Fitbit デバイスの「アクティブな心拍ゾーン（分）」や「アクティブな時間（分）」とは何ですか？

私の Fitbit デバイスでアクティブな心拍ゾーン（分）やアクティブな時間（分）は記録されますか？

アクティブな心拍ゾーン（分）  は、次のデバイスで記録されます。

• Fitbit Charge 4
• Fitbit Charge 5
• Fitbit Charge 6
• Fitbit Inspire 2
• Fitbit Inspire 3
• Fitbit Luxe
• Fitbit Sense シリーズ
• Fitbit Versa シリーズ
• Google Pixel Watch シリーズ

他のすべてのデバイスで、アクティブな時間（分） が記録されます。

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アクティブな心拍ゾーン（分） 

アクティブな心拍ゾーン（分）は、どうすれば獲得できますか？

アクティブな心拍ゾーン（分）は、中ゾーン（脂肪燃焼ゾーン）、高ゾーン（有酸素運動ゾーン）、またはピークゾーンの各心拍ゾーンに入っていた時間に対して付与されます。中ゾーンやピークゾーンに入ると 1 分ごとに 2 単位のアクティブな心拍ゾーン（分）を獲得できるので、短時間で多く獲得できます。心拍ゾーンは、あなたのフィットネス レベルと年齢に基づいて調整されます。

心拍ゾーン	アクティブな心拍ゾーン（分）
中ゾーンに 1 分	1 単位のアクティブな心拍ゾーン（分）
高ゾーンまたはピークゾーンに 1 分	2 単位のアクティブな心拍ゾーン（分）*

心拍ゾーンの詳細については、Fitbit デバイスで心拍数を追跡するにはどうすればいいですか？をご覧ください。

* Fitbit デバイスでは水泳中の心拍数は記録されません。水泳では 1 分ごとに 1 単位のアクティブな心拍ゾーン（分）を獲得します。

Fitbit デバイスのアクティブな心拍ゾーン（分）の目標とはどんなものですか？

まず、目標は、毎週 150 単位のアクティブな心拍ゾーン（分）を獲得することです。米国心臓協会は、毎週 150 分以上の適度な運動または 75 分以上の激しい運動（もしくはそれに相当する、両方の組み合わせ）を推奨しています。毎日、平均 22 単位のアクティブな心拍ゾーン（分）を獲得すれば、この推奨値を達成できますが、必要に応じて目標を変更することも可能です。

アクティブな心拍ゾーン（分）の目標を変更するにはどうすればよいですか？

Fitbit アプリで目標を更新してください。詳しくは、どのように Fitbit で健康とフィットネスの目標を記録しますか？をご覧ください。

獲得したアクティブな心拍ゾーン（分）がワークアウトの時間よりも多いのはなぜですか？

 スピニング、インターバルト レーニング、ランニングなどの強度の高いワークアウトの場合は、獲得するアクティブな心拍ゾーン（分）がワークアウトの長さを超える場合があります。たとえば、合計 20 分間ランニングし、そのうち、脂肪燃焼ゾーンの運動が 10 分間、有酸素運動ゾーンまたはピークゾーンの運動が 10 分間だった場合、30 単位のアクティブな心拍ゾーン（分）を獲得します。

ワークアウト	心拍ゾーン	アクティブな心拍ゾーン（分）
5 分間のウオーミング アップ	中ゾーン（1 倍）	5
10 分間のランニング	高ゾーンとピークゾーン（2 倍）	20
5 分間のクールダウン	中ゾーン（1 倍）	5
20 分間のワークアウト	合計	30

