Komma igång med Google Health Coach

Google Health Coach är en Google Health Premium-funktion som har skapats med Gemini och hjälper dig att nå dina hälsomål. Det här verktyget i Google Health-appen är ett stöd när du ska skapa hälsosamma vanor för träning, kost, sömn och mindfulness.

Av Google Health Coach får du information och vägledning, inte medicinsk rådgivning. Rådfråga en vårdgivare innan du gör ändringar i din vårdplan.

Viktigt! Google Health Coach är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga något medicinskt tillstånd och bör inte användas för något medicinskt ändamål. Coachen är inte heller behörig att ge professionella rekommendationer eller bedömningar om läkemedel. Använd inte coachen för en allvarlig sjukdom eller ett allvarligt tillstånd. Din coach är en AI och kan göra misstag. Visst innehåll kanske inte är lämpligt för alla.

How to use the personal health coach in the Google Health app

Innan du börjar

För att använda Google Health Coach måste du ha en prenumeration på Google Health Premium i Google Health-appen .

Obs! Google Health Coach och våra Premium-funktioner för coachning är för närvarande endast tillgängliga för användare som har en Fitbit- eller Pixel Watch-enhet och är över 18 år. Funktionerna är tillgängliga i följande länder:

Du kan få åtkomst till Google Health Premium om du har fyllt 18 år och är bosatt i:

Australien, Belgien, Brasilien, Danmark, Estland, Finland, Frankrike, Förenade kungariket, Indien, Indonesien, Irland, Italien, Japan, Kanada, Lettland, Litauen, Malaysia, Mexiko, Nederländerna, Norge, Nya Zeeland, Polen, Portugal, Rumänien, Schweiz, Singapore, Slovakien, Slovenien, Spanien, Sverige, Sydkorea, Taiwan, Tjeckien, Tyskland, Ungern, USA och Österrike.

Du kan när som helst kontrollera, ta bort åtkomst till eller radera data som du har delat med Google Health Coach. Läs mer om dataanvändning och integritet i Hantera data och anpassning i Google Health Coach.

Komma igång med Google Health Coach

Google Health Coach börjar med ett samtal om dina mål, utmaningar och var du befinner dig på din hälsoresa.

1. Om du har samtyckt till att aktivera Google Health Coach i appen kan du chatta med coachen för att ange dina mål och få anpassade planer.
2. Tryck på Chatta med coachen.
3. Prata om dina mål, din utgångspunkt och eventuella hinder eller utmaningar du kan ha.
4. Den här informationen används av coachen för att ta fram en anpassad plan som hjälper dig att nå dina mål och för att coacha dig bättre.
   • Informationen du tillhandahåller lagras i konversationstranskriptionerna under Fråga Coach Historik.
5. Om du väljer att inte chatta med coachen under konfigureringen går det bra att chatta med coachen senare för att berätta om dina mål och få anpassade planer. Det gör du genom att trycka på Fråga Coach och säga något i stil med ”Hjälp mig att sätta upp ett mål” eller ”Skapa en ny plan för mina mål”.
   Tips! Du kan ändra eller modifiera ditt föreslagna träningsprogram genom att trycka på Fråga Coach . Du kan även berätta vilka ändringar du vill göra för coachen eller be om hjälp med att göra ändringarna.

Starta en konversation med coachen.

Tryck på Fråga Coach när som helst för att starta en konversation med din coach. Du kan

• fråga om din data
• dela ändringar i din rutin
• uppdatera din träningsplan
• ställa en fråga
• logga en måltid, ett träningspass eller annat med text, ett foto eller en fil.

Logga aktiviteter och framsteg med coachen

Du kan logga din hälso- och träningsdata, till exempel aktivitet, vikt och kost, antingen genom att ange informationen manuellt direkt på relevanta ställen i appen eller genom att prata med coachen.

Välj ett alternativ för att logga data:

• Tryck på Logga under fokusmätvärdena på fliken Idag.
• Tryck på Logga aktivitet på fliken Träning för att registrera träningspass och andra aktiviteter.
• Tryck på Lägg till på fliken Hälsa från aktuella fokusområden som sömn, metabolism, kost, menscykel, träning och temperatur.

Om du vill logga data för mätvärden som vikt eller sömn öppnar du skärmen för det specifika mätvärdet och trycker på .

Share images and PDFs with your coach

Important: The coach can’t analyze diagnostic medical images or evaluate photos of physical symptoms to provide clinical assessments.

You can share images and PDFs in coaching conversations to save time. To get started, you can upload the following:

• Meal and workout logs: Share photos to log your data quickly.
• Medical records: Add records to your coaching conversations and get insights
• Real-time support: Share a menu for healthy options, a training plan for your schedule, or equipment photos to ask about safety.

Log conversationally

You can create or update logs by telling the coach what you want to track.

Tap Ask Coach to start a new conversation with the coach.

