Cuando tu corazón late, los capilares se expanden y se contraen en función de los cambios de volumen de la sangre. Para determinar tu frecuencia cardiaca, el sensor óptico de frecuencia cardiaca de tu dispositivo Fitbit parpadea con sus luces LED verdes muchas veces por segundo y utiliza fotodiodos sensibles a la luz para detectar estos cambios de volumen en los capilares que hay por encima de la muñeca. A continuación, el dispositivo calcula las pulsaciones por minuto (ppm) del corazón.
Utilizamos luces LED verdes porque maximizan la señal detectada en los capilares que hay cerca de la superficie de la piel. El sensor óptico de frecuencia cardiaca también utiliza luz infrarroja para determinar cuándo tienes el dispositivo en la muñeca y así mejorar la precisión de tus datos de frecuencia cardiaca.
En la pantalla del reloj, desliza hacia la izquierda hasta que llegues a la baldosa Frecuencia cardiaca 
.
Cuando uses la aplicación Ejercicio 
En la pantalla del reloj, desliza hacia la derecha o hacia la izquierda hasta que llegues a la baldosa Frecuencia cardiaca. Esta baldosa muestra tu frecuencia cardiaca actual, un gráfico de esta durante las últimas cuatro horas, tu frecuencia cardiaca más alta y más baja, y tu frecuencia cardiaca en reposo diaria.
Cuando uses la aplicación Ejercicio
En la pantalla del reloj, desliza hacia arriba para ver tu frecuencia cardiaca actual y tu zona de frecuencia cardiaca o tu frecuencia cardiaca en reposo (si no estás en ninguna zona de frecuencia cardiaca). Para ver detalles de la frecuencia cardiaca, tócala (Fitbit Sense y Fitbit Versa 3) o desliza (otros dispositivos).
Si tu dispositivo tiene la aplicación Ejercicio, puedes consultar tu frecuencia cardiaca en tiempo real y tu zona de frecuencia cardiaca durante un entrenamiento. Ten en cuenta que tu dispositivo no monitoriza tu frecuencia cardiaca durante los ejercicios de natación.
La frecuencia cardiaca en reposo es el número de pulsaciones por minuto del corazón cuando no te mueves y has descansado bien. Normalmente, la frecuencia cardiaca en reposo oscila entre 60 y 100 ppm, pero esto puede variar según la edad y la condición física.
¿Por qué debería monitorizar la frecuencia cardiaca en reposo en la aplicación de Fitbit?
La frecuencia cardiaca en reposo puede ser un indicador importante de tu estado físico y de tu salud cardiovascular. En general, las personas activas suelen tener frecuencias cardiacas en reposo más bajas, debido a que el músculo de su corazón está en mejores condiciones y no necesita trabajar tanto para mantener unas pulsaciones constantes.
¿Cómo puedo consultar los datos de la frecuencia cardiaca en reposo?
Para ver tu frecuencia cardiaca en reposo actual, desliza hacia arriba en la pantalla del reloj de tu dispositivo. Para ver tus datos de frecuencia cardiaca en reposo de los últimos 30 días, toca la baldosa Métricas de salud 
- Toca la pestaña Hoy
Métricas de salud
.
- Consulta el gráfico de tu frecuencia cardiaca en reposo.
- Para ver más detalles, toca Más información encima del gráfico.
Para obtener más información, consulta ¿Qué debo saber sobre las métricas de salud de la aplicación de Fitbit?
- Pulsa la corona, desliza hacia arriba hasta llegar a la aplicación Hoy
y tócala para abrirla.
- Desliza hasta la tarjeta de frecuencia cardiaca en reposo y tócala para ver más detalles.
- Desliza hacia arriba para ver la media de tu frecuencia cardiaca en reposo de la última semana.
Para ver tus datos de frecuencia cardiaca en reposo de los últimos 30 días, toca la baldosa Métricas de salud
- Toca la pestaña Hoy
- Consulta el gráfico de tu frecuencia cardiaca en reposo.
- Para ver más detalles, toca Más información encima del gráfico.
Para obtener más información, consulta ¿Qué debo saber sobre las métricas de salud de la aplicación de Fitbit?
¿Qué factores pueden influir en mi frecuencia cardiaca en reposo?
Hay muchos factores que pueden afectar a la frecuencia cardiaca en reposo: el estrés, la ingesta de alcohol o cafeína o la fiebre suelen aumentar la frecuencia cardiaca en reposo, mientras que el ejercicio frecuente o la meditación pueden reducirlo. La temperatura del aire y algunos medicamentos también pueden afectar a la frecuencia cardiaca en reposo.
