Votre score d'aptitude Fitbit est un instantané quotidien de l'état de récupération de votre corps. Il vous aide à déterminer si vous êtes prêt à affronter les activités de la journée. Il combine les informations sur la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC), votre sommeil récent et votre fréquence cardiaque au repos (FCR).
Remarque : Comme pour toute technologie de suivi de la fréquence cardiaque, la précision est affectée par la physiologie, la position de l'appareil, vos mouvements et votre activité.
Qu'est-ce que le score d'aptitude dans l'application Fitbit ?
Important : Mettez à jour l'application Fitbit vers la version 4.27 ou ultérieure pour consulter votre aptitude.
Le score d'aptitude est un nombre compris entre 1 (faible) et 100 (élevé). Il donne un aperçu de votre état physiologique, ce qui vous aide à déterminer si votre organisme est bien reposé et prêt à faire de l'exercice, ou s'il a besoin de plus de temps pour récupérer.
Consultez votre score tous les matins dans l'application Fitbit ou sur votre appareil (certains appareils uniquement). Le score varie en fonction de votre fréquence cardiaque au repos, de votre sommeil récent et de la variabilité de votre fréquence cardiaque.
Votre score d'aptitude quotidienne est calculé à partir des données que collecte votre appareil Fitbit et qui sont réparties dans les catégories suivantes :
- Sommeil : un sommeil de qualité aide votre corps à récupérer. L'analyse de vos habitudes de sommeil au cours de la semaine écoulée permet d'évaluer leur impact sur la capacité de récupération de votre corps. Un sommeil court ou irrégulier pendant plusieurs jours peut avoir une incidence significative sur votre score d'aptitude.
- Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) : la fréquence cardiaque ne se limite pas à la vitesse à laquelle votre cœur bat. La variation du temps entre les battements offre également des informations précieuses sur votre santé globale. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) mesure ces variations et peut révéler votre niveau de stress, votre capacité de récupération et votre aptitude à pratiquer une activité physique. Une baisse de la VFC peut indiquer que votre corps est soumis à un stress et a besoin de repos. Si c'est le cas, envisagez de réduire l'intensité de votre entraînement. Pour en savoir plus sur la VFC, consultez Comment suivre ma fréquence cardiaque avec mon appareil Fitbit ?
- Fréquence cardiaque au repos (FCR) : cet indicateur mesure votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes bien reposé, détendu et que vous ne pratiquez aucune activité physique. La FCR normale varie d'une personne à l'autre. Les valeurs plus basses sont généralement associées à une meilleure condition physique. Dans le contexte de l'aptitude, les tendances de votre FCR quotidienne peuvent constituer un indicateur utile de l'état de votre corps. Plus particulièrement, une augmentation soutenue de la fréquence cardiaque au repos sur plusieurs jours est généralement associée à un effort plus important de votre corps pour récupérer ou lutter contre une maladie. Cela peut être un signe que vous devriez réduire l'intensité de vos entraînements.
- Avant de recevoir votre premier score d'aptitude, vous devez porter votre appareil Fitbit pendant sept nuits pour établir une valeur de référence personnalisée. Votre score d'aptitude est ensuite calculé en comparant vos statistiques dans chaque catégorie à votre valeur de référence. Portez votre appareil régulièrement pendant un mois pour obtenir une valeur de référence personnelle plus précise.
Chacun de ces facteurs contribue à votre aptitude. Plus votre évaluation est précise, plus votre score d'aptitude le sera également.
Votre score d'aptitude varie de 0 (faible) à 100 (élevé) et peut appartenir à trois catégories :
- Aptitude élevée (65 ou plus) : vous avez bien récupéré de vos activités récentes et vous êtes peut-être prêt à battre des records.
- Aptitude moyenne (30-64) : votre corps présente un niveau de récupération standard et peut supporter un entraînement aujourd'hui.
- Faible aptitude (29 ou moins) : votre corps est fatigué par une séance d'entraînement intense, le manque de sommeil, le stress ou une tension du corps, ou bien une combinaison de tous ces facteurs. Privilégiez le repos et la récupération.
Les utilisateurs Premium reçoivent des recommandations d'entraînement personnalisées en fonction de leur aptitude et de leur charge cible, ainsi que de leurs objectifs, de leurs préférences et de leur historique d'entraînement. Pour en savoir plus sur les recommandations quotidiennes, consultez Comment les entraînements de course personnalisés peuvent-ils m'aider à améliorer ma forme physique quotidienne ?
Si vous utilisez déjà le score d'aptitude, sachez que nous avons modifié la façon dont il est calculé pour qu'il reflète mieux le niveau de récupération de votre corps. Pour profiter de cette amélioration, vous devez mettre à jour l'application Fitbit (version 4.23 ou ultérieure).
Après avoir appliqué cette mise à jour, vous remarquerez peut-être que vos scores d'aptitude des jours précédents changent.
Que se passe-t-il ensuite ?
- Sur l'appareil : une fois l'application Fitbit mise à jour, le score d'aptitude affiché sur votre appareil peut changer et vos sous-scores peuvent disparaître.
- Application Fitbit : la vignette "Aptitude" peut afficher "Aucun score" pendant le calcul de votre score. Revenez plus tard pour consulter le résultat.
- Dans l'onglet Aujourd'hui
de l'application Fitbit, appuyez sur la vignette Aptitude
.
de l'application Fitbit, appuyez sur la vignette Aptitude Remarque : Le score d'aptitude est désormais disponible pour tous les utilisateurs Premium ou non. Si vous n'êtes pas abonné à Fitbit Premium, assurez-vous de mettre à jour l'application Fitbit vers la version 4.27 ou ultérieure pour consulter votre score d'aptitude. Pour en savoir plus, consultez Comment utiliser l'application Fitbit ?
