Wat zijn hartbelasting en doelbelasting?

Je hart is een krachtige spier die centraal staat in je gezondheid en conditie. De gezondheid van je hart draagt bij aan het verbeteren van je conditie. De hartbelasting van Google Health is een gepersonaliseerde score die je inzicht geeft in hoe hard je hart werkt tijdens fysieke activiteit.

Belangrijk:

• De tegel Hartbelasting is beschikbaar in de mobiele Google Health-app als je een ondersteund apparaat aan je account koppelt.
• Hartbelasting is op het apparaat beschikbaar op de Google Pixel Watch 3 en 4.
• Voor hartbelasting is versie 4.26 of hoger van de mobiele Google Health-app vereist.

Alles uitvouwen Alles samenvouwen

Doelbelasting is een voorgesteld bereik voor je hartbelasting dat je kunt gebruiken om je training vorm te geven. De Google Health-app gebruikt nu een gepersonaliseerd wekelijks cardiodoel in plaats van een dagelijks doel. Bij de doelbelasting wordt rekening gehouden met je conditieniveau, recente activiteit en lichamelijk herstel van eerdere trainingen. Er wordt ook rekening gehouden met of je je conditieniveau op peil wilt houden of wilt verbeteren. Deze wekelijkse focus biedt meer flexibiliteit, omdat je dagelijkse hartbelasting wordt opgeteld tot een totaal wekelijks doel. Zo kun je zware trainingsdagen afwisselen met rustdagen gedurende de week.

Inzicht in de verschillen tussen hartbelasting en doelbelasting

Wat zijn hartbelasting en doelbelasting?

Hartbelasting meet de belasting op je cardiovasculaire systeem tijdens training en wekelijkse activiteiten. Hierbij wordt niet alleen rekening gehouden met de duur, maar ook met de intensiteit van je inspanningen. We weten namelijk dat trainen op een hogere intensiteit meer van je hart vraagt. Je krijgt een hogere hartbelasting bij langere of zwaardere activiteiten op basis van je hartslag.

Je doelbelasting is een voorgesteld bereik voor je hartbelasting dat je kunt gebruiken om je training vorm te geven. Probeer aan het einde van de week voldoende hartbelasting te hebben om je gepersonaliseerde doel te bereiken. Hierbij wordt rekening gehouden met je conditieniveau, recente activiteit en hoe goed je lichaam is hersteld. Er wordt ook rekening gehouden met of je je cardioconditie op peil wilt houden of wilt verbeteren. Je kunt dit interpreteren als de ideale trainingszone.

Hoe gebruik ik hartbelasting en doelbelasting?

Gebruik de hartbelasting om te controleren hoe hard je jezelf hebt gepusht en om onder- of overtraining te voorkomen. Zo kun je je fitnessdoelen bereiken terwijl je prioriteit geeft aan de gezondheid van je hart. In plaats van elke dag een specifieke hartbelasting na te streven, biedt de Google Health-app nu een gepersonaliseerd wekelijks cardiodoel. Dit biedt meer flexibiliteit, omdat je hartbelasting wordt opgeteld tot een wekelijks doel. Zo kun je je activiteiten over de week verdelen om je doel te bereiken.

• Je voortgang bijhouden: Houd je hartbelasting in de loop van de tijd bij om je voortgang richting je fitnessdoelen te volgen.
• Je training optimaliseren: Gebruik de hartbelasting om je dagelijkse activiteitsniveaus en intensiteit te bepalen. Zo train je met de juiste intensiteit om je doelen te bereiken en houd je tegelijk rekening met je herstel.
• Je trainingsbelasting in balans houden: Gebruik je resultaten om inzicht te krijgen in of je de juiste hoeveelheid hartbelasting hebt opgebouwd voor het doel dat je jezelf hebt gesteld. Je kunt het resultaat gebruiken om te bepalen of je je cardioconditie op peil wilt houden of wilt verbeteren.

Aanvullende tips

• Gepersonaliseerde statistieken: Hartbelasting wordt gepersonaliseerd op basis van je hartslag tijdens fysieke activiteit. Zo zorg je dat je doelbelasting nog steeds haalbaar is met de juiste hoeveelheid uitdaging. Hier vind je nog meer informatie en aanbevelingen:
  • Trainingsstatus: Hier vind je hoe goed je de afgelopen tijd hebt getraind. Je krijgt een melding als je te weinig traint, je conditie verbetert of te veel traint. Zo kun je bepalen of je je volgende work-out of trainingssessies wilt aanpassen.