Las zonas de frecuencia cardiaca son porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima que pueden ayudarte a determinar la intensidad de tu entrenamiento o actividad.
¿Cómo calcula mi dispositivo Fitbit mis zonas de frecuencia cardiaca?
La fórmula que usa Fitbit para calcular tus zonas de frecuencia cardiaca varía en función de tu dispositivo.
Fitbit personaliza tus zonas de frecuencia cardiaca basándose en tu frecuencia cardiaca de reserva, que es la diferencia entre tu frecuencia cardiaca máxima* y tu frecuencia cardiaca en reposo (fuente).
Tu frecuencia cardiaca de reserva es un indicador de tu salud cardiovascular general. Aunque normalmente la frecuencia cardiaca máxima está determinada por la edad, tu frecuencia cardiaca en reposo puede disminuir si mejoras tu condición física. Si reduces tu frecuencia cardiaca en reposo, podrás aumentar tu frecuencia cardiaca de reserva.
Por ejemplo, si tuvieras 45 años y tu frecuencia cardiaca en reposo fuese 74 ppm, esta sería la fórmula:
Primero, calcula tu frecuencia cardiaca máxima y tu frecuencia cardiaca de reserva.
| Métrica | Cálculo |
|---|---|
| Frecuencia cardiaca máxima | 175 ppm Fórmula común: 220 - edad (45) |
| Frecuencia cardiaca de reserva |
Frecuencia cardiaca máxima - frecuencia cardiaca en reposo |
| Frecuencia cardiaca objetivo por zona | (Porcentaje de frecuencia cardiaca máxima × frecuencia cardiaca de reserva) + frecuencia cardiaca en reposo |
A continuación, usa tu frecuencia cardiaca de reserva para calcular tus zonas de frecuencia cardiaca personalizadas.
| Zona de frecuencia cardiaca | Cálculo |
|---|---|
|
Zona moderada ("Zona de quema de grasa" en algunos dispositivos) |
De 114 a 134 ppm Parte inferior de la zona: (0,4 × 101) + 74 = 114 ppm Parte superior de la zona: (0,59 × 101) + 74 = 134 ppm |
| Zona intensa ("Zona cardio" en algunos dispositivos) |
De 135 a 159 ppm |
| Zona pico | Más de 160 ppm Parte inferior de la zona: (0,85 × 101) + 74 = 160 ppm Parte superior de la zona: frecuencia cardiaca máxima |
Ten en cuenta que puedes ver tus zonas de frecuencia cardiaca personalizadas en la pantalla Minutos en Zona Activa de la aplicación de Fitbit.
* Ocasionalmente, durante el ejercicio intenso, es posible que observes que tu frecuencia cardiaca está por encima de la frecuencia cardiaca máxima calculada por Fitbit.
Fitbit realiza una estimación de tu frecuencia cardiaca máxima* con la fórmula de 220 menos tu edad y calcula tus zonas de frecuencia cardiaca en función de ese número (fuente).
* Ocasionalmente, durante el ejercicio intenso, es posible que observes que tu frecuencia cardiaca está por encima de la frecuencia cardiaca máxima calculada por Fitbit.
¿Qué son las zonas de frecuencia cardiaca que se muestran en mi dispositivo Fitbit?
Las zonas personalizadas se ajustan a medida que cambian tu nivel de forma física u otros factores.
| Icono | Zona | Descripción |
|---|---|---|
 |
Zona suave ("Por debajo de la zona" en algunos dispositivos) Por debajo del 40 % de tu frecuencia cardiaca de reserva |
Por debajo de la zona moderada, tu corazón late a un ritmo más lento. Estás en reposo por ahora. |
 |
Zona moderada ("Zona de quema de grasas" en algunos dispositivos) Entre el 40 y el 59 % de tu frecuencia cardiaca de reserva |
En la zona moderada, es probable que estés realizando una actividad moderada, como una caminata a paso ligero. La frecuencia cardiaca y la respiración pueden ser altas, pero aún eres capaz de mantener una conversación. |
 |
Zona intensa ("Zona cardio" en algunos dispositivos) Entre el 60 y el 84 % de tu frecuencia cardiaca de reserva |
En la zona intensa, es probable que estés realizando una actividad intensa, como correr o spinning. |
 |
Zona pico Por encima del 85 % de tu frecuencia cardiaca de reserva |
En la zona pico, es probable que estés realizando una actividad breve e intensa que mejore el rendimiento y la velocidad, como un sprint o un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. |
Zonas personalizadas
En lugar de utilizar las 4 zonas de frecuencia cardiaca mencionadas arriba, puedes crear una zona personalizada para centrarte en una frecuencia cardiaca concreta:
- En la pestaña Hoy
, toca tu imagen de perfil.
