Gérer le stress et la pleine conscience dans Google Health

L'appli Google Health fournit une plate-forme connectée dédiée au bien-être et axée sur votre capacité et votre résilience. En combinant les signaux de votre corps, comme votre fréquence cardiaque, avec les humeurs que vous avez enregistrées, l'application vous fournit des conseils personnalisés pour améliorer votre forme physique, votre sommeil et votre récupération.

Pourquoi devrais-je suivre la façon dont je réagis au stress ?

Le stress est la manière dont votre corps réagit aux contraintes du quotidien. Certaines sources de stress peuvent être positives, par exemple une promotion ou la naissance d'un enfant, et d'autres négatives, comme une charge de travail écrasante ou un événement traumatique. En réaction au stress, le système nerveux autonome libère des hormones qui fournissent au corps un regain d'énergie (réponse de type "combat-fuite"). Ce processus peut augmenter votre fréquence cardiaque, modifier le niveau de transpiration de votre peau et vous rendre plus alerte ou plus tendu.

De petites montées de stress peuvent vous motiver à atteindre un objectif ou à respecter une échéance, mais un niveau de stress élevé sur une longue période peut avoir impact négatif sur votre santé et votre bien-être. Une pression continue sur votre corps due à un stress non pris en charge peut entraîner des problèmes de santé tels que des cardiopathies, de l'hypertension artérielle, de l'obésité, du diabète, une dépression ou de l'anxiété.

Suivre votre bien-être mental

La section "Bien-être mental" de l'appli Google Health inclut des séances de pleine conscience et peut vous aider à suivre et comprendre les effets de votre pratique de pleine conscience.

1. Ouvrez l'appli Google Health , puis appuyez sur l'onglet Santé .
2. Sous "Stats importantes", appuyez sur Bien-être mental .

Vous pouvez alors contrôler et suivre vos stats, par exemple :

• Pleine conscience : quelques minutes de pleine conscience par jour peuvent vous aider à réduire votre stress, à mieux dormir et à améliorer votre humeur. Suivez vos séances de pleine conscience. Découvrez comment suivre votre pleine conscience.
• Réponses du corps : obtenez des informations détaillées sur les tendances et les réactions de votre corps. Découvrez comment interpréter les réponses de votre corps.
• Résilience : suivez votre tolérance au stress. Découvrez comment gérer votre score de résilience.

Suivre votre pleine conscience

L'appli Google Health vous aide à suivre vos actions en vue d'améliorer votre bien-être mental. Elle mesure vos minutes de pleine conscience et vos jours actifs de pleine conscience. Pour vous aider à adopter une habitude régulière, vous pouvez définir des objectifs de pleine conscience quotidiens pour la semaine.

Consulter vos données de pleine conscience

1. Ouvrez l'appli Google Health , puis appuyez sur l'onglet Santé .
2. Sous "Stats importantes", appuyez sur Bien-être mental Pleine conscience.
3. Parcourez les différentes vues temporelles ou sélectionnez une vue par jour ou par minute pour suivre vos tendances dans le temps.

   Si vous avez Google Health Premium, vous pouvez parcourir une bibliothèque de contenus sélectionnés par des experts pour pratiquer des exercices de pleine conscience. Voici quelques exemples de thèmes :

   • Calmer ses inquiétudes
   • Ne pas se laisser envahir par le stress des autres
   • Méditation pour être prêt et résilient

Toutes les sessions que vous enregistrez sont automatiquement comptabilisées vers votre objectif. Cela inclut les exercices sur votre appareil, dans l'appli Google Health ou dans les services tiers synchronisés. Pour en savoir plus, consultez Synchroniser des applications tierces.

Définir et modifier votre objectif de jours de pleine conscience

1. Ouvrez l'appli Google Health , puis appuyez sur l'onglet Santé .
2. Sous "Stats importantes", appuyez sur Bien-être mental Pleine conscience.
3. Appuyez sur Plus Paramètres de bien-être mental.
4. Sous "Objectifs", appuyez sur Jours de pleine conscience.
5. Ajustez votre objectif.
6. Appuyez sur Enregistrer.

En savoir plus sur les réponses AED

Les réponses d'activité électrodermale (AED) sont de minuscules variations du niveau de transpiration de votre peau. Ces variations peuvent être dues au stress ou à d'autres facteurs comme le mouvement, le bruit ou un changement de température. Vous pouvez par exemple remarquer que vos mains sont moites lorsque vous prenez la parole devant un groupe de personnes.

