Registrera din puls med Fitbit-enheten

Utöka alla Komprimera alla

Förstå hur Fitbit-enheter identifierar puls

Fitbit-enheter använder optiska pulssensorer. Dessa sensorer använder snabbt blinkande gröna LED-lampor för att upptäcka förändringar i blodvolymen i kapillärerna i handleden. Ljuskänsliga fotodioder mäter dessa förändringar.

Fitbit-enheten beräknar din puls i slag per minut (bpm). Infrarött ljus används för att avgöra när enheten bärs för att förbättra noggrannheten för pulsmätningen.

Aktivera pulsmätning

Pulsmätning är aktiverat som standard. Om du har inaktiverat den:

1. Öppna appen Inställningar på enheten.
2. Tryck på Puls.

Kontrollera pulsen på Fitbit-enheten

Enhet	Steg
Google Pixel Watch-serien	Svep åt vänster från urtavlan tills du hittar panelen för puls. Panelen visar din aktuella puls och ett diagram över din senaste puls. Tryck på panelen för att se mer information i Google Health-appen . När du använder appen Fitbit Träning för att registrera ett träningspass visas din puls på skärmen. Appen Fitbit Träning registrerar aktuell puls och pulszon. Du kan även använda Gemini för att få data i realtid, till exempel din puls, medan du tränar. Mer information finns i Gemini på Google Pixel Watch.
Versa 4 och Sense 2	Svep åt höger eller vänster från urtavlan tills du hittar pulspanelen. På panelen visas din nuvarande puls, ett diagram över din puls under de senaste fyra timmarna med din lägsta och högsta puls och din dagliga vilopuls. När du använder appen Träning för att registrera ett träningspass trycker du på skärmen för att bläddra igenom din statistik i realtid. Appen Träning registrerar aktuell puls och pulszon.
Andra Fitbit-enheter med skärmar*	Svep uppåt på urtavlan för att se din nuvarande puls och antingen din pulszon eller vilopuls (om du inte befinner dig i en zon). Om din enhet har appen Träning kan du kontrollera pulsen i realtid och din pulszon under ett träningspass.

*För Fitbit Air använder du Google Health-appen för att kontrollera din puls.

Så här kontrollerar du din puls i Google Health-appen:​

1. Öppna Google Health-appen . och tryck på fliken Hälsa .
2. Tryck på Hjärta under Hälsoområden.
3. Du hittar din puls under Registrerade mätvärden. Tryck på Puls för att se ett mer detaljerat diagram.
   • Du kan växla mellan en daglig, veckovis, månadsvis, kvartalsvis eller årlig vy av din data.
   • Tryck på Läs mer under diagrammet i dagsvyn om du vill veta mer om hur mätvärdet beräknas.
4. Byt mellan dagar genom att trycka på vänster eller höger bredvid kalenderikonen.

Förbättra noggrannheten för pulsavläsning

Fitbits pulsmätning påverkas av din personliga fysiologi, enhetens placering på armen och aktiviteten du utför.

För en mer exakt pulsavläsning:

• Ha Fitbit-enheten ovanpå handleden och se till att enhetens baksida är i kontakt med din hud.
• När du inte tränar ska du bära enheten en fingerbredd ovanför handledsbenet.

• Bär enheten lite hårdare och högre upp under träning för bättre passform. Armbandet ska sitta åt men inte strama eftersom ett hårt åtdraget armband begränsar blodflödet, vilket kan påverka pulssignalen.
  Många träningsformer, till exempel cykling eller tyngdlyftning, gör att du ofta böjer din handled. Detta kan störa pulssignalen om klockan sitter längre ned på handleden.

Anvisningar för att bära Google Fitbit Air

Woven band

1. Clear your wrist: Please remove bracelets from your wrist.
2. Position the tracker: Slide the band over your hand and position the tracker on top of your wrist, behind your wrist bone.
3. Find the right tension: Push down on the metal buckle. Simultaneously pull back on the band until it fits comfortably snug.
4. Close the velcro: Wrap the band over the device and close with velcro.

When fitted properly:

• You should be able to just slide your pinky finger between your wrist and the band.
• The device should not slide up or down or rotate around your wrist when it’s properly secured.

Active band

1. Slide the bottom band through the first loop in the top band.
2. Tighten the band until it fits comfortably, and press the peg through one of the holes in the band.
3. Slide the loose end through the second loop until it lies flat on your wrist.

