estés haciendo una actividad vigorosa, como correr o spinning. |
|
Zona máxima Superior al 85% de tu frecuencia cardíaca máxima |
En la zona máxima, es probable que estés haciendo una actividad intensa y breve que mejora el rendimiento y la velocidad, como cuando haces una carrera de velocidad o un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. |
Cómo monitorear la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es la variación de tiempo entre los latidos del corazón. Una frecuencia cardíaca de 60 pulsaciones por minuto no significa que tu corazón lata exactamente una vez por segundo. El sistema nervioso autónomo determina el ritmo de cada latido.
La VFC varía de una persona a otra. Los estudios demuestran que las personas con una VFC más alta tienen un mejor estado físico cardiovascular y podrían ser más resistentes al estrés. El mindfulness, la meditación, el sueño y la actividad física pueden ayudarte a mejorar tu VFC. Una caída significativa en la VFC puede indicar que tu cuerpo está experimentando una enfermedad, estrés, depresión o ansiedad.
¿Por qué debo monitorear la VFC?
Monitorea tu VFC en la app de Fitbit para evaluar tu bienestar general. Las tendencias en los datos de la VFC pueden ayudarte a ser más consciente de cómo el estrés y las elecciones de estilo de vida, como la nutrición y el ejercicio, pueden afectar tu cuerpo.
¿Cómo monitorea mi dispositivo Fitbit la VFC?
Fitbit usa una fórmula común llamada Media cuadrática de las diferencias sucesivas (RMSSD) para determinar la VFC a partir de tus datos recientes de frecuencia cardíaca. En el gráfico, la medición más reciente de la VFC corresponde al período de sueño más largo de las últimas 24 horas. Solo se tienen en cuenta los períodos de sueño superiores a 3 horas.
Usa el dispositivo durante al menos un día completo, incluso mientras duermes. Luego, comprueba las estadísticas:
- Por la mañana, abre la app de Fitbit. En la pestaña Hoy
. La variabilidad de la frecuencia cardíaca aparece como una de tus métricas.
- Presiona Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) para revisar tus datos en detalle. Entre los detalles, se incluyen gráficos con tus datos a lo largo de una semana, un mes o un año.
- Para ver más detalles, presiona Más información encima del gráfico.
Son varios los factores que pueden afectar la VFC, entre los que se incluyen la edad, el género, la calidad del sueño, el estrés y las elecciones de estilo de vida, como la nutrición y el ejercicio.
Configura las notificaciones de frecuencia cardíaca
Los dispositivos Charge 5, Charge 6, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 y la serie Google Pixel Watch te notifican cuando el dispositivo detecta que tu frecuencia cardíaca está fuera de los umbrales altos o bajos mientras pareces estar en un período de inactividad durante al menos 10 minutos.
- En la pestaña Hoy
tu dispositivo.
- Presiona Frecuencia cardíaca alta y baja.
- Activa o desactiva las notificaciones de frecuencia cardíaca alta o baja.
tu dispositivo.Cuando tu dispositivo Fitbit detecta que tu frecuencia cardíaca supera tu umbral personal o está por debajo de este mientras estás en un período de inactividad, recibes una notificación en el dispositivo. Presiona Abrir y, luego, la notificación en la app de Fitbit para obtener más información sobre tus datos y completar una encuesta en la que registres posibles factores, medicamentos y síntomas. Puedes usar la información que registras en la encuesta para monitorear las tendencias de tu salud cardíaca y compartirla con tu proveedor de atención médica.
Para comenzar, los umbrales se basan en tu edad y en tu frecuencia cardíaca en reposo habitual. Para ajustar los umbrales, sigue estos pasos:
- En la pestaña Hoy
- Presiona Frecuencia cardíaca alta y baja.
- Activa la opción Personalizada en las secciones Frecuencia cardíaca alta o Frecuencia cardíaca baja.
- Presiona Umbral y elige uno nuevo.
Para usar los umbrales predeterminados, desactiva el umbral personalizado.