Gestisci stress e mindfulness in Google Health

L'app Google Health offre un ecosistema di benessere connesso incentrato sulle tue capacità e sulla tua resilienza. Combinando i segnali del tuo corpo, come il battito cardiaco, con l'umore registrato, l'app fornisce indicazioni personalizzate per fitness, sonno e recupero.

Perché devo tenere sotto controllo la mia risposta allo stress?

Lo stress è come il tuo corpo risponde alle situazioni della vita quotidiana. La fonte dello stress può essere positiva, come una promozione o la nascita di un bambino, o negativa, come un eccessivo carico di lavoro o un evento traumatico. In risposta allo stress, il sistema nervoso autonomo rilascia ormoni, che forniscono al corpo una scarica di energia (nota come risposta "combatti o fuggi"). Questo processo può far salire il battito cardiaco, modificare il livello di sudorazione della pelle e renderti più vigile o aumentare la tensione.

Brevi momenti di stress possono spingerti a rispettare una scadenza o raggiungere un obiettivo, ma un livello di stress elevato per un periodo di tempo prolungato può avere un impatto negativo su salute e benessere. Una tensione continua dovuta a stress non gestito può portare problemi di salute, come cardiopatia, ipertensione, obesità, diabete, depressione o ansia.

Verifica il tuo benessere mentale

La sezione Benessere mentale nell'app Google Health include sessioni di mindfulness e può aiutarti a rilevare e comprendere gli effetti delle tue esercitazioni di mindfulness.

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Salute .
2. Nella sezione "Aspetti da migliorare", tocca Benessere mentale .

Da qui puoi controllare e seguire le tue metriche, ad esempio:

• Mindfulness: pochi minuti di mindfulness al giorno possono aiutarti a ridurre lo stress, dormire meglio e migliorare il tuo umore. Tieni d'occhio le tue sessioni di mindfulness. Scopri come monitorare la tua mindfulness.
• Risposte del corpo: ricevi aggiornamenti dettagliati sulle tendenze e sulle reazioni del tuo corpo. Scopri come interpretare le risposte del corpo.
• Resilienza: controlla la tua tolleranza allo stress. Scopri come gestire il tuo punteggio di resilienza.

Monitora la tua mindfulness

L'app Google Health ti aiuta a monitorare il tuo impegno per il benessere mentale. Misura i minuti di mindfulness e i giorni di mindfulness attiva. Per aiutarti a creare un'abitudine costante, puoi impostare obiettivi di mindfulness giornalieri per la settimana.

Esamina i dati sulla mindfulness

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Salute .
2. Nella sezione "Aspetti da migliorare", tocca Benessere mentale Mindfulness.
3. Esplora le diverse visualizzazioni del tempo o passa dai giorni ai minuti per visualizzare l'andamento nel tempo.

   Se hai Google Health Premium, puoi sfogliare i contenuti e praticare la mindfulness grazie a una raccolta curata da esperti. Sono inclusi video su temi come:

   • Calma le tue preoccupazioni
   • Non farti carico dello stress degli altri
   • Meditazione per la prontezza e la resilienza

Qualsiasi sessione registrata viene conteggiata automaticamente ai fini del tuo obiettivo. Sono inclusi gli esercizi sul tuo dispositivo, nell'app Google Health o nei servizi di terze parti sincronizzati. Per saperne di più, consulta Sincronizza le app di terze parti.

Imposta e modifica l'obiettivo per i giorni di mindfulness

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Salute .
2. Nella sezione "Aspetti da migliorare", tocca Benessere mentale Mindfulness.
3. Tocca Altro Impostazioni benessere mentale.
4. Nella sezione "Obiettivi", tocca Giorni di mindfulness.
5. Modifica l'obiettivo.
6. Tocca Salva.

Scopri di più sulle risposte EDA

Le risposte all'attività elettrodermica (EDA) sono piccoli cambiamenti nel livello di sudore della pelle. Queste modifiche possono essere dovute a stress o ad altri fattori, come movimento, rumori o variazioni di temperatura. Ad esempio, potresti notare che le tue mani sudano prima di parlare davanti a un gruppo di persone.