Elevated SoftFlex band

1. Slide the band over your hand and position the tracker on top of your wrist, behind your wrist bone,
2. Push down on the metal buckle. Simultaneously pull back on the band until it fits comfortably.
3. Fold the band over the pebble, and slide the metal end into the first layer of the band to secure in place.

Åtgärda problem med pulsmätning

För att lösa vanliga problem kan du läsa Vilka faktorer kan påverka pulsavläsningen på Fitbit-enheten?

Min puls visas på enheten men inte i Google Health-appen

Om din puls visas på Fitbit-enheten men inte i Google Health-appen kan det hända att enheten är frånkopplad från appen. Om du behöver hjälp med synkroniseringsproblem kan du läsa Varför synkroniseras inte min Fitbit-enhet?

Mina pulsmätningar är inkonsekventa mellan olika enheter

På grund av skillnaderna i teknik kanske din Fitbit inte alltid visar samma puls som andra enheter, till exempel pulsband eller andra aktivitetsarmband för handleden.

Skillnader mellan pulsavläsningar på din enhet och på träningsutrustning beror sannolikt på handledens eller handens position. Se till att enhetens baksida är i kontakt med handleden och att ditt armband sitter tätt.

Du kan även lägga märke till variationer mellan pulsavläsningen på nya Fitbit-enheter jämfört med de gamla. Detta beror på förändringar i pulssensorn eller algoritmen.

Känna till faktorerna som kan påverka pulsen

• Lufttemperatur, stressnivå, alkohol- eller koffeinintag, immunförsvarets reaktioner på sjukdom och läkemedelsanvändning kan påverka pulsen (källa).
• Kallt väder kan försämra enhetens förmåga att mäta din puls korrekt under träning eftersom det påverkar blodflödet till huden.
• Plötsliga rörelser under sömnen, till exempel om du vaknar och går upp ur sängen, eller en dålig handledsplacering som påverkar signalen, kan leda till ökade pulsmätningar.

Läs våra tips i Hur förbättrar jag noggrannheten för pulsavläsning?

Kontakta läkare om du har frågor om din pulsdata.

Registrera din vilopuls

Förstå vilopuls

Vilopuls är det antal gånger ditt hjärta slår per minut när du är stilla och utvilad. Vilopulsen varierar vanligtvis mellan 60 och 100 bpm, men den kan variera efter ålder och konditionsnivå.

Varför ska jag registrera vilopuls i Google Health-appen?

Vilopulsen kan vara en viktig indikator på din kondition och din kardiovaskulära hälsa. Aktiva människor har generellt ofta en lägre vilopuls eftersom deras hjärtmuskel är i bättre skick. Deras hjärtmuskel behöver inte arbeta lika hårt för att behålla en jämn puls.

Hur skiljer sig vilopuls från sömnpuls?

Din sömnpuls mäts kontinuerligt under natten och är ofta lägre än din vilopuls, som beräknas varje dag. Läs mer om din sömndata och din sömnpuls.

Kontrollera din vilopuls

I Google Health-appen

1. Scrolla ned till Viktiga mätvärden på fliken Hälsa tills du ser Vilopuls.
2. Tryck på Vilopuls.
3. Du kan se pulstrender över tid, till exempel under en vecka, månad, tre månader eller ett år.
4. Om du scrollar nedåt ser du din genomsnittliga vilopuls under olika tidsperioder.

Om du vill veta mer om hur mätvärdet beräknas scrollar du ned till Om vilopuls och trycker på Läs mer.

På Google Pixel Watch-serien

1. Tryck på kronan och svep sedan uppåt till Google Health-appen.
2. Tryck på appen för att öppna den.
3. Svep till kortet Vilopuls och tryck sedan på kortet för att se mer information.
   Tips! Svep åt vänster om du inte ser kortet Vilopuls.
4. Svep uppåt för att se genomsnittlig vilopuls för den senaste veckan.

Känna till faktorerna som påverkar vilopulsen

Flera faktorer kan påverka vilopulsen. Stress, alkohol- eller koffeinintag eller feber höjer vanligtvis vilopulsen, medan regelbunden motion eller meditation kan sänka den. Lufttemperatur och vissa mediciner kan också påverka vilopulsen.