- Toca Configuración de Fitbit
- Toca Zonas de frecuencia cardiaca.
- Toca el interruptor situado junto a Zona personalizada e introduce tu zona personalizada.
- En la pestaña Hoy
.
- Toca Actividad y bienestar
- Toca Zonas de frecuencia cardiaca.
- Toca el interruptor situado junto a Zona personalizada e introduce tu zona personalizada.
Información personal Zonas de frecuencia cardiaca e introduce tu zona personalizada.| Icono | Zona | Descripción |
|---|---|---|
 |
Por debajo de las zonas Por debajo del 50 % de tu frecuencia cardiaca máxima |
Por debajo de la zona de quema de grasa, tu corazón late a un ritmo más lento. Estás en reposo por ahora. |
 |
Zona de quema de grasa Entre el 50 % y el 69 % de tu frecuencia cardiaca máxima |
En la zona de quema de grasas, es probable que estés realizando una actividad moderada, como una caminata a paso ligero. La frecuencia cardiaca y la respiración pueden ser altas, pero aún eres capaz de mantener una conversación. |
|
Zona cardio Entre el 70 % y el 84 % de tu frecuencia cardiaca máxima. |
En la zona cardio, es probable que estés realizando una actividad intensa, como correr o spinning. | |
 |
Zona pico Por encima del 85 % de tu frecuencia cardiaca máxima. |
En la zona pico, es probable que estés realizando una actividad breve e intensa que mejore el rendimiento y la velocidad, como un sprint o un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. |
Zonas personalizadas
En lugar de utilizar las 4 zonas de frecuencia cardiaca mencionadas arriba, puedes crear una zona personalizada para centrarte en una frecuencia cardiaca concreta:
- En la pestaña Hoy
- Toca Configuración de Fitbit
- Toca Zonas de frecuencia cardiaca.
- Toca el interruptor situado junto a Zona personalizada e introduce tu zona personalizada.
- En la pestaña Hoy
- Toca Actividad y bienestar
- Toca Zonas de frecuencia cardiaca.
- Toca el interruptor situado junto a Zona personalizada e introduce tu zona personalizada.
Información personal e introduce tu zona personalizada.La variabilidad de frecuencia cardiaca (VFC) es la variación temporal entre los latidos del corazón. Si tu frecuencia cardiaca es de 60 ppm, eso no significa necesariamente que tu corazón lata una vez por segundo. Un corazón sano no es como un metrónomo: el sistema nervioso autónomo determina el tiempo que pasa entre cada latido.
La VFC cambia según la persona. Los estudios muestran que las personas con una VFC más alta tienen una mejor condición cardiovascular y podrían ser más resilientes al estrés. Actividades como el mindfulness, la meditación, el sueño o la actividad física pueden mejorar tu VFC. Una caída significativa en la VFC puede indicar que tu cuerpo está sometido a estrés, depresión o ansiedad, o que muestra signos de enfermedad.
Nota: Estos datos se incluyen en la baldosa Métricas de salud
¿Por qué debería monitorizar la variabilidad de frecuencia cardiaca en la aplicación de Fitbit?
Monitorizar tu VFC en la aplicación de Fitbit te ayudará a evaluar tu bienestar general. Las tendencias en los datos de VFC pueden ayudarte a ser más consciente de cómo el estrés y el estilo de vida, como la nutrición y el ejercicio, pueden afectar a tu cuerpo.
¿Cómo monitoriza mi dispositivo Fitbit la variabilidad de frecuencia cardiaca?
Fitbit usa una fórmula común llamada RMSSD para determinar la VFC a partir de los datos recientes de tu frecuencia cardiaca. En el gráfico, tu última medición de VFC es del periodo de sueño más largo de las últimas 24 horas. Solo se tienen en cuenta los periodos de sueño superiores a 3 horas.
¿Cómo puedo consultar la variabilidad de frecuencia cardiaca en la aplicación de Fitbit?
Primero, debes llevar puesto tu dispositivo durante al menos un día completo, incluso mientras duermes por la noche. Después, sigue estos pasos para consultar tus estadísticas:
- Por la mañana, abre la aplicación de Fitbit y toca la pestaña Hoy
- Consulta un gráfico de tu variabilidad de frecuencia cardiaca media nocturna en milisegundos.
- Para ver más detalles, toca Más información encima del gráfico.
¿Qué factores pueden influir en la variabilidad de frecuencia cardiaca?
Varios factores pueden afectar a la VFC, como la edad, el sexo, la calidad del sueño, el estrés y el estilo de vida, así como la nutrición y el ejercicio.
