Herzfrequenz mit dem Fitbit-Gerät aufzeichnen

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Wie Fitbit-Geräte die Herzfrequenz erkennen

Fitbit-Geräte verwenden optische Herzfrequenzsensoren. Diese Sensoren verwenden schnell blinkende grüne LEDs, um Änderungen des Blutvolumens in den Kapillaren des Handgelenks zu erkennen. Lichtempfindliche Fotodioden messen diese Veränderungen.

Dein Fitbit-Gerät berechnet deine Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm). Um die Genauigkeit der Herzfrequenzmessungen zu verbessern, wird mit dem Infrarotlicht geprüft, ob das Gerät gerade getragen wird.

Herzfrequenzmessung aktivieren

Die Herzfrequenzmessung ist standardmäßig aktiviert. Wenn du die Funktion deaktiviert hast:

1. Öffne auf deinem Gerät die Einstellungen .
2. Tippe auf Herzfrequenz.

Herzfrequenz auf deinem Fitbit-Gerät prüfen

Gerät	Schritte
Google Pixel Watch-Serie	Wische auf dem Zifferblatt nach links, bis du zur Kachel „Herzfrequenz“ gelangst. Dort werden deine aktuelle Herzfrequenz und ein Diagramm mit deiner letzten Herzfrequenz angezeigt. Tippe auf die Kachel, um weitere Details in der Google Health App zu sehen. Wenn du in der Fitbit Training App ein Training aufzeichnest, wird auf dem Display deine Herzfrequenz angezeigt. Die Fitbit Training App zeichnet Informationen zu deiner aktuellen Herzfrequenz und zu deiner Herzfrequenzzone auf. Außerdem kannst du mit Gemini Echtzeitdaten wie deine Herzfrequenz während des Trainings abrufen. Weitere Informationen findest du unter Gemini auf der Google Pixel Watch.
Versa 4 und Sense 2	Wische auf dem Zifferblatt nach rechts oder links, bis du zur Kachel „Herzfrequenz“ gelangst. Dort werden deine aktuelle Herzfrequenz, ein Diagramm mit deiner Herzfrequenz der letzten 4 Stunden inklusive deiner niedrigsten und höchsten Herzfrequenz sowie deine tägliche Ruheherzfrequenz angezeigt. Wenn du zum Aufzeichnen eines Trainings die Fitbit Training App verwendest, tippe auf das Display, um deine Echtzeitstatistiken durchzugehen. Die Fitbit Training App zeichnet Informationen zu deiner aktuellen Herzfrequenz und zu deiner Herzfrequenzzone auf.
Andere Fitbit-Geräte mit Display*	Wische auf dem Zifferblatt nach oben, um deine aktuelle Herzfrequenz und entweder deine Herzfrequenzzone oder deine Ruheherzfrequenz (falls diese sich nicht in einer Herzfrequenzzone befindet) zu sehen. Wenn auf deinem Gerät die Fitbit Training App installiert ist, kannst du während des Trainings deine Herzfrequenz und Herzfrequenzzone in Echtzeit ansehen.

* Bei Fitbit Air kannst du deine Herzfrequenz in der Google Health App prüfen.

So kannst du dir deine Herzfrequenz in der Google Health App ansehen:​

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Gesundheit“ .
2. Tippe unter „Gesundheitsbereiche“ auf „Herz“ .
3. Unter „Aufgezeichnete Messwerte“ wird deine Herzfrequenz angezeigt. Tippe auf Herzfrequenz, um ein detaillierteres Diagramm aufzurufen.
   • Du kannst zwischen einer täglichen, wöchentlichen, monatlichen, vierteljährlichen oder jährlichen Ansicht deiner Daten wechseln.
   • Tippe in der Tagesansicht unter dem Diagramm auf Weitere Informationen, um zu erfahren, wie dieser Messwert berechnet wird.
4. Tippe neben dem Kalendersymbol auf „Links“ oder „Rechts“ , um zwischen den Tagen zu wechseln.