Håll koll på pulszoner

Förstå pulszoner

Pulszoner, som är procentandelar av din maxpuls, kan hjälpa dig att fastställa intensiteten hos ett träningspass eller en aktivitet.

Läs om hur Fitbit-enheter beräknar pulszoner

Fitbit anpassar dina pulszoner genom att använda din pulsreserv, vilket är skillnaden mellan din maxpuls* och vilopuls.

Pulsreserven ger en indikation på din kardiovaskulära träning överlag. Medan din maxpuls i allmänhet fastställs genom ålder kan din vilopuls bli lägre när din kondition blir bättre. Genom att sänka din vilopuls kan du öka din pulsreserv.

Om du till exempel är 45 år och din vilopuls är 74 bpm:

1. Räkna ut din maxpuls och pulsreserv.

   Mätvärde	Beräkning
   Högsta puls	175 bpm Vanlig formel med 220 – ålder (45)
   Pulsreserv	Maxpuls – vilopuls
   Målpuls per zon	(Procentandel av maxpuls × pulsreserv) + vilopuls

2. Därefter använder du pulsreserven för att beräkna dina anpassade pulszoner.

   Pulszon	Beräkning
   Måttlig zon (zon för fettförbränning på vissa enheter)	114 till 134 bpm Nedre delen av zonen: (0,4 × 101) + 74 = 114 bpm Övre delen av zonen: (0,59 × 101) + 74 = 134 bpm
   Ansträngande zon (konditionszon på vissa enheter)	135 till 159 bpm Nedre delen av zonen: (0,6 × 101) + 74 = 135 bpm Övre delen av zonen: (0,84 × 101) + 74 = 159 bpm
   Toppzon	Över 160 bpm Nedre delen av zonen: (0,85 × 101) + 74 = 160 bpm Övre gräns: Maxpuls

Se dina anpassade pulszoner på skärmen Active Zone Minutes

Viktigt! Active Zone Minutes för simning är inte längre tillgängliga för vissa Fitbit-enheter.

1. Öppna Google Health-appen . och tryck på fliken Hälsa .
2. Tryck på Hjärta under Fokusområden.
3. Tryck på Puls under Registrerade mätvärden.

_{* Under intensiv träning kan du ibland lägga märke till att din puls går över den maxpuls som Fitbit har beräknat.}

Vilka pulszoner visas på Fitbit-enheter?

Google Fitbit Air, Google Pixel Watch-serien, Charge 6, Inspire 3, Sense-serien, Versa-serien, Charge 5, Inspire 2 och Charge 4

Anpassade zoner justeras när din konditionsnivå eller andra faktorer ändras.

Zon	Beskrivning
Lätt zon (under zon på vissa enheter) Under 40 % av din pulsreserv	Under den måttliga zonen slår ditt hjärta i långsammare tempo. Du är i vila just nu.
Måttlig zon (zon för fettförbränning på vissa enheter) Mellan 40 % och 59 % av din pulsreserv	I den måttliga zonen pågår troligtvis måttlig aktivitet som en snabb promenad. Din puls och andning ökar, men du kan fortfarande föra en konversation.
Ansträngande zon (konditionszon på vissa enheter) Mellan 60 % och 84 % av din pulsreserv	I den ansträngande zonen pågår troligtvis mer kraftfull aktivitet som löpning eller spinning.
Toppzon Mer än 85 % av din pulsreserv	I toppzonen pågår troligtvis en kort och intensiv aktivitet som förbättrar din förmåga och snabbhet, som kortdistanslöpning eller högintensiv intervallträning.

Övriga enheter

Zon	Beskrivning
Under zoner Under 50 % av din maxpuls	Under zonen för fettförbränning slår ditt hjärta i långsammare tempo. Du är i vila just nu.
Zon för fettförbränning Mellan 50 % och 69 % av din maxpuls	I zonen för fettförbränning pågår troligtvis måttlig aktivitet som en snabb promenad. Din puls och andning ökar, men du kan fortfarande föra en konversation.
Konditionszon Mellan 70 % och 84 % av din maxpuls	I konditionszonen pågår troligtvis mer kraftfull aktivitet som löpning eller spinning.
Toppzon Mer än 85 % av din maxpuls	I toppzonen pågår troligtvis en kort och intensiv aktivitet som förbättrar din förmåga och snabbhet, som kortdistanslöpning eller högintensiv intervallträning.