Bien que les réponses AED puissent varier, vous devez généralement vous attendre à moins de réponses AED lorsque vous êtes calme.

Vérification rapide de l'activité électrodermale (sEDA)

Vous pouvez effectuer des scans EDA sur votre wearable, mais les informations restent sur l'appareil. Ces données ne seront plus envoyées ni enregistrées dans l'application sur votre téléphone pour les appareils Charge 5, Charge 6 et Sense.

Consulter votre progression

1. Ouvrez l'appli Google Health , puis appuyez sur l'onglet Santé .
2. Sous "Stats importantes", appuyez sur Bien-être mental Pleine conscience.
3. En haut de l'écran, sélectionnez une période pour afficher votre progression dans les vues "Jour", "Semaine" et "Mois".

Démarrer une séance de respiration guidée

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment. Pour la série Pixel Watch et certains appareils Fitbit, vous pouvez utiliser l'application Relax pour commencer une séance de pleine conscience.

Google Health Premium

Les abonnés Premium ont également accès à des méditations guidées supplémentaires dans l'appli Google Health. Pour y accéder :

1. Ouvrez l'appli Google Health , puis appuyez sur l'onglet Santé .
2. Sous "Stats importantes", appuyez sur Bien-être mental Réponse du corps.
3. Faites défiler l'écran pour trouver les méditations de pleine conscience.

Démarrer une session avec l'application Relax

L'application Relax peut vous aider à vous détendre dans la journée en suivant des séances de respiration profonde personnalisées.

Blaze

1. Sur votre appareil, accédez à l'écran Relaxe.
2. La séance de deux minutes est l'option par défaut, mais vous pouvez choisir d'effectuer une séance de cinq minutes.
3. Appuyez sur l'écran Lecture en bas à droite pour commencer la séance.
4. Restez immobile et respirez profondément pendant la période d'étalonnage, qui dure entre 30 et 40 secondes. Le message "détection de votre respiration" s'affiche sur votre écran.
5. Lorsque vous y êtes invité, suivez le guide (le cercle sur votre écran) et respirez profondément.
   • Vous pouvez fermer les yeux, car votre montre vibrera pour indiquer qu'il est temps d'inspirer et d'expirer.
   • Si vous souhaitez désactiver la vibration, appuyez sur Paramètres sur l'écran "Relax".
6. Une fois l'exercice terminé, appuyez sur le bouton Retour pour revenir au menu.

Vous ne pouvez pas mettre en pause la séance, mais vous pouvez la quitter à tout moment. Pour la quitter, appuyez sur le bouton Retour de votre montre.

Charge 2

1. Sur votre bracelet d'activité, accédez à l'écran Relaxe.
2. La séance de deux minutes est l'option par défaut, mais vous pouvez appuyer pour choisir une séance de cinq minutes.
3. Appuyez de manière prolongée sur le bouton pour démarrer la séance.
4. Restez immobile et respirez profondément pendant la période d'étalonnage, qui dure entre 30 et 40 secondes. Le message "détection de votre respiration" s'affiche sur l'écran de votre bracelet d'activité.
5. Lorsque vous y êtes invité, suivez le guide (le cercle sur votre écran) et respirez profondément. Vous pouvez fermer les yeux, car votre wearable vibre pour indiquer qu'il est temps d'inspirer et d'expirer.
6. Une fois l'exercice terminé, appuyez sur le bouton pour revenir au menu.

Vous ne pouvez pas mettre en pause la séance, mais vous pouvez la quitter à tout moment. Pour la quitter, appuyez de manière prolongée sur le bouton de votre bracelet d'activité.

Charge 3 et Charge 4

1. Sur votre appareil, appuyez sur l'application Relax .
2. La séance de deux minutes est l'option par défaut. Pour choisir la séance de cinq minutes :
   • Sur Charge 3 et Charge 4 : balayez l'écran vers la gauche.
   • Série Versa : appuyez sur Paramètres , puis sur le bouton Retour pour revenir à l'écran "Relax".
3. Appuyez sur Lancer pour démarrer la séance.
4. Restez immobile et respirez profondément pendant la période d'étalonnage, qui dure entre 30 et 40 secondes. Le message "détection de votre respiration" s'affiche sur votre écran.
5. Lorsque vous y êtes invité, suivez le guide à l’écran (le cercle sur votre écran) et respirez profondément. Vous pouvez fermer les yeux, car votre appareil vibre pour indiquer qu'il est temps d'inspirer et d'expirer.
6. Après la séance, un récapitulatif indique la précision avec laquelle vous avez suivi les instructions de respiration, votre fréquence cardiaque au début et à la fin de la séance, et le nombre de jours pendant lesquels vous avez effectué une séance de respiration guidée cette semaine.