心拍ゾーンの通知を Fitbit で確認するには、どうすればよいですか？

Charge 4 と Inspire 2

アクティブな心拍ゾーン（分）に関する通知を受け取る方法には、次の 2 つがあります。

• ワークアウト: エクササイズ アプリ  で、異なる心拍ゾーンに入ってから少し後（運動の強度がわかります）。
  
  振動の回数でどのゾーンに入ったかがわかります。

  振動の回数	心拍ゾーン
  1 回の振動	脂肪燃焼ゾーン
  2 回の振動	有酸素運動ゾーン
  3 回の振動	ピークゾーン

• 日常的なアクティビティ: 日中にいずれかの心拍ゾーンに入ってから 7 分後（ウォーキング中など）。

Charge 5、Charge 6、Inspire 3、Luxe

アクティブな心拍ゾーン（分）に関する通知を受け取る方法には、次の 2 つがあります。

• ワークアウト: エクササイズ アプリ  を使用中に異なる心拍ゾーンに入ってから少しした後。振動の回数でどのゾーンに入ったかがわかります。 

  振動の回数	心拍ゾーン
  1 回の振動	脂肪燃焼ゾーン
  2 回の振動	有酸素運動ゾーン
  3 回の振動	ピークゾーン

  
• 日常的なアクティビティ: 一日を通じて、いずれかの心拍ゾーンに入ってから 7 分後（ウォーキング中など）

注: Inspire 3 と Luxe では、心拍ゾーンの通知は最初はオフになっています。オンにする方法については、Fitbit デバイスでゾーンの通知をオンまたはオフにできますか？をご覧ください。

Versa、Versa ライトエディション、Versa 2

 エクササイズ アプリ  で、いずれかのエクササイズの間に特定の心拍ゾーンに入った際に心拍ゾーンの通知を受け取る方法には、次の 2 つがあります。

• 通知を受け取るワークアウトにアクティブな心拍ゾーン（分）の目標を設定します。デバイスで、エクササイズ アプリ  を開く エクササイズ [目標] [アクティブな心拍ゾーン（分）] をタップ 目標を設定し、ワークアウトを開始します。
• 目標を設定したエクササイズのゾーン通知をオンにします。デバイスで、エクササイズ アプリ  を開く エクササイズ 歯車アイコン  [ゾーンの通知] をタップします。

振動の回数でどの心拍ゾーンに入ったかがわかります。

振動の回数	心拍ゾーン
軽い振動 1 回	ゾーン以下
1 回の振動	脂肪燃焼ゾーン
2 回の振動	有酸素運動ゾーン
3 回の振動	ピークゾーン

Sense と Versa 3

エクササイズ アプリ  を使用している間に、異なる心拍ゾーンに入ると、少し後にスマートウォッチから通知があります。振動の回数でどのゾーンに入ったかがわかります。

振動の回数	心拍ゾーン
1 回の振動	ゾーン以下
2 回の振動	脂肪燃焼ゾーン
3 回の振動	有酸素運動ゾーン
4 回の振動	ピークゾーン

Sense 2 と Versa 4

 エクササイズ アプリ  を使用している間に異なる心拍ゾーンに入ると、少し後にスマートウォッチから通知があります。振動の回数でどのゾーンに入ったかがわかります。

振動の回数	心拍ゾーン
1 回の振動	脂肪燃焼ゾーン
2 回の振動	有酸素運動ゾーン
3 回の振動	ピークゾーン

Google Pixel Watch 2

エクササイズ アプリを使用している間、異なる心拍ゾーンに入ってから少し後と、目標のゾーンに入ったときに、スマートウォッチから通知があります。

Fitbit デバイスでゾーンの通知をオンまたはオフにできますか？

Charge 4

状況	通知をオンまたはオフにする方法
エクササイズ アプリ  で、いずれかのエクササイズの間に心拍ゾーンの通知を受け取りたい	Charge 4 で、エクササイズ アプリ  を開き、スワイプして通知を受け取りたいエクササイズを見つけます。 矢印を上にスワイプし、[心拍数ゾーンの通知] をタップします。 別のエクササイズの通知をオンまたはオフにするには、Charge 4 でサイレント モード をオンにします。
日常的なアクティビティの間に心拍ゾーンの通知を受け取りたい	Charge 4 で、設定アプリ  を開き 下にスワイプして、[アクティブな心拍ゾーン（分）の通知] をタップします。
エクササイズ アプリ  で、いずれかのエクササイズの間に心拍ゾーンの通知を受け取り、他の通知はオフにしたい	Charge 4 で、設定アプリ  [サイレント モード] [エクササイズ アラート] を開きます。