- Suivez les instructions à l'écran pour commencer.
- Portez votre appareil pendant au moins sept nuits. Pour connaître le temps restant avant que votre premier score d'aptitude soit disponible, consultez la vignette Aptitude
Vous pouvez définir votre aptitude comme objectif en haut de l'onglet "Aujourd'hui" de l'application Fitbit :
- Dans l'onglet Aujourd'hui
.
- Sous "Définissez votre objectif", balayez l'écran pour consulter les options, puis sélectionnez Renforcer la forme cardio.
.
Pour ajouter l'aptitude en tant que vignette sur les Google Pixel Watch 3 et 4 :
- Assurez-vous que la version 4.27 (ou ultérieure) de l'application Fitbit est installée sur votre montre.
- Sur le cadran, balayez l'écran pour accéder à une vignette.
- Appuyez de manière prolongée sur la vignette pour ouvrir le menu de sélection des vignettes.
- Appuyez sur l'icône
pour ajouter une vignette.
- Faites défiler l'écran verticalement pour accéder à la vignette Aptitude et charge, puis appuyez dessus pour la sélectionner.
- Utilisez les flèches pour choisir l'endroit où la vignette doit apparaître parmi les autres vignettes de votre montre.
- Appuyez sur la couronne pour revenir au cadran.
pour ajouter une vignette.- Pour des résultats optimaux, portez votre appareil Fitbit pendant votre sommeil pendant un mois afin d'obtenir une référence fiable.
- Le matin, consultez votre score :
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Utilisez les onglets en haut de l'écran pour consulter les tendances de votre aptitude sur de plus longues périodes.
- Ouvrez l'application Fitbit Aujourd'hui, puis appuyez sur Aptitude.
- Appuyez sur la vignette "Aptitude" pour en savoir plus sur ce qui a influencé votre score d'aptitude. En bas de l'écran, consultez le graphique pour obtenir vos scores de la semaine passée.
Balayez l'écran vers le haut depuis la clock face pour accéder à votre score d'aptitude dans vos statistiques quotidiennes.
Important : Les libellés d'aptitude (modérée, élevée) peuvent varier entre les appareils autres que la Pixel Watch et l'application mobile.
- Installez la vignette "Aptitude" sur votre montre :
- Dans l'onglet Aujourd'hui
votre appareil
- Appuyez sur l'onglet Vignettes .
Remarque : Vous ne pouvez installer que huit vignettes au total sur votre montre. Si vous en avez déjà huit, appuyez sur celle que vous voulez désinstaller - Appuyez sur la vignette Aptitude
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Sur votre montre, balayez l'écran vers la gauche ou vers la droite depuis la clock face pour trouver la vignette "Aptitude".
votre appareil Votre score peut aller de 1 à 100. En voici la signification :
- Aptitude faible : 1 à 29
- Aptitude moyenne : 30 à 64
- Aptitude élevée : 65 à 100
En consultant votre score, vous verrez également les facteurs qui l'ont influencé, un objectif d'activité personnalisé pour la journée, ainsi que des recommandations de séances d'entraînement ou de récupération, selon le score.
| L'aptitude est disponible dans l'application Fitbit lorsque vous utilisez l'un des appareils suivants : | L'aptitude est disponible sur l'appareil pour les appareils suivants : |
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Vos scores d'aptitude, de gestion du stress et de sommeil offrent une vision globale de votre santé et de votre bien-être au quotidien.
- Le score d'aptitude vous aide à comprendre l'état de récupération de votre corps. Un score élevé indique que votre corps est au maximum de ses capacités, tandis qu'un score faible indique que vous devriez privilégier la récupération.
- Le score de gestion du stress vous aide à comprendre comment votre corps réagit face au stress. Un score élevé signifie que vous êtes mieux à même de gérer le stress et de relever de nouveaux défis, tandis qu'un score faible indique que vous devriez prendre le temps de vous ressourcer. Pour en savoir plus, consultez Comment suivre et gérer le stress sur mon appareil Fitbit ?
- Le score de sommeil vous aide à comprendre la qualité de votre sommeil la nuit précédente. Un score élevé indique que vous avez passé une bonne nuit de repos, tandis qu'un score faible signifie que vous devriez améliorer vos habitudes de sommeil. Pour en savoir plus, consultez Qu'est-ce que le score de sommeil dans l'application Fitbit ?
- Vous devez utiliser un appareil compatible. Pour obtenir la liste des appareils compatibles, consultez Qui peut voir un score d'aptitude quotidienne dans l'app Fitbit ?
- Pour recevoir votre premier score d'aptitude, vous devez porter votre appareil Fitbit pendant sept nuits. Pour continuer à recevoir un score, portez votre appareil chaque nuit pendant que vous dormez.
- Si vous avez déjà reçu votre premier score, portez votre appareil pendant que vous dormez, puis consultez votre score au réveil le matin. Assurez-vous que l'arrière de l'appareil est en contact avec votre peau. Le bracelet doit être bien ajusté sans être trop serré.
- Trois heures de sommeil de bonne qualité sont nécessaires pour la plupart des statistiques. Si vous bougez beaucoup pendant votre sommeil ou si la séance de sommeil est trop courte, il est possible que vous n'obteniez pas de score.
Votre score d'aptitude est calculé une fois par jour, environ 20 secondes après votre réveil et une nuit de sommeil d'au moins trois heures.
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Appuyez sur l'icône de menu
Gérer les données.
- Appuyez sur Supprimer les données
- Sélectionnez la période.
- Appuyez sur Supprimer.
Pour savoir comment supprimer vos données de santé et de bien-être, consultez Comment ajouter, modifier ou supprimer des données et activités Fitbit ?