Fitbit デバイスは光学式心拍数センサーを使用しています。これらのセンサーは、高速で点滅する緑色の LED を使用して、手首の毛細血管における血流量の変化を検出します。光に反応するフォトダイオードがこの変化を測定します。
Fitbit デバイスは、1 分あたりの心拍数（bpm）を計算します。赤外線で、デバイスが装着されていることを検出し、心拍数の測定精度を高めています。
心拍数の測定をオンにする
心拍数の測定はデフォルトでオンになっています。オフにした場合は、次のように操作します。
- デバイスで設定アプリ
を開きます。
- [心拍数] をタップします。
を開きます。| デバイス | 手順 |
|---|---|
| Google Pixel Watch シリーズ | [心拍数] タイルが表示されるまで、文字盤を左にスワイプします。タイルに現在の心拍数と直近の心拍数のグラフが表示されます。タイルをタップすると、Google Health アプリ  に詳細が表示されます。
また、ワークアウト中に Gemini を使用して、心拍数などのリアルタイム データを取得することもできます。詳細については、Google Pixel Watch の Gemini をご覧ください。 |
| Versa 4、Sense 2 |
[心拍数] タイルが表示されるまで、文字盤を右または左にスワイプします。タイルには、現在の心拍数、過去 4 時間の心拍数のグラフ（最低心拍数と最高心拍数を表示）、毎日の安静時の心拍数が表示されます。
|
| 画面を搭載したその他の Fitbit デバイス* |
文字盤を上にスワイプすると、現在の心拍数と、心拍ゾーン、またはどの心拍ゾーンにも入っていない場合は安静時の心拍数が表示されます。 デバイスにエクササイズ アプリがある場合、ワークアウト中にリアルタイムの心拍数と心拍ゾーンを確認できます。 |
を使用してワークアウトを記録している場合は、画面に心拍数が表示されます。
を使用してワークアウトを記録している場合は、画面をタップするとリアルタイム データが循環表示されます。*Fitbit Air の場合は、Google Health アプリを使用して心拍数を確認します。
Google Health アプリで心拍数を確認するには:
- Google Health アプリ
を開きます。 [健康] タブ
をタップします。
- [健康] でハートのアイコン
をタップします。
- [記録された指標] に心拍数が表示されます。[心拍数] をタップすると、詳細なグラフが表示されます。
- データのビューを日ごと、週ごと、月ごと、四半期ごと、年ごとに切り替えることができます。
- [日] ビューのグラフの下にある [詳細] をタップすると、この指標の計算方法を確認できます。
- 日付を切り替えるには、カレンダー アイコンの横にある左矢印
または右矢印
をタップします。
をタップします。
をタップします。
または右矢印 
をタップします。Fitbit の心拍数の測定精度は、個人の生理機能、デバイスの装着位置、行っているアクティビティの種類の影響を受けます。
心拍数の測定精度を上げるには、次のことをおすすめします。
- Fitbit デバイスを手首に装着し、背面が皮膚に接するようにします。
- 運動をしていないときは、手首の骨から指の幅 1 本分離した位置に装着します。
- 運動中は、少しきつめに、やや上の方に装着するとよりフィットします。バンドは、きつすぎない程度にぴったりとフィットさせてください。バンドがきつすぎると血流が制限され、心拍信号に影響する可能性があります。
サイクリングやウエイトリフティングなど、エクササイズの多くは手首を頻繁に曲げるため、スマートウォッチが手首の下の方にあると、心拍信号が妨げられる可能性があります。
Woven band
- Clear your wrist: Please remove bracelets from your wrist.
- Position the tracker: Slide the band over your hand and position the tracker on top of your wrist, behind your wrist bone.
- Find the right tension: Push down on the metal buckle. Simultaneously pull back on the band until it fits comfortably snug.
- Close the velcro: Wrap the band over the device and close with velcro.
When fitted properly:
- You should be able to just slide your pinky finger between your wrist and the band.
- The device should not slide up or down or rotate around your wrist when it’s properly secured.
Active band
- Slide the bottom band through the first loop in the top band.
