如何使用 Fitbit 裝置追蹤睡眠情形？

重要事項：你必須訂閱 Fitbit Premium，才可使用這項功能。

1. 開啟 Fitbit 應用程式 。
2. 前往「今天」分頁 ，然後輕觸「睡眠時數」動態磚。
3. 輕觸「睡眠心率」即可查看最近一次睡眠時段的數據。如要查看其他日期的睡眠數據，請採取下列做法：
   1. 使用分頁標籤選擇所需的週、月或年。
   2. 輕觸特定睡眠時段，即可查看該時段的睡眠心率。
4. 按住圖表，然後向左或向右拖曳，即可查看睡眠詳細資料。

睡眠時數的計算方式，是將系統追蹤到的整體睡眠時間減去醒來和難以入睡的時間。舉例來說，如果你睡了 8 小時，但中途醒來 2 次，分別持續 15 分鐘，則睡眠時數會是 7 小時 30 分鐘。

重要事項：這項功能不宜用來診斷或治療任何疾病，亦不應用於任何醫療用途。如需諮詢健康狀況，請洽專業醫護人員。

睡眠資料會在每個月的第一天提供詳細的睡眠分析資料，包括 10 項每月指標，以及能夠反映你長期睡眠行為的睡眠動物。

查看睡眠資料

必須符合以下條件，才能查看睡眠資料：

• 訂閱 Fitbit Premium。
• 使用相容的裝置：Charge 5、Charge 6、Inspire 2、Inspire 3、Luxe、Pixel Watch 系列、Sense、Sense 2、Versa 2、Versa 3 或 Versa 4。
• 上個月戴著 Fitbit 裝置就寢至少 14 次 (總次數達到即可，不需連續佩戴)。
• 睡眠記錄必須包含睡眠階段資料。瞭解什麼是睡眠階段，以及 Fitbit 裝置如何偵測睡眠階段。
• 確認最近有同步 Fitbit 裝置。瞭解 Fitbit 裝置如何同步資料。

睡眠記錄越多，睡眠資料就越能反映你的睡眠型態。你可以在睡眠圖表下方的「睡眠」動態磚 中，查看還需要戴著裝置就寢幾次，才能在下個月取得睡眠資料。

每個月的 1 號，你可以在 Fitbit 應用程式或 Fitbit 裝置上查看睡眠資料。

刪除睡眠資料

重要事項：Fitbit Premium 內容與功能可能會有異動。須遵守相關條款及細則。詳情請參閱我們的《服務條款》。

重要事項：

• 你必須訂閱 Fitbit Premium，才可使用這項功能。
• 這項功能會耗用裝置電力，建議你睡前將裝置電量充到 40% 以上。如果裝置電力在夜間耗盡，噪音程度圖表會缺少部分資料。
• 裝置無法區分你、旁人或寵物的打呼聲。
• 你必須戴著 Fitbit 裝置就寢，系統才會收集打呼和噪音資料。請注意，你必須睡滿至少 3 小時，才會收到打呼及噪音報告。
• 系統只會使用麥克風記錄噪音程度和打呼情形，且不會儲存任何音訊錄音。
• 這項功能不宜用來診斷或治療任何疾病，亦不應用於任何醫療用途。這項功能目的在於提供資訊，協助你管理個人健康狀況。如果你對自身健康狀況有任何疑慮，請諮詢醫療服務提供者。

開啟打呼和噪音偵測功能時，Fitbit Sense 或 Fitbit Versa 3 會透過麥克風追蹤睡眠期間的噪音。裝置每隔幾秒就會分析噪音資訊，藉此追蹤周遭環境的整體噪音程度，並確認晚上是否有打呼聲。起床後，系統便會將夜間偵測結果統整成一份報告。

如要開啟或關閉打呼和噪音偵測功能，請按照以下步驟操作：

1. 開啟 Fitbit 應用程式 。
2. 前往「今天」分頁 ，然後輕觸「睡眠時數」動態磚。
3. 依序輕觸右上方的選單圖示 「設定」。
4. 開啟「打呼和噪音偵測」。首次開啟打呼和噪音偵測功能時，請按照畫面上的指示操作。

