Qu’est-ce que les minutes en zone active ou les minutes actives sur mon appareil Fitbit ?

MON APPAREIL FITBIT EST-IL ÉQUIPÉ D'UN SYSTÈME DE SUIVI DES MINUTES EN ZONE ACTIVE OU DES MINUTES ACTIVES ?

Les appareils ci-dessous permettent de suivre les minutes en zone active  :

• Fitbit Charge 4
• Fitbit Charge 5
• Fitbit Charge 6
• Fitbit Inspire 2
• Fitbit Inspire 3
• Fitbit Luxe
• Série Fitbit Sense
• Série Fitbit Versa
• Série Google Pixel Watch

Tous les autres appareils permettent de suivre les minutes actives .

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MINUTES EN ZONE ACTIVE 

Comment gagner des minutes en zone active ?

Gagnez des minutes en zone active lorsque vous passez du temps dans les zones de fréquence cardiaque modérée (élimination des graisses), intense (cardio) ou maximum. Pour vous aider à optimiser votre temps, vous gagnez 2 minutes en zone active pour chaque minute que vous passez dans les zones intense ou maximum. Les zones de fréquence cardiaque sont personnalisées en fonction de votre niveau de forme et de votre âge.

Zone de fréquence cardiaque	Minutes en zone active
1 minute en zone modérée	1 minute en zone active
1 minute en zone intense ou maximum	2 minutes en zone active*

Pour en savoir plus sur les zones de fréquence cardiaque, consultez Comment puis-je suivre ma fréquence cardiaque avec mon appareil Fitbit ?

* Votre appareil Fitbit n'effectue pas le suivi de votre fréquence cardiaque pendant vos séances de natation. Vous gagnez 1 minute en zone active par minute de natation.

Qu'est-ce que mon objectif de minutes en zone active sur mon appareil Fitbit ?

Pour commencer, votre objectif est de gagner 150 minutes en zone active chaque semaine. L'American Heart Association recommande de pratiquer au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'effort intense, ou une combinaison des deux, chaque semaine. Si vous gagnez en moyenne 22 minutes en zone active par jour, vous respectez ces recommandations, mais vous pouvez modifier votre objectif en fonction de vos besoins.

Comment modifier mon objectif de minutes en zone active ?

Mettez à jour votre objectif dans l'application Fitbit. Pour en savoir plus, consultez Comment suivre mes objectifs de fitness et de santé avec Fitbit ?

Pourquoi ai-je gagné un nombre de minutes en zone active supérieur à la durée de ma séance d'entraînement ?

 Pour les séances d'entraînement plus intenses, comme le spinning, l’entraînement fractionné ou le jogging, le nombre de minutes en zone active que vous gagnez peut dépasser la durée de votre séance. Par exemple, si vous courez pendant 20 minutes au total et si vous passez 10 minutes dans la zone d’élimination des graisses et 10 minutes dans la zone cardio ou maximum, vous gagnez 30 minutes en zone active.

Entraînement	Zone de fréquence cardiaque	Minutes en zone active
5 minutes d’échauffement	Zone modérée (1 fois)	5
10 minutes de jogging	Zones intense et maximum (2 fois)	20
5 minutes de récupération	Zone modérée (1 fois)	5
Séance d'entraînement de 20 minutes	TOTAL	30

Comment consulter les notifications sur les zones de fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ?

Charge 4 et Inspire 2

Lorsque vous cumulez des minutes en zone active, votre appareil vous alerte de deux façons différentes :

• Entraînements : quelques instants après être entré dans une zone de fréquence cardiaque différente dans l'application Exercice  afin de vous indiquer l'intensité de vos efforts.
  
  Le nombre de fois que votre appareil vibre indique la zone dans laquelle vous vous trouvez :

  Nombre de vibrations	Zone de fréquence cardiaque
  1 vibration	Zone d'élimination des graisses
  2 vibrations	Zone cardio
  3 vibrations	Zone maximum

• Activité quotidienne : sept minutes après votre entrée dans une zone de fréquence cardiaque au cours de la journée (pendant une séance de marche rapide, par exemple).