• Gevarieerde activiteiten: Je kunt hartbelasting opbouwen met activiteiten die je hartslag verhogen. Dit omvat hardlopen, fietsen, wandelen en een van de meer dan 40 activiteiten op je Fitbit-apparaat.

• Neem contact op met een professional: Als je je zorgen maakt over de gezondheid van je hart of trainingsintensiteit, moet je altijd contact opnemen met een zorgmedewerker of gecertificeerde trainer.

Hoe worden hartbelasting en doelbelasting berekend?

De hartbelasting is gebaseerd op het TRIMP-model (TRaining IMPulse), een algemeen geaccepteerde methode om de trainingsbelasting te beoordelen. Dit model gebruikt je hartslag tijdens activiteit en factoren zoals je leeftijd, hartslag in rust en geslacht.

Google Health gebruikt verschillende factoren om je doelbelasting te berekenen:

• Trainingsdoel: Je doelbelasting is afgestemd op het fitnessdoel dat je in de Google Health-app hebt ingesteld om je conditie op peil te houden of te verbeteren.
• Recente activiteit: Google Health vergelijkt de hartbelasting van afgelopen week met die van de afgelopen maand (vaak de Acute Chronic Workload Ratio of ACWR genoemd). Zo zorg je dat je doelbelasting geschikt is voor je huidige trainingsniveau.

Doelbelasting heeft tijd nodig om zich aan jou en je activiteit aan te passen. Je eerste doelbelastingscore verschijnt nadat je de smartwatch 7 achtereenvolgende dagen en nachten hebt gedragen.

Wekelijkse hartbelasting voor Google Health Premium-gebruikers

Belangrijk: Voor wekelijkse hartbelasting heb je de Google Health-app, een Google-account, een compatibel Android-apparaat en een internetverbinding nodig. Premium-content en -functies kunnen worden gewijzigd, kunnen per apparaat verschillen en zijn misschien alleen in het Engels en niet in alle landen beschikbaar.

Voor gebruikers met een Premium-abonnement die zich hebben aangemeld voor de Google Health Coach, stelt de coach dynamisch het doel voor je wekelijkse hartbelasting in en past deze aan. Zo zorg je ervoor dat je doel overeenkomt met de specifieke aanbevelingen van de coach, waaronder je fitnessdoelen en aanbevolen work-outs.

Je coach past dit doel aan op basis van je wekelijkse trainingsfocus, die in een van deze 3 statussen is ingedeeld:

• Herstel: Een lager doel zodat je lichaam zich kan aanpassen en herstellen.
• Op peil houden: Een doel dat is ontworpen om je huidige conditieniveau op peil te houden.
• Opbouwen: Een hoger doel om je te helpen je conditie te verbeteren.

Tip: Je coach geeft fitnesssuggesties. Hanteer altijd een tempo dat voor jou vol te houden is.

Voor gebruikers van de kosteloze versie wordt het wekelijkse doel nog steeds bepaald door je gemiddelde hartbelasting in de afgelopen 4 weken.

Wat is de minimale en maximale hartbelasting die ik per dag kan behalen?

Je begint elke dag met een hartbelasting van 0. Als je hartslag in de lichte zone en hoger komt, begint je hartbelasting op te lopen. Je dagelijkse hartbelasting wordt om middernacht teruggezet naar 0, maar de hartbelasting die je elke dag verdient, telt op voor je algemene wekelijkse doel. Er zit geen maximum aan je dagelijkse belasting.

Hoe houd ik de trends van mijn hartbelasting bij?

In de Google Health-app

Op het tabblad Vandaag kun je je voortgang volgen via de wekelijkse cardioring. De ring wordt geleidelijk gesloten terwijl je gedurende de week belasting verdient. Het percentage in het midden geeft je totale voortgang richting je wekelijkse doel aan.

1. Tik op het tabblad Vandaag op de tegel Hartbelasting.
2. Wissel tussen de tabbladen bovenaan de pagina om je belastingtrends in de loop van een dag, week, maand of jaar te controleren.

Je kunt ook de trends voor hartbelasting openen via het tabblad Fitness . Het tabblad Fitness bevat ook aanvullende informatie:

• Samenvatting: Dit is de samenvatting van je trainingsprestaties op basis van de gegevens van Trainingsdagen, Hartbelasting en Stappen.
• Trainingsdagen: Dit markeert de dagen waarop je traint. Het toont de work-out die je op een specifieke dag hebt gedaan en houdt je voortgang richting je trainingsdoel bij.
• Stappen: Hier worden je stappen en het gemiddelde aantal stappen per dag bijgehouden. Ook vind je hier historische gegevens over je stappen voor de week. Als je je stappendoel hebt bereikt, staat er een vinkje bij de dag waarop je het doel hebt behaald.

