Suivre votre fréquence cardiaque avec votre appareil Fitbit

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Comment les appareils Fitbit détectent-ils la fréquence cardiaque ?

Les appareils Fitbit utilisent des capteurs optiques pour mesurer la fréquence cardiaque. Les LED vertes de ces capteurs clignotent rapidement pour détecter les variations du volume sanguin dans les capillaires du poignet. Des photodiodes photosensibles mesurent ces variations.

Votre appareil Fitbit calcule votre fréquence cardiaque en battements par minute (bpm). La lumière infrarouge détecte quand l'appareil est porté afin d'améliorer la précision des mesures de votre fréquence cardiaque.

Activer le suivi de la fréquence cardiaque

Le suivi de la fréquence cardiaque est activé par défaut. Si vous l'avez désactivé :

1. Sur votre appareil, ouvrez l'application Paramètres .
2. Appuyez sur Fréquence cardiaque.

Consulter votre fréquence cardiaque sur votre appareil Fitbit

Appareil	Étapes
Série Google Pixel Watch	Balayez l'écran de la clock face vers la gauche jusqu'à accéder à la vignette "Fréquence cardiaque". Cette vignette affiche votre fréquence cardiaque actuelle, ainsi qu'un graphique de votre fréquence cardiaque récente. Appuyez sur la vignette pour en savoir plus dans l'appli Google Health . Lorsque vous utilisez l'application Fitbit Exercice pour suivre une séance d'entraînement, votre fréquence cardiaque apparaît à l'écran. L'application Fitbit Exercice suit votre fréquence cardiaque actuelle et votre zone de fréquence cardiaque. Vous pouvez également utiliser Gemini pour obtenir des données en temps réel, comme votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement. Pour en savoir plus, consultez Gemini sur la Google Pixel Watch.
Versa 4 et Sense 2	Balayez l'écran de la clock face vers la droite ou la gauche jusqu'à accéder à la vignette "Fréquence cardiaque". Cette vignette affiche votre fréquence cardiaque actuelle, un graphique de votre fréquence cardiaque sur les quatre dernières heures indiquant la fréquence la plus élevée et la plus faible, et votre fréquence cardiaque quotidienne au repos. Lorsque vous utilisez l'application Exercice pour suivre une séance d'entraînement, appuyez sur l'écran pour parcourir vos statistiques en temps réel. L'application Exercice suit votre fréquence cardiaque actuelle et votre zone de fréquence cardiaque.
Autres appareils Fitbit avec écran*	Balayez la clock face vers le haut pour consulter votre fréquence cardiaque actuelle, ainsi que votre zone de fréquence cardiaque ou votre fréquence cardiaque au repos (si vous ne vous trouvez pas dans une zone). Si votre appareil est doté de l'application Exercice, vous pouvez consulter durant une séance d'entraînement votre fréquence cardiaque en temps réel et votre zone de fréquence cardiaque.

* Pour Fitbit Air, utilisez l'appli Google Health pour vérifier votre fréquence cardiaque.

Pour consulter votre fréquence cardiaque dans l'appli Google Health :​

1. Ouvrez l'appli Google Health , puis appuyez sur l'onglet Santé .
2. Sous "Domaines de santé", appuyez sur Cœur .
3. Votre fréquence cardiaque s'affiche sous "Stats suivies". Appuyez sur Fréquence cardiaque pour afficher un graphique plus détaillé.
   • Vous pouvez choisir d'afficher vos données par jour, par semaine, par mois, par trimestre ou par an.
   • Dans la vue quotidienne, appuyez sur En savoir plus sous le graphique pour découvrir comment cette stat est calculée.
4. Pour changer de jour, appuyez sur la flèche vers la gauche ou vers la droite à côté de l'icône d'agenda.

Améliorer la précision de la mesure de la fréquence cardiaque

La précision du suivi de la fréquence cardiaque Fitbit dépend de votre physiologie, de la position de l'appareil sur votre bras et de l'activité que vous pratiquez.

Pour une mesure de la fréquence cardiaque plus précise :

• Portez votre appareil Fitbit en haut de votre poignet, et assurez-vous que l'appareil est en contact avec votre peau.
• Vous devez pouvoir glisser un doigt entre l'appareil et votre poignet lorsque vous ne faites pas d'exercice.

