Gestionar el estrés y el mindfulness en Google Health

La aplicación Google Health ofrece un ecosistema de bienestar conectado centrado en tu capacidad y resiliencia. Al combinar las señales de tu cuerpo, como tu frecuencia cardiaca, con los estados de ánimo que has registrado, la aplicación te ofrece consejos personalizados sobre tu actividad física, tu sueño y tu recuperación.

¿Por qué debo monitorizar mi respuesta al estrés?

El estrés es la forma en que tu cuerpo responde a las exigencias de la vida diaria. La fuente de estrés puede ser positiva (como un ascenso o la llegada de un bebé) o negativa (como una enorme carga de trabajo o un suceso traumático). En respuesta al estrés, el sistema nervioso autónomo libera hormonas que proporcionan al cuerpo una inyección de energía (conocido como reacción de "lucha o huida"). Este proceso puede aumentar tu frecuencia cardiaca, cambiar el nivel de sudoración y hacer que estés más alerta o en tensión.

En dosis pequeñas, el estrés puede motivarte para cumplir un plazo o un objetivo, pero un nivel de estrés elevado mantenido en el tiempo puede afectar negativamente a tu salud y bienestar. La tensión continuada por estrés no controlado podría traducirse en problemas de salud, como enfermedades cardiacas, hipertensión, obesidad, diabetes, depresión o ansiedad.

Consultar tu bienestar mental

La sección Bienestar mental de la aplicación Google Health incluye sesiones de mindfulness y puede ayudarte a monitorizar y comprender los efectos de la práctica del mindfulness.

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. En "Áreas prioritarias", toca Bienestar mental .

Desde aquí, puedes controlar y monitorizar tus métricas, como las siguientes:

• Mindfulness: unos pocos minutos de mindfulness al día pueden ayudarte a reducir el estrés, dormir mejor y mejorar tu estado de ánimo. Controla tus sesiones de mindfulness. Consulta cómo monitorizar tu bienestar mental.
• Respuestas del cuerpo: recibe información detallada sobre las tendencias y reacciones de tu cuerpo. Consulta cómo entender las respuestas del cuerpo.
• Resiliencia: comprueba tu tolerancia al estrés. Consulta cómo gestionar tu puntuación de resiliencia.

Monitoriza tu mindfulness

La aplicación Google Health te ayuda a monitorizar tu dedicación a tu bienestar mental. Mide tus minutos de minutos de mindfulness y los días en los que has practicado mindfulness. Para ayudarte a crear un hábito constante, puedes fijar objetivos de mindfulness diarios para la semana.

Revisar tus datos de mindfulness

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. En "Áreas prioritarias", toca Bienestar mental Mindfulness.
3. Desplázate por las diferentes vistas de tiempo o cambia entre días y minutos para ver tus tendencias a lo largo del tiempo.

   Si tienes Google Health Premium, puedes consultar y practicar mindfulness con una biblioteca de contenido seleccionada por expertos. Entre ese contenido, se incluyen vídeos sobre temas como:

   • Calma tus preocupaciones
   • No te dejes influir por el estrés de los demás
   • Meditación para la preparación y la resiliencia

Cualquier sesión que registres se contabilizará automáticamente para tu objetivo. Esto incluye la práctica en tu dispositivo, la aplicación Google Health o los servicios de terceros sincronizados. Para obtener más información, consulta el artículo Sincronizar aplicaciones de terceros.

Definir y editar tu objetivo de días de mindfulness

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. En "Áreas prioritarias", toca Bienestar mental Mindfulness.
3. Toca Más Configuración de bienestar mental.
4. En "Objetivos", toca Días de mindfulness.
5. Ajusta tu objetivo.
6. Toca Guardar.

Información sobre las respuestas de EDA

Las respuestas de actividad electrodérmica (EDA) son los pequeños cambios que se producen en el nivel de sudoración de la piel. Pueden ser consecuencia del estrés o de otros factores, como movimientos, ruido o cambios en la temperatura. Por ejemplo, es posible que notes que te sudan las manos antes de salir a hablar ante un grupo de personas.