Genauigkeit der Herzfrequenzmessung verbessern

Die Genauigkeit der Herzfrequenzmessung von Fitbit hängt von deiner persönlichen Physiologie, der Position des Geräts am Arm und der Aktivität ab, die du gerade ausführst.

Für eine genauere Herzfrequenzmessung kannst du Folgendes tun:

• Trage dein Fitbit-Gerät an der Oberseite deines Handgelenks und achte darauf, dass die Rückseite des Geräts deine Haut berührt.
• Wenn du nicht trainierst, trage dein Gerät etwa einen Fingerbreit über deinem Handgelenk.

• Trage dein Gerät beim Training etwas enger und höher, damit es besser sitzt. Das Armband sollte eng anliegen, aber nicht einschnüren, da ein zu enges Armband den Blutfluss behindert und das Herzfrequenzsignal beeinträchtigen kann.
  Bei vielen Sportarten, wie z. B. Fahrradfahren oder Gewichtheben, beugst du dein Handgelenk häufig. Dadurch kann das Herzfrequenzsignal gestört werden, wenn die Smartwatch weiter unten am Handgelenk getragen wird.

Hinweise zum Tragen von Google Fitbit Air

Woven band

1. Clear your wrist: Please remove bracelets from your wrist.
2. Position the tracker: Slide the band over your hand and position the tracker on top of your wrist, behind your wrist bone.
3. Find the right tension: Push down on the metal buckle. Simultaneously pull back on the band until it fits comfortably snug.
4. Close the velcro: Wrap the band over the device and close with velcro.

When fitted properly:

• You should be able to just slide your pinky finger between your wrist and the band.
• The device should not slide up or down or rotate around your wrist when it’s properly secured.

Active band

1. Slide the bottom band through the first loop in the top band.
2. Tighten the band until it fits comfortably, and press the peg through one of the holes in the band.
3. Slide the loose end through the second loop until it lies flat on your wrist.

Elevated SoftFlex band

1. Slide the band over your hand and position the tracker on top of your wrist, behind your wrist bone,
2. Push down on the metal buckle. Simultaneously pull back on the band until it fits comfortably.
3. Fold the band over the pebble, and slide the metal end into the first layer of the band to secure in place.

Probleme mit der Herzfrequenzmessung beheben

Informationen zur Behebung häufiger Probleme findest du unter Welche Faktoren können die Herzfrequenzmessung auf meinem Fitbit-Gerät beeinflussen?.

Meine Herzfrequenz wird auf meinem Gerät, aber nicht in der Google Health App angezeigt

Wenn deine Herzfrequenz auf deinem Fitbit-Gerät, aber nicht in der Google Health App angezeigt wird, ist die Verbindung zwischen deinem Gerät und der App möglicherweise getrennt. Hilfe bei Synchronisierungsproblemen findest du im Artikel Warum wird mein Fitbit-Gerät nicht synchronisiert?.

Die Herzfrequenzmessungen auf verschiedenen Geräten stimmen nicht überein

Aufgrund der unterschiedlichen Technologien stimmen die Herzfrequenzmesswerte deines Fitbit-Geräts möglicherweise nicht immer mit denen von anderen Geräten wie Brustgurten oder anderen Armbandtrackern überein.

Unterschiede zwischen den Herzfrequenzmesswerten auf deinem Gerät und auf anderen Geräten können auch auf die Position des Handgelenks oder der Hand zurückzuführen sein. Achte darauf, dass die Rückseite des Geräts dein Handgelenk berührt und dass das Band eng anliegt.

Möglicherweise merkst du auch, dass sich deine Herzfrequenzmesswerte auf neuen Fitbit-Geräten von denen auf deinen alten Geräten unterscheiden. Das liegt an Änderungen des Herzfrequenzsensors oder des Algorithmus.