• Pendant votre entraînement, serrez un peu plus votre appareil et portez-le plus haut pour un meilleur ajustement. Le bracelet doit être bien ajusté, mais ne doit pas vous serrer. En effet, un bracelet trop serré diminue le flux sanguin, ce qui peut altérer le signal de fréquence cardiaque.
  De nombreux exercices, comme le vélo ou la musculation, vous obligent à plier fréquemment votre poignet. Cela peut interférer avec le signal de fréquence cardiaque si la montre est placée plus bas sur votre poignet.

Instructions pour porter le Google Fitbit Air

Woven band

1. Clear your wrist: Please remove bracelets from your wrist.
2. Position the tracker: Slide the band over your hand and position the tracker on top of your wrist, behind your wrist bone.
3. Find the right tension: Push down on the metal buckle. Simultaneously pull back on the band until it fits comfortably snug.
4. Close the velcro: Wrap the band over the device and close with velcro.

When fitted properly:

• You should be able to just slide your pinky finger between your wrist and the band.
• The device should not slide up or down or rotate around your wrist when it’s properly secured.

Active band

1. Slide the bottom band through the first loop in the top band.
2. Tighten the band until it fits comfortably, and press the peg through one of the holes in the band.
3. Slide the loose end through the second loop until it lies flat on your wrist.

Elevated SoftFlex band

1. Slide the band over your hand and position the tracker on top of your wrist, behind your wrist bone,
2. Push down on the metal buckle. Simultaneously pull back on the band until it fits comfortably.
3. Fold the band over the pebble, and slide the metal end into the first layer of the band to secure in place.

Résoudre un problème de mesure de la fréquence cardiaque

Pour résoudre les problèmes courants, consultez Quels facteurs peuvent affecter la lecture de ma fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ?

Ma fréquence cardiaque s'affiche sur mon appareil, mais pas dans l'appli Google Health

Si votre fréquence cardiaque s'affiche sur votre appareil Fitbit, mais pas dans l'appli Google Health, votre appareil n'est peut-être plus connecté à l'application. Pour obtenir de l'aide concernant les problèmes de synchronisation, consultez Pourquoi mon appareil Fitbit ne se synchronise-t-il pas ?

Les mesures de ma fréquence cardiaque sont incohérentes selon les appareils

Il est possible que les mesures de la fréquence cardiaque de votre appareil Fitbit ne correspondent pas toujours à celles d'autres appareils (comme les ceintures thoraciques ou autres bracelets d'activité) en raison des différences technologiques.

Les différences de mesure de la fréquence cardiaque entre votre appareil et les équipements d'exercice sont probablement dues à la position du poignet ou de la main. Assurez-vous que le dos de votre appareil est en contact avec votre poignet et que votre bracelet est bien ajusté.

Il se peut que vous constatiez des données de fréquence cardiaque légèrement différentes sur vos nouveaux appareils Fitbit par rapport aux anciens. Cela s'explique par des changements apportés à l'algorithme ou au capteur de fréquence cardiaque.

Connaître les facteurs pouvant avoir une incidence sur la fréquence cardiaque

• La température ambiante, le niveau de stress, la consommation d'alcool ou de caféine, la réponse immunitaire aux maladies et la prise de médicaments peuvent affecter la fréquence cardiaque (source).
• Le froid peut empêcher votre appareil de mesurer précisément votre fréquence cardiaque pendant un exercice, car il affecte le flux sanguin au niveau de la peau.
• Des mouvements soudains pendant le sommeil, comme lorsque vous vous réveillez et vous levez, ou une mauvaise position du poignet qui affecte le signal, peuvent entraîner une augmentation des mesures de la fréquence cardiaque.

Pour obtenir des conseils, consultez Comment améliorer la précision de la mesure de la fréquence cardiaque ?.

Pour toute question concernant les données sur votre fréquence cardiaque, consultez votre médecin.

Suivre votre fréquence cardiaque au repos

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?

La fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements de cœur par minute lorsque vous êtes immobile et bien reposé. Elle est généralement comprise entre 60 et 100 bpm, mais peut varier en fonction de l'âge et du niveau de forme physique.

Pourquoi suivre ma fréquence cardiaque au repos dans l'appli Google Health ?