Aunque las respuestas de EDA de cada persona pueden variar, normalmente deberías experimentar menos respuestas de EDA cuanto más tranquilo/a estés.

Escaneo puntual de EDA (sEDA)

Puedes hacer escáneres de EDA en tu wearable, pero la información se quedará en el dispositivo. Estos datos ya no se enviarán ni se guardarán en la aplicación de teléfono de Charge 5, Charge 6 o Sense.

Ver tu progreso

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. En "Áreas prioritarias", toca Bienestar mental Mindfulness.
3. En la parte superior, usa las selecciones de periodo para ver tu progreso en las vistas Día, Semana y Mes.

Iniciar una sesión de respiración guiada

Puedes practicar mindfulness en cualquier momento. En la serie Pixel Watch y en determinados dispositivos Fitbit, puedes usar la aplicación Relax para iniciar una sesión de mindfulness.

Google Health Premium

Los suscriptores de Premium también pueden acceder a meditaciones guiadas adicionales en la aplicación Google Health. Para acceder a ellas, sigue estos pasos:

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. En "Áreas prioritarias", toca Bienestar mental Respuesta del cuerpo.
3. Desplázate para encontrar meditaciones de mindfulness.

Iniciar una sesión con la aplicación Relax

La aplicación Relax puede ayudarte a encontrar momentos de calma a lo largo del día con sesiones personalizadas de respiración profunda.

Blaze

1. En el dispositivo, navega hasta la pantalla Relax.
2. La primera opción es una sesión de dos minutos, pero puedes elegir una de cinco.
3. Toca la pantalla Iniciar en la parte inferior derecha para empezar la sesión.
4. No te muevas y respira profundamente durante el periodo de calibración, que dura entre 30 y 40 segundos. A continuación, aparecerá en la pantalla la frase "detectando tu respiración".
5. Cuando se te indique, sigue la guía (el círculo en la pantalla) y respira profundamente.
   • Puedes cerrar los ojos, porque el reloj vibrará cuando sea el momento de inhalar y exhalar.
   • Toca Configuración en la pantalla Relax si quieres desactivar la vibración.
6. Una vez terminado el ejercicio, pulsa el botón para volver y regresa al menú.

No puedes pausar la sesión, pero puedes abandonarla en cualquier momento. Para salir, en el reloj, pulsa el botón para volver.

Charge 2

1. En el monitor, navega hasta la pantalla Relax.
2. La primera opción es una sesión de dos minutos, pero puedes elegir una de cinco.
3. Mantén pulsado el botón para iniciar la sesión.
4. No te muevas y respira profundamente durante el periodo de calibración, que dura entre 30 y 40 segundos. En la pantalla de la pulsera de actividad, aparecerá la frase "detectando tu respiración".
5. Cuando se te indique, sigue la guía (el círculo en la pantalla) y respira profundamente. Puedes cerrar los ojos porque el monitor vibrará cuando sea el momento de inspirar y espirar.
6. Una vez terminado el ejercicio, pulsa el botón para volver y regresa al menú.

No puedes pausar la sesión, pero puedes abandonarla en cualquier momento. Para salir, mantén pulsado el botón de la pulsera de actividad.

Charge 3 y Charge 4

1. En tu dispositivo, toca la aplicación Relax .
2. La primera opción es una sesión de dos minutos. Para seleccionar la de cinco, sigue estos pasos:
   • Charge 3 y Charge 4: desliza hacia la izquierda.
   • Serie Versa: toca Configuración y, a continuación, pulsa el botón para volver y regresa a la pantalla de Relax.
3. Toca Iniciar para empezar la sesión.
4. No te muevas y respira profundamente durante el periodo de calibración, que dura entre 30 y 40 segundos. A continuación, aparecerá en la pantalla la frase "sintiendo tu respiración".
5. Cuando se te indique, sigue la guía que aparecen en pantalla (el círculo de la pantalla) y respira profundamente. Puedes cerrar los ojos porque el dispositivo vibrará cuando sea el momento de inhalar y exhalar.
6. Después de la sesión, verás un resumen que muestra tu alineación (en qué medida has seguido las instrucciones de respiración), la frecuencia cardiaca al principio y al final de la sesión y cuántos días has realizado una sesión de respiración guiada esta semana.

