Puedes monitorizar y gestionar el estrés de diversas formas con la aplicación de Fitbit y tu dispositivo Fitbit.
El estrés es la forma en que tu cuerpo responde a las exigencias de la vida diaria. La fuente de estrés puede ser positiva (como un ascenso o la llegada de un bebé) o negativa (como una enorme carga de trabajo o un suceso traumático). En respuesta al estrés, el sistema nervioso autónomo libera hormonas que proporcionan al cuerpo una inyección de energía (conocido como reacción de "lucha o huida"). Este proceso puede aumentar tu frecuencia cardiaca, cambiar el nivel de sudoración y hacer que estés más alerta o en tensión.
En dosis pequeñas, el estrés puede motivarte para cumplir un plazo o un objetivo, pero un nivel de estrés elevado mantenido en el tiempo puede afectar negativamente a tu salud y bienestar. La tensión continuada por estrés no controlado podría traducirse en problemas de salud, como enfermedades cardiacas, presión arterial alta, obesidad, diabetes, depresión o ansiedad.
- Baldosa Mindfulness
en la aplicación de Fitbit (y una biblioteca de meditaciones guiadas disponible con una suscripción a Fitbit Premium)
- Aplicación Escáner EDA
en Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Sense, Fitbit Sense 2 y Google Pixel Watch 2 con información de la sesión de EDA almacenada en la baldosa Mindfulness
- Aplicación Relax
en la mayoría de los dispositivos Fitbit
- Baldosa Gestión del estrés y puntuación de gestión del estrés
en la aplicación de Fitbit
- Respuestas del cuerpo (solo en Fitbit Sense 2 y Google Pixel Watch 2)
Baldosa Mindfulness
La baldosa Mindfulness de la aplicación de Fitbit incluye sesiones de mindfulness y puede ayudarte a monitorizar y comprender los efectos de la práctica del mindfulness.
- En la pestaña Hoy
, toca la baldosa Mindfulness
Estadísticas de salud y actividad física
- Toca para elegir una sesión y, a continuación, toca Reproducir audio para empezar. Nota: Los suscriptores a Fitbit Premium pueden acceder a meditaciones guiadas adicionales en la aplicación de Fitbit.
- Cuando hayas terminado, toca Registrar estado de ánimo para registrar un estado de ánimo o toca No, gracias para saltarte este paso.
- Para ver los detalles de la sesión, incluida tu frecuencia cardiaca durante ella, toca la baldosa Mindfulness
Al principio, tu objetivo es de 5 días a la semana.
Para cambiar tu objetivo, haz lo siguiente:
- En la pestaña Hoy
- Toca el icono de configuración
.
- Elige el número de días que quieres practicar mindfulness.
- Toca la flecha en la parte superior izquierda y toca Hecho.
, toca la baldosa Mindfulness 
Tu recorrido para ver tus actividades relacionadas con el mindfulness, como las sesiones de meditación, la respiración guiada y las sesiones de EDA.Aplicación Relax
La aplicación Relax puede ayudarte a encontrar momentos de calma a lo largo del día con sesiones personalizadas de respiración profunda.
- En el dispositivo, ve hasta la pantalla Relax.
- La primera opción es una sesión de dos minutos, pero puedes elegir una de cinco.
- Toca la pantalla y, a continuación, el símbolo de inicio de la parte inferior derecha para empezar.
- No te muevas y respira profundamente durante el periodo de calibración, que dura entre 30 y 40 segundos. A continuación, aparecerá en la pantalla la frase "detectando tu respiración".
- Cuando se te indique, sigue la guía (el círculo en la pantalla) y respira profundamente. Puedes cerrar los ojos, porque el reloj vibrará cuando sea el momento de inhalar y exhalar. Si quieres desactivar la vibración, toca el icono del engranaje en la pantalla Relax.
- Una vez terminado el ejercicio, pulsa el botón para volver y regresa al menú.
- En tu pulsera de actividad, ve hasta la pantalla Relax.
