健康維持のために「ハートポイント（強めの運動）」を獲得する

心臓病のリスクを低減するため、アメリカ心臓協会（AHA）と世界保健機関（WHO）では、日常的に身体を動かすことを推奨しています。一週間に中程度の運動を 150 分以上、または強めの運動を 75 分以上行うことが推奨されています。このガイドラインに沿って運動できるように、Google Fit では、「ハートポイント（強めの運動）」と「歩数」の形式で運動量が記録されます。

「ハートポイント（強めの運動）」を獲得する方法

「ハートポイント（強めの運動）」は、心拍数を上げる運動によって獲得できます。早歩き、ジョギング、水泳、体操クラスへの参加、テニスなどの運動で「ハートポイント（強めの運動）」を獲得できます。運動量をトラッキングまたは記録するようにしてください。   

Fit での運動量の測定方法

運動量の測定方法は、使用しているデバイスによって異なります。Google Fit では、スマートフォンのセンサーや心拍数モニターを使用して、「ハートポイント（強めの運動）」と「歩数」を記録します。

心拍数に基づく方法

スマートウォッチなどの Fit 対応デバイスの心拍数センサーを使用する場合は、運動中に Google Fit によって「ハートポイント（強めの運動）」と「歩数」が計算されます。

心拍数をトラッキングするには、デバイスで [エクササイズを開始] をタップします。

• 中程度の心拍数（50～69%）の 1 分間 = ハートポイント（強めの運動）1 ポイント
• 高い心拍数（70% 以上）の 1 分間 = ハートポイント（強めの運動）2 ポイント

ヒント: 値は推定最大心拍数に対するパーセンテージです。最大心拍数は、205.8 -（0.685 x [年齢、指定した場合]）の式に基づきます。

Wear OS デバイスでは、心拍数の範囲（低、中、高など）を示すゲージが表示されます。心拍数の範囲が「中」または「高」にあると、ハートポイントを獲得できます。

モーション検出に基づく方法

デバイスに心拍数センサーが搭載されていなくても、Fit は運動の種類を推測します。

• 1 分以上の運動（毎分 30 歩のペース） = 通常の運動 1 分
• 1 分間のサイクリング = ハートポイント（強めの運動）1 ポイント
• 1 分間の早歩き（毎分 100 歩以上） = ハートポイント（強めの運動）1 ポイント
• 1 分間のランニング（毎分 130 歩以上） = ハートポイント（強めの運動）2 ポイント

運動をポイントに変換する

Google Fit では、METs（メッツ）を使って運動量をハートポイント（強めの運動）に換算する際に、次のガイドラインを採用しています。激しい運動をすると、ボーナス ポイントを獲得できます。

• 3.0～5.9 METs の 1 分間の運動 = ハートポイント（強めの運動）1 ポイント
• 6.0 METs 以上の 1 分間の運動 = ハートポイント（強めの運動）2 ポイント

推奨される運動時間

Google Fit では、1 分の運動ごとにハートポイント（強めの運動）を 1 ポイント獲得できます。WHO や AHA では、10 分以上の運動が推奨されていますが、最近の科学的調査では、中程度から強めの運動は、運動時間にかかわらず有益であるとされています。

前回のアクティビティを追加して獲得ポイントを確認する

前回の運動とその情報を追加すると、Fit では、これに基づいて「強めの運動（ポイント）」を計算できます。前回の運動を追加するには、次のように操作します。

1. スマートフォンで Google Fit アプリ を開きます。
2. 追加アイコン 「アクティビティを追加」アイコン  をタップします。
3. 画面上部でアクティビティを選択します。
4. そのアクティビティをどのくらい行ったか、時間を追加します。画面上部に、獲得した「ハートポイント（強めの運動）」と「歩数」の値が表示されます。
5. このアクティビティを保存せずに戻るには、画面左上のキャンセル アイコン をタップします。
6. このアクティビティを履歴に追加する場合は、画面上部の [保存] をタップします。

ポイント履歴を確認する

1. スマートフォンで Google Fit アプリ を開きます。
2. 画面上部で「歩数」または「ハートポイント（強めの運動）」の数値をタップします。
3. 期間ごとの獲得ポイントを確認するには、画面上部で日、週、月のいずれかを選択します。