No puedes pausar la sesión, pero puedes abandonarla en cualquier momento pulsando el botón para volver.

Inspire HR e Inspire 2

1. En tu dispositivo, abre la aplicación Relax .
   • La primera opción es una sesión de dos minutos.
   • Desliza hacia arriba para seleccionar la sesión de 5 minutos.
2. Toca Iniciar para empezar la sesión.
3. No te muevas y respira profundamente durante el periodo de calibración, que dura entre 30 y 40 segundos. A continuación, aparecerá en la pantalla la frase "detectando tu respiración".
4. Cuando se te indique, sigue la guía que aparece en pantalla (el círculo de la pantalla) y respira profundamente. El dispositivo vibrará cuando sea el momento de inhalar y exhalar.
5. Después de la sesión, verás un resumen que muestra tu sincronización (en qué medida has seguido las instrucciones de respiración), la frecuencia cardiaca al principio y al final de la sesión y cuántos días has realizado una sesión de respiración guiada esta semana.

Nota: No puedes pausar la sesión, pero puedes abandonarla en cualquier momento pulsando el botón (botones en Inspire 2).

Google Pixel Watch 2, 3 y 4

Importante: Estas notificaciones son opcionales. Puedes activar las notificaciones en la aplicación Google Health.

1. Si tu dispositivo detecta signos de estrés o de preocupación, te enviará una notificación para que registres tu estado de ánimo.
2. Toca Registrar estado de ánimo.
3. Después de registrar tu estado de ánimo, puedes realizar otras acciones, como una sesión de la aplicación Relax para gestionar el estrés.
   • Toca la aplicación Relax . La primera opción es la sesión de 2 minutos.
   • Desplázate para ver más opciones.
4. Toca Iniciar para empezar la sesión.
5. Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
6. Cuando termines, consulta el resumen de la semana.

Inspire 3 y Luxe

1. En tu dispositivo, desliza hasta la aplicación Relax .
2. Toca para abrirla.
3. Para empezar una sesión que dure lo mismo que la anterior, toca Iniciar.

   Para definir una duración personalizada de la sesión, desliza y toca Personalizar.

4. Desliza para elegir el número de minutos.
5. Toca para definir los minutos.
6. Toca Empezar.
7. Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla. Cuando hayas terminado, consulta el resumen.
8. Toca Hecho para cerrar la aplicación.

Las series Sense y Versa

1. En tu dispositivo, toca la aplicación Relax .
2. La primera opción es una sesión de dos minutos. Para elegir una sesión más larga:
   • Versa, Versa 2 y Versa Lite:
     1. Toca Ajustes .
     2. Pulsa el botón para volver y regresa a la pantalla de Relax.
     3. Toca Iniciar para empezar la sesión.
   • Sense y Versa 3:
     1. Toca Editar la hora.
     2. Desliza y, a continuación, define la duración.
     3. Toca la duración.
     4. Desliza y toca Iniciar.
   • Sense 2 y Versa 4:
     1. Toca la hora.
     2. Desliza y, a continuación, define la duración.
     3. Toca la duración para empezar la sesión.
3. No te muevas y respira profundamente mientras aparece la frase "detectando tu respiración" en la pantalla durante el periodo de calibración.
4. Cuando se te indique, sigue la guía que aparece en pantalla (el círculo de la pantalla) y respira profundamente.

   El dispositivo vibrará cuando sea el momento de inhalar y exhalar.

5. En la serie Sense, Versa 3 y Versa 4, elige registrar tu estado de ánimo después de la sesión o toca Saltar.
6. Consulta el resumen de tu sesión y cuántos días de mindfulness has completado en la semana.