Faktoren, die die Herzfrequenz beeinflussen können

• Die Herzfrequenz kann durch Lufttemperatur, Stresspegel, Alkohol- und Koffeinkonsum, Immunreaktionen bei Erkrankungen und Medikamenteneinnahme beeinflusst werden (Quelle).
• Bei kaltem Wetter kann es für dein Gerät schwieriger sein, deine Herzfrequenz während des Trainings genau zu messen, da die Durchblutung der Haut beeinträchtigt ist.
• Plötzliche Bewegungen zu Schlafenszeiten, z. B. beim Aufwachen und Aufstehen, oder eine ungünstige Position des Handgelenks, die das Signal beeinträchtigt, können zu erhöhten Herzfrequenzmessungen führen.

Weitere Informationen findest du in unseren Tipps im Hilfeartikel Wie erhalte ich eine genauere Messung der Herzfrequenz?.

Wende dich bei Bedenken bezüglich deiner Herzfrequenzdaten an deinen Arzt.

Ruheherzfrequenz erfassen

Ruheherzfrequenz

Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn du dich nicht bewegst und ausgeruht bist. Normalerweise liegt sie zwischen 60 und 100 bpm, sie kann jedoch je nach Alter und Fitnessniveau variieren.

Warum sollte ich die Ruheherzfrequenz in der Google Health App erfassen?

Die Ruheherzfrequenz kann ein wichtiger Indikator im Hinblick auf dein Fitnessniveau und deine allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit sein. Im Allgemeinen haben aktive Menschen oft eine niedrigere Ruheherzfrequenz, weil ihr Herzmuskel in einem besseren Zustand ist. Der Herzmuskel muss nicht so intensiv arbeiten, um einen gleichmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten.

Wie unterscheidet sich die Ruheherzfrequenz von der Herzfrequenz im Schlaf?

Deine Herzfrequenz im Schlaf wird die ganze Nacht über fortlaufend gemessen und ist oft niedriger als deine Ruheherzfrequenz, die täglich geschätzt wird. Weitere Informationen zu deinen Schlafdaten und zur Herzfrequenz im Schlaf

Ruheherzfrequenz prüfen

In der Google Health App

1. Scrolle auf dem Tab „Gesundheit“ durch die wichtigen Messwerte, bis du „Ruheherzfrequenz“ siehst.
2. Tippe auf Ruheherzfrequenz.
3. Du kannst dir die Herzfrequenz-Trends im Zeitverlauf ansehen, z. B. über eine Woche, einen Monat, drei Monate oder ein Jahr.
4. Wenn du nach unten scrollst, siehst du deine durchschnittliche Ruheherzfrequenz über bestimmte Zeiträume hinweg.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie dieser Messwert berechnet wird, scrolle nach unten zu „Ruheherzfrequenz“ und tippe auf Weitere Informationen.

Auf der Google Pixel Watch-Serie

1. Drücke die Krone und wische nach oben zur Google Health App.
2. Tippe auf die App, um sie zu öffnen.
3. Wische zur Karte „Ruheherzfrequenz“ und tippe dann darauf, um weitere Details aufzurufen.
   Hinweis: Wenn du die Karte „Ruheherzfrequenz“ nicht siehst, wische nach links.
4. Wische nach unten, um die durchschnittliche Ruheherzfrequenz der letzten Woche aufzurufen.

Faktoren, die die Ruheherzfrequenz beeinflussen

Die Ruheherzfrequenz kann durch mehrere Faktoren beeinflusst werden: Stress, Alkohol- oder Koffeinkonsum oder Fieber erhöhen normalerweise die Ruheherzfrequenz, während regelmäßiger Sport und Meditation sie senken können. Auch die Lufttemperatur und bestimmte Medikamente können sich auf deine Ruheherzfrequenz auswirken.

Herzfrequenzzonen erfassen

Herzfrequenzzonen

Herzfrequenzzonen sind prozentuale Anteile deiner maximalen Herzfrequenz, die dir helfen können, die Intensität deines Trainings oder deiner Aktivität zu bestimmen.