To log data through conversation:

1. Type or speak what you want to log. For example, “Log that I ate two scrambled eggs for breakfast.”
   Tip: You can also update an existing log. For example, “Update yesterday’s run from 5.3 miles to 4.7 miles.”
2. Tap the submit arrow above the keyboard.

To log data with files:

• To make logging faster, include images or PDFs. For example, “Log my breakfast” with an image of your breakfast.
  • From the coach conversation, you can tap Add to take a photo, select gallery images, or browse files.
  • Use images to help log your data. You can share photos to track activities, sleep, food, weight, body fat, glucose, or hydration.

• The coach may ask follow-up questions to gather required information and track your weekly targets. If this happens, provide the answers in the conversation.
• Once the coach has the information it needs, it will confirm the action and summarize the log entry. Tap the log entry to check the full log details. To delete a log, tap the trash can at the top right of your log details screen.

Your coach can handle a wide range of general wellness questions. To help you get started or keep the conversation going, it also provides suggestions. You can ask about:

• Analysis of and insights into your personal health data
  • Fitness stats
    • “Tell me about my weekly steps.”
    • “Is my fitness improving?”
  • Health stats
    • “What’s my resting heart rate trend in the past year?”
  • Sleep patterns
    • “How has my sleep been in the last month?”
• Coaching toward specific health or fitness goals
  • “What can I do to increase my Cardio Load when working out?”
  • “Replace today's upper-body workout with a 4-mile run.”
• Create custom workouts
  • Chat to coach, or Tap the Create Workout button to open a conversation with Ask Health. Simply describe the session you want, such as "Make me a 20-minute Pilates session," and your coach will generate a structured routine you can immediately play or save.

Få personliga insikter från Google Health Coach

Google Health Coach ger dig förslag utifrån dina framsteg och din data. Det handlar om följande:

• Träningsrutiner: Rekommenderade träningsrutiner eller vägledning om fysisk aktivitet.
• Mindfulness: Mindfulnessövningar eller tekniker för att minska stress.
• Måltidsplaner: Anpassade måltidsplaner eller kostförslag.

Starta en konversation med din coach var som helst i appen genom att trycka på Fråga Coach . Läs mer om vad du kan fråga Google Health Coach om.

Om du vill sluta få proaktiva personliga insikter från Google Health Coach på fliken Idag kan du inaktivera insikter från coachen.

Tips! Om du inaktiverar insikter från coachen påverkas bara framtida meddelanden på fliken Idag. Tidigare meddelanden påverkas inte och raderas inte och coachens åtkomst till dessa meddelanden tas inte bort. Andra Google Health Coach-relaterade aktiviteter som sömn och träning inaktiveras inte heller, och Fråga Coach inaktiveras inte och din data raderas inte.

Så här inaktiverar du Google Health Coach helt:

1. Öppna Google Health-appen ..
2. Tryck på profilbilden eller initialen uppe till höger.
3. Tryck på inställningarna för Google Health Coach .
4. Scrolla nedåt och tryck sedan på Inaktivera Inaktivera.
5. Tryck på Google Health Coach på sidan Integritetsinställningar för funktioner Inaktivera Inaktivera.

Ställa in och registrera hälsomål

Google Health Coach kan hjälpa dig att sätta upp realistiska hälsomål. Rekommendationerna anpassas och utvecklas i takt med att dina behov och vanor förändras.

Granska dina framsteg

Få en sammanfattning av dina viktigaste mätvärden för hälsa i översikterna och rapporterna. Google Health Coach hjälper dig att förstå din data så att du kan göra följande:

• Identifiera trender: Upptäck mönster i din aktivitet, sömn och puls.
• Hitta fokusområden: Se var det går bra och var du behöver jobba mer.
• Följ din hälsoresa: Få en bild av dina framsteg mot målen.

Få meddelanden från coachen

Du får anpassade meddelanden som utformas efter dig under dagen.

Exempel på meddelanden du kan få:

• På morgonen får du ett meddelande om hur bra du sovit och hur fysiskt redo du är för dagen.
• Efter ett träningspass får du en sammanfattning av ditt resultat och tips på hur du kan förbättra dig.
• På kvällen får du en sammanfattning av dagen, med information om hur kroppen reagerade på dina aktiviteter och hur det gick med din träningsplan (om du har en).

Inaktivera Coach-insikter på fliken Idag

Obs!

• Den här inställningen påverkar bara proaktiva meddelanden på fliken Idag framöver. Tidigare insikter raderas inte från fliken Idag, Google Health Coach inaktiveras inte och Coach-insikter inaktiveras inte på andra flikar.
• När du inaktiverar insikter från Coach döljer du proaktiva insikter från Google Health Coach från att visas på fliken Idag.
• Om du inaktiverar Coach-insikter raderas inte din hälsodata, dina tidigare konversationer eller din insiktshistorik. Coach-åtkomsten till insiktshistoriken tas inte heller bort.

