Wat zijn geavanceerde hardloop- en vormstatistieken

Verbeter je hardloopprestaties met deze geavanceerde functies van de Google Pixel Watch 3 en 4.

Met een goede hardloopvorm kun je optimaal presteren en de kans op blessures verkleinen. Geavanceerde bewegingsdetectie meet onder andere je cadans, paslengte en verticale oscillatie. Krijg inzichten in je hardloopvorm en ga dieper in op geavanceerde statistieken om actie te ondernemen voor verbetering.

Let op: Je trainingsstatistieken worden op de achtergrond geregistreerd, ook als je ze niet tijdens je training checkt. Je trainingsgegevens zijn beschikbaar in het overzicht na de training en in de Fitbit-app op je telefoon.

Belangrijk: Als je geen Fitbit-account hebt, ga je op je telefoon naar de Google Play Store en download je de Fitbit-app. Volg de instructies op het scherm om je account in te stellen en aan je smartwatch te koppelen. Volg de instructies om Fitbit over te zetten naar je Google-account als daarom wordt gevraagd. Pixel Watch 3- en 4-gebruikers moeten Fitbit overzetten naar een Google-account om door te gaan. Ga naar Hoe stel ik mijn Fitbit-apparaat in? voor meer informatie over hoe je je smartwatch instelt en aan een bestaand Fitbit-account koppelt.

Welke hardloopstatistieken kan ik krijgen?

Tip: Google Pixel Watch 3- en 4-gebruikers met Premium krijgen inzichten in hun hardloopvorm¹. Deze inzichten zijn gebaseerd op vergelijkingen van vergelijkbare gedeelten van trainingen en zijn bedoeld om trends en uitschieters in de persoonlijke prestaties van gebruikers vast te stellen.

Vormstatistieken

Vormstatistieken	Beschrijving
Loopcadans	Hoeveel stappen je per minuut zet. Een hoge cadans wordt in verband gebracht met meer efficiëntie.
Duur van contact met de grond	Hoelang je voet bij elke stap de grond raakt. Een kortere contactduur wordt in verband gebracht met meer efficiëntie.
Verticale oscillatie	Hiermee wordt de verticale verplaatsing van je zwaartepunt bij elke stap gemeten. Een lagere verticale oscillatie wijst op een efficiëntere hardloopvorm met een kleinere kans op blessures.
Verticale ratio	Hiervoor wordt je verticale oscillatie (voetstijging) vergeleken met je paslengte. Een lagere ratio wijst op een betere hardloopvorm, waarbij de meeste voorwaartse beweging het gevolg is van de paslengte en niet door op en neer te bewegen. Met segmenten kun je nagaan of je vorm tijdens het hardlopen verandert.
Paslengte	De afstand tussen opeenvolgende contactpunten van dezelfde voet. Een kortere paslengte wordt in verband gebracht met meer efficiëntie.

Welke andere statistieken kan ik krijgen?

Statistieken	Beschrijving
Stappen	Het aantal stappen dat je vandaag hebt gezet en de voortgang richting je dagelijkse doel.
Afstand	De totale afgelegde afstand, gemeten in mijl of kilometer.
Verstreken tijd	De totale duur van je training, vanaf het moment dat je begint tot het moment dat je klaar bent. Hieronder vallen alle onderbrekingen, pauzes en rustperioden.
Verbrande calorieën	Het aantal calorieën dat je tijdens je training hebt verbrand.
Herstelscore	Je herstelscore is een momentopname van de herstelstatus van je lichaam. Hiermee krijg je inzicht in hoe voorbereid je bent op je volgende training. De functie combineert inzichten op basis van je hartslagvariabiliteit (HRV), slaap en hartslag in rust (HR in rust) om je trainingsbeslissingen te ondersteunen. Ga naar Wat is mijn dagelijkse herstelscore in de Fitbit-app?
Hartbelasting	Hartbelasting gebruikt een schaal met 5 niveaus om de belasting van je hart gedurende de dag te schatten. Ga naar Wat zijn hartbelasting en doelbelasting.
Doelbelasting	Doelbelasting is het dagelijkse doel voor hartbelasting dat je moet proberen te bereiken. Dit is gebaseerd op je herstelscore en recente belasting om te voorkomen dat je te weinig of te veel traint. Ga naar Wat zijn hartbelasting en doelbelasting.
Hoogtemeters	De totale verticale afstand die je tijdens je training hebt afgelegd. Let op: In je trainingsoverzicht in de Fitbit-app staat een diagram van de hoogteverandering in de loop van de tijd, dat de grootste en kleinste hoogte tijdens je training aangeeft.
Hartslag	Dit geeft aan hoe hard je hart werkt. Deze statistiek wordt getoond in slagen per minuut (bpm). Segmenten kunnen tonen hoe je hartslag reageert op verschillende inspanningen tijdens je training. Verschillende hartslagzones geven verschillende intensiteitsniveaus aan. Let op: In je trainingsoverzicht in de Fitbit-app staat een diagram van je hartslagverandering in de loop van de tijd en je maximale hartslag.
Actieve zoneminuten (AZM)	Het aantal actieve zoneminuten dat je tijdens je training hebt verdiend. Ga voor meer informatie naar Wat zijn actieve zoneminuten of actieve minuten op mijn Fitbit-apparaat?
Tempo	Splittempo: Het tempo dat je aanhoudt tijdens een specifiek segment van je training. Gemiddeld splittempo: De gemiddelde snelheid die je hebt aangehouden voor een specifiek gedeelte van je training.
	Segmenttempo: Dit is je snelheid over een bepaalde afstand, meestal getoond in minuten per kilometer (min/km) voor hardlopen of minuten per mijl (min/mi). Een lagere waarde geeft aan dat je sneller loopt. Segmenten kunnen tonen hoe je tempo tijdens je training varieert.
Cadans	Splitcadans: Het gemiddelde aantal stappen dat je per minuut hebt gezet tijdens een specifiek segment van je training. Zo kun je je looptechniek en -efficiëntie analyseren.
	Segmentcadans: Dit is het aantal stappen per minuut tijdens het hardlopen. Een consistente cadans kan de efficiëntie verbeteren en het risico op blessures verkleinen. Segmenten kunnen variaties in je cadans tijdens het hardlopen tonen.
Splittijd	De tijd die je hebt besteed aan een specifiek deel van je training.