Wie Fitbit-Geräte Herzfrequenzzonen berechnen

Fitbit personalisiert deine Herzfrequenzzonen mithilfe deiner Herzfrequenzreserve, die der Differenz zwischen deiner maximalen Herzfrequenz* und deiner Ruheherzfrequenz entspricht.

Die Herzfrequenzreserve ist ein Indikator für deine allgemeine kardiovaskuläre Fitness. Während deine maximale Herzfrequenz im Allgemeinen vom Alter abhängt, kannst du deine Ruheherzfrequenz senken, indem du dein Fitnessniveau erhöhst. Wenn du deine Ruheherzfrequenz senkst, kannst du deine Herzfrequenzreserve erhöhen.

Wenn du z. B. 45 Jahre alt bist und deine Ruheherzfrequenz 74 bpm beträgt, wird das folgendermaßen berechnet:

1. Berechne deine maximale Herzfrequenz und Herzfrequenzreserve.

   Messwert	Berechnung
   Maximale Herzfrequenz	175 bpm Übliche Formel: 220 − Alter (45)
   Herzfrequenzreserve	Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz
   Ziel-Herzfrequenz pro Zone	(Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz × Herzfrequenzreserve) + Ruheherzfrequenz

2. Berechne mithilfe deiner Herzfrequenzreserve deine persönlichen Herzfrequenzzonen.

   Herzfrequenzzone	Berechnung
   Zone mit mittlerer Aktivität (auf einigen Geräten „Fettverbrennungszone“)	114–134 bpm Unterer Wert der Zone: (0,4 × 101) + 74 = 114 bpm Oberer Wert der Zone: (0,59 × 101) + 74 = 134 bpm
   Zone mit intensiver Aktivität (auf einigen Geräten „Cardio-Zone“)	135 bis 159 bpm Unterer Wert der Zone: (0,6 × 101) + 74 = 135 bpm Oberer Wert der Zone: (0,84 × 101) + 74 = 159 bpm
   Höchstleistungszone	Über 160 bpm Unterer Wert der Zone: (0,85 × 101) + 74 = 160 bpm Oberer Wert der Zone: maximale Herzfrequenz

Personalisierte Herzfrequenzzonen auf dem Bildschirm „Aktivzonenminuten“ ansehen

Wichtig: Aktivzonenminuten für Schwimmaktivitäten sind auf bestimmten Fitbit-Geräten nicht mehr verfügbar.

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Gesundheit“ .
2. Tippe unter „Fokus-Bereiche“ auf „Herz“ .
3. Tippe unter „Aufgezeichnete Messwerte“ auf Herzfrequenz.

_{* Gelegentlich stellst du während eines intensiven Trainings vielleicht fest, dass deine Herzfrequenz über der von Fitbit berechneten maximalen Herzfrequenz liegt.}

Auf Fitbit-Geräten angezeigte Herzfrequenzzonen

Google Fitbit Air, Google Pixel Watch-Serie, Charge 6, Inspire 3, Sense-Serie, Versa-Serie, Charge 5, Inspire 2 und Charge 4

Persönliche Zonen werden angepasst, wenn sich dein Fitnessniveau oder andere Faktoren ändern.

Zone	Beschreibung
Zone mit leichter Aktivität (auf einigen Geräten „Unterhalb der Zone“) Unter 40 % deiner Herzfrequenzreserve	Unterhalb der Zone mit mittlerer Aktivität schlägt das Herz langsamer. Momentan befindest du dich im Ruhezustand.
Zone mit mittlerer Aktivität (auf einigen Geräten „Fettverbrennungszone“) Zwischen 40 % und 59 % deiner Herzfrequenzreserve	In der Zone mit mittlerer Aktivität führst du wahrscheinlich eine moderate Aktivität aus wie z. B. zügiges Gehen. Deine Herzfrequenz und Atmung sind möglicherweise erhöht, aber du kannst dich immer noch problemlos unterhalten.
Zone mit intensiver Aktivität (auf einigen Geräten „Cardio-Zone“) Zwischen 60 % und 84 % deiner Herzfrequenzreserve	In der Zone mit intensiver Aktivität führst du wahrscheinlich eine anstrengende Aktivität aus wie z. B. Laufen oder Indoorcycling.
Höchstleistungszone Mehr als 85 % deiner Herzfrequenzreserve	In der Höchstleistungszone führst du wahrscheinlich eine kurze, intensive Aktivität aus, die deine Leistung und Geschwindigkeit verbessert, wie z. B. Sprinten oder hochintensives Intervalltraining.