Anche se le tue risposte EDA possono variare, in genere più sei in uno stato di calma e minori dovrebbero essere le risposte EDA.

Fai un controllo a campione EDA

Puoi fare scansioni EDA direttamente dal tuo dispositivo indossabile, ma i dati rimarranno sul dispositivo e non verranno più inviati o salvati nell'app mobile per Charge 5, Charge 6 o Sense.

Visualizza i progressi

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Salute .
2. Nella sezione "Aspetti da migliorare", tocca Benessere mentale Mindfulness.
3. In alto, seleziona il periodo di tempo per monitorare i tuoi progressi nelle visualizzazioni giornaliera, settimanale e mensile.

Avvia una sessione di respirazione guidata

Puoi praticare esercizi di mindfulness in qualsiasi momento. Per la serie Pixel Watch e alcuni dispositivi Fitbit, puoi utilizzare l'app Relax per avviare una sessione di mindfulness.

Google Health Premium

Gli abbonati a Premium possono anche usufruire di ulteriori meditazioni guidate nell'app Google Health. Per accedervi:

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Salute .
2. Nella sezione "Aspetti da migliorare", tocca Benessere mentale Risposte del corpo.
3. Scorri verso il basso per trovare le meditazioni di mindfulness.

Avvia una sessione con l'app Relax

L'app Relax può aiutarti a trovare momenti di tranquillità durante la giornata con sessioni di respirazione profonda personalizzate.

Blaze

1. Sul dispositivo, passa alla schermata Relax.
2. La sessione di 2 minuti è la prima opzione, ma è possibile scegliere la sessione di 5 minuti.
3. Tocca lo schermo Inizia in basso a destra per avviare la sessione.
4. Non muoverti e respira profondamente durante il periodo di calibrazione, che dura 30-40 secondi. Viene visualizzato il messaggio "Rilevamento della respirazione in corso".
5. Quando richiesto, segui la guida (il cerchio sullo schermo) e respira profondamente.
   • Puoi chiudere gli occhi perché lo smartwatch vibrerà quando è il momento di inspirare ed espirare.
   • Tocca Impostazioni nella schermata Relax se vuoi disattivare la vibrazione.
6. Una volta completato l'esercizio, premi il pulsante Indietro per tornare al menu.

Non puoi sospendere la sessione, ma puoi uscire in qualsiasi momento. Per uscire, premi il pulsante indietro sul tuo smartwatch.

Charge 2

1. Sul tracker, passa alla schermata Relax.
2. La sessione di 2 minuti è la prima opzione, ma è possibile scegliere la sessione di 5 minuti.
3. Tieni premuto il pulsante per avviare la sessione.
4. Non muoverti e respira profondamente durante il periodo di calibrazione, che dura 30-40 secondi. Viene visualizzato il messaggio "Rilevamento della respirazione in corso" sullo schermo del tracker.
5. Quando richiesto, segui la guida (il cerchio sullo schermo) e respira profondamente. Puoi chiudere gli occhi perché il tracker vibrerà quando è il momento di inspirare ed espirare.
6. Una volta completato l'esercizio, premi il pulsante per tornare al menu.

Non puoi sospendere la sessione, ma puoi uscire in qualsiasi momento. Per uscire, tieni premuto il pulsante sul tracker.

Charge 3 e Charge 4

1. Sul dispositivo, tocca l'app Relax .
2. La sessione di 2 minuti è la prima opzione. Per scegliere la sessione di 5 minuti:
   • Charge 3 e Charge 4: scorri verso sinistra.
   • Serie Versa: tocca Impostazioni , quindi premi il pulsante Indietro per tornare alla schermata Relax.
3. Tocca Inizia per avviare la sessione.
4. Non muoverti e respira profondamente durante il periodo di calibrazione, che dura 30-40 secondi. Viene visualizzato il messaggio "Rilevamento della respirazione in corso" sullo schermo.
5. Quando richiesto, segui la guida sullo schermo (il cerchio visualizzato) e respira profondamente. Puoi chiudere gli occhi perché il tuo dispositivo vibra quando è il momento di inspirare ed espirare.
6. Completata la sessione, troverai un riepilogo che mostra come hai seguito le istruzioni per la respirazione, il tuo battito cardiaco all'inizio e alla fine della sessione e quanti giorni la settimana hai completato la sessione di respirazione guidata.