Vous ne pouvez pas mettre en pause la séance, mais vous pouvez la quitter à tout moment en appuyant sur le bouton Retour.

Inspire HR et Inspire 2

1. Sur votre appareil, ouvrez l’application Relax .
   • La séance de deux minutes est l'option par défaut.
   • Balayez l'écran pour choisir la séance de cinq minutes.
2. Appuyez sur Lancer pour démarrer la séance.
3. Restez immobile et respirez profondément pendant la période d'étalonnage, qui dure entre 30 et 40 secondes. Le message "détection de votre respiration" s'affiche sur votre écran.
4. Lorsque vous y êtes invité, suivez le guide à l'écran (le cercle sur votre écran) et respirez profondément. Votre appareil vibre pour indiquer qu'il est temps d'inspirer et d'expirer.
5. Après la séance, un récapitulatif indique la précision avec laquelle vous avez suivi les instructions de respiration, votre fréquence cardiaque au début et à la fin de la séance, et le nombre de jours pendant lesquels vous avez effectué une séance de respiration guidée cette semaine.

Vous ne pouvez pas mettre en pause la séance, mais vous pouvez la quitter à tout moment en appuyant sur le bouton ou les boutons de l'Inspire 2.

Google Pixel Watch 2, 3 et 4

Important : Ces notifications sont facultatives. Vous pouvez activer les notifications dans l'appli Google Health.

1. Si votre appareil détecte des signes de stress ou d'inquiétude, il vous envoie une notification pour vous inviter à réfléchir à votre humeur.
2. Appuyez sur Enregistrer l'humeur.
3. Après avoir enregistré votre humeur, vous pouvez effectuer d'autres activités, comme une séance dans l'application Relax, pour gérer votre stress.
   • Appuyez sur l'application Relax . La séance de deux minutes est l'option par défaut.
   • Faites défiler l'écran pour afficher plus d'options.
4. Appuyez sur l'icône de lecture pour démarrer la séance.
5. Suivez les instructions à l'écran.
6. Lorsque vous avez terminé, consultez votre récapitulatif de la semaine.

Inspire 3 et Luxe

1. Sur votre appareil, balayez l'écran jusqu'à l'application Relax .
2. Appuyez pour l'ouvrir.
3. Pour commencer une séance de la même durée que la précédente, appuyez sur Démarrer.

   Pour définir une durée personnalisée pour la séance, balayez l'écran, puis appuyez sur Personnaliser.

4. Balayez l'écran pour choisir le nombre de minutes.
5. Appuyez pour définir les minutes.
6. Appuyez sur Démarrer.
7. Suivez les instructions à l'écran. Lorsque vous avez terminé, consultez le récapitulatif.
8. Appuyez sur OK pour fermer l'application.

Séries Sense et Versa

1. Sur votre appareil, appuyez sur l'application Relax .
2. La séance de deux minutes est l'option par défaut. Pour choisir une séance plus longue :
   • Versa, Versa 2 et Versa Édition Lite :
     1. Appuyez sur Paramètres .
     2. Appuyez sur le bouton Retour pour revenir à l'écran Relax.
     3. Appuyez sur l'icône de lecture pour démarrer la séance.
   • Sense et Versa 3 :
     1. Appuyez sur Modifier l'heure.
     2. Balayez l'écran, puis définissez la durée.
     3. Appuyez sur la durée.
     4. Balayez l'écran, puis appuyez sur Démarrer.
   • Sense 2 et Versa 4 :
     1. Appuyez sur l'heure.
     2. Balayez l'écran, puis définissez la durée.
     3. Appuyez sur la durée pour démarrer la séance.
3. Restez immobile et respirez profondément pendant la période d'étalonnage, pendant que le message "détection de votre respiration" s'affiche à l'écran.
4. Lorsque vous y êtes invité, suivez le guide à l'écran (le cercle sur votre écran) et respirez profondément.