La fréquence cardiaque au repos peut aussi être un indicateur important de votre niveau de forme physique et de votre santé cardiovasculaire globale. En général, les personnes actives ont une fréquence cardiaque au repos plus basse, car leur muscle cardiaque est en meilleure condition et n'a pas besoin de travailler autant pour maintenir un rythme régulier.

Quelle est la différence entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque pendant le sommeil ?

Votre fréquence cardiaque pendant le sommeil est calculée en continu tout au long de la nuit. Elle est souvent inférieure à votre fréquence cardiaque au repos, qui est estimée chaque jour. En savoir plus sur les données sur votre sommeil et sur votre fréquence cardiaque pendant le sommeil

Vérifier votre fréquence cardiaque au repos

Dans l'appli Google Health

1. Dans l'onglet "Santé", faites défiler vos stats importantes jusqu'à "Fréquence cardiaque au repos".
2. Appuyez sur Fréquence cardiaque au repos.
3. Vous pouvez consulter les tendances de votre fréquence cardiaque sur une semaine, un mois, trois mois ou un an.
4. En faisant défiler l'écran vers le bas, vous pouvez voir votre fréquence cardiaque moyenne au repos sur différentes périodes.

Pour en savoir plus sur le calcul de cette stat, faites défiler l'écran vers le bas jusqu'à "À propos de la fréquence cardiaque au repos", puis appuyez sur En savoir plus.

Sur la série Google Pixel Watch

1. Appuyez sur la couronne, puis balayez l'écran vers le haut jusqu'à l'appli Google Health.
2. Appuyez sur l'application pour l'ouvrir.
3. Balayez l'écran jusqu'à la vignette "Fréquence cardiaque au repos", puis appuyez dessus pour afficher plus de détails.
   Remarque : Si vous ne voyez pas cette vignette, balayez l'écran vers la gauche.
4. Balayez l'écran vers le bas pour consulter votre fréquence cardiaque moyenne au repos pour la semaine passée.

Connaître les facteurs qui affectent la fréquence cardiaque au repos

Plusieurs facteurs peuvent affecter la fréquence cardiaque au repos. La consommation d'alcool ou de caféine, le stress ou la fièvre augmentent généralement la fréquence cardiaque au repos tandis que l'exercice ou la méditation peuvent la faire baisser. La température ambiante et certains médicaments peuvent aussi avoir un impact sur la fréquence cardiaque au repos.

Suivre vos zones de fréquence cardiaque

Que sont les zones de fréquence cardiaque ?

Les zones de fréquence cardiaque, qui correspondent à des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale, peuvent vous aider à déterminer l'intensité de votre séance d'entraînement ou de votre activité.

Comment les appareils Fitbit calculent-ils les zones de fréquence cardiaque ?

Fitbit personnalise vos zones de fréquence cardiaque en se basant sur votre réserve de fréquence cardiaque, c'est-à-dire la différence entre votre fréquence cardiaque maximale* et votre fréquence cardiaque au repos.

La réserve de fréquence cardiaque est une indication de votre santé cardiovasculaire globale. Alors que votre fréquence cardiaque maximale est généralement déterminée par votre âge, votre fréquence cardiaque au repos peut être réduite en améliorant votre forme physique. En diminuant votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez améliorer votre réserve de fréquence cardiaque.

Par exemple, si vous avez 45 ans et que votre fréquence cardiaque au repos est de 74 bpm :

1. Tout d'abord, calculez votre fréquence cardiaque maximale et votre réserve de fréquence cardiaque.

   Stats	Calcul
   Fréquence cardiaque maximale	175 bpm Formule habituelle de 220 moins l'âge (45)
   Réserve de fréquence cardiaque	Fréquence cardiaque maximale moins la fréquence cardiaque au repos
   Fréquence cardiaque cible par zone	(Pourcentage de la fréquence cardiaque maximale x réserve de fréquence cardiaque) + fréquence cardiaque au repos