Tip: In de dagweergave staan je totale hartbelasting, je wekelijkse doelbelasting en de uitsplitsing van de activiteiten die hebben bijgedragen aan de hartbelasting van die dag. Tik op de pijlen om naar een andere dag te gaan.

Overzicht na de work-out controleren

Je kunt een work-outoverzicht krijgen met informatie over je meest recente work-out:

• Work-outoverzicht: Dit is een samenvatting van informatie over de work-out en geeft inzicht. Hieronder vallen de hartbelasting die je hebt verdiend, de duur van de training en de hartslagzones tijdens de work-out.
• Voortgangsdoel: Toont de voortgang richting je wekelijkse doel voor hartbelasting en toont de hartbelasting die je tijdens de work-out hebt opgebouwd. Zo kun je bepalen wat de impact van je recente work-out is op je doel.
• Hartslagzones: Dit toont de verdeling van de verdiende hartbelasting in verhouding tot de hartslagzone tijdens de work-out. Je krijgt meer informatie over de hartslagzone, de duur die je in elke zone hebt doorgebracht en de hoeveelheid hartbelasting die je hebt verdiend.

Tip: Na de work-out verschijnt er ook een melding over overzichten na de work-out. Deze toont één statistiek, zoals hartslagzone of afstand. Tik op Volledig overzicht bekijken om de Google Health-app te openen en gedetailleerde informatie over de melding te krijgen.

Google Pixel Watch

1. Open de Google Health-app .
2. Tik op de kaart Hartbelasting voor informatie over je huidige hartbelasting en je doelbelasting. Ook krijg je een uitsplitsing van de activiteiten die hebben bijgedragen aan de hartbelasting van vandaag en een diagram met de trend van je hartbelasting in de afgelopen week.

Google Health Vandaag-app

Details over hartbelasting van Google Health

Tip: Als je wilt controleren hoeveel hartbelasting je tijdens een work-out hebt opgebouwd, pas je je work-outweergaven aan. Kies hartbelasting als een van de belangrijkste statistieken tijdens een work-out. Je kunt ook na afloop je work-outoverzicht controleren.

Voor wie is doelbelasting het meest geschikt?

Doelbelasting is het meest geschikt voor mensen die hun cardiovasculaire systeem regelmatig trainen, het liefst volgens een consistent patroon van dagen.

Hoe zorg ik dat ik mijn doelbelasting haal?

De Google Health-app gebruikt een gepersonaliseerd wekelijks cardiodoel in plaats van een dagelijks doel. Zo kun je je work-outs flexibeler plannen en krijg je toch nauwkeurige trainingsbegeleiding.

Op het tabblad Vandaag wordt je wekelijkse cardioring gesloten terwijl je gedurende de week hartbelasting verdient.

• Dagelijkse voortgang: De hoeveelheid hartbelasting die je voor de dag hebt toegevoegd, staat in de ring voor wekelijkse hartbelasting.
• Wekelijkse voortgang: Het percentage in het midden van de ring geeft je totale voortgang richting je wekelijkse doel aan.
• Totale belasting: De totale hartbelasting die je voor de week hebt verdiend, staat onderaan de ring.

Met een wekelijks doel kun je de grote lijn aanhouden binnen de dagelijkse schommelingen in je activiteit, zodat je je kunt richten op consistente voortgang in de loop van de tijd. Als je een drukke dag hebt of je niet lekker voelt, kun je de belasting later in de week inhalen.

Wat is mijn trainingsstatus?

Google Health meet hoe actief je de afgelopen 7 dagen bent geweest in vergelijking met de afgelopen 4 weken om je trainingsstatus te bepalen.

Als je te snel te veel hartbelasting opbouwt, loop je het risico op overtraining. Als je overtraind bent, probeert je lichaam voortdurend te herstellen. In plaats van je uithoudingsvermogen te verbeteren, kan overtraining je cardiovasculaire prestaties verlagen. Het kan moeilijker zijn om je normale tempo of afstand aan te houden en je kunt je sneller moe voelen.