Non puoi sospendere la sessione, ma puoi uscire in qualsiasi momento premendo il pulsante Indietro.

Inspire HR e Inspire 2

1. Sul dispositivo, apri l'app Relax .
   • La sessione di 2 minuti è la prima opzione.
   • Scorri per scegliere la sessione di 5 minuti.
2. Tocca Inizia per avviare la sessione.
3. Non muoverti e respira profondamente durante il periodo di calibrazione, che dura 30-40 secondi. Viene visualizzato il messaggio "Rilevamento della respirazione in corso".
4. Quando richiesto, segui la guida sullo schermo (il cerchio visualizzato) e respira profondamente. Il tuo dispositivo vibra quando è il momento di inspirare ed espirare.
5. Completata la sessione, troverai un riepilogo che mostra come hai seguito le istruzioni per la respirazione, il tuo battito cardiaco all'inizio e alla fine della sessione e quanti giorni la settimana hai completato la sessione di respirazione guidata.

Non puoi sospendere la sessione, ma puoi uscire in qualsiasi momento premendo il pulsante o i pulsanti su Inspire 2.

Google Pixel Watch 2, 3 e 4

Importante: queste notifiche sono disattivate per impostazione predefinita. Puoi attivare le notifiche nell'app Google Health.

1. Se il tuo dispositivo rileva segni di stress o preoccupazione, ti invia una notifica per riflettere sul tuo umore.
2. Tocca Registra umore.
3. Dopo aver registrato il tuo umore, puoi compiere altre azioni per gestire lo stress, come avviare una sessione con l'app Relax.
   • Tocca l'app Relax . La sessione di 2 minuti è la prima opzione.
   • Scorri per visualizzare altre opzioni.
4. Tocca Inizia per avviare la sessione.
5. Segui le istruzioni sullo schermo.
6. Al termine, consulta il riepilogo della settimana.

Inspire 3 e Luxe

1. Sul dispositivo, scorri fino all'app Relax .
2. Tocca per aprirla.
3. Per avviare una sessione della stessa durata della sessione precedente, tocca Inizia.

   Per impostare una durata personalizzata per la sessione, scorri e tocca Personalizzata.

4. Scorri per scegliere il numero di minuti.
5. Tocca per impostare i minuti.
6. Tocca Inizia.
7. Segui le istruzioni sullo schermo. Al termine, visualizza il riepilogo.
8. Tocca Fine per chiudere l'app.

Serie Sense e serie Versa

1. Sul dispositivo, tocca l'app Relax .
2. La sessione di 2 minuti è la prima opzione. Per scegliere la sessione più lunga:
   • Versa, Versa 2 e Versa Lite Edition:
     1. Tocca Impostazioni .
     2. Premi il pulsante Indietro per tornare alla schermata Relax.
     3. Tocca Inizia per avviare la sessione.
   • Sense e Versa 3:
     1. Tocca Modifica il tempo.
     2. Scorri, quindi imposta la durata.
     3. Tocca la durata.
     4. Scorri, quindi tocca Inizia.
   • Sense 2 e Versa 4:
     1. Tocca il tempo.
     2. Scorri, quindi imposta la durata.
     3. Tocca la durata per avviare la sessione.
3. Non muoverti e respira profondamente mentre sullo schermo viene visualizzato il messaggio "Rilevamento della respirazione in corso" durante il periodo di calibrazione.
4. Quando richiesto, segui la guida sullo schermo (il cerchio visualizzato) e respira profondamente.

   Il tuo dispositivo vibra quando è il momento di inspirare ed espirare.

5. Sulla serie Sense, Versa 3 e Versa 4, scegli di registrare il tuo stato d'animo dopo la sessione o tocca Salta.
6. Consulta il riepilogo della sessione e scopri quanti giorni di mindfulness hai completato questa settimana.