Charge 5、Charge 6、Inspire 3、Luxe

状況	通知をオンまたはオフにする方法
エクササイズ アプリ  で、いずれかのエクササイズの間に心拍ゾーンの通知を受け取りたい	トラッカーで、エクササイズ アプリ  まで左または右にスワイプしてから、上にスワイプして通知を受け取るエクササイズを見つけます。 タップしてエクササイズを選び、エクササイズの設定を上にスワイプします。 [心拍ゾーンの通知] をタップして、設定をオンまたはオフにします。
日常的なアクティビティの間に心拍ゾーンの通知を受け取りたい	トラッカーで、時計画面から下にスワイプして、設定アプリ  を見つけます。 設定アプリ  を開き [心拍ゾーンの通知]（Charge 5 と Luxe）または [アクティブな心拍ゾーン（分）の通知]（Charge 6 と Inspire 3）をタップして、設定をオンまたはオフにします。

Versa、Versa ライトエディション、Versa 2

デバイスの設定アプリ  で、毎週のアクティブな心拍ゾーン（分）の通知をオンまたはオフにします。

Inspire 2

デバイスの設定アプリ  で、心拍ゾーンの通知をオンまたはオフにします。

Sense シリーズ、Versa 3、Versa 4

状況	通知をオンまたはオフにする方法
エクササイズ アプリ  で、いずれかのエクササイズの間に心拍ゾーンの通知を受け取りたい	スマートウォッチで、エクササイズ アプリ  を開き、通知を受け取るエクササイズをタップします。 上にスワイプし、[心拍ゾーンの通知] の下にあるスイッチ アイコン  をタップします。
アクティブな心拍ゾーン（分）の通知を毎週受け取りたい	スマートウォッチで、設定アプリ  [目標のリマインダー] を開きます。 [アクティブな心拍ゾーン（分）の目標] をタップします。

Google Pixel Watch 2

1. スマートウォッチでエクササイズ アプリを開きます。
2. エクササイズ アラートとモードのアイコン  [心拍ゾーンモード] をタップします。
3. [目標心拍ゾーン] または [心拍ゾーン変化アラート] をタップします。
4. 通知を受け取る心拍ゾーンをタップします。
5. [アラート] をタップして、ゾーンの通知をオフにします。

以前のアクティブな時間（分）のデータを確認できますか？

アクティブな時間（分）のデータは、Fitbit アプリのアクティブな心拍ゾーン（分）のデータの下にあります。

1. [今日] タブ  で、[アクティブな心拍ゾーン（分）] タイルをタップします。
2. 上部の [週] をタップします。
3. 下にスクロールすると、アクティブな時間（分）のデータが表示されます。

アクティブな時間（分） 

どうすればアクティブな時間（分）を獲得できますか？

10 分以上連続で中高強度の運動を行うとアクティブな時間（分）を獲得できます。

Fitbit デバイスのアクティブな時間（分）は、どのように計算されているのですか？

Fitbit デバイスでは、代謝当量（MET）を使用してアクティブな時間（分）を計算します。MET は体重が考慮されたもので、運動強度を推定するため使用されます。MET は比率で計算されます（出典）。

運動中に消費したエネルギー : 安静時に消費したエネルギー

1 MET は安静時または着席時の消費エネルギー比率です。典型的には、ウォーキングのような中程度の運動では 3 MET 以上を消費します。アクティブな時間（分）は約 3 MET 以上の運動で獲得します。

心拍数を記録する Fitbit デバイスの場合、ウェイト リフティング、ヨガ、ボート漕ぎ運動などの歩数ベースではない運動では、心拍数のデータを使用してアクティブな時間（分）を計算しています。心拍数を記録しないデバイスの場合、こういった運動のアクティブ時間（分）は低くなります。

Fitbit デバイスのアクティブな時間の目標とは、どんなものですか？

 まず、アクティブな時間の目標は、毎日の中高強度の運動に関する米国疾病予防管理センターの推奨値（大人は 30 分、子供は 60 分）に基づいています。この目標はニーズに合わせて変更できます。

アクティブな時間の目標を変更するには、どうすればよいですか？

Fitbit アプリで目標を更新してください。詳しくは、どのように Fitbit で健康とフィットネスの目標を記録しますか？をご覧ください。

同じ運動でもアクティブな時間（分）が異なるのはなぜですか？

ある運動で獲得できるアクティブな時間（分）は、その強度レベルで決まります。同じ運動（たとえば毎日の散歩）でも獲得したアクティブな時間（分）が異なった場合、2 つのワークアウトの間に強度レベルの違いがある可能性があります。