- Tighten the band until it fits comfortably, and press the peg through one of the holes in the band.
- Slide the loose end through the second loop until it lies flat on your wrist.
Elevated SoftFlex band
- Slide the band over your hand and position the tracker on top of your wrist, behind your wrist bone,
- Push down on the metal buckle. Simultaneously pull back on the band until it fits comfortably.
- Fold the band over the pebble, and slide the metal end into the first layer of the band to secure in place.
一般的な問題を解決するには、Fitbit デバイスで心拍数の読みに影響する因子とは何ですか？をご覧ください。
心拍数がデバイスには表示されるのに、Google Health アプリには表示されない
心拍数が Fitbit デバイスには表示されているのに Google Health アプリに表示されない場合は、デバイスとアプリが接続されていない可能性があります。同期に関する問題については、Fitbit デバイスを同期できないのはなぜですか？をご覧ください。
デバイス間で心拍数の測定値が一致しない
Fitbit の心拍数の測定値は、テクノロジーの違いがあるため、チェスト ストラップや他の腕時計型トラッカーなどの他のデバイスの測定値と一致しないことがあります。
また、腕や手の位置が原因で、デバイスとエクササイズ機器とで心拍数の測定値が異なることもあります。必ず、デバイスの背面が手首に接し、バンドがぴったりとフィットするようにしてください。
また、Fitbit デバイスの新旧で、心拍数の測定値に違いが出る場合もあります。これは、心拍数センサーまたはアルゴリズムの変更によるものです。
- 気温、ストレスレベル、アルコールやカフェインの摂取、病気に対する免疫反応、医薬品の使用などが心拍数に影響することがあります（出典）。
- 寒いと、皮膚の血流に影響するため、デバイスが運動時の心拍数を正確に測定できなくなることがあります。
- 睡眠時の急な動作（起き上がる、ベッドから降りるなど）や、不適切な装着位置が信号に与える影響により、心拍数の値が上がることがあります。
心拍数の測定精度を上げるには、どうすればよいですか？で、ヒントをご確認ください。
心拍数のデータに関して不安がある場合は、医師にご相談ください。
安静時の心拍数を記録する
安静時の心拍数とは、安静にじっとしている時の 1 分当たりの心拍数です。通常、安静時の心拍数は 60～100 bpm ですが、年齢やフィットネス レベルに応じて変動します。
Google Health アプリで安静時の心拍数を記録する理由
安静時の心拍数は、フィットネス レベルと心血管の全体的な健康状態を示す重要な指標の一つとされています。一般的に、活動的な人ほど、心筋の状態が良く、安静時の心拍数は低くなる傾向があります。安定した心拍の維持に必要となる心筋の負荷が低いためです。
安静時の心拍数と睡眠中の心拍数の違いは何ですか？
睡眠中の心拍数は、一晩中連続的に検出されます。一般的には、毎日の安静時の心拍数（推定値）よりも低くなります。詳しくは、睡眠データと睡眠中の心拍数についてのページをご覧ください。
Google Health アプリの場合
- [健康] タブで、[主な指標] を下にスクロールして [安静時の心拍数] を表示します。
- [安静時の心拍数] をタップします。
- 1 週間、1 か月間、3 か月間、1 年間など、期間を指定して心拍数の傾向を確認できます。
- 下にスクロールすると、一定期間における安静時の心拍数の平均値が表示されます。
この指標の計算方法について詳しくは、[安静時の心拍数について] までスクロールして、[詳細] をタップしてください。
Google Pixel Watch シリーズの場合
- リューズを押し、上にスワイプして Google Health アプリを表示します。