Alle anderen Geräte

Zone	Beschreibung
Unterhalb Zonen Unter 50 % deiner maximalen Herzfrequenz	Unterhalb der Fettverbrennungszone schlägt das Herz in einem langsameren Tempo. Momentan befindest du dich im Ruhezustand.
Fettverbrennungszone Zwischen 50 % und 69 % deiner maximalen Herzfrequenz	In der Fettverbrennungszone führst du wahrscheinlich eine moderate Aktivität aus, wie z. B. zügiges Gehen. Deine Herzfrequenz und Atmung sind möglicherweise erhöht, aber du kannst dich immer noch problemlos unterhalten.
Cardio-Zone Zwischen 70 % und 84 % deiner maximalen Herzfrequenz	In dieser Zone führst du wahrscheinlich eine anstrengende Aktivität aus, z. B. Laufen oder Indoorcycling.
Höchstleistungszone Mehr als 85 % deiner maximalen Herzfrequenz	In der Höchstleistungszone führst du wahrscheinlich eine kurze, intensive Aktivität aus, die deine Leistung und Geschwindigkeit verbessert, wie z. B. Sprinten oder hochintensives Intervalltraining.

Herzfrequenzvariabilität (HFV) erfassen

Was ist die HRV in der Google Health App?

Die Herzfrequenzvariabilität (HFV) gibt an, wie stark die Abstände zwischen den einzelnen Herzschlägen voneinander abweichen. Eine Herzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute bedeutet nicht unbedingt, dass dein Herz in jeder Sekunde genau einmal schlägt. Der Zeitpunkt jedes Herzschlags wird von deinem autonomen Nervensystem bestimmt.

Die HFV variiert von Person zu Person. Studien zeigen, dass Menschen mit einer höheren HFV eine bessere kardiovaskuläre Fitness und unter Umständen eine höhere Stressresistenz haben. Achtsamkeit, Meditation, Schlaf und körperliche Aktivität können helfen, deine HFV zu verbessern. Ein signifikanter Rückgang der HFV kann ein Hinweis darauf sein, dass dein Körper unter einer Krankheit, Stress, einer Depression oder Angstzuständen leidet.

Warum sollte ich die Entwicklung meiner HFV verfolgen?

Durch die Erfassung deiner HFV in der Google Health App kannst du dein allgemeines Wohlbefinden beurteilen. Trends in den HFV-Daten können dir helfen, dir darüber bewusster zu werden, wie Stress und Entscheidungen in Bezug auf deinen Lebensstil (z. B. Ernährung und Bewegung) Auswirkungen auf deinen Körper haben können.

Wie erfasst mein Fitbit-Gerät die HFV?

Zur Bestimmung der HFV nimmt Fitbit deine Herzfrequenzdaten der letzten Zeit und wendet eine statistische Formel auf sie an, die unter dem Namen „RMSSD“ (Root Mean Square of Successive Differences, quadratischer Mittelwert der Differenzen aufeinanderfolgender R‑R-Intervalle) bekannt ist. Im Diagramm zeigt deine letzte HFV‑Messung die Daten deiner längsten Schlafperiode der letzten 24 Stunden an. Es werden nur Schlafperioden von über 3 Stunden berücksichtigt.