   Votre appareil vibre pour indiquer qu'il est temps d'inspirer et d'expirer.

5. Sur les appareils Versa 3, Versa 4 et de la série Sense : enregistrez votre réflexion après la séance ou appuyez sur Ignorer.
6. Consultez le récapitulatif de votre séance et le nombre de jours de pleine conscience que vous avez réalisés cette semaine.

Risques pour la santé associés aux séances de respiration guidée

Vous devriez vous sentir à l'aise et détendu pendant les séances de respiration profonde. Si vous avez l'impression que vous n'arriverez pas à aller au bout de la séance, vous pouvez l'arrêter à tout moment. Si vous vous sentez faible ou ressentez des étourdissements, des vertiges ou toute autre sensation désagréable, arrêtez immédiatement la séance et recommencez à respirer normalement.

Si la sensation persiste, allongez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux et envisagez de consulter un médecin si les symptômes ne passent pas. Soyez prudent ou consultez votre médecin avant de suivre cet exercice en cas de maladie cardiaque ou respiratoire préexistante.

Comprendre les réponses du corps

Les réponses du corps sont générées lorsque vos signaux physiologiques indiquent une augmentation soudaine et rapide de l'activité du système nerveux autonome. Cela peut être dû à un événement stressant, comme une prise de parole en public, ou à des situations telles que se lever rapidement, marcher rapidement, manger, consommer de la caféine, ou le début d'une maladie. Les réponses du corps ne suivent pas les niveaux de stress perçus de manière globale, mais uniquement les augmentations soudaines et rapides de votre système de "lutte ou fuite".

Si vous possédez une Pixel Watch ou un appareil Fitbit compatible, Google Health utilise des capteurs continus pour identifier les schémas physiologiques. Voici comment cela fonctionne :

• Détection : votre appareil identifie des signaux physiques uniques en temps réel.
• Notification : vous recevrez une alerte environ 10 minutes plus tard vous invitant à réfléchir à votre état actuel.

Appareils concernés :

• Google Pixel Watch 2, 3 et 4
• Série Fitbit Sense

Consulter les données sur la réponse de votre corps

1. Ouvrez l'appli Google Health , puis appuyez sur l'onglet Santé .
2. Sous "Stats importantes", appuyez sur Bien-être mental Réponse du corps.
3. Parcourez les vues "Jour" et "Semaine" pour suivre vos humeurs et les réponses de votre corps dans le temps.

Vous pouvez enregistrer rapidement votre humeur depuis la notification, commencer un exercice de respiration guidé ou aller vous promener. Pour une meilleure visualisation et pour vous aider à identifier les éléments déclencheurs, l'application affiche les réponses physiques sur votre chronologie, à côté de vos humeurs.

Enregistrez votre humeur pour faire le lien avec des événements

Enregistrez votre humeur directement dans le flux des réponses de votre corps. Cela vous aidera à comprendre la relation entre les signaux physiques et votre état émotionnel.

Sur votre appareil Fitbit ou votre Google Pixel Watch

Lorsque vous recevez une alerte de réponse du corps, appuyez sur la notification sur votre Fitbit ou votre Google Pixel Watch pour enregistrer rapidement ce que vous ressentez.

Sur votre téléphone

1. Ouvrez l'appli Google Health , puis appuyez sur l'onglet Santé .
2. Sous "Stats importantes", appuyez sur Bien-être mental Réponse du corps.
3. Sous "Humeur et facteurs", appuyez sur Enregistrer des données .
4. Sélectionnez les humeurs et facteurs à enregistrer.
5. Appuyez sur Enregistrer.

Consulter votre chronologie

Suivez l'impact de votre journée sur votre bien-être en un seul endroit. Votre chronologie rassemble les réponses physiques de votre corps, ainsi que les humeurs et les réflexions enregistrées.

Pour accéder à votre chronologie :

1. Ouvrez l'appli Google Health , puis appuyez sur l'onglet Santé .
2. Sous "Stats importantes", appuyez sur Bien-être mental Pleine conscience, Réponse du corps ou Résilience.
3. Pour afficher vos tendances, appuyez sur l'écran pour passer d'une période à une autre :
   • D : aperçu de votre bien-être pour ce jour.
   • S : aperçu de votre bien-être pour cette semaine.
   • M : aperçu de votre bien-être pour ce mois/
   • 3M : aperçu de votre bien-être sur trois mois.
   • Y : vue d'ensemble de votre bien-être pour cette année.