2. Utilisez votre réserve de fréquence cardiaque pour calculer vos zones de fréquence cardiaque personnalisées.

   Zone de fréquence cardiaque	Calcul
   Zone modérée ("Zone d'élimination des graisses" sur certains appareils)	114 à 134 bpm Limite inférieure de la zone : (0,4 × 101) + 74 = 114 bpm Limite supérieure de la zone : (0,59 × 101) + 74 = 134 bpm
   Zone intense ("Zone cardio" sur certains appareils)	135 à 159 bpm Limite inférieure de la zone : (0,6 × 101) + 74 = 135 bpm Limite supérieure de la zone : (0,84 × 101) + 74 = 159 bpm
   Zone maximum	Plus de 160 bpm Limite inférieure de la zone : (0,85 × 101) + 74 = 160 bpm Limite supérieure de la zone : fréquence cardiaque maximale

Consulter vos zones de fréquence cardiaque personnalisées sur l'écran "Minutes en zone active"

Important : Les minutes en zone active pour la natation ne seront plus disponibles sur certains appareils Fitbit.

1. Ouvrez l'appli Google Health , puis appuyez sur l'onglet Santé .
2. Sous "Stats importantes", appuyez sur Cœur .
3. Sous "Stats suivies", appuyez sur Fréquence cardiaque.

_{* Occasionnellement, lors d'exercices intenses, il est possible que vous constatiez que votre fréquence cardiaque dépasse la fréquence cardiaque maximale calculée par Fitbit.}

Comprendre les zones de fréquence cardiaque affichées sur les appareils Fitbit

Google Fitbit Air, séries Google Pixel Watch, Charge 6, Inspire 3, séries Sense et Versa, Charge 5, Inspire 2 et Charge 4

Les zones personnalisées évoluent en fonction de votre forme physique ou d'autres facteurs.

Zone	Description
Zone basse ("Sous la zone" sur certains appareils) En dessous des 40 % de votre réserve de fréquence cardiaque	En dessous de la zone modérée, votre cœur bat à un rythme plus lent. Vous êtes en train de vous reposer.
Zone modérée ("Zone d'élimination des graisses" sur certains appareils) Entre 40 % et 59 % de votre réserve de fréquence cardiaque	Dans la zone modérée, vous pratiquez généralement une activité physique modérée telle que la marche rapide. Vos fréquences cardiaque et respiratoire peuvent être élevées, mais vous parvenez encore à discuter.
Zone intense ("Zone cardio" sur certains appareils) Entre 60 % et 84 % de votre réserve de fréquence cardiaque	Dans la zone intense, vous pratiquez généralement une activité physique intense telle que la course ou le spinning.
Zone maximum Au-dessus des 85 % de votre réserve de fréquence cardiaque	Dans la zone maximum, vous pratiquez généralement une activité courte et intense améliorant vos performances et votre vitesse, comme le sprint ou l'entraînement fractionné de haute intensité.

Tous les autres appareils

Zone	Description
Sous les zones En dessous de 50 % de votre fréquence cardiaque maximale	En dessous de la zone d'élimination des graisses, votre cœur bat à un rythme plus lent. Vous êtes en train de vous reposer.
Zone d'élimination des graisses Entre 50 % et 69 % de votre fréquence cardiaque maximale	Dans la zone d’élimination des graisses, vous pratiquez généralement une activité physique modérée telle que de la marche rapide. Vos fréquences cardiaque et respiratoire sont élevées, mais vous parvenez encore à discuter.
Zone cardio Entre 70 % et 84 % de votre fréquence cardiaque maximale	Dans la zone cardio, vous pratiquez généralement une activité physique intense telle que la course ou le spinning.
Zone maximum Au-dessus des 85 % de votre fréquence cardiaque maximale	Dans la zone maximum, vous pratiquez généralement une activité courte et intense améliorant vos performances et votre vitesse, comme le sprint ou l'entraînement fractionné de haute intensité.

Suivre la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)

Comprendre la VFC dans l'appli Google Health

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) correspond à la variation dans le temps entre deux battements du cœur. Une fréquence cardiaque de 60 battements par minute ne signifie pas que votre cœur bat exactement une fois par seconde. Votre système nerveux autonome détermine le rythme de chaque battement de votre cœur.

La VFC diffère d'une personne à l'autre. Des études ont révélé que les personnes avec une grande VFC ont une meilleure forme cardiovasculaire et pourraient mieux résister au stress. La pleine conscience, la méditation, le sommeil et l'activité physique peuvent améliorer la VFC. Une baisse significative de la VFC peut indiquer que votre corps souffre d'une maladie, de stress, de dépression ou d'anxiété.