- La primera opción es una sesión de dos minutos, pero puedes elegir una de cinco.
- Mantén pulsado el botón para iniciar la sesión.
- No te muevas y respira profundamente durante el periodo de calibración, que dura entre 30 y 40 segundos. En la pantalla de la pulsera de actividad, aparecerá la frase "detectando tu respiración".
- Cuando se te indique, sigue la guía (el círculo en la pantalla) y respira profundamente. Puedes cerrar los ojos, porque la pulsera de actividad vibrará cuando sea el momento de inhalar y exhalar.
- Una vez terminado el ejercicio, pulsa el botón para volver y regresa al menú.
- En tu dispositivo, toca la aplicación Relax.
- La primera opción es una sesión de dos minutos. Para seleccionar la de cinco, sigue estos pasos:
- Charge 3 y Charge 4: desliza hacia la izquierda.
- Serie Versa: toca el icono de configuración
- Toca el icono de inicio para empezar la sesión.
- No te muevas y respira profundamente durante el periodo de calibración, que dura entre 30 y 40 segundos. A continuación, aparecerá en la pantalla la frase "detectando tu respiración".
- Cuando se te indique, sigue la guía que aparece en pantalla (el círculo de la pantalla) y respira profundamente. Puedes cerrar los ojos, porque el dispositivo vibrará cuando sea el momento de inhalar y exhalar.
- Después de la sesión verás un resumen que muestra tu sincronización (en qué medida has seguido las instrucciones de respiración), la frecuencia cardiaca al principio y al final de la sesión y cuántos días has realizado una sesión de respiración guiada esta semana.
- En tu dispositivo, abre la aplicación Relax. La primera opción es una sesión de 2 minutos. Desliza hacia arriba para seleccionar la de 5 minutos.
- Toca el icono de inicio para empezar la sesión.
- No te muevas y respira profundamente durante el periodo de calibración, que dura entre 30 y 40 segundos. A continuación, aparecerá en la pantalla la frase "detectando tu respiración".
- Cuando se te indique, sigue la guía que aparece en pantalla (el círculo de la pantalla) y respira profundamente. Puedes cerrar los ojos, porque el dispositivo vibrará cuando sea el momento de inhalar y exhalar.
- Después de la sesión verás un resumen que muestra tu sincronización (en qué medida has seguido las instrucciones de respiración), la frecuencia cardiaca al principio y al final de la sesión y cuántos días has realizado una sesión de respiración guiada esta semana.
- Si tu dispositivo detecta signos de estrés o de preocupación, te enviará una notificación para que registres tu estado de ánimo.
- Toca Registrar ánimo.
- Después de registrar tu estado de ánimo, toca la aplicación Relax. La primera opción es una sesión de 2 minutos. Desplázate hacia abajo para ver más opciones.
- Toca el icono de inicio para empezar la sesión.
- Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla. Cuando termines, consulta el resumen de la semana.
- En tu dispositivo, desliza hacia la derecha o hacia la izquierda para encontrar la aplicación Relax
- Para empezar una sesión que dure lo mismo que la anterior, toca Iniciar. Para definir una duración personalizada de la sesión, sigue estos pasos:
- Desliza hacia arriba y toca Personalizar.
- Desliza hacia arriba o hacia abajo para elegir el número de minutos y, a continuación, toca para ajustar los minutos.
- Toca Empezar.
- Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla. Cuando hayas terminado, consulta el resumen y toca Hecho para cerrar la aplicación.
- En tu dispositivo, toca la aplicación Relax
- La primera opción es una sesión de dos minutos. Para elegir una sesión más larga, sigue estos pasos:
- Versa, Versa 2 y Versa Lite: toca el icono de configuración
- Sense y Versa 3: toca Editar, toca la hora y, a continuación, desliza para establecer la duración. Toca la duración y, a continuación, desliza hacia arriba para tocar Iniciar.
- Sense 2 y Versa 4: toca la hora y, a continuación, desliza para establecer la duración. Toca la duración para empezar la sesión.