HFV prüfen

Trag dein Gerät mindestens einen ganzen Tag lang – auch nachts beim Schlafen. Prüfe am Morgen deine Statistiken:

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Gesundheit“ .
2. Tippe unter „Fokus-Bereiche“ auf Vitalparameter.
3. Tippe auf Herzfrequenzvariabilität (HFV), um dir die Daten im Detail anzusehen. Dazu gehören auch Diagramme deiner Daten über einen Zeitraum von einer Woche, einem Monat, einem Quartal oder einem Jahr.
4. Tippe neben dem Kalendersymbol auf „Links“ oder „Rechts“ , um zwischen den Tagen zu wechseln.
5. Wenn du mehr erfahren möchtest, tippe neben „Die Herzfrequenzvariabilität“ auf Weitere Informationen.

Faktoren, die die HFV beeinflussen

Die HFV kann durch mehrere Faktoren beeinflusst werden, darunter Alter, Geschlecht, Schlafqualität, Stress und Entscheidungen in Bezug auf deinen Lebensstil wie Ernährung und Bewegung.

Benachrichtigungen zur Herzfrequenz einrichten

Informationen zu Benachrichtigungen bei hoher oder niedriger Herzfrequenz

Google Fitbit Air, Google Pixel Watch-Serie, Charge 6, Versa 4, Sense 2, Inspire 3, Charge 5, Versa 3 und Sense informieren dich, wenn dein Gerät feststellt, dass deine Herzfrequenz über oder unter deinem oberen bzw. unteren Schwellenwert liegt, während du mindestens 10 Minuten lang inaktiv zu sein scheinst.

Benachrichtigungen zur Herzfrequenz aktivieren oder deaktivieren

1. Öffne die Google Health App .

2. Tippe oben auf „Verbindungen“ wähle dein Gerät aus

   .
3. Tippe auf Erinnerungen und Benachrichtigungen von Google Health Hohe und niedrige Herzfrequenz.
4. Aktiviere oder deaktiviere die Benachrichtigung „Hohe Herzfrequenz“ oder „Niedrige Herzfrequenz“.

Benachrichtigungen zur Herzfrequenz

Wenn dein Fitbit-Gerät erkennt, dass deine Herzfrequenz über oder unter deinem persönlichen Schwellenwert für die Herzfrequenz liegt, während du inaktiv bist, erhältst du auf deinem Gerät eine Benachrichtigung.

Wenn du mehr über deine Daten erfahren und einen Fragebogen ausfüllen möchtest, um potenzielle Faktoren, Medikamente und Symptome zu protokollieren, tippe auf Öffnen und dann in der Google Health App auf die Benachrichtigung. Du kannst mithilfe deiner Angaben in dem Fragebogen Trends in Bezug auf deine Herzgesundheit verfolgen und sie mit deinem Arzt besprechen.

Schwellenwerte für Benachrichtigungen zur Herzfrequenz ändern

Bei Herzfrequenzwarnungen können sowohl die Schwellenwerte für hohe als auch für niedrige Herzfrequenzen angepasst (oder vollständig deaktiviert) werden. Schwellenwerte basieren auf deinem Alter und deiner typischen Ruheherzfrequenz.

So änderst du deine Schwellenwerte:

1. Öffne die Google Health App .

2. Tippe oben auf „Verbindungen“ wähle dein Gerät aus

   .
3. Tippe auf Erinnerungen und Benachrichtigungen von Google Health Hohe und niedrige Herzfrequenz.
4. Setze ein Häkchen neben Benachrichtigung bzw. entferne es, um Benachrichtigungen zu aktivieren oder zu deaktivieren.
5. Tippe unter „Hohe Herzfrequenz“ oder „Niedrige Herzfrequenz“ auf Grenzwert.
6. Deaktiviere Standardgrenzwert verwenden.
7. Tippe auf Benutzerdefinierten Grenzwert festlegen und wähle einen neuen Schwellenwert aus.
8. Tippen Sie auf Speichern.

Aktiviere Standardgrenzwert verwenden, um die Standardschwellenwerte zu verwenden.