En quoi consistent la charge cardiaque et la charge cible ?

Le cœur est un muscle puissant qui joue un rôle essentiel dans le maintien de votre santé et améliore votre forme physique. La charge cardiaque de Google Health est un score personnalisé mesurant les efforts fournis par votre cœur pendant une activité physique.

Important :

• La vignette "Charge cardiaque" est disponible dans l'application mobile Google Health lorsque vous associez un appareil compatible à votre compte.
• La charge cardiaque est disponible sur l'appareil sur les Google Pixel Watch 3 et 4.
• La charge cardiaque nécessite l'application mobile Google Health version 4.26 ou ultérieure.

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La charge cible est une plage suggérée pour votre charge cardiaque qui vous permet d'optimiser votre entraînement. L'appli Google Health utilise désormais un objectif cardio hebdomadaire personnalisé au lieu d'un objectif quotidien. La charge cible tient compte de votre niveau de forme physique, de votre activité récente et de la récupération de votre corps après les entraînements passés. Elle tient également compte de votre objectif (maintenir ou améliorer votre niveau de forme cardio). Cet objectif hebdomadaire offre plus de flexibilité, car votre charge cardiaque quotidienne s'accumule pour atteindre votre objectif hebdomadaire, ce qui vous permet d'équilibrer les jours d'entraînement intensif avec des jours de repos tout au long de la semaine.

Comprendre la différence entre la charge cardiaque et la charge cible

En quoi consistent la charge cardiaque et la charge cible ?

La charge cardiaque mesure la pression exercée sur votre système cardiovasculaire pendant vos séances de sport et vos activités hebdomadaires. Elle tient compte à la fois de la durée et de l'intensité de vos efforts, dans la mesure où les exercices plus intensifs sollicitent davantage votre cœur. Votre charge cardiaque sera plus élevée si vous pratiquez une activité plus intense ou sur une plus longue période en fonction de votre fréquence cardiaque.

La charge cible est une plage de charge cardiaque suggérée qui vous permet d'optimiser votre entraînement. Essayez d'accumuler suffisamment de charge cardiaque pour atteindre votre objectif personnalisé d'ici la fin de la semaine. Sont pris en considération votre niveau de forme physique, votre activité récente, le niveau de récupération de votre corps et votre objectif (maintenir ou améliorer votre niveau de forme cardio). C'est en quelque sorte le "bon équilibre" à atteindre lorsque vous faites de l'exercice.

Comment utiliser la charge cardiaque et la charge cible ?

La charge cardiaque vous permet de suivre l'intensité de votre entraînement afin de trouver le juste milieu entre sous-entraînement ou surentraînement. Vous pouvez ainsi atteindre vos objectifs d'activité tout en préservant votre santé cardiovasculaire. Au lieu de viser une charge cardiaque spécifique chaque jour, l'appli Google Health fournit désormais un objectif cardio hebdomadaire personnalisé. Cela vous offre plus de flexibilité, car votre charge cardiaque s'accumule pour atteindre votre objectif hebdomadaire, ce qui vous permet de gérer vos activités tout au long de la semaine pour atteindre votre objectif.

• Suivez vos progrès : en suivant votre charge cardiaque sur la durée, vous pouvez surveiller votre progression vers vos objectifs de forme physique.
• Optimisez votre entraînement : la charge cardiaque vous permet d'ajuster le niveau et l'intensité de vos activités. Vous pouvez ainsi vous entraîner à la bonne intensité pour atteindre vos objectifs, tout en respectant votre temps de récupération.
• Équilibrez votre charge d'entraînement : utilisez vos résultats pour savoir si vous avez accumulé la bonne quantité de charge cardiaque pour atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé. Vous pouvez alors décider de maintenir ou d'améliorer votre forme cardio.

Conseils supplémentaires

• Stats personnalisées : gardez à l'esprit que la charge cardiaque est personnalisée en fonction de votre fréquence cardiaque pendant une activité physique. Cela vous permet de vous assurer que votre charge cible reste réalisable, tout en étant suffisamment stimulante. Vous trouverez ici des informations et des recommandations supplémentaires :
  • État de l'entraînement : indique l'efficacité de vos derniers entraînements. Vous recevez une notification si vous vous sous-entraînez, si vous améliorez votre forme physique ou si vous vous surentraînez. Cela peut vous aider à décider si vous devez ajuster vos prochaines séances d'entraînement.

• Activités variées : la charge cardiaque peut s'accumuler au cours d'activités qui augmentent votre fréquence cardiaque, comme la course à pied, le vélo, la marche et les plus de 40 activités disponibles sur votre appareil Fitbit.