Als je een tijdje niet traint, loop je het risico op ondertraining. Hoewel pauzes nemen essentieel is, kunnen lange perioden van inactiviteit de verbeteringen in je cardiovasculaire conditie tenietdoen. Je hart en longen worden dan minder efficiënt in het leveren van zuurstof aan je spieren. Je merkt misschien dat je sneller moe wordt en dat je de intensiteit of duur van je training niet meer kunt volhouden.

In plaats van ondertrainen of overtrainen moet je proberen je conditie te behouden of te verbeteren. Je conditie behouden betekent dat je hartbelasting consistent is en je regelmatig je doelbereik behaalt. Je conditie verbeteren geeft aan dat je regelmatig de top van je doelbereik behaalt of enigszins overschrijdt, waardoor je je conditie verbetert.

Je doelbelasting helpt je om je prestaties te behouden of te verbeteren, afhankelijk van het doel dat je tijdens de introductie kiest.

Waarom is doelbelasting belangrijk?

• Precies de juiste training: Bij je doelbelasting wordt rekening gehouden met je huidige conditieniveau en recente activiteitspatronen. Als je je doelbelasting consistent behaalt, kun je je fitnessdoelen veiliger en effectiever bereiken.
• Blessures voorkomen: Als je binnen je doelbelastingsbereik blijft, kun je overtraining voorkomen en het risico op blessures en een burn-out verkleinen.
• Motivatie: Het kan motiverend werken als je de voortgang richting je doelbelasting bijhoudt. Zo blijven je work-outs leuk en interessant.

Tip: De doelbelasting is geen strikte regel, maar een handige richtlijn die op jouw lichaamskenmerken is gebaseerd. Luister naar je lichaam, geef rust de prioriteit als dat nodig is en word met plezier gezonder en fitter.

Waarom verandert mijn doelbelasting plotseling?

Een van de sleutels tot succesvol trainen is een goede balans tussen belasting en herstel. Een wekelijks doel is bedoeld om de dagelijkse schommelingen in je activiteit te verminderen, zodat je je kunt richten op consistente voortgang in de loop van de tijd in plaats van elke dag een specifiek aantal te halen. Zo loop je minder risico op overtraining. Omdat het doel wekelijks is, kun je dagen met minder activiteit later in de week compenseren of rust prioriteit geven na een bijzonder zware sessie.

Waarom lijkt mijn doelbelasting veel te laag of te hoog?

Algemene overwegingen

• Zorg dat je voldoende tijd uittrekt om je smartwatch te kalibreren voor elk afzonderlijk activiteitsniveau, zodat je een basismeting hebt.
• Bepaalde medicijnen die de hartslag beïnvloeden, hebben invloed op de berekeningen van de hartbelasting en doelbelasting.
• Onregelmatige of grillige trainingspatronen kunnen de nauwkeurige berekening van de doelbelasting belemmeren.

Als de doelbelasting laag lijkt

• Controleer je herstelniveaus. Bij een lager niveau moet je misschien de doelbelasting aanpassen.
• De werkelijke hartbelasting is de hoeveelheid stress die tijdens fysieke activiteit op het cardiovasculaire systeem wordt uitgeoefend. De waargenomen inspanning van een persoon kan verschillen van de daadwerkelijke inspanning. Dit verschil kan diverse oorzaken hebben, waaronder het individuele conditieniveau, de intensiteit en duur van de training en de omgevingsomstandigheden.

Als de doelbelasting hoog lijkt

• De doelbelasting is afgeleid van de hartbelasting die je gedurende meerdere dagen hebt opgebouwd. De wekelijkse hartbelasting wordt opgebouwd tijdens dagelijkse activiteiten, zoals hardlopen, fietsen, wandelen en een van de meer dan 40 activiteiten in Google Health, niet alleen tijdens work-outs. De doelbelasting omvat dus het hele doel, niet één afzonderlijke work-out.
• Geef prioriteit aan zelfbeoordeling. Als je herstelscore hoog is, maar je je moe voelt, luister je naar je lichaam en neem je een pauze.
• Dit kan wijzen op een vroeg stadium van een ziekte die nog niet wordt weerspiegeld in de herstelscore en van invloed kan zijn op de doelbelasting. Geef prioriteit aan rust, neem pauzes en verminder de intensiteit van je work-out.