Pourquoi suivre la VFC ?

Suivez votre VFC dans l'appli Google Health pour vous aider à évaluer votre bien-être général. Les tendances des données sur la VFC peuvent vous aider à mieux comprendre comment le stress et votre mode de vie, comme la nutrition et l'exercice, peuvent avoir une incidence sur votre corps.

Comment mon appareil Fitbit suit-il la VFC ?

Fitbit utilise une formule courante appelée "moyenne quadratique des différences successives" (Root mean square of successive differences, RMSSD) pour déterminer la VFC à partir de vos données de fréquence cardiaque récentes. Sur le graphique, la dernière mesure de la VFC provient de votre plus longue période de sommeil au cours des dernières 24 heures. Seules les périodes de sommeil de plus de trois heures sont prises en compte.

Consulter la VFC

Portez votre appareil Fitbit pendant au moins toute une journée, nuit incluse. Le matin, consultez vos stats :

1. Ouvrez l'appli Google Health , puis appuyez sur l'onglet Santé . 
2. Sous "Stats importantes", appuyez sur Constantes.
3. Appuyez sur Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) pour consulter vos données en détail. Ces détails incluent des graphiques de vos données sur une semaine, un mois, un trimestre ou une année.
4. Pour changer de jour, appuyez sur la flèche vers la gauche ou vers la droite à côté de l'icône d'agenda.
5. Pour en savoir plus, appuyez sur En savoir plus à côté de "À propos de la variabilité de la fréquence cardiaque".

Connaître les facteurs qui affectent la VFC

Plusieurs facteurs peuvent affecter la variabilité de la fréquence cardiaque, y compris l'âge, le genre, la qualité du sommeil, le stress et le mode de vie, en particulier la nutrition et l'exercice.

Configurer les notifications de fréquence cardiaque

En savoir plus sur les notifications de fréquence cardiaque élevée ou basse

Les appareils Google Fitbit Air, de la série Google Pixel Watch, Charge 6, Versa 4, Sense 2, Inspire 3, Charge 5, Versa 3 et Sense vous envoient une notification lorsqu'ils détectent que votre fréquence cardiaque est en dehors de vos seuils de fréquence cardiaque élevée ou basse alors que vous semblez inactif depuis au moins 10 minutes.

Activer ou désactiver les notifications de fréquence cardiaque

1. Ouvrez l'appli Google Health .

2. En haut à gauche de l'écran, appuyez sur Connexions votre appareil.

   .
3. Appuyez sur Rappels et alertes Google Health Fréquence cardiaque élevée et basse.
4. Activez ou désactivez "Notification de fréquence cardiaque élevée" ou "Notification de fréquence cardiaque basse".

Comprendre les notifications de fréquence cardiaque

Vous recevez une notification sur votre appareil Fitbit lorsqu'il détecte que votre fréquence cardiaque descend au-dessous de votre seuil personnel ou le dépasse alors que vous êtes inactif.

Pour en savoir plus sur vos données et répondre à une enquête vous permettant de renseigner les éventuels facteurs, médicaments et symptômes, appuyez sur Ouvrir, puis sur la notification dans l'appli Google Health. Vous pouvez utiliser les informations que vous renseignez pour suivre les tendances de votre santé cardiaque et les communiquer à votre professionnel de santé.

Modifier les seuils pour les notifications de fréquence cardiaque

Les seuils par défaut sont définis en fonction de votre âge et de votre fréquence cardiaque au repos habituelle.

Pour ajuster vos seuils :

1. Ouvrez l'appli Google Health .

2. En haut à gauche de l'écran, appuyez sur Connexions votre appareil.

   .
3. Appuyez sur Rappels et alertes Google Health Fréquence cardiaque élevée et basse.
4. Sous "Fréquence cardiaque élevée" ou "Fréquence cardiaque basse", appuyez sur Seuil.
5. Désactivez l'option Utiliser par défaut.
6. Appuyez sur Définir un seuil personnalisé et choisissez un nouveau seuil.

Pour utiliser vos seuils par défaut, activez Utiliser par défaut.