カスタム ワークアウトは毎日のフィットネスにどのように役立ちますか？

カスタム ワークアウト作成ツールを使用して、フィットネスの目標に合ったパーソナライズされたエクササイズ ルーティンを作成できます。距離、時間、カロリーの具体的な目標を設定したり、ペースや心拍数のアラートを使用して、屋外でランニング中の強度を管理したりできます。

このガイドでは、Google Health アプリまたは Google Pixel Watch から直接ワークアウトを作成、カスタマイズ、管理する方法について説明します。

コーチによるワークアウトを行う（Premium のみ）

1 週間のおすすめのワークアウトは、[今日] タブまたは [フィットネス] タブの [ワークアウト プラン] で確認できます。コーチとの会話でワークアウトを作成することも、[フィットネス] タブで [作成] を選択してワークアウトを作成することもできます。

• コーチのガイダンス: コーチのワークアウトを開始する前に、コーチから一人ひとりに合わせたガイダンスが表示されます。ルーティンは、ウォームアップ、メインブロック、クールダウンなどのセグメントで構成されています。
• インタラクティブな進行: ワークアウトを進めながら、1 つずつエクササイズにチェックマークを付け、回数や重量などをアプリに直接記録します。
• 表示オプション: ワークアウトはデフォルトでインタラクティブな全画面表示になります。この表示を最小化して、ワークアウト全体をリストとして表示し、個々のエクササイズを完了するたびにチェックマークを付けることができます。
• ライブ指標: Fitbit Air を接続している場合は、ワークアウト中にモバイルにストリーミングされるライブ指標を確認できます。
• ワークアウトのフィードバック: 終了すると、運動強度（RPE）を評価して、セッションの難易度を共有するよう求められます。このフィードバックは、コーチから提案されるプランを今後さらにパーソナライズするために役立てられます。

リマインダー:

• Google Health Premium のサブスクリプション（別売り）、Google Health アプリ、Wi-Fi、インターネット接続が必要です。
• 一部のデバイスで利用できます。機能は変更される場合があります。また、ご利用いただける機能は、さまざまな要因によって異なる場合があります。
• 医療目的での使用を意図したものではありません。
• Gemini の機能は、Gemini アプリとは独立して動作します。回答の正確性をご確認ください。結果は状況に応じて変わります。

ワークアウトをカスタマイズする

目標値やワークアウトなどのプランは、コーチに直接話しかけるか、プランやワークアウトに表示される [調整] ボタンを選択することで、いつでも調整できます。

プランを会話形式で調整するには、コーチに希望を伝えるだけです。

• 「今週は旅行に行くから、それに応じてプランを調整して」
• 「このワークアウトを長くして」、「もっと簡単に」
• 「トレッドミルは今日は混み合っている」
• 「足を怪我した」

ワークアウトを手動で編集するには:

1. [フィットネス] タブで、おすすめのワークアウトのいずれかを選択して、ワークアウトの概要画面を表示します。
2. [エクササイズ] で下にスクロールして、リストから個々のエクササイズを追加、並べ替え、削除します。
3. 次のような詳細な情報を編集します。
   • 各運動の回数、セット数、重量
   • 各セットの期間
   • ランニングでは、目標タイプ、距離目標、目標ペースを設定できます
4. 完了したくないエクササイズは削除できます
5. エクササイズを追加するには、検索バーをタップ 特定のエクササイズを検索 [追加] をタップします。
   • 注: エクササイズをサーキットとして追加するには、[繰り返しとして追加] をタップします。これにより、複数のエクササイズを 1 つのブロックにグループ化し、指定したセット数だけ繰り返すことができます。

詳しくは、Google Health アプリの [フィットネス] タブについてをご覧ください。

カスタム ワークアウト作成ツールでワークアウトを作成する

Google Health アプリのカスタム ワークアウト作成ツールを使用して、筋力トレーニング、HIIT ヨガ、有酸素運動など、あらゆるアクティビティ タイプのルーティンを設計できます。インターバルを追加し、距離、時間、カロリーの具体的な目標を設定して、理想的なセッションをデザインします。

カスタム ワークアウト作成ツールの表示方法

ワークアウトは [フィットネス] タブで作成できます。

1. [ワークアウトを開始] セクションで [保存済み] を選択します。
2. [ワークアウトを手動で作成] をタップします。

Google Pixel Watch をお使いの場合: 休憩とランニングのセグメントのみを含むワークアウトを作成すると、Google Pixel Watch でステップごとに再生されます。これは、ランニング作成ツールで以前から提供されていた機能と同じです。

ワークアウトを開始する

ワークアウトを開始

Fitbit Air のみ: [フィットネス] タブの上部にあるクイック スタート オプションを使用します。[ワークアウトを開始] でお気に入りのアクティビティをすぐに始められます。デバイスからアプリに直接エクササイズ データをリアルタイムで取得できます。

• モバイル トラッキング: ペア設定されたデバイスがない場合は、スマートフォンを使用してウォーキング、サイクリング、ハイキング、ランニングをトラッキングできます。
• ワークアウトを記録する: ワークアウトをすでに完了している場合は、[フィットネス] タブの [最近のアクティビティ] で [記録] をタップします。

動作指示でサポートされている言語

中国語（台湾） チェコ語 デンマーク語 オランダ語 エストニア語 フィンランド語 フランス語（カナダ） フランス語（フランス） ドイツ語 ヒンディー語 ハンガリー語 インドネシア語 イタリア語 日本語

韓国語 ラトビア語 リトアニア語 マレー語 ノルウェー語 ポーランド語 ポルトガル語（ブラジル） ポルトガル語（ポルトガル） ルーマニア語 スロバキア語 スロベニア語 スペイン語（ラテンアメリカ） スペイン語（スペイン） スウェーデン語