Charge 5, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 y la serie Google Pixel Watch te avisarán cuando se detecte que tu frecuencia cardiaca está por encima o por debajo de tus umbrales mientras parezcas estar en periodo de inactividad durante 10 minutos o más.
¿Qué ocurre cuando recibo una notificación de frecuencia cardiaca?
Cuando tu dispositivo Fitbit detecte que tu frecuencia cardiaca está por encima o por debajo de tu umbral de frecuencia cardiaca personal mientras no realizas ninguna actividad, recibirás una notificación en tu dispositivo. Toca Abrir y, a continuación, toca la notificación en la aplicación de Fitbit para obtener más información sobre tus datos y rellenar un cuestionario en el que deberás registrar cualquier posible factor de riesgo, medicamento o síntoma. Puedes utilizar la información que registres en el cuestionario para monitorizar tus tendencias de salud cardiaca y compartirlas con tu médico.
¿Cómo puedo cambiar mi umbral de notificaciones de frecuencia cardiaca?
De forma predeterminada, los umbrales se basan en la edad y la frecuencia cardiaca en reposo típica. Para ajustar tus umbrales, sigue estos pasos:
- En la pestaña Hoy
- Toca Recordatorios y alertas de Fitbit
- Activa
Personalizar en la sección Frecuencia cardiaca alta o Frecuencia cardiaca baja.
- Toca Umbral y elige un nuevo umbral.
Para utilizar tus umbrales predeterminados, desactiva el umbral personalizado.
¿Cómo desactivo las notificaciones de frecuencia cardiaca?
- En la pestaña Hoy
- Toca Recordatorios y alertas de Fitbit
- Desactiva
Al igual que sucede con todas las tecnologías de monitorización de la frecuencia cardiaca, la precisión se ve afectada por la fisiología personal, la ubicación del dispositivo en el brazo y el tipo de movimiento.
Para obtener una lectura más precisa de la frecuencia cardiaca, sigue estas indicaciones:
- Ponte el dispositivo Fitbit en la parte superior de la muñeca y asegúrate de que la parte trasera del dispositivo esté en contacto con la piel.
- Cuando no estés haciendo ejercicio, ponte el dispositivo un dedo por encima del hueso de la muñeca.
- Durante el ejercicio, lleva puesto tu dispositivo un poco más ceñido y más alto para que se ajuste mejor. La correa debe ajustarse sin llegar a apretar (si la pulsera está apretada, restringirá la circulación sanguínea, lo que podría afectar a la señal de frecuencia cardiaca). Hay muchos ejercicios (como el ciclismo o el levantamiento de pesas) que provocan que la muñeca se doble con frecuencia, lo cual puede interferir en la señal de frecuencia cardiaca si el dispositivo está colocado más abajo.
Hay varios factores que pueden afectar a la frecuencia cardiaca, como la temperatura del aire, el nivel de estrés, la ingesta de alcohol o cafeína, la respuesta inmune a enfermedades y el uso de medicamentos (fuente).
Hacer ejercicio en climas fríos puede provocar que al dispositivo le resulte más difícil monitorizar tu frecuencia cardiaca, ya que las condiciones ambientales pueden afectar a la perfusión cutánea (la cantidad de sangre que circula por la piel).
Los picos en tu frecuencia cardiaca durante el sueño pueden deberse a movimientos repentinos (por ejemplo, despertarse y levantarse de la cama) o a una señal débil a causa de la colocación del dispositivo en la muñeca.
Echa un vistazo a nuestros consejos en ¿Cómo puedo mejorar la precisión de la lectura de la frecuencia cardiaca?
Si tienes alguna duda sobre los datos de tu frecuencia cardiaca, ponte en contacto con tu médico.
A veces, es posible que notes variaciones entre la lectura de la frecuencia cardiaca de tu dispositivo Fitbit y la de otro dispositivo (como bandas pectorales u otras pulseras de actividad de frecuencia cardiaca) debido al uso de tecnologías diferentes.
Las diferencias entre las lecturas de frecuencia cardiaca de tu dispositivo y las del equipo de ejercicio también pueden deberse a la posición de la muñeca o de la mano. Asegúrate de que la parte trasera del dispositivo esté en contacto con la muñeca y que la pulsera esté bien ajustada.
Es posible que también notes variaciones en las lecturas de la frecuencia cardiaca en los dispositivos Fitbit nuevos en comparación con los antiguos debido a cambios en el sensor o el algoritmo de la frecuencia cardiaca.
Las luces LED del dispositivo son de muy baja potencia, por lo que no queman la piel. Además, están programadas para apagarse si el dispositivo se bloquea o no encuentra señal.
Ten en cuenta que los LEDs seguirán parpadeando si desactivas la monitorización de la frecuencia cardiaca.