Använd Skapa träningspass för att skapa en personlig träningsrutin som passar dina träningsmål. Du kan ange specifika mål för sträcka, tid och kalorier eller använda varningar för tempo och puls för att hantera intensiteten under löprundor utomhus.
I den här guiden beskriver vi hur du skapar, anpassar och hanterar träningspass direkt från Google Health-appen eller Google Pixel Watch.
Du hittar rekommenderade träningspass för veckan på fliken Idag eller under Träningsplan på fliken Träning. Du kan även skapa ett träningspass med din coach i ett samtal eller genom att välja Skapa på fliken Träning.
- Vägledning från coachen: Innan du påbörjar ett träningspass från coachen får du en anpassad förklaring från coachen. Passet är uppdelat i segment som uppvärmning, huvudträning och nedvarvning.
- Interaktivt utförande: När du tränar kan du bocka av övningarna en efter en och registrera repetitioner, vikter med mera direkt i appen.
- Visningsalternativ: Träningspass visas som standard i en interaktiv helskärmsvy. Du kan minimera spelaren och se hela träningspasset som en lista där du kan bocka av enskilda övningar medan du tränar.
- Mätvärden i realtid: Om du har en ansluten Fitbit Air kan du se mätvärden i realtid som streamas till telefonen under träningspasset.
- Feedback om träningspass: När du är klar blir du ombedd att betygsätta din upplevda ansträngning (RPE) för att dela med dig av hur svårt du tyckte att sessionen var. Din feedback hjälper coachen att ge mer anpassade rekommendationer i framtiden.
Påminnelser
- Kräver en Google Health Premium-prenumeration (säljs separat), Google Health-appen, wifi och internetanslutning.
- Tillgängligt på utvalda enheter. Funktionerna kan komma att ändras och tillgängligheten varierar.
- Ej avsedd för medicinska ändamål.
- Gemini-funktioner fungerar oberoende av Gemini-apparna. Svaren kan variera, så kontrollera att de stämmer.
Du kan justera planen, inklusive mål och träningspass, när som helst genom att prata direkt med coachen eller genom att välja knapparna Justera som visas med planen och träningspassen.
Om du vill justera planen genom att prata med coachen berättar du bara vad du vill göra:
- ”Jag ska resa den här veckan. Kan vi justera min plan därefter?”
- ”Gör träningspasset längre” eller ”Gör det enklare”.
- ”Löpbandet är upptaget i dag”.
- ”Jag har skadat foten”.
Så här redigerar du dina träningspass manuellt:
- Välj ett av de föreslagna träningspassen på fliken Träning för att se översikten över träningspasset.
- Scrolla ned under Övningar för att lägga till, ändra ordning på eller radera enskilda övningar från listan.
- Redigera detaljerad information som
- antal repetitioner, set eller vikter för varje rörelse
- varaktigheten för varje set.
- För löpning kan du ange måltyp, distansmål och till och med tempomål.
- Du kan radera övningar som du inte vill göra.
- Lägg till övningar genom att trycka på sökfältet
sök efter en specifik övning
- Obs! Du kan lägga till en övning som ett träningspass genom att trycka på Lägg till som upprepning. På så sätt kan du gruppera flera övningar i ett enda block som upprepas ett angivet antal gånger.
sök efter en specifik övning
Mer information finns i Utforska fliken Träning i Google Health-appen
Skapa ditt träningspass med hjälp av verktyget för att skapa anpassade träningspass
Använd verktyget för anpassade träningspass i Google Health-appen för att skapa rutiner för alla typer av aktiviteter, inklusive styrketräning, HIIT-yoga och konditionsträning. Skapa det perfekta träningspasset genom att lägga till intervall och ange specifika mål för sträcka, tid eller kalorier.
Här hittar du verktyget för att skapa anpassade träningspass
Du kan skapa ett träningspass på fliken Träning:
- Välj Sparade i avsnittet Starta träningspass.
- Tryck på Skapa ett träningspass manuellt.
För Pixel Watch-användare: Om du skapar ett träningspass som bara innehåller segmenten Vila och Löpning spelas det upp steg för steg på Pixel Watch, precis som det brukade fungera i verktyget för att skapa löpträningspass.
Starta träningspass
Endast för Fitbit Air: Använd alternativet för snabbstart högst upp på fliken Träning. Kom snabbt igång med dina favoritaktiviteter under Starta ett träningspass. Få träningsdata i realtid direkt från enheten till appen.
- Registrering på telefonen: Om du inte har parkopplat en enhet kan du använda telefonen för att registrera en promenad, cykeltur, vandring eller löptur.
- Logga ett träningspass: Om du redan har slutfört ett träningspass trycker du på Logga på fliken Träning under Senaste aktiviteterna.
|
|