Maak elke dag de beste keuzes met de herstelscore, een Fitbit Premium-score waarbij inzichten op het gebied van je lichaam worden gebruikt om je te laten zien of je klaar bent voor een training of dat je eerst moet herstellen.
Alles uitvouwen Alles samenvouwen
Krijg inzicht in wat het beste is voor je lichaam met je dagelijkse herstelscore, die beschikbaar is bij een Fitbit Premium-lidmaatschap. Check elke ochtend op de Fitbit-app om je score te zien, variërend van 1 tot 100, op basis van je activiteit, slaap en hartslagvariabiliteit.
Een hoge herstelscore (30 of hoger) betekent dat je klaar bent om te trainen. Als je je score in de Fitbit-app checkt, zie je aanbevolen Fitbit Premium-trainingen en een gepersonaliseerd doel voor actieve zoneminuten om gemotiveerd te blijven.
Een lage herstelscore (29 of lager) geeft aan dat je prioriteit moet geven aan herstel en je lichaam en geest moet ontspannen. Je lichaam de tijd geven om te herstellen is een essentieel onderdeel van het bereiken van gezondheids- en welzijnsdoelen. Als je je score in de Fitbit-app checkt, zie je gepersonaliseerde aanbevelingen voor Premium-content zoals begeleide meditaties, rekoefeningen en yoga om je te helpen op te laden of beter om te gaan met stress.
Je dagelijkse doelen en aanbevelingen worden aangepast aan je keuzes na verloop van tijd.
- Ga naar het tabblad Vandaag
in de Fitbit-app en tik op de tegel Herstelscore
.
Je moet Fitbit Premium-lid zijn om een dagelijkse herstelscore te zien. - Volg de instructies op het scherm om te beginnen.
- Draag je apparaat ten minste 4 dagen lang 14 uur per dag, inclusief als je slaapt. Check de tegel Herstelscore
in de Fitbit-app en tik op de tegel Herstelscore - Draag je Fitbit-apparaat een hele dag (ten minste 14 uur), inclusief 's nachts als je slaapt.
- Check 's ochtends je score:
Fitbit-app
Ga naar het tabblad Vandaag
Charge 5, Charge 6, Google Pixel Watch, Inspire 3, Luxe, Sense en Versa 3
Swipe omhoog op de wijzerplaat voor je herstelscore in je dagelijkse statistieken.
Sense 2 en Versa 4- Installeer de tegel Herstelscore op je smartwatch:
- Tik vanaf het tabblad Vandaag
je apparaat
- Tik op het tabblad Tegels.
- Let op: Je kunt in totaal maar 8 tegels op je smartwatch hebben geïnstalleerd. Als je al 8 tegels hebt geïnstalleerd, tik je op de tegel die je wilt verwijderen
- Let op: Je kunt in totaal maar 8 tegels op je smartwatch hebben geïnstalleerd. Als je al 8 tegels hebt geïnstalleerd, tik je op de tegel die je wilt verwijderen
- Tik op de tegel Herstelscore
- Tik vanaf het tabblad Vandaag
- Swipe op je smartwatch naar links of rechts over de wijzerplaat om de tegel Herstelscore te vinden.
- Installeer de tegel Herstelscore op je smartwatch:
je apparaat Je score ligt tussen 1 en 100 met de volgende categorieën:
- Lage herstelscore = 1 - 29
- Goede herstelscore = 30 - 64
- Uitstekende herstelscore = 65 - 100.
Als je je score bekijkt, zie je ook een uitsplitsing van wat van invloed is geweest op je score, een gepersonaliseerd activiteitsdoel voor de dag en aanbevolen trainingen of herstelsessies op basis van je score.
Je dagelijkse herstelscore is gebaseerd op gegevens die door je Fitbit-apparaat zijn verzameld, onderverdeeld in de volgende categorieën:
- Activiteit: je mate van vermoeidheid na trainingen, wat gebaseerd is op je hartslaggegevens van de afgelopen weken. Een hoge vermoeidheid na trainingen betekent dat je rustig aan moet doen, terwijl een lage vermoeidheid aantoont dat je prioriteit moet geven aan herstel. Houd er rekening mee dat alleen activiteiten die je hartslag verhogen tot de gemiddelde zone (vetverbranding), energieke zone (cardio) of piekzone van invloed zijn op je score.