- アプリをタップして開きます。
- [安静時の心拍数] カードまでスワイプし、カードをタップすると詳細が表示されます。
ヒント: [安静時の心拍数] カードが表示されない場合は、左にスワイプします。 - 下にスワイプすると、過去 1 週間の安静時の心拍数の平均が表示されます。
安静時の心拍数に影響を与える可能性のある因子はいくつかあります。ストレス、アルコールやカフェインの摂取、発熱は通常、安静時の心拍数を上昇させる一方で、規則的な運動や瞑想は安静時の心拍数を低下させます。気温や服用している薬が影響する場合もあります。
心拍ゾーンを記録する
心拍ゾーンとは、最大心拍数に対する割合であり、ワークアウトやアクティビティの強度を判断するのに役立ちます。
Fitbit は、予備心拍数に基づいて心拍ゾーンを個人ごとに調整します。予備心拍数とは、最大心拍数*と安静時の心拍数の差です。
予備心拍数は循環器系のフィットネス全体の指標です。一般に最大心拍数は年齢で決まりますが、フィットネス レベルを上げれば安静時の心拍数は下がり、安静時の心拍数を下げることで、予備心拍数を上げることができます。
たとえば、45 歳で安静時の心拍数が 74 bpm の場合は、次のようになります。
- 最大心拍数と予備心拍数を計算します。
指標 計算 最大心拍数 175 bpm
220 - 年齢（45）（一般に知られている計算式）予備心拍数 最大心拍数 - 安静時の心拍数
ゾーンごとの目標心拍数 （最大心拍数に対する割合 × 予備心拍数）+ 安静時の心拍数 - 予備心拍数を使用し、各自の心拍ゾーンを計算します。
心拍ゾーン 計算 中強度ゾーン（一部のデバイスでは「脂肪燃焼ゾーン」） 114～134 bpm - ゾーンの下端:（0.4 × 101）+ 74 = 114 bpm
- ゾーンの上端:（0.59 × 101）+ 74 = 134 bpm
高強度ゾーン（一部のデバイスでは「有酸素運動ゾーン」） 135～159 bpm - ゾーンの下端:（0.6 × 101）+ 74 = 135 bpm
- ゾーンの上端:（0.84 × 101）+ 74 = 159 bpm
ピークゾーン 160 bpm 以上 - ゾーンの下端:（0.85 × 101）+ 74 = 160 bpm
- ゾーンの上端: 最大心拍数
各自の心拍ゾーンを [アクティブ ゾーン時間] 画面で確認する
重要: 一部の Fitbit デバイスでは、水泳に関するアクティブ ゾーン時間をご利用いただけなくなります。
- Google Health アプリ
- [重点分野] で、ハートのアイコン
- [記録された指標] で [心拍数] をタップします。
* 激しい運動を行っている場合、心拍数が Fitbit で計算された最大心拍数を上回ることがあります。
Google Fitbit Air、Google Pixel Watch シリーズ、Charge 6、Inspire 3、Sense シリーズ、Versa シリーズ、Charge 5、Inspire 2、Charge 4
各自の心拍ゾーンは、フィットネス レベルやその他の因子の変化に合わせて調整されます。
| ゾーン | 説明 |
|---|---|
| 低強度ゾーン（一部のデバイスでは「ゾーン以下」）
予備心拍数の 40% 未満 |
中強度ゾーンより低い場合は、心拍数が低い状態です。静かに休んでいる状態です。 |
| 中強度ゾーン（一部のデバイスでは「脂肪燃焼ゾーン」）
予備心拍数の 40～59% |
中強度ゾーンは、ウォーキングなどの適度な運動をしているときの状態です。心拍数と呼吸が上がっているものの会話は続けられるような状態です。 |
| 高強度ゾーン（一部のデバイスでは「有酸素運動ゾーン」）
予備心拍数の 60～84% |
高強度ゾーンは、ランニングやスピンバイクなどの活発な運動をしているときの状態です。 |
| ピークゾーン
予備心拍数の 85% 以上 |
ピークゾーンは、スプリントや高強度インターバル トレーニングなど、パフォーマンスやスピードを向上させる短時間の激しい運動を行っているときの状態です。 |
それ以外のデバイス
| ゾーン | 説明 |
|---|---|
| ゾーン未満
最大心拍数の 50% 未満 |
脂肪燃焼ゾーン未満では、心拍数が低くなっています。静かに休んでいる状態です。 |
| 脂肪燃焼ゾーン
最大心拍数の 50～69% |