Riesgos para la salud asociados a la realización de sesiones de respiración guiadas

Durante la sesión de respiración profunda, deberías sentirte cómodo y relajado. Si sientes que no eres capaz de completar la sesión, puedes abandonarla en cualquier momento. Si sientes mareos, debilidad, que te puedes desmayar o cualquier otra molestia, detén inmediatamente la sesión y vuelve a respirar con normalidad.

Si la sensación persiste, túmbate hasta que te sientas mejor y considera recibir atención médica si los síntomas no desaparecen. Toma precauciones y consulta a tu médico antes de usar esta función si tienes antecedentes de problemas cardiacos o respiratorios.

Información sobre las respuestas del cuerpo

Las respuestas del cuerpo se generan cuando tus señales fisiológicas indican un aumento repentino y rápido de la actividad del sistema nervioso autónomo. Puede deberse a un evento estresante, como hablar en público, o a situaciones como levantarse rápidamente, dar paseos cortos, comer, tomar cafeína o el inicio de una enfermedad. La función Respuestas del cuerpo no monitoriza los niveles generales de estrés percibido, solo los aumentos repentinos y rápidos en tu sistema de "lucha o huida".

Si tienes un Pixel Watch o un dispositivo Fitbit compatible, Google Health usa sensores continuos para identificar patrones fisiológicos. Funciona así:

• Detección: tu dispositivo identifica señales físicas únicas en tiempo real.
• Notificación: recibirás una alerta unos 10 minutos después para que reflexiones sobre tu estado actual.

Entre estos dispositivos se incluyen los siguientes:

• Google Pixel Watch 2, 3 y 4
• Serie Fitbit Sense

Consultar tus datos de respuestas del cuerpo

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. En "Áreas prioritarias", toca Bienestar mental Respuesta del cuerpo.
3. Consulta las vistas de día y semana para monitorizar tus respuestas del cuerpo y tus estados de ánimo a lo largo del tiempo.

Puedes registrar rápidamente tu estado de ánimo desde la notificación, iniciar un ejercicio de respiración guiada o salir a dar un paseo. Para facilitar la visualización, la aplicación muestra las respuestas físicas en tu cronología diaria junto con los estados de ánimo para que puedas identificar los factores desencadenantes.

Registra tu estado de ánimo para conectar la información

Registra tu estado de ánimo directamente en el flujo de la respuesta física. Esto te ayudará a comprender mejor cómo se relacionan tus señales físicas con tu estado emocional.

En tu dispositivo Fitbit o Google Pixel Watch

Cuando recibas una alerta de respuesta corporal, toca la notificación en tu dispositivo Fitbit o Google Pixel Watch para registrar rápidamente cómo te sientes.

En tu teléfono

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. En "Áreas prioritarias", toca Bienestar mental Respuesta del cuerpo.
3. En "Estado de ánimo y causas", toca Registrar datos .
4. Elige uno o varios estados de ánimo y causas para registrarlos.
5. Toca Guardar.

Consultar tu cronología diaria

Monitoriza cómo afecta tu día a tu bienestar en un solo lugar. Tu cronología diaria superpone las respuestas físicas de tu cuerpo y los estados de ánimo y reflexiones que has registrado.

Puedes acceder a tu cronología diaria siguiendo estos pasos:

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. En "Áreas prioritarias", toca Bienestar mental Mindfulness, Respuesta del cuerpo o Resiliencia.
3. Para ver tus tendencias a lo largo del tiempo, toca para cambiar entre:
   • D: resumen de tu cronología de ese día.
   • S: resumen de tu cronología de esta semana.
   • M: resumen de tu cronología de este mes.
   • 3M: resumen de tu cronología de los últimos 3 meses.
   • A: Tu resumen de la cronología de este año.

Gestionar tu puntuación de resiliencia

Tu puntuación de Resiliencia diaria mide tu capacidad para afrontar el día. Mide la capacidad de tu cuerpo para absorber y recuperarse del estrés físico y mental.