- Slaap: hoeveel je de afgelopen week hebt geslapen. Als je slecht slaapt, is je lichaam misschien niet klaar om te sporten.
- Hartslagvariabiliteit (HRV): de variatie van de duur tussen je hartslagen in, op basis van gegevens die in de afgelopen maand zijn verzameld. Je HRV is van invloed op het herstelvermogen van je lichaam. Een hogere HRV kan erop wijzen dat je lichaam beter in staat is snel te schakelen tussen perioden van rust en intense activiteit, terwijl een lagere HRV een indicatie kan zijn dat je lichaam te maken heeft met stress, overbelasting of ziekte. Ga voor meer informatie over HRV naar Hoe houd ik mijn hartslag bij met mijn Fitbit-apparaat?
Voordat je je eerste dagelijkse herstelscore ontvangt, moet je je Fitbit-apparaat 4 dagen lang continu dragen om je uitgangswaarde te bepalen. Je herstelscore wordt daarna gebaseerd op hoe je statistieken in elke categorie zich verhouden tot je persoonlijke uitgangswaarde. Deze gegevens helpen je om inzicht te krijgen in hoe je activiteitsniveaus, slaappatronen en stress van de afgelopen dagen bijdragen aan je energieniveaus. Draag je apparaat minstens 2 weken lang consequent om een preciezere persoonlijke uitgangswaarde vast te stellen.
Tip: als je alles uit je dagelijkse herstelscore wilt halen, probeer dan minstens 3 keer per week 30 actieve minuten te halen waarbij je hartslag wordt verhoogd.
De dagelijkse herstelscore is beschikbaar voor Fitbit Premium-leden met de volgende apparaten:
- Fitbit Charge 5
- Fitbit Charge 6
- Google Pixel Watch 2
- Fitbit Inspire 2
- Fitbit Inspire 3
- Fitbit Luxe
- Fitbit Sense
- Fitbit Sense 2
- Fitbit Versa 2
- Fitbit Versa 3
- Fitbit Versa 4
Je dagelijkse herstelscore, stressbeheersingsscore en slaapscore geven een holistisch beeld van je algehele gezondheid en welzijn per dag.
- Dagelijkse herstelscore: krijg inzicht in je fysieke gereedheid voor het beoefenen van sport. Een hoge score geeft aan dat je lichaam klaar is voor activiteiten met een hogere intensiteit en een lage score betekent dat je prioriteit moet geven aan herstel.
- Stressbeheersingsscore: krijg inzicht in hoe je lichaam reageert op stress. Een hoge score wijst erop dat je beter met stress kunt omgaan en nieuwe uitdagingen kunt aangaan, en een lage score geeft aan dat je tijd moet nemen om op te laden. Ga voor meer informatie naar Hoe kan ik stress volgen en beheersen met mijn Fitbit-apparaat?
- Slaapscore: krijg inzicht in je slaapkwaliteit in de afgelopen nacht. Een hoge score betekent dat je een goede nachtrust hebt gehad en een lage score dat je je slaapgewoonten misschien moet verbeteren. Ga voor meer informatie naar Wat is de slaapscore in de Fitbit-app?
- Je moet een Fitbit Premium-lid zijn en een compatibel apparaat gebruiken. Ga voor een lijst met compatibele apparaten naar Wie kan een dagelijkse herstelscore in de Fitbit-app zien?
- Om je eerste dagelijkse herstelscore te ontvangen, moet je je Fitbit-apparaat 14 uur per dag gedurende ten minste 4 dagen en nachten dragen. Draag je apparaat meer dan 4 nachten per week om een score te blijven ontvangen.
- Als je je eerste score al hebt ontvangen, zorg er dan voor dat je je apparaat minstens een volledige dag (overdag en 's nachts wanneer je slaapt) draagt. Check daarna je score als je 's ochtends wakker wordt. Je ziet pas een dagelijkse herstelscore als je je Fitbit-apparaat ten minste 14 uur hebt gedragen.
- Zorg dat de achterkant van je apparaat contact maakt met je huid. Het bandje moet strak, maar niet beknellend zitten.
- Voor de meeste registraties is minstens 3 uur goede slaap nodig. Als je veel beweegt in je slaap of als de slaapsessie te kort is, krijg je misschien geen waarden.
- Tik op het tabblad Vandaag
.
- Als je afzonderlijke scores wilt verwijderen, tik je op Herstelscores verwijderen