Gebruik de tool om aangepaste work-outs te maken om een gepersonaliseerde trainingsroutine te maken die bij je fitnessdoelen past. Je kunt specifieke doelen instellen voor afstand, tijd en calorieën, of tempo- en hartslagmeldingen gebruiken om je intensiteit te beheren tijdens hardloopsessies buiten.
In deze handleiding leggen we uit hoe je work-outs maakt, aanpast en beheert via de Google Health-app of je Google Pixel Watch.
Je vindt wekelijkse aanbevolen work-outs op het tabblad Vandaag of onder het work-outschema op het tabblad Fitness. Je kunt ook een work-out maken met je coach in een gesprek of door Maken te selecteren op het tabblad Fitness.
- Begeleiding van de coach: Voordat je aan een work-out van je coach begint, krijg je een gepersonaliseerde uitleg van de coach. De routine is ingedeeld in segmenten, zoals warming-up, hoofdblok en coolingdown.
- Interactieve uitvoering: Terwijl je een work-out uitvoert, vink je de bewegingen een voor een af en registreer je onder andere je herhalingen en gewichten rechtstreeks in de app.
- Weergaveopties: Work-outs worden standaard getoond in een interactieve weergave op volledig scherm. Je kunt deze speler minimaliseren om de hele work-out als lijst te krijgen en afzonderlijke oefeningen af te vinken terwijl je bezig bent.
- Live statistieken: Als je een Fitbit Air hebt gekoppeld, kun je je live statistieken tijdens de work-out naar je mobiele apparaat streamen.
- Work-outfeedback: Als je klaar bent, wordt je gevraagd je beoordeling van de waargenomen inspanning (RPE) te geven om te delen hoe moeilijk je de sessie vond. Met deze feedback kan je coach in de toekomst meer gepersonaliseerde aanbevelingen doen.
Herinneringen:
- Hiervoor heb je een Google Health Premium-abonnement (los verkrijgbaar), de Google Health-app, wifi en een internetverbinding nodig.
- Beschikbaar op bepaalde apparaten. Functies kunnen worden gewijzigd en de beschikbaarheid varieert.
- Niet bedoeld voor medische doeleinden.
- Gemini-functies werken onafhankelijk van Gemini-apps. Controleer of de reacties nauwkeurig zijn. De resultaten kunnen variëren.
Je kunt je schema, inclusief je doelen en work-outs, op elk moment aanpassen door rechtstreeks met de coach te praten of door de knoppen Aanpassen te selecteren die je bij je schema en work-outs worden getoond.
Als je je schema via een gesprek wilt aanpassen, vertel je de coach wat je nodig hebt:
- 'Ik ben deze week op reis. Kunnen we mijn schema daarop aanpassen?'
- 'Maak deze work-out langer' of 'Maak deze work-out makkelijker'
- 'De loopband is vandaag bezet'
- 'Ik heb mijn voet geblesseerd'
Zo bewerk je je work-outs handmatig:
- Selecteer op het tabblad Fitness een van je voorgestelde work-outs om het scherm met het work-outoverzicht te openen.
- Scroll omlaag onder Trainingen om afzonderlijke trainingen aan je lijst toe te voegen, de volgorde te wijzigen of ze te verwijderen.
- Bewerk gedetailleerde gegevens zoals:
- Aantal herhalingen, sets of gewichten voor elke beweging
- Duur van elke set
- Stel voor hardloopsessies het doeltype, afstandsdoelen en zelfs tempodoelen in
- Je kunt trainingen die je niet wilt afronden, verwijderen
- Als je trainingen wilt toevoegen, tik je op de zoekbalk
zoek naar de specifieke training
- Opmerking: Je kunt een training toevoegen als circuit door op Toevoegen als herhaling te tikken. Hiermee kun je meerdere trainingen groeperen in één blok dat een bepaald aantal sets wordt herhaald.
zoek naar de specifieke training
Ga voor meer informatie naar Het tabblad Fitness in de Google Health-app verkennen.
Je work-out samenstellen met de aangepaste tool Maak je work-out
Gebruik de aangepaste tool Maak je work-out in de Google Health-app om routines te ontwerpen voor elk type activiteit, waaronder krachttraining, HIIT-yoga en cardio. Stel de ideale sessie samen door intervallen toe te voegen en specifieke doelen in te stellen voor afstand, tijd of calorieën.
Waar je de aangepaste tool Maak je work-out vindt
Je kunt een work-out samenstellen via het tabblad Fitness:
- Selecteer Opgeslagen in het gedeelte Beginnen met een work-out
- Tik op Handmatig een work-out samenstellen
Voor Pixel Watch-gebruikers: Als je een work-out maakt die alleen rust- en hardloopsegmenten bevat, wordt deze stap voor stap afgespeeld op je Pixel Watch, net zoals dit eerder werkte in Run Builder.
Beginnen met work-outs
Alleen voor de Fitbit Air: Gebruik de optie om snel aan de slag te gaan, bovenaan het tabblad Fitness. Begin snel met je favoriete activiteiten onder Een work-out starten. Krijg live trainingsgegevens rechtstreeks van je apparaat naar je app.
- Mobiel bijhouden: Als je geen apparaat hebt gekoppeld, kun je je telefoon gebruiken om een wandeling, fietstocht, wandeltocht of hardloopsessie bij te houden.
- Een work-out registreren: Als je een work-out al hebt afgerond, tik je op het tabblad Fitness onder Recente activiteiten op Registreren.
|
|