Charge 5, Charge 6, Inspire 3 et Luxe

Lorsque vous cumulez des minutes en zone active, votre appareil vous alerte de deux façons différentes :

• Entraînements : quelques instants après être entré dans une zone de fréquence cardiaque différente lorsque vous utilisez l'application Exercice . Le nombre de fois que votre appareil vibre indique dans quelle zone vous vous trouvez :

  Nombre de vibrations	Zone de fréquence cardiaque
  1 vibration	Zone d'élimination des graisses
  2 vibrations	Zone cardio
  3 vibrations	Zone maximum

  
• Activité quotidienne : sept minutes après votre entrée dans une zone de fréquence cardiaque au cours de la journée (pendant une séance de marche rapide, par exemple).

Remarque : Sur Inspire 3 et Luxe, les notifications de zone de fréquence cardiaque sont désactivées pour commencer. Pour les activer, consultez Est-il possible d'activer ou de désactiver les notifications de zone sur mon appareil Fitbit ?

Versa, Versa Édition Lite et Versa 2

 Lorsque vous utilisez l'application Exercice , il y a deux façons de recevoir des notifications de zone de fréquence cardiaque après être entré dans une de ces zones au cours d'un exercice :

• En fixant un objectif de minutes en zone active pour votre séance d'entraînement : sur votre appareil, ouvrez l’application Exercice   appuyez sur un exercice Objectif Minutes en zone active  fixez un objectif et commencez l'entraînement.
• En activant les notifications de zone pour l'exercice : sur votre appareil, ouvrez l'application Exercice   appuyez sur un exercice  appuyez sur l'icône en forme de roue dentée   Notifications de zone.

Le nombre de fois que votre appareil vibre indique dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez :

Nombre de vibrations	Zone de fréquence cardiaque
1 légère vibration	Sous les zones
1 vibration	Zone d'élimination des graisses
2 vibrations	Zone cardio
3 vibrations	Zone maximum

Sense et Versa 3

Lorsque vous utilisez l'application Exercice , votre montre vous envoie une notification quelques instants après votre entrée dans une zone de fréquence cardiaque différente. Le nombre de fois que votre appareil vibre indique la zone dans laquelle vous vous trouvez :

Nombre de vibrations	Zone de fréquence cardiaque
1 vibration	Sous les zones
2 vibrations	Zone d'élimination des graisses
3 vibrations	Zone cardio
4 vibrations	Zone maximum

Sense 2 et Versa 4

 Lorsque vous utilisez l'application Exercice , votre montre vous envoie une notification quelques instants après votre entrée dans une zone de fréquence cardiaque différente. Le nombre de fois que votre appareil vibre indique la zone dans laquelle vous vous trouvez :

Nombre de vibrations	Zone de fréquence cardiaque
1 vibration	Zone d'élimination des graisses
2 vibrations	Zone cardio
3 vibrations	Zone maximum

Google Pixel Watch 2

Lorsque vous utilisez l’application Exercice, votre montre vous envoie une notification quelques instants après votre entrée dans une zone de fréquence cardiaque différente et quand votre zone cible est atteinte.

Est-il possible d'activer ou de désactiver les notifications de zone sur mon appareil Fitbit ?

Charge 4

Scénario	Activer et désactiver les notifications
Notifications de zone de fréquence cardiaque pendant un exercice dans l'application Exercice	Sur Charge 4, ouvrez l’application Exercice  et balayez l'écran pour trouver un exercice. Balayez la flèche vers le haut et appuyez sur Notifications de zone de fréquence cardiaque. Pour activer ou désactiver les notifications pour un autre exercice, activez Ne pas déranger  sur Charge 4.
Notifications de zones de fréquence cardiaque que vous recevez pendant une activité quotidienne	Sur Charge 4, ouvrez l'application Paramètres   balayez l'écran vers le bas et appuyez sur Notifications sur les minutes en zone active.
Recevoir des notifications de zones de fréquence cardiaque pendant un exercice dans l'application Exercice , mais désactiver les autres notifications	Sur Charge 4, ouvrez l’application Paramètres  Ne pas déranger Alertes d'exercice.

Charge 5, Charge 6, Inspire 3 et Luxe

Scénario	Activer et désactiver les notifications
Notifications de zone de fréquence cardiaque pendant un exercice dans l'application Exercice	Sur votre bracelet d'activité, balayez l'écran vers la gauche ou vers la droite pour accéder à l'application Exercice , puis vers le haut pour trouver un exercice. Appuyez pour choisir un exercice, puis balayez l'écran vers le haut pour faire défiler les paramètres d'exercice. Appuyez sur Notifications de zone de fréquence cardiaque pour activer ou désactiver le paramètre.
Notifications de zones de fréquence cardiaque que vous recevez pendant une activité quotidienne	Sur votre bracelet d'activité, balayez l'écran vers le bas pour trouver l'application Paramètres . Ouvrez l'application Paramètres   appuyez sur Notifications de zone de fréquence cardiaque (Charge 5 et Luxe) ou Notifications de minutes en zone active (Charge 6 et Inspire 3) pour activer ou désactiver le paramètre.