- Versa, Versa 2 y Versa Lite: toca el icono de configuración
- No te muevas y respira profundamente durante el periodo de calibración. A continuación, aparecerá en la pantalla la frase "detectando tu respiración".
- Cuando se te indique, sigue la guía que aparece en pantalla (el círculo de la pantalla) y respira profundamente. El dispositivo vibrará cuando sea el momento de inhalar y exhalar.
- En la serie Sense, Versa 3 y Versa 4, elige registrar tu estado de ánimo después de la sesión o toca Saltar.
- Consulta un resumen de tu sesión y cuántos días de mindfulness has completado esta semana.
- En el caso de la serie Sense, Versa 3 y Versa 4, abre la aplicación de Fitbit y toca la baldosa Mindfulness
Puntuación de gestión del estrés
La puntuación de gestión del estrés en la aplicación de Fitbit puede ayudarte a ver cómo responde tu cuerpo al estrés en función de tus datos de frecuencia cardiaca, sueño y nivel de actividad. También puedes reflexionar sobre el nivel de estrés que tienes para ver las conexiones entre lo que sientes y tu puntuación. Esta baldosa está disponible para usuarios de Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Inspire 2, Fitbit Inspire 3, Google Pixel Watch 2, Fitbit Luxe, serie Fitbit Sense, Fitbit Versa 2, Fitbit Versa 3 y Fitbit Versa 4.
A diario, tu puntuación puede ayudarte a planear tu día:
- Una puntuación alta indica que tu cuerpo muestra menos signos de estrés físico, por lo que podrías plantearte emprender un nuevo proyecto o hacer ejercicio.
- Una puntuación baja indica que tu cuerpo puede estar mostrando signos de estrés, por lo que convendría tomar un descanso: acostarte temprano o meditar.
Con el tiempo, observa las tendencias sobre cómo tu cuerpo responde al estrés y cómo las acciones que tomas afectan a tu nivel de estrés en general.
- Toca la pestaña Hoy
- Consulta tu puntuación de hoy. Si tienes una suscripción a Fitbit Premium, verás un desglose de tu puntuación.
- Desliza hacia arriba para ver un historial de tus puntuaciones y estados de ánimo.
La puntuación va de 1 a 100. Una puntuación más alta indica que tu cuerpo está mostrando menos signos físicos de estrés.
Tu puntuación se compone por más de 10 factores que monitoriza tu dispositivo Fitbit. Estos factores se dividen en tres categorías:
- Capacidad de respuesta: datos de frecuencia cardiaca y actividad electrodérmica (EDA), si están disponibles, para evaluar si tu cuerpo muestra signos de estrés.
- Equilibrio del esfuerzo: impacto de la actividad física en tu nivel de estrés.
- Patrones de sueño: efecto de la duración y calidad del sueño en tu nivel de estrés.
Para ver un desglose detallado de tu puntuación en la aplicación de Fitbit, compra una suscripción a Fitbit Premium. Para obtener más información, consulta ¿Qué tengo que saber acerca de Fitbit Premium?
| ¿Cuál es mi puntuación de capacidad de respuesta en la aplicación de Fitbit? |
Cuando tienes estrés, tu sistema nervioso autónomo libera hormonas que te preparan para una reacción de "lucha o huida", que puede afectar a los niveles de sudoración, a la frecuencia cardiaca y a otras actividades cardiacas. Recibes una puntuación más alta cuando tu cuerpo muestra menos signos de esta actividad de respuesta. |
| ¿Cuál es mi puntuación de equilibrio del esfuerzo en la aplicación de Fitbit? |
La cantidad adecuada de actividad física puede ayudarte a reaccionar mejor al estrés. Esta puntuación está determinada por la actividad reciente, incluidos los pasos, el ejercicio y el nivel de fatiga. Recibirás una puntuación más alta cuando encuentres un equilibrio entre los beneficios del ejercicio y el estrés físico que puede causar en tu cuerpo. Tanto el exceso como la falta de ejercicio afectarán a tu puntuación. |
| ¿Qué es mi puntuación de patrones de sueño en la aplicación de Fitbit? |
Un sueño de mala calidad puede afectar negativamente a tu capacidad de controlar el estrés. De la misma manera, unos niveles altos de estrés pueden dificultar que te duermas. Esta puntuación se determina por cuánto tiempo duermes y la calidad del sueño. Recibes una puntuación más alta cuando tus patrones de sueño indican un nivel de estrés físico bajo. |
Intenta identificar los factores estresantes de tu vida y determina estrategias para gestionarlos. Aquí tienes algunos consejos para gestionar el estrés:
- Haz ejercicio con regularidad para ayudar a mejorar tu estado de ánimo y tu salud.