• Contactez des professionnels : si vous avez des inquiétudes concernant votre santé cardiaque ou l'intensité de votre entraînement, vous devez toujours vous renseigner auprès d'un professionnel de santé ou d'un entraîneur certifié.

Comment la charge cardiaque et la charge cible sont-elles calculées ?

La charge cardiaque est basée sur le modèle TRIMP (TRaining IMPulse), qui est une méthode reconnue pour évaluer la charge d'entraînement. Ce modèle prend en compte votre fréquence cardiaque pendant l'activité, ainsi que différents facteurs tels que l'âge, la fréquence cardiaque au repos et le sexe.

Google Health utilise plusieurs facteurs pour calculer votre charge cible :

• Objectif d'entraînement : votre charge cible est adaptée à l'objectif de forme physique que vous avez défini dans l'appli Google Health pour maintenir ou améliorer votre condition physique.
• Activité récente : Google Health compare la charge cardiaque de la semaine précédente à celle du mois dernier (souvent appelée "ratio de charge de travail aiguë/chronique" ou ACWR). Cela permet de s'assurer que votre charge cible est adaptée à votre niveau d'entraînement actuel.

La charge cible a besoin de temps pour s'adapter à votre profil et à votre activité. Vous obtiendrez votre premier score de charge cible après avoir porté la montre pendant sept jours et sept nuits consécutives.

Charge cardiaque hebdomadaire pour les utilisateurs de Google Health Premium

Important : La charge cardiaque hebdomadaire nécessite l'appli Google Health, un compte Google, un appareil Android compatible et une connexion Internet. Les contenus et les fonctionnalités Premium peuvent changer et varier selon l'appareil, et ne sont pas disponibles dans tous les pays. Il est possible qu'ils ne soient disponibles qu'en anglais.

Pour les utilisateurs disposant d'un abonnement Premium qui ont activé le Google Health Coach, votre Coach définit et ajuste dynamiquement votre charge cardiaque hebdomadaire cible. Cela permet de s'assurer que votre objectif correspond aux recommandations spécifiques du coach, y compris vos objectifs d'activité et les entraînements recommandés.

Votre coach ajuste cette cible en fonction de votre objectif d'entraînement hebdomadaire, qui est classé selon l'un des trois états suivants :

• Récupération : une charge cible plus faible pour aider votre corps à s'adapter et à récupérer.
• Maintien : objectif conçu pour maintenir votre niveau de forme actuel.
• Amélioration : une cible plus élevée pour vous aider à améliorer votre forme physique.

Remarque : Votre coach vous propose des suggestions de remise en forme. Progressez toujours à un rythme qui vous convient.

Pour les utilisateurs de la version sans frais, l'objectif hebdomadaire continue d'être déterminé en fonction de votre charge cardiaque moyenne au cours des quatre semaines précédentes.

Quelle est la charge cardiaque minimale et maximale que je peux atteindre en une journée ?

La charge cardiaque est toujours nulle en début de journée. Lorsque votre fréquence cardiaque atteint la zone basse, puis la dépasse, vous commencez à accumuler une charge cardiaque. Bien que votre charge cardiaque quotidienne soit réinitialisée à minuit, la charge cardiaque que vous gagnez chaque jour s'accumule pour atteindre votre objectif hebdomadaire global. Aucune limite n'est imposée quant à la charge que vous pouvez accumuler chaque jour.

Comment suivre les tendances de ma charge cardiaque ?

Dans l'appli Google Health

Dans l'onglet "Aujourd'hui", vous pouvez suivre votre progression grâce à l'anneau cardio hebdomadaire. L'anneau se ferme à mesure que la charge cardio s'accumule tout au long de la semaine. Le pourcentage au centre indique votre progression vers votre objectif hebdomadaire.

1. Dans l'onglet Aujourd'hui , appuyez sur la vignette "Charge cardiaque".
2. Parcourez les onglets en haut de la page pour consulter les tendances de votre charge au cours d'une journée, d'une semaine, d'un mois ou d'une année.

Vous pouvez également accéder aux tendances de la charge cardiaque depuis l'onglet "Forme" . L'onglet "Forme" inclut également d'autres informations :

• Récapitulatif : récapitulatif de vos performances, basé sur les données relatives aux jours d'exercice, à la charge cardiaque et au nombre de pas.
• Jours d'exercice : met en évidence les jours où vous vous entraînez. Vous pouvez consulter l'entraînement que vous avez effectué un jour donné ainsi que votre progression par rapport à votre objectif d'exercice.
• Pas : comptabilise vos pas quotidiens et le nombre moyen de pas par jour. Vous y trouverez également le récapitulatif du nombre de pas de la semaine. Lorsque votre objectif de pas est atteint, une coche s'affiche sur le jour concerné.