Versa, Versa Édition Lite et Versa 2

Activez ou désactivez les notifications hebdomadaires sur les minutes en zone active dans l'application Paramètres  de votre appareil.

Inspire 2

Activez ou désactivez les notifications de zone de fréquence cardiaque dans l'application Paramètres  de votre appareil.

Série Sense, Versa 3 et Versa 4

Scénario	Activer et désactiver les notifications
Notifications de zone de fréquence cardiaque pendant un exercice dans l'application Exercice	Sur votre montre, ouvrez l'application Exercice  et appuyez sur un exercice. Balayez l'écran vers le haut, puis appuyez sur l'icône en forme d'interrupteur  sous Notifications de zone de fréquence cardiaque.
Notifications hebdomadaires sur les minutes en zone active	Sur votre montre, ouvrez l'application Paramètres  Rappels des objectifs. Appuyez sur Objectif de minutes en zone active.

Google Pixel Watch 2

1. Sur votre montre, ouvrez l'application Exercice.
2. Appuyez sur un exercice Alertes et modes  Mode zone fréquence cardiaque.
3. Appuyez sur Zone fréquence cardiaque cible ou Alertes de changement de zone de fréquence cardiaque.
4. Appuyez sur une zone de fréquence cardiaque.
5. Appuyez sur alerte pour désactiver les notifications de zone.

Puis-je consulter les données relatives à mes minutes actives précédentes ?

Les données liées à vos minutes actives se trouvent sous celles concernant vos minutes en zone active dans l’application Fitbit :

1. Dans l'onglet Aujourd'hui , appuyez sur la vignette Min zone active.
2. En haut de l'écran, appuyez sur Semaine.
3. Faites défiler l’écran vers le bas pour afficher les données relatives à vos minutes actives.

MINUTES ACTIVES 

Comment gagner des minutes actives ?

Gagnez des minutes actives au cours de 10 minutes ou plus d’activité continue modérée à intense.

Comment mon appareil Fitbit calcule-t-il les minutes actives ?

Les appareils Fitbit calculent les minutes actives à l’aide d’équivalents métaboliques (MET). Ces indicateurs, qui tiennent compte de votre masse corporelle, sont utilisés pour estimer l’intensité de l’exercice. Les MET sont calculés à l'aide d'un ratio (source) :

Taux d’énergie dépensée pendant une activité : taux d’énergie dépensée au repos

Un MET correspond au taux d’énergie que vous dépensez au repos ou en position assise, alors que vous dépensez généralement trois MET ou plus pendant une activité d’intensité modérée, comme la marche. Vous gagnez des minutes actives pour les activités dont le MET est supérieur ou égal à trois.

Si votre appareil Fitbit permet de suivre la fréquence cardiaque, les données liées à votre fréquence cardiaque sont utilisées pour calculer les minutes actives pour les activités ne reposant pas sur le nombre de pas effectués telles que la musculation, le yoga et les mouvements de rame. Si votre appareil n’est pas équipé d’un système de suivi de la fréquence cardiaque, vos minutes actives pour ces activités-là seront plus basses.

Qu’est-ce que mon objectif de minutes actives sur mon appareil Fitbit ?

 Pour commencer, votre objectif de minutes actives est basé sur la recommandation des Centres américains de contrôle et de prévention des maladies, qui préconisent une activité quotidienne modérée à intense : 30 minutes pour les adultes et 60 minutes pour les enfants. Vous pouvez modifier cet objectif en fonction de vos besoins.

Comment modifier mon objectif de minutes actives ?

Mettez à jour votre objectif dans l'application Fitbit. Pour en savoir plus, consultez Comment suivre mes objectifs de fitness et de santé avec Fitbit ?

Pourquoi ai-je gagné un nombre de minutes actives différent pour la même activité ?

Le niveau d’intensité aide à déterminer le nombre de minutes actives que vous gagnez pour une activité. Si vous recevez un nombre différent de minutes actives pour la même activité (votre marche quotidienne, par exemple), le niveau d’intensité des deux séances d'entraînement est probablement différent.