Lijst met ondersteunde apparaten

Hartbelasting is beschikbaar in de mobiele Google Health-app als je een van deze apparaten gebruikt:

Fitbit	Google Pixel Watch
Inspire 2 Inspire 3 Luxe Sense Sense 2 Versa 2 Versa 3 Versa 4 Charge 5 Charge 6 Air	Pixel Watch 1 Pixel Watch 2 Pixel Watch 3 Pixel Watch 4

Hartbelasting instellen

In de Google Health-app

Tik op het tabblad Vandaag of het tabblad Fitness in de Google Health-app op de tegel Hartbelasting. Volg de instructies in de app om je doel te kiezen en je hartbelasting bij te houden. Nadat je je apparaat 2 weken hebt gedragen, wordt je doel voor hartbelasting een gepersonaliseerd doel voor hartbelasting. Het wordt automatisch bepaald op basis van je gemiddelde hartbelasting in de afgelopen 2 weken.

Dit biedt flexibiliteit in je work-outroutines:

• Vind de juiste balans in je training: Met je gepersonaliseerde doel kun je je fitnessdoelen behalen zonder te weinig of te veel te trainen.
• Kies hoe hard je wilt trainen: Je kunt ervoor kiezen om alleen je doel te behalen om je huidige conditieniveau te behouden of om door te gaan voor meer resultaat.
• Je doel wordt aangepast aan je conditieniveau: Google Health past je doel elke week aan op basis van je gemiddelde hartbelasting van de afgelopen weken.

Optioneel: Zo stel je hartbelasting in als je focus bovenaan het tabblad Vandaag:

1. Tik op het tabblad Vandaag in de Google Health-app op Bewerken .
2. Swipe onder Je focus instellen door de opties en selecteer Cardioconditie opbouwen.
3. Tik op Opslaan.

Opmerking: Het kan even duren voordat de doelbelasting is gekalibreerd. Je eerste doelbelastingbereik verschijnt nadat je 7 achtereenvolgende dagen lang hartbelasting hebt opgebouwd en met je apparaat hebt geslapen. Voor het meest nauwkeurige doel draag je je smartwatch overdag, vooral tijdens trainingen. Draag je smartwatch voor de beste resultaten 28 dagen lang continu.

Problemen met hartbelasting en doelbelasting oplossen

Hoe verwijder ik gegevens over mijn hartbelasting?

1. Tik in de Google Health-app op het tabblad Vandaag op de tegel Hartbelasting.
2. Tik op Menu Gegevens beheren.
3. Tik op Gegevens verwijderen Hartbelasting.
4. Selecteer het gegevensbereik dat je wilt verwijderen.
5. Tik op Verwijderen.

Wat gebeurt er als ik mijn doel voor hartbelasting overschrijd?

Het is geen probleem als je je doel voor hartbelasting in een week overschrijdt. Naarmate je lichaam fitter wordt, merk je dat je doelbereik toeneemt. Het is zelfs een goede manier om je grenzen te verleggen en je prestaties te verbeteren. Maar als je dit te vaak doet, kan dit leiden tot overtraining. Het doel is om je trainingen in balans te brengen, zodat je wekelijks en maandelijks een goed evenwicht behoudt om je fitnessdoel te bereiken. Ga naar Wat is mijn trainingsstatus? voor meer informatie.

Hoe voeg ik de tegel voor hartbelasting toe of verwijder ik deze op mijn Pixel Watch 3 en 4?

Zo voeg je de tegel Hartbelasting toe aan je Pixel Watch 3 en 4:

1. Swipe vanaf de wijzerplaat naar een tegel.
2. Houd je vinger lang op de tegel om het menu voor tegelselectie te openen.
3. Tik op Toevoegen om een tegel toe te voegen.
4. Scroll verticaal om de tegel Cardiobelasting te vinden en tik erop om deze te selecteren.
5. Gebruik de pijlen om te bepalen waar de tegel moet worden getoond tussen de andere tegels op je smartwatch.
6. Druk op de kroon om terug te gaan naar de wijzerplaat.

Zo verwijder je de tegel Hartbelasting van je Pixel Watch 3 en 4:

1. Swipe vanaf de wijzerplaat naar links of rechts totdat je bij de tegel Cardiobelasting komt.
2. Houd je vinger lang op de tegel om het menu voor tegelselectie te openen.
3. Swipe verticaal van onder naar boven om de tegel te verwijderen.
4. Druk op de kroon om terug te gaan naar de wijzerplaat.¹

_{¹Zoals met alle technologie voor hartslagregistratie hangt de nauwkeurigheid af van je fysiologie, de plaats van het apparaat en je bewegingen en activiteit.}