Remarque : Dans la vue "Jour", vous pouvez consulter votre charge cardiaque totale, votre objectif hebdomadaire et la répartition des activités ayant contribué à la charge cardiaque de cette journée. Appuyez sur les flèches pour passer à un autre jour.

Consulter le résumé de votre entraînement

Vous pouvez consulter un récapitulatif qui contient les informations sur votre dernière séance d'entraînement :

• Récapitulatif de l'entraînement : récapitule les données concernant l'entraînement et fournit quelques tendances. Cela inclut la charge cardiaque gagnée, la durée de l'exercice et les zones de fréquence cardiaque pendant l'entraînement.
• Objectif de progression : affiche votre progression vers votre objectif de charge cardiaque hebdomadaire et met en évidence la charge cardiaque gagnée grâce à l'entraînement. Vous pouvez ainsi évaluer l'impact de votre entraînement récent sur votre objectif.
• Zones de fréquence cardiaque : met en évidence la répartition de la charge cardiaque gagnée par rapport à la zone de fréquence cardiaque tout au long de l'entraînement. Le récapitulatif spécifie la zone de fréquence cardiaque, la durée passée dans chaque zone et la charge cardiaque obtenue.

Remarque : Une notification concernant les récapitulatifs d'entraînement s'affiche également après l'entraînement. Elle met en évidence une stat, comme la zone de fréquence cardiaque ou la distance. Vous pouvez appuyer sur Voir le récapitulatif complet pour afficher les informations détaillées dans l'appli Google Health.

Google Pixel Watch

1. Ouvrez l'appli Google Health .
2. Appuyez sur la vignette "Charge cardiaque" pour consulter des informations sur votre charge cardiaque actuelle et votre charge cible, la répartition des activités ayant contribué à votre charge cardiaque du jour et un graphique sur l'évolution de votre charge cardiaque au cours de la semaine.

Onglet Aujourd'hui de l'appli Google Health

Détails de la charge cardiaque Google Health

Remarque : Pour vérifier la charge cardiaque que vous avez accumulée pendant un entraînement, personnalisez vos vues d'entraînement en sélectionnant la charge cardiaque comme stat clé pendant l'entraînement, ou consultez le récapitulatif de votre entraînement une fois celui-ci terminé.

À qui s'adresse la charge cible ?

La charge cible est idéale pour les personnes qui entraînent régulièrement leur système cardiovasculaire, de préférence selon un schéma de séances régulier.

Comment atteindre ma charge cible ?

L'appli Google Health utilise un objectif cardio hebdomadaire personnalisé au lieu d'un objectif quotidien. Vous pouvez ainsi planifier vos entraînements de manière plus flexible en fonction de votre emploi du temps, tout en bénéficiant de conseils d'entraînement précis.

Dans l'onglet Aujourd'hui, votre anneau cardio hebdomadaire se ferme à mesure que vous accumulez de la charge cardiaque au cours de la semaine.

• Progression quotidienne : la charge cardiaque que vous avez gagnée pour la journée s'affiche dans l'anneau de charge cardiaque hebdomadaire.
• Progression hebdomadaire : le pourcentage au centre de l'anneau correspond à votre progression globale vers votre objectif hebdomadaire.
• Charge totale : la charge cardiaque totale que vous avez accumulée pour la semaine s'affiche en bas de l'anneau.

Un objectif hebdomadaire permet d'atténuer les variations quotidiennes de votre activité. Vous pouvez ainsi vous concentrer sur une progression constante sur la durée. Si vous avez une journée chargée ou si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez rattraper la charge cardiaque plus tard dans la semaine.

Qu'est-ce que l'état d'entraînement ?

Google Health détermine l'état de votre entraînement en comparant votre niveau d'activité des sept derniers jours à celui des quatre dernières semaines.

Si votre charge cardiaque augmente trop vite, vous risquez d'être en surentraînement. Dans ce cas, votre corps lutte constamment pour récupérer. Au lieu d'améliorer votre endurance et votre résistance, le surentraînement peut mener à une baisse de vos performances cardiovasculaires. Vous aurez peut-être plus de mal à maintenir votre allure ou votre distance habituelles, et vous ressentirez peut-être plus facilement de la fatigue.