- Fija una hora regular para irte a dormir e intenta dormir, al menos, 7 horas todas las noches.
- Prueba una actividad relajante como la meditación, el mindfulness o ejercicios de respiración.
- Define objetivos y prioridades para determinar lo que debes hacer ya y lo que puede esperar (fuente).
La aplicación de Fitbit tiene herramientas para ayudarte a gestionar el estrés, incluido el registro de estados de ánimo para reflexionar cómo te sientes, y contenidos relacionados con el mindfulness, el sueño, la actividad y la nutrición. Desbloquea contenido y consejos adicionales en la aplicación con una suscripción a Fitbit Premium. Para obtener más información, consulta ¿Qué tengo que saber acerca de Fitbit Premium?
- En la pestaña Hoy
en la baldosa Puntuación de gestión del estrés
- Toca un estado de ánimo
en la baldosa Puntuación de gestión del estrés También puedes registrar cómo te sientes después de una sesión de mindfulness.
-
Lleva puesto el dispositivo durante al menos un día y una noche enteros. Por la mañana, sincroniza tu dispositivo y revisa tu puntuación.
-
Debes dar al menos 500 pasos durante el día.
-
Comprueba que tu dispositivo puede monitorizar tu frecuencia cardiaca. Para obtener más información, consulta Monitorizar la frecuencia cardiaca con mi dispositivo Fitbit
en la aplicación de Fitbit. Para obtener más información, consulta ¿Cómo se usa la aplicación de Fitbit?Aplicación Escáner EDA (Charge 5, Charge 6 y la serie Sense)
Disfruta de un momento de tranquilidad o de una sesión de mindfulness más larga y observa la respuesta de tu cuerpo.
Mediante un análisis de la actividad electrodérmica (EDA) se pueden constatar los pequeños cambios que se producen en el nivel de sudor de la piel. Dichos cambios pueden ser consecuencia del estrés o de otros factores tales como el movimiento, el ruido o variaciones en la temperatura. Por ejemplo, podrías notar que tus manos están sudorosas antes de salir a hablar frente a un grupo de personas.
Aunque la respuesta de EDA puede variar, normalmente deberías esperar menos respuestas de EDA cuanto mayor sea tu tranquilidad.
- En tu pulsera de actividad, desliza hacia la izquierda o hacia la derecha para encontrar la aplicación Escáner EDA
- Para iniciar un análisis de la misma duración que el anterior, toca el icono de inicio. Para cambiar la duración del análisis, desliza hacia arriba y toca Editar duración
- Sostén con cuidado ambos lados de tu dispositivo con el pulgar y el índice.
- No te muevas y mantén los dedos en el dispositivo hasta que termine el análisis.
- Si quitas los dedos, el análisis se pausará. Para reanudarlo, vuelve a colocar los dedos a ambos lados del dispositivo. Para finalizar la sesión, toca Finalizar sesión.
- Cuando termine el análisis, toca un estado de ánimo para reflejar cómo te sientes o toca Saltar.
- Desliza hacia arriba para ver el resumen de tu análisis, incluidos tu número de respuestas EDA, la frecuencia cardiaca al inicio y final de la sesión, y un estado de ánimo (si has registrado uno).