提示：如果背景噪音太多，裝置的麥克風就無法偵測打呼情形。為獲得最佳結果，請勿在睡眠時播放白噪音或其他環境音。

如要查看打呼及噪音報告，請按照以下步驟操作：

1. 戴著 Fitbit 裝置就寢。打呼和噪音偵測功能不會分析過去的夜間睡眠情況。你會在開啟功能後的隔天收到第一份報告。
2. 起床後，開啟手機上的 Fitbit 應用程式，前往「今天」分頁 ，然後輕觸「睡眠時數」動態磚。
3. 滑動至頁面底部並輕觸「打呼和噪音」動態磚，即可查看「打呼及噪音報告」，當中會顯示裝置偵測到的打呼時間長度，以及夜間噪音程度圖表。
   • 打呼量可分為以下類別：
     • 無至輕度 (在整個睡眠期間，打呼的時間不到 10%)
     • 中度 (在整個睡眠期間，打呼的時間占 10 到 40%)
     • 頻繁 (在整個睡眠期間，打呼的時間超過 40%)
   • 噪音程度圖表會以加權計算的分貝值 (dBA) 為單位，顯示睡眠環境中的噪音音量。dBA 指標會測量人耳聽見的相對音量。dBA 為 0 並不表示沒有聲音，而是指人耳聽不到。舉例來說，輕聲細語的音量為 30 dBA，咖啡豆研磨機的音量為 70 至 80 dBA。整體噪音程度可分為以下類別：
     • 非常安靜 (30 dBA 以下)
     • 安靜 (30 至 50 dBA)
     • 中度 (50 至 70 dBA)
     • 大聲 (70 至 90 dBA)
     • 非常大聲 (90 dBA 以上)

如要刪除打呼和噪音資料，請按照以下步驟操作：

1. 在網路瀏覽器中前往「管理 Fitbit 資料」頁面。
2. 在「打呼和噪音偵測」部分中，依序選取要刪除哪個開始日期到結束日期之間的資料，然後輕觸「刪除」。

你可以使用 Fitbit 應用程式設定睡眠時間表，幫助自己達成睡眠目標並養成規律的睡眠習慣。就寢時間和起床時間目標可擇一設定，也可以同時設定。

只要在目標時間的 30 分鐘內就寢或起床，就算是達成目標，且睡眠時間表圖表中會顯示星星。如果你同時設定了就寢和起床時間，但只達成其中一個目標，圖表中就不會顯示星星。

Fitbit 如何估算睡眠時間

如果你有 5 筆以上的睡眠記錄，系統就會根據這些記錄的平均值估算睡眠目標。起床時間目標是根據你每天平常的起床時間估算而來，就寢時間目標則是根據達成睡眠目標所需的睡眠時間推算得出。

如果你的睡眠記錄不到 5 筆，可以自行提供每晚平常睡眠時間的估算值，系統會根據這項估算值設定睡眠目標。就寢和起床時間目標必須手動設定。

設定就寢時間、起床時間或睡眠時數目標

Android 手機

1. 開啟 Fitbit 應用程式 。
2. 前往「今天」分頁 ，然後輕觸「睡眠時數」動態磚。
3. 依序輕觸右上方的選單圖示 「設定」。
4. 輕觸「就寢時間」、「起床時間」或「睡眠時數」，即可設定或編輯目標。

iPhone

1. 開啟 Fitbit 應用程式 。
2. 前往「個人中心」分頁 ，然後在「目標」部分中輕觸「睡眠」。
3. 輕觸「就寢時間」、「起床時間」或「睡眠時長」，即可設定或編輯目標。

如果裝置記錄的是睡眠型態而非睡眠階段，你可以進行設定，讓裝置以一般或精細模式追蹤睡眠情況。

• 一般模式：在你做出翻身等明顯的身體活動時，裝置會將其記錄為醒來的時間。這項設定適合大多數使用者。
• 精細模式：裝置會將幾乎所有的身體活動記錄為難以入睡或醒來的時間。如果你起床時覺得很疲憊，但睡眠記錄顯示你已充分休息，這項設定就能派上用場。

如何變更睡眠精細偵測設定

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• 請檢查睡眠設定是否設為「精細」。如果是，請變更為「一般」。如需操作說明，請參閱上文有關如何變更睡眠精細偵測設定的說明。
• 為確保睡眠追蹤功能可準確偵測，請將裝置戴在腕骨上方約 2 到 3 指處。錶帶應貼合手腕，但又不會太緊。如需詳細操作說明，請參閱「如何佩戴我的 Fitbit 裝置？」一文。
• 如要調整睡眠時段的開始或結束時間，請在 Fitbit 應用程式中編輯。如需操作說明，請參閱「如何新增、編輯或刪除 Fitbit 資料和活動？」一文。