Rischi per la salute associati a una sessione di respirazione guidata

Durante la sessione di respirazione profonda, dovresti sentirti a tuo agio e in uno stato di relax. Se non riesci a completare l'intera sessione, puoi uscire in qualsiasi momento. Se inizi a sentirti confuso, stanco, debole o a disagio, interrompi la sessione immediatamente e torna a respirare normalmente.

Se la sensazione persiste, stenditi fino a quando non ti senti meglio e consulta un medico se i sintomi continuano. Presta la massima attenzione o consulta il medico prima dell'uso in caso di patologie cardiache o respiratorie preesistenti.

Informazioni sulle risposte del corpo

Le risposte del corpo vengono generate quando i tuoi segnali fisiologici indicano un aumento improvviso e rapido dell'attività del sistema nervoso autonomo. Questo può essere causato da un evento stressante, come parlare in pubblico, o da azioni come alzarsi rapidamente, fare brevi passeggiate, mangiare, assumere caffeina o l'insorgere di una malattia. Le risposte del corpo non monitorano i livelli di stress percepito complessivi, ma solo gli aumenti improvvisi e rapidi del sistema "combatti o fuggi".

Se hai un Pixel Watch o un dispositivo Fitbit compatibile, Google Health utilizza sensori continui per identificare i tuoi schemi fisiologici. Ecco come funziona:

• Rilevamento: il tuo dispositivo identifica segnali fisici unici in tempo reale.
• Notifica: riceverai un avviso circa 10 minuti dopo che ti inviterà a riflettere sul tuo stato attuale.

Questi dispositivi includono:

• Google Pixel Watch 2, 3 e 4
• Serie Fitbit Sense

Esamina i dati sulle risposte del corpo

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Salute .
2. Nella sezione "Aspetti da migliorare", tocca Benessere mentale Risposte del corpo.
3. Esplora le visualizzazioni giornaliera e settimanale per monitorare la risposta del corpo e l'umore nel tempo.

Puoi registrare rapidamente il tuo umore dalla notifica, iniziare un esercizio di respirazione guidata o fare una passeggiata. Per facilitarti la comprensione, l'app traccia le risposte fisiche sulla tua linea temporale giornaliera insieme agli umori per aiutarti a individuare i fattori scatenanti.

Registra il tuo umore per mettere in relazione le diverse informazioni

Registra il tuo umore direttamente nel flusso delle risposte del corpo. Questo ti aiuta a comprendere il legame tra i segnali fisici e il tuo stato emotivo.

Sul dispositivo Fitbit o Google Pixel Watch

Quando ricevi un avviso di risposta del corpo, tocca la notifica sul tuo Fitbit o Google Pixel Watch per registrare rapidamente come ti senti.

Sullo smartphone

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Salute .
2. Nella sezione "Aspetti da migliorare", tocca Benessere mentale Risposte del corpo.
3. Tocca Registra umore .
4. Scegli uno o più umori da registrare.
5. Tocca Salva.

Visualizza la linea temporale giornaliera

Monitora l'impatto della giornata sul tuo benessere in un unico posto. La linea temporale giornaliera sovrappone le risposte fisiche del corpo con gli umori e gli stati d'animo registrati.

Per accedere alla linea temporale giornaliera:

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Salute .
2. Nella sezione "Aspetti da migliorare", tocca Benessere mentale Mindfulness, Risposte del corpo o Resilienza.
3. Per visualizzare l'andamento nel tempo, tocca per passare da una visualizzazione all'altra:
   • G: la panoramica della tua linea temporale relativa a questa giornata.
   • S: la panoramica della tua linea temporale relativa a questa settimana.
   • M: la panoramica della tua linea temporale relativa a questo mese.
   • 3M: la panoramica della tua linea temporale relativa a 3 mesi.
   • A: la panoramica della tua linea temporale relativa a quest'anno.

Gestisci il tuo punteggio di resilienza

Il tuo punteggio di resilienza giornaliero misura la tua capacità di affrontare la giornata che ti aspetta. Misura la capacità del tuo corpo di assorbire e riprendersi dallo stress fisico e mentale.