脂肪燃焼ゾーンは、ウォーキングなどの適度な運動をしているときの状態です。心拍数と呼吸が上昇しているものの、会話を続けられるような状態です。 |
| 有酸素運動ゾーン
最大心拍数の 70～84% |
有酸素運動ゾーンは、ランニングやスピニングなどの活発な運動をしているときの状態です。 |
| ピークゾーン
最大心拍数の 85% 以上 |
ピークゾーンは、スプリントや高強度インターバル トレーニングなど、パフォーマンスやスピードを向上させる短時間の激しい運動を行っているときの状態です。 |
心拍変動（HRV）を記録する
心拍変動（HRV）とは、心拍間隔の変動です。1 分あたりの心拍数が 60 であっても、心臓が 1 秒間に 1 回正確に鼓動するとは限りません。心拍のタイミングは自律神経系に左右されます。
HRV は個人ごとに異なります。研究によると、HRV が高いほど心血管系フィットネスが良好で、ストレス耐性も高い傾向があります。マインドフルネス、瞑想、睡眠、身体活動は、HRV の向上に寄与するとされています。HRV の著しい低下は、身体の疾患、ストレス、またはうつ病や不安を示している可能性があります。
心拍変動を記録するのはなぜですか？
Google Health アプリで心拍変動を記録すると、全体的な健康状態を把握することができます。心拍変動データの傾向を見ることで、ストレスやライフスタイル（栄養や運動など）が身体にどのように影響しているかをより詳しく把握できます。
Fitbit デバイスはどのようにして心拍変動を記録するのですか？
Fitbit は、Root mean square of successive differences（RMSSD）という一般的な数式を使用して、直近の心拍数データから心拍変動を求めます。グラフの最新の心拍変動測定値は、過去 24 時間で最も長い睡眠の間に測定したものです。3 時間を超える睡眠だけを対象としています。
夜間の睡眠時を含め、少なくとも丸 1 日はデバイスを装着します。朝起きたら、次の手順に沿ってデータを確認します。
- Google Health アプリ
- [重点分野] で [主な指標] をタップします。
- [心拍変動] をタップすると、詳しいデータが表示されます。1 週間、1 か月、1 四半期、1 年間のデータをまとめたグラフを確認できます。
- 日付を切り替えるには、カレンダー アイコンの横にある左矢印
- [心拍変動について] の横にある [詳細] をタップすると、詳細が表示されます。
心拍変動に影響を与える因子には、年齢、性別、睡眠の質、ストレス、ライフスタイル（栄養や運動）などがあります。
心拍数の通知を設定する
Google Fitbit Air、Google Pixel Watch シリーズ、Charge 6、Charge 5、Versa 4、Inspire 3、Versa 3、Sense 2、Sense では、10 分以上活動していないと思われるときに心拍数が上限または下限のしきい値を超えたことが検出された場合、通知が表示されます。
- Google Health アプリ
左上の接続アイコン
。お使いのデバイスをタップします。
- [Google Health のリマインダーとアラート]
- [高心拍数の通知] または [低心拍数の通知] をオンまたはオフにします。
お使いのデバイスをタップします。活動していないときに心拍数が自分の心拍数のしきい値を超えるまたは下回ると、Fitbit デバイスがこれを検出し、通知を送ります。
自分のデータについて詳しく知るには、[開く] をタップしてから Google Health アプリの通知をタップし、考えられる要因、薬、症状を記録するアンケートに回答します。アンケートに記録した情報をもとに、心臓の健康状態の傾向を追跡し、医療機関と共有することができます。
心拍数アラートについて、高心拍数と低心拍数の両方のアラートのしきい値をカスタマイズできます（完全にオフにすることも可能です）。しきい値は年齢と標準的な安静時の心拍数に基づいています。
しきい値を調整するには:
- Google Health アプリ
左上の接続アイコン
。- [Google Health のリマインダーとアラート]
- [高心拍数] または [低心拍数] で、[しきい値] をタップします。
- [デフォルトを使用] をオフにします。
- [カスタム設定] をタップして、新しいしきい値を選択します。
- [保存] をタップします。
デフォルトのしきい値を使用するには、[デフォルトを使用] をオンにします。