À l'inverse, si vous arrêtez de vous entraîner pendant un certain temps, vous risquez d'être en sous-entraînement. Bien qu'il soit essentiel de faire des pauses, de longues périodes d'inactivité peuvent annuler les progrès que vous avez réalisés en termes de forme cardiovasculaire. Votre cœur et vos poumons deviennent moins efficaces pour fournir de l'oxygène à vos muscles. Vous remarquerez alors que vous vous fatiguez plus rapidement, et que vous ne pouvez plus vous entraîner avec la même intensité ou pendant la même durée.

Le juste milieu entre le sous-entraînement et le surentraînement est le maintien ou l'amélioration. Maintien : votre charge cardiaque est stable et vous atteignez régulièrement la plage cible. Amélioration : vous atteignez régulièrement le haut de la plage cible ou vous la dépassez, ce qui vous aide à améliorer votre forme physique.

Votre charge cible vous aide à maintenir ou à améliorer votre forme en fonction de l'objectif que vous avez sélectionné lors de votre inscription.

Pourquoi la charge cible est-elle importante ?

• Entraînement idéal : votre charge cible tient compte de votre niveau de forme actuel et de vos dernières habitudes d'activité physique. Atteindre régulièrement votre charge cible peut vous aider à accomplir vos objectifs d'activité de manière sûre et efficace.
• Prévention des blessures : en restant dans la plage de charge cible, vous pouvez éviter de vous surentraîner, ce qui réduit le risque de blessures et d'épuisement.
• Motivation : le fait de suivre votre progression vers la charge cible peut être un excellent stimulant, vous permettant de rester assidu et motivé pour vos entraînements.

Remarque : la charge cible n'est pas une règle stricte, mais une ligne directrice qui tient compte de votre condition physique. Écoutez votre corps, reposez-vous quand vous en avez besoin et prenez plaisir à améliorer votre forme physique et votre santé.

Pourquoi ma charge cible change-t-elle soudainement ?

L'équilibre entre la charge et la récupération est l'une des clés d'un entraînement réussi. Un objectif hebdomadaire permet d'atténuer les variations quotidiennes de votre activité. Vous pouvez ainsi vous concentrer sur une progression constante sur la durée, plutôt que d'essayer d'atteindre un nombre spécifique chaque jour. Cela réduit le risque de surentraînement. Comme l'objectif est hebdomadaire, vous pouvez compenser les jours où vous êtes moins actif plus tard dans la semaine ou privilégier le repos après une séance particulièrement intense.

Pourquoi ma charge cible semble-t-elle beaucoup trop faible ou trop élevée ?

Éléments généraux à prendre en compte

• Assurez-vous de laisser suffisamment de temps à votre montre pour se calibrer à chaque niveau d'activité, afin d'établir une mesure de référence.
• Certains médicaments affectant la fréquence cardiaque ont une incidence sur le calcul de la charge cardiaque et de la charge cible.
• Des schémas d'entraînement peu fréquents ou irréguliers peuvent fausser le calcul de la charge cible.

Si la charge cible semble faible

• Vérifiez vos niveaux de récupération. Un niveau bas peut nécessiter un ajustement de la charge cible.
• La charge cardiaque réelle correspond à la pression exercée sur le système cardiovasculaire pendant l'activité physique. L'effort perçu par une personne peut être différent de l'effort réel. Cette différence peut être due à divers facteurs, y compris le niveau de forme physique individuel, l'intensité et la durée de l'exercice, ainsi que les conditions environnementales.

Si la charge cible semble élevée

• La charge cible est calculée à partir de vos charges cardiaques accumulées sur plusieurs jours. La charge cardiaque hebdomadaire s'accumule au cours des activités quotidiennes comme la course à pied, le vélo, la marche et les plus de 40 activités disponibles dans Google Health, et pas seulement pendant les entraînements. Ainsi, la charge cible englobe l'ensemble de l'objectif, et non un seul entraînement.
• Donnez la priorité à l'autodiagnostic. Si votre aptitude est élevée, mais que vous vous sentez fatigué, écoutez votre corps et accordez-vous une pause.
• Cela peut évoquer les premiers stades d'une maladie, qui ne sont pas encore reflétés dans le score d'aptitude, et peut influencer la charge cible. Privilégiez le repos, faites des pauses et réduisez l'intensité de vos efforts.