Gérer votre score de résilience

Votre score de résilience quotidien mesure votre capacité à affronter la journée à venir, ainsi que la capacité de votre corps à absorber et à récupérer des tensions physiques et mentales.

Alors que l'aptitude évalue la préparation globale de votre corps aux activités quotidiennes en fonction de votre récupération, la résilience mesure spécifiquement votre capacité à gérer et à récupérer des tensions physiques et mentales.

Votre score de résilience utilise une évaluation qualitative. Dans la section "Bien-être mental", votre état quotidien est indiqué comme suit :

• Optimal
• Équilibré
• Faible

Pour recevoir un score de résilience, assurez-vous d'utiliser une Google Pixel Watch ou un appareil Fitbit qui envoie des données de fréquence cardiaque à l'appli Google Health. Cette fonctionnalité est compatible avec les appareils suivants :

• Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6
• Fitbit Inspire 2, Fitbit Inspire 3
• Fitbit Luxe
• Série Fitbit Sense
• Fitbit Versa 2, Fitbit Versa 3 et Fitbit Versa 4
• Google Pixel Watch 2, 3 et 4
• Google Fitbit Air

Consulter les données sur votre résilience

1. Ouvrez l'appli Google Health , puis appuyez sur l'onglet Santé .
2. Sous "Stats importantes", appuyez sur Bien-être mental Résilience.
3. Parcourez les différentes vues par période pour suivre l'évolution de votre résilience dans le temps.

Découvrez comment votre score de résilience est calculé dans l'appli Google Health.

Un score élevé indique que votre corps est mieux préparé à faire face aux tensions physiques et mentales de la journée.

Plus de 10 facteurs suivis par votre appareil Fitbit déterminent votre score. Ils sont répartis dans trois catégories :

• Réactivité : données de fréquence cardiaque, de variabilité de la fréquence cardiaque et d'activité électrodermale (AED), le cas échéant, pour évaluer l'effort fourni par votre corps au cours de la journée précédente pour gérer les exigences physiques et mentales. Plus votre corps et votre esprit ont travaillé hier, moins vous aurez de ressources disponibles aujourd'hui.
• Équilibre de l'effort : équilibre entre les exigences à court terme d'un exercice récent et les avantages à long terme des exercices et mouvements de la semaine dernière sur votre résilience.
• Rythmes de sommeil : mesure de la qualité et de la quantité de votre sommeil la nuit dernière et au cours de la semaine écoulée. Un sommeil suffisant et de bonne qualité a un effet protecteur sur votre résilience, ce qui vous permet de gérer les exigences physiques et mentales.

Améliorer votre score de résilience

Essayez de déterminer les facteurs de stress présents dans votre vie et de trouver des stratégies pour les gérer. Voici quelques conseils pour gérer votre stress :

• Faites régulièrement de l'exercice pour améliorer votre humeur et votre santé.
• Couchez-vous à une heure régulière et essayez de dormir au moins sept heures par nuit.
• Essayez une activité relaxante telle que des exercices de méditation, de pleine conscience ou de respiration.
• Définissez des objectifs et des priorités pour déterminer ce que vous devez faire immédiatement et ce qui peut attendre. Pour en savoir plus, consultez www.nimh.nih.gov.

L'appli Google Health dispose d'outils pour vous aider à gérer le stress, comme l'enregistrement de votre humeur pour que vous réfléchissiez à votre ressenti. Elle propose des contenus liés à la pleine conscience, au sommeil, à l'activité et à la nutrition. Bénéficiez de contenus et de conseils supplémentaires dans l'application grâce à Google Health Premium.

Découvrez comment vous abonner à Google Health Premium ou gérer votre abonnement.

Vous pouvez également consigner votre ressenti après une séance de pleine conscience.

Synchroniser des applications tierces

Rassemblez toutes vos données en associant des applications comme Calm ou Headspace. Utilisez Santé Connect pour Android ou Santé pour iOS afin de synchroniser automatiquement vos séances externes. Pour plus d'informations, consultez :

• Comment utiliser Santé Connect avec l'appli Google Health ?
• Comment utiliser Santé d'Apple avec l'appli Google Health ?

Découvrez comment associer des applications et des appareils tiers à l'appli Google Health.