Så här inaktiverar du Coach-insikter på fliken Idag:

1. Öppna Google Health-appen ..
2. Tryck på profilbilden eller initialen uppe till höger.
3. Tryck på inställningarna för Google Health Coach .
4. Välj Inga insikter från Coach under Coach-meddelanden på fliken Idag.
5. Tryck på bakåtpilen för att spara inställningen.

Chatta med coachen och behåll fokus med en anpassad plan

När du har skapat en plan med Google Health Coach hittar du veckans plan, inklusive veckomål och en uppsättning rekommenderade träningspass på fliken Träning .

Följa träningspass och träningsplanen från coachen

Vägledning från coachen: Innan du påbörjar ett träningspass får du en anpassad förklaring av rutinen från coachen. Passet är uppdelat i anpassade segment som uppvärmning, nedvarvning, bål, överkropp med mera.

Interaktivt utförande: När du tränar kan du bocka av övningarna en efter en och registrera repetitioner och vikter direkt i appen.

Visningsalternativ: Träningspass visas som standard i en interaktiv helskärmsvy. Du kan minimera spelaren och se hela träningspasset som en lista där du kan bocka av enskilda övningar medan du tränar.

Feedback om träningspass: När du är klar kan du betygsätta träningspasset för att ange hur svårt det var. Din feedback hjälper coachen att ge mer anpassade rekommendationer i framtiden.

Spara träningspass: Du kan spara dina favoritträningspass från coachen genom att välja bokmärkesikonen högst upp i träningsöversikten. Du kommer sedan åt träningspassen i Sparade träningspass.

Slå ihop ett slutfört träningspass som startats på den smarta accessoaren med ett pass på telefonen

Om du har registrerat ett träningspass på klockan utan att starta den guidade upplevelsen på telefonen kan du slå samman de registrerade mätvärdena med coachens planerade session i efterhand. På så sätt kan du se din faktiska resultatdata och den avsedda träningsstrukturen på en och samma vy.

1. Tryck på det rekommenderade träningspasset du slutförde på fliken Träning.
2. Tryck på Jag har redan gjort träningspasset på översiktssidan för träningspasset.
3. Välj det registrerade träningspasset i aktivitetshistoriken för att länka det.

Justera din plan och dina träningspass manuellt eller genom att prata (endast Premium)

Du kan när som helst justera planen, målen och träningspassen genom att prata direkt med coachen eller använda justeringsknapparna.

1. Gör ändringar

   Om du vill ha en flexibel upplevelse kan du prata direkt med coachen och be om ändringar med egna ord. Du kan även trycka på Gör ändringar på fliken Träning. Om du vill anpassa träningen efter verkliga situationer är det bäst att prata med coachen och säga till exempel något av följande:

   • ”Jag ska resa den här veckan. Kan vi justera min plan därefter?”
   • ”Löpbandet är upptaget i dag”
   • ”Jag har skadat foten”
   • ”Gör träningspasset längre” eller ”Gör det enklare”
2. Justera ett specifikt träningspass

Om du vill ändra ett träningspass som rekommenderas av coachen kan du prata med coachen om ändringen. Du kan även trycka på Justera på översiktsskärmen för träningspasset.

Det går även att redigera träningspass manuellt:

• Aktivitetsinformation: Ändra antal repetitioner, set, vikter eller varaktighet.
• Lista över övningar: Lägg till, ändra ordning på eller radera enskilda övningar.
  Obs! Lita inte på att coachen kan avgöra om en övning är säker om du har ont. Sök professionell rådgivning vid behov.

Felsöka en träningsplan som saknas

Om du har ställt in den personliga hälsocoachen men inte ser din träningsplan för veckan gör du följande:

1. Tryck på din profilbild i Google Health-appen .
2. Tryck på inställningarna för Google Health Aktivitet.
3. Scrolla längst ned och tryck på Generera veckoplan på nytt.
4. Vänta i upp till tio minuter tills träningsplanen visas på fliken Träning.

För användare med den offentliga förhandsversionen som letar efter tidigare veckors schemalagda träningspass

Endast för användare med den offentliga förhandsversionen: Tidigare schemalagda planer dras tillbaka, men du kan fortfarande ladda ned eller radera dina slutförda planer.

• Så här exporterar du data:
  1. Tryck på din profilbild inställningarna för Google Health i Google Health-appen .
  2. Tryck på Hantera data och integritet Exportera din data Exportera din data.
  3. Följ anvisningarna för att exportera vald data.

Lämna träningsplanen

Om du vill avbryta din nuvarande träningsplan och sluta få anpassade träningsrekommendationer kan du när som helst lämna planen. Det gör du på följande sätt:

1. Tryck på fliken Träning i Google Health-appen .
2. Tryck på den aktiva planen för att öppna skärmen med information om planen.
3. Scrolla till längst ned på skärmen.
4. Tryck på Lämna plan för att avsluta den aktiva träningsplanen.