Ga naar Hoe houd ik mijn activiteiten bij met mijn Fitbit-apparaat? voor meer informatie over deze statistieken.

Waar vind ik mijn statistieken na de training?

Na je training toont je smartwatch een overzicht van je prestaties. Dit zijn bijvoorbeeld de volgende statistieken:

• Vormanalyse, zoals cadans, paslengte, duur van contact met de grond, verticale oscillatie en verticale ratio
• Hartbelasting
• Algemene statistieken, zoals verstreken tijd, afgelegde afstand, tempo, hartslag, verbrande calorieën, aantal stappen en hoogteverschil
• Details over je hartslag, zoals actieve zoneminuten en de tijd die je in elke hartslagzone hebt besteed
• Informatie over je hardloopsessie, zoals afgelegde afstand, verstreken tijd, tempo, gemiddelde hartslag en splitsingen

Hoe analyseer en vergelijk ik mijn hardloopstatistieken?

Fitbit-app

1. Tik op het tabblad Vandaag in de Fitbit-app op de tegel Hardloopafstand.
2. Tik onder het diagram op Vormstatistieken.
3. Selecteer de statistiek die je wilt checken. Gebruik de filters boven het diagram om de tijdschaal van het diagram te wijzigen of historische gegevens te bekijken.

Google Pixel Watch

Na je training verschijnt het overzicht na de training. Scroll omlaag naar de onderkant van het overzicht voor een uitsplitsing van de statistieken van je vormanalyse. Open de Fitbit-app voor een uitgebreidere vormanalyse.

Leren van je hardloopsessies: analyseer je gegevens

Er zijn 2 manieren om inzichten te halen uit de geavanceerde hardloopstatistieken:

1. Vergelijkingen van gemiddelde geavanceerde hardloopstatistieken en persoonlijk bereik:

• Overzicht: Deze weergave biedt een momentopname van je gemiddelde geavanceerde hardloopstatistieken, zoals cadans, paslengte en duur van contact met de grond.
• Vergelijking: Je kunt de gemiddelden in je persoonlijke bereik voor deze statistieken vergelijken. Zo krijg je een idee van hoe je hardloopvorm in de loop van de tijd verandert.
  Belangrijk: Vereist kalibratie van 10 of meer trainingen.

2. Visualisatie van je prestaties in de loop van de tijd:

• Tik in je hardloopoverzicht op Prestaties visualiseren om te ontdekken hoe je hardloopvorm tijdens de training is veranderd. Zo kun je trends, verbeterpunten en mogelijke inconsistenties in je hardlooptechniek ontdekken.

Hoe bekijk ik geavanceerde statistieken tijdens een training?

Je kunt belangrijke statistieken zowel tijdens als na je training doornemen. Als je je statistieken bijhoudt, kun je je voortgang checken en je sterke en zwakke punten vaststellen, zodat je je in de loop van de tijd kunt verbeteren.

Ga naar Hoe houd ik mijn trainingen bij met mijn Fitbit-apparaat? en Hoe kunnen aangepaste hardlooptrainingen me helpen met mijn dagelijkse fitness? voor meer informatie over hoe je je trainingen bijhoudt in de Fitbit-app en op andere Fitbit-apparaten.

Je belangrijkste statistieken bewerken

Google Pixel Watch

1. Open de app Fitbit Training .
2. Tik op Hardlopen .
3. Tik op Instellingen   Trainingsweergaven  Belangrijke statistieken.
4. Tik op elk tijdblok en kies de statistiek die je wilt checken.
5. Swipe naar rechts om naar het vorige scherm terug te keren.

Swipe om de geselecteerde belangrijke statistiek te bekijken.

Tijdens een training toont het scherm van je smartwatch statistieken over je huidige interval. Het standaardscherm is het scherm Interval, waar je je statistieken of doelen kunt controleren. Deze weergave is de standaardweergave als je een hardloopsessie start.

Swipe omlaag vanaf het scherm Interval om naar het scherm Training te gaan.

Swipe naar links om tijdens een training het menu Actie te openen.

In het menu Actie kun je het scherm vergrendelen, de training beëindigen of onderbreken of een nieuw interval toevoegen.

Gerelateerde bronnen

• Wat zijn hartbelasting en doelbelasting?

• Hoe houd ik mijn hardloopdoelen en -records bij?

• Gemini op de Google Pixel Watch.

_{¹Voor Fitbit Premium heb je een Google-account, de mobiele Fitbit-app, een compatibel Android- of iOS-apparaat (ga naar fitbit.com/devices voor specificaties) en een internetverbinding nodig. Premium-content en -functies kunnen worden gewijzigd en zijn niet in alle landen en misschien alleen in het Engels beschikbaar.}