- Toca Hecho para cerrar la pantalla del resumen.
- Para consultar más detalles sobre tu sesión, abre la aplicación de Fitbit en tu teléfono. Desde la pestaña Hoy
- En tu reloj, toca la aplicación Escáner EDA
- Toca Análisis rápido para realizar un análisis de 2 minutos o desliza hacia arriba y toca Sesión guiada para realizar un análisis que dure hasta 60 minutos.
- Si eliges la sesión guiada, inicia una sesión de meditación en la aplicación de Fitbit. Para ver las instrucciones, consulta los pasos anteriores.
- Coloca la mano encima de la pantalla. Ten en cuenta que la palma debe tocar los cuatro lados del marco metálico.
- No te muevas durante el análisis. Mantén la mano sobre el reloj el tiempo que dure el análisis.
- Si quitas la mano, el análisis se pausará. Para reanudarlo, vuelve a colocar la mano sobre la pantalla.
- Si eliges el análisis rápido, tu reloj vibrará cuando el análisis termine. Quita la mano y toca Registrar para registrar tu estado de ánimo o toca Saltar. A continuación, desliza hacia arriba para ver un resumen de tu análisis.
- Si eliges la sesión guiada, quita la mano y toca Finalizar para terminar el análisis.
- Para ver los detalles de tu análisis o sesión, toca la baldosa Mindfulness
Si has recibido un error, prueba estos consejos:
- Si tu dispositivo no puede detectar tu respuesta de EDA:
- Charge 5 y Charge 6: mantén los dedos en ambos laterales de la pulsera de actividad durante al menos 90 segundos y no te muevas para poder obtener una lectura.
- Serie Sense: mantén la mano sobre la pantalla del reloj durante al menos 90 segundos y no te muevas para poder obtener una lectura.
- Si el dispositivo no puede detectar tu frecuencia cardiaca, prueba a ajustarte más la correa. La correa debe estar ajustada, pero sin llegar a apretar. Si tienes molestias, aflójala y, si te sigue molestando, quítatela.
Respuestas del cuerpo (Fitbit Sense 2 y Google Pixel Watch 2)
Sense 2 usa de forma continua el escáner EDA para identificar patrones de estrés. Cuando el reloj detecte una respuesta del cuerpo, recibirás una notificación que te dirá que pienses en tus emociones. Ten en cuenta que Sense 2 no detecta las respuestas del cuerpo cuando se están usando determinadas aplicaciones, como la aplicación Ejercicio y Google Maps.
Para añadir tu estado de ánimo en Sense 2, haz lo siguiente:
- Toca Abrir en la notificación.
- Toca la emoción que más se ajuste a tu estado de ánimo durante el tiempo especificado o toca Saltar para cerrar la notificación.
Para añadir tu estado de ánimo en el Google Pixel Watch, haz lo siguiente:
- Registra tu estado de ánimo.
- Se abrirá la aplicación Relax y se te pedirá que realices un ejercicio de respiración o que des un paseo rápido.
Para consultar respuestas del cuerpo anteriores:
- En la pantalla del reloj, desliza hacia la derecha o hacia la izquierda hasta que encuentres la baldosa Respuestas del cuerpo. En la parte superior de la pantalla, se muestra el número total de veces que el reloj ha detectado respuestas del cuerpo en el día. Los segmentos morados indican la duración de esas respuestas.
- Toca Comprobación para ver distintas formas de gestionar el estrés. Podrás encontrar accesos directos a las aplicaciones Escáner EDA y Relax, reflexionar sobre tu estado de ánimo actual, empezar un paseo en la aplicación Ejercicio u obtener más información sobre las respuestas del cuerpo.
- En la pestaña Hoy
. El gráfico de la parte superior muestra las respuestas del cuerpo y los estados de ánimo registrados.
- Toca Resumen semanal para ver un resumen de tus estados de ánimo y respuestas del cuerpo de cada semana.