Liste des appareils compatibles

La charge cardiaque est disponible dans l'appli mobile Google Health lorsque vous utilisez l'un des appareils suivants :

Fitbit	Google Pixel Watch
Inspire 2 Inspire 3 Luxe Sense Sense 2 Versa 2 Versa 3 Versa 4 Charge 5 Charge 6 Air	Pixel Watch 1 Pixel Watch 2 Pixel Watch 3 Pixel Watch 4

Configurer la charge cardiaque

Dans l'appli Google Health

Dans l'onglet Aujourd'hui ou Forme de l'appli Google Health, appuyez sur la vignette "Charge cardiaque". Suivez les instructions affichées dans l'application pour choisir votre objectif et commencer à suivre votre charge cardiaque. Après deux semaines d'utilisation de votre appareil, votre objectif de charge cardiaque devient une charge cardiaque cible personnalisée. Celle-ci est calculée automatiquement en fonction de votre charge cardiaque moyenne au cours des deux semaines précédentes.

Vous bénéficiez ainsi d'une plus grande flexibilité dans vos routines d'entraînement :

• Trouvez le bon équilibre dans votre entraînement : votre charge cible personnalisée vous aide à atteindre vos objectifs d'activité sans vous surentraîner ni vous sous-entraîner.
• Choisissez l'intensité de votre entraînement : vous pouvez choisir d'atteindre votre charge cible pour maintenir votre niveau de forme physique actuel ou de la dépasser pour progresser davantage.
• Votre charge cible s'adapte à votre niveau de forme physique : chaque semaine, Google Health ajuste votre cible en fonction de votre charge cardiaque moyenne des dernières semaines.

Facultatif : Pour définir la charge cardiaque comme objectif en haut de l'onglet "Aujourd'hui" :

1. Dans l'onglet Aujourd'hui de l'appli Google Health , appuyez sur Modifier .
2. Sous "Définissez votre objectif", balayez l'écran pour consulter les options, puis sélectionnez Renforcer la forme cardio.
3. Appuyez sur Enregistrer.

Remarque : La charge cible a besoin de temps pour s'adapter à votre profil. Votre première plage de charge cible s'affiche après sept jours consécutifs d'accumulation de charge cardiaque et de sommeil avec votre appareil. Pour obtenir la cible la plus précise possible, portez votre montre en journée, en particulier pendant vos séances de sport. Pour de meilleurs résultats, portez-la en continu pendant 28 jours.

Résoudre les problèmes liés à la charge cardiaque et à la charge cible

Comment supprimer les données de charge cardiaque ?

1. Dans l'appli Google Health , dans l'onglet Aujourd'hui , appuyez sur la vignette Charge cardiaque.
2. Appuyez sur Menu Gérer les données.
3. Appuyez sur Supprimer des données Charge cardiaque.
4. Sélectionnez la plage de données que vous souhaitez supprimer.
5. Appuyez sur Supprimer.

Que se passe-t-il si je dépasse ma charge cardiaque cible ?

Si vous dépassez votre charge cardiaque cible une semaine donnée, cela ne pose pas de problème. Plus votre forme physique s'améliore, plus votre plage cible augmente. Il s'agit en fait d'un excellent moyen de repousser vos limites pour améliorer votre condition physique. Cependant, le faire trop souvent peut conduire à un surentraînement. Le but est de bien doser votre entraînement afin de maintenir un bon équilibre hebdomadaire et mensuel pour atteindre votre objectif de forme physique. Pour en savoir plus, consultez Qu'est-ce que l'état d'entraînement ?

Comment ajouter ou supprimer la vignette de charge cardiaque sur ma Pixel Watch 3 ou 4 ?

Pour ajouter la vignette "Charge cardiaque" à votre Pixel Watch 3 ou 4 :

1. Sur le cadran, balayez l'écran pour accéder à une vignette.
2. Appuyez de manière prolongée sur la vignette pour ouvrir le menu de sélection des vignettes.
3. Appuyez sur "Ajouter" pour ajouter une vignette.
4. Faites défiler l'écran verticalement pour accéder à la vignette Charge cardiaque, puis appuyez dessus pour la sélectionner.
5. Utilisez les flèches pour choisir l'endroit où la vignette doit apparaître parmi les autres vignettes de votre montre.
6. Appuyez sur la couronne pour revenir au cadran.

Pour supprimer la vignette "Charge cardiaque" de votre Pixel Watch 3 ou 4 :

1. Sur votre cadran, balayez l'écran vers la gauche ou vers la droite jusqu'à la vignette Charge cardiaque.
2. Appuyez de manière prolongée sur la vignette pour ouvrir le menu de sélection des vignettes.
3. Balayez l'écran verticalement de bas en haut pour supprimer la vignette.
4. Appuyez sur la couronne pour revenir au cadran¹.

_{¹Comme pour toute technologie de suivi de la fréquence cardiaque, la précision est affectée par la physiologie, la position de l'appareil, vos mouvements et votre activité.}