Mientras que Recuperación mide la preparación general de tu cuerpo para las actividades diarias en función de la recuperación, Resiliencia mide específicamente tu capacidad para afrontar y recuperarte del estrés físico y mental.

Tu puntuación de resiliencia usa una valoración cualitativa. En la sección Bienestar mental, verás tu estado diario como:

• Óptima
• Equilibrada
• Baja

Para recibir una puntuación de recuperación, asegúrate de usar un dispositivo Google Pixel Watch o Fitbit que envíe datos de frecuencia cardiaca a la aplicación Google Health. Esta función es compatible con los siguientes dispositivos:

• Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6
• Fitbit Inspire 2, Fitbit Inspire 3
• Fitbit Luxe
• Serie Fitbit Sense
• Fitbit Versa 2, Fitbit Versa 3 y Fitbit Versa 4
• Google Pixel Watch 2, 3 y 4
• Google Fitbit Air

Revisar tus datos de resiliencia

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. En "Áreas prioritarias", toca Bienestar mental Resiliencia.
3. Consulta las diferentes vistas de periodos para ver tus tendencias de resiliencia a lo largo del tiempo.

Consulta cómo se calcula tu puntuación de resiliencia en la aplicación Google Health

.

Una puntuación más alta indica que tu cuerpo está mejor preparado para afrontar el esfuerzo físico y mental, así como el estrés del día.

Tu puntuación se compone por más de 10 factores que monitoriza tu dispositivo Fitbit. Estos factores se dividen en tres categorías:

• Capacidad de respuesta: datos de frecuencia cardiaca, variabilidad de la frecuencia cardiaca y actividad electrodérmica (EDA), si están disponibles, para evaluar el esfuerzo que ha hecho tu cuerpo el día anterior para gestionar tus exigencias físicas y mentales. Cuanto más hayan trabajado tu cuerpo y tu mente ayer, menos recursos tendrás hoy.
• Equilibrio del esfuerzo: el equilibrio entre las exigencias a corto plazo de un ejercicio reciente y los beneficios a largo plazo del ejercicio y el movimiento de la última semana sobre tu resiliencia.
• Patrones de sueño: una métrica de la calidad y la cantidad de tu sueño de la noche anterior y de la última semana. Dormir lo suficiente y con buena calidad tiene un efecto protector sobre tu resiliencia, lo que te permite gestionar las exigencias físicas y mentales.

Mejorar tu puntuación de resiliencia

Intenta identificar los factores estresantes de tu vida y determina estrategias para gestionarlos. Aquí tienes algunos consejos para gestionar el estrés:

• Haz ejercicio con regularidad para ayudar a mejorar tu estado de ánimo y tu salud.
• Fija una hora regular para irte a dormir e intenta dormir, al menos, 7 horas todas las noches.
• Prueba una actividad relajante como la meditación, el mindfulness o ejercicios de respiración.
• Define objetivos y prioridades para determinar lo que debes hacer ya y lo que puede esperar. Para obtener más información, consulta www.nimh.nih.gov.

La aplicación Google Health tiene herramientas para ayudarte a gestionar el estrés, incluido el registro del estado de ánimo con el que reflexionar sobre cómo te sientes. Incluye contenido relacionado con el mindfulness, el sueño, la actividad y la nutrición. Desbloquea contenido y consejos adicionales en la aplicación con Google Health Premium.

Consulta cómo suscribirte a Google Health Premium o gestionar tu suscripción a Premium.

También puedes registrar cómo te sientes después de una sesión de mindfulness.

Sincronizar aplicaciones de terceros

Reúne todos tus datos conectando aplicaciones como Calm o Headspace. Usa Salud conectada para Android o Salud de Apple para iOS para sincronizar tus sesiones externas automáticamente. Puedes consultar más información en estos enlaces:

• ¿Cómo uso Salud conectada con la aplicación Google Health?
• ¿Cómo uso Salud de Apple con la aplicación Google Health?

Consulta cómo conectar dispositivos y aplicaciones de terceros a la aplicación Google Salud.