Mentre Prontezza valuta la preparazione generale del tuo corpo per le attività quotidiane in base al recupero, Resilienza misura specificamente la tua capacità di gestire lo stress fisico e mentale e di recuperare al meglio.

Il punteggio di resilienza utilizza una valutazione qualitativa. Nella sezione Benessere mentale, il tuo stato giornaliero verrà indicato come:

• Ottimale
• Bilanciato
• Basso

Per ricevere un punteggio di resilienza, assicurati di utilizzare un Google Pixel Watch o un dispositivo Fitbit che invia i dati del battito cardiaco all'app Google Health. Questa funzionalità è compatibile con i seguenti dispositivi:

• Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6
• Fitbit Inspire 2, Fitbit Inspire 3
• Fitbit Luxe
• Serie Fitbit Sense
• Fitbit Versa 2, Fitbit Versa 3 e Fitbit Versa 4
• Google Pixel Watch 2, 3 e 4
• Google Fitbit Air

Esamina i dati sulla resilienza

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Salute .
2. Nella sezione "Aspetti da migliorare", tocca Benessere mentale Resilienza.
3. Esplora le diverse visualizzazioni del periodo di tempo per controllare l'andamento della resilienza nel tempo.

Scopri come viene calcolato il tuo punteggio di resilienza nell'app Google Health

Un punteggio più alto indica che il tuo corpo può gestire meglio lo stress e lo sforzo fisico e mentale della giornata.

Più di 10 fattori rilevati dal tuo dispositivo Fitbit costituiscono il tuo punteggio e sono suddivisi in 3 categorie:

• Reattività: dati del battito cardiaco, della variabilità del battito cardiaco e dell'attività elettrodermica (EDA), se disponibili, per valutare l'impegno del tuo corpo nel giorno precedente per gestire le tue esigenze fisiche e mentali. Più il tuo corpo e la tua mente hanno lavorato ieri, meno risorse avrai a disposizione oggi.
• Equilibrio dello sforzo: l'equilibrio tra le richieste a breve termine di un allenamento recente e i benefici a lungo termine che l'allenamento e il movimento della settimana scorsa apportano alla tua resilienza.
• Andamento del sonno: una misura della qualità e della quantità del sonno della notte precedente e dell'ultima settimana. Dormire a sufficienza e bene ha un effetto protettivo sulla tua resilienza, consentendoti di gestire le esigenze fisiche e mentali.

Migliora il punteggio di resilienza

Cerca di individuare i fattori di stress nella tua vita e stabilisci delle strategie per gestirli. Ecco alcuni suggerimenti per gestire lo stress:

• Allenati regolarmente per migliorare il tuo umore e la tua salute.
• Imposta un'ora per andare a dormire regolare e prova a dormire per almeno 7 ore ogni notte.
• Prova un'attività rilassante, come esercizi di meditazione, mindfulness o respirazione.
• Imposta obiettivi e priorità per determinare cosa devi fare immediatamente e cosa puoi rimandare. Per ulteriori informazioni, visita il sito www.nimh.nih.gov.

L'app Google Health offre strumenti per aiutarti a gestire lo stress, come la registrazione dell'umore per riflettere su come ti senti e contenuti correlati a mindfulness, sonno, attività e alimentazione. Sblocca contenuti aggiuntivi e suggerimenti nell'app con Google Health Premium.

Scopri come registrarti o gestire l'abbonamento a Google Health Premium.

Puoi anche registrare come ti senti dopo una sessione di mindfulness.

Sincronizza le app di terze parti

Riunisci tutti i tuoi dati collegando app come Calm o Headspace. Utilizza Health Connect per Android o Salute di Apple per iOS per sincronizzare automaticamente le sessioni esterne. Per ulteriori informazioni, consulta:

• Come si utilizza Health Connect con l'app Google Health?
• Come faccio a utilizzare Salute di Apple con l'app Google Health?

Scopri come collegare app e dispositivi di terze parti all'app Google Health.