Registrera din pulsvariation (HRV)

Förstå pulsvariation i Google Health-appen

Pulsvariation (HRV) är variationen i tiden mellan hjärtslag. En puls på 60 slag per minut betyder inte att ditt hjärta slår exakt en gång per sekund. Ditt autonoma nervsystem avgör tidpunkten för varje hjärtslag.

Pulsvariationen (HRV) är olika för olika personer. Studier visar att personer med högre pulsvariation har bättre kardiovaskulär hälsa och kan ha större motståndskraft mot stress. Mindfulness, meditation, sömn och fysisk aktivitet kan hjälpa till att förbättra din pulsvariation. En betydande minskning av pulsvariation kan tyda på sjukdom, stress, depression eller ångest.

Varför ska jag registrera min pulsvariation?

Registrera din pulsvariation i Google Health-appen för att hjälpa dig att mäta ditt välmående överlag. Trender i pulsvariationsdata kan hjälpa dig att bli mer medveten om hur stress och livsstilsval, som kost och motion, påverkar kroppen.

Hur registrerar Fitbit-enheten pulsvariation?

Fitbit använder en vanlig formel som kallas RMSSD (root mean square of successive difference) för att bestämma pulsvariation utifrån din aktuella pulsdata. I diagrammet är den senaste mätningen av pulsvariation från din längsta sömnperiod under det senaste dygnet. Endast sömnperioder som är längre än tre timmar används.

Kontrollera HRV

Ha på dig enheten minst en hel dag, även när du sover på natten. Kontrollera din statistik på morgonen:

1. Öppna Google Health-appen . och tryck på fliken Hälsa .
2. Tryck på Vitalparametrar under Fokusområden.
3. Tryck på Pulsvariation (HRV) för att se din data i detalj. Det här omfattar diagram över din data under en vecka, månad, ett kvartal eller år.
4. Byt mellan dagar genom att trycka på vänster eller höger bredvid kalenderikonen.
5. Tryck på Läs mer bredvid Om pulsvariation om du vill veta mer.

Känn till faktorerna som påverkar pulsvariation

Flera faktorer kan påverka pulsvariationen, inklusive ålder, kön, sömnkvalitet, stress och livsstilsval, såsom kost och motion.

Ställa in aviseringar om puls

Läs mer om hur aviseringar om hög eller låg puls fungerar

På Google Fitbit Air, Google Pixel Watch-serien, Charge 6, Versa 4, Sense 2, Inspire 3, Charge 5, Versa 3 och Sense meddelas du när enheten upptäcker att din puls hamnar över eller under gränsvärdet och när du verkar vara inaktiv i minst tio minuter.

Aktivera eller inaktivera pulsaviseringar

1. Öppna Google Health-appen ..

2. Tryck på Anslutningar uppe till vänster din enhet

   .
3. Tryck på Påminnelser och aviseringar från Google Health Hög och låg puls.
4. Aktivera eller inaktivera Avisering om hög eller låg puls.

Förstå pulsaviseringar

När Fitbit-enheten identifierar att din puls går över eller under dina personliga gränsvärden för puls medan du är inaktiv får du en avisering på enheten.

Om du vill veta mer om din data och fylla i en enkät för att logga eventuella faktorer, mediciner och symtom trycker du på Öppna och sedan på aviseringen i Google Health-appen. Du kan använda den information som du loggar i enkäten för att registrera dina trender för hjärthälsa och dela uppgifterna med din vårdgivare.

Ändra gränsvärdena för pulsaviseringar

För pulsvarningar kan både gränsvärden för hög och låg puls anpassas (eller inaktiveras helt). Gränsvärden är baserade på din ålder och typiska vilopuls.

Så här justerar du dina tröskelvärden:

1. Öppna Google Health-appen ..

2. Tryck på Anslutningar uppe till vänster din enhet

   .
3. Tryck på Påminnelser och aviseringar från Google Health Hög och låg puls.
4. Markera rutan bredvid Avisering för att aktivera eller inaktivera aviseringar.
5. Tryck på Gränsvärde under Hög puls eller Låg puls.
6. Inaktivera Använd standardinställning.
7. Tryck på Ställ in anpassat och välj ett nytt gränsvärde.
8. Tryck på Spara.

Om du vill använda dina standardgränsvärden aktiverar du Använd standard.