Houd je uithoudingsvermogen en cardioconditie bij met je apparaat of Pixel Watch.
Alles uitvouwen Alles samenvouwen
VO2max schat de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens een training. Dit is een goede voorspeller van je uithoudingsvermogen, algehele hartgezondheid en levensduur.
VO2max wordt gewoonlijk gemeten in een lab, waar je tot je uitputtingsgrens op een loopband rent of op een hometrainer fietst met een masker over je neus en mond. Zo wordt het volume in- en uitgeademde lucht gemeten.
Hoewel deze methode de meest nauwkeurige meting van je VO2max oplevert, kan je apparaat met minder inspanning en ongemak een inschatting van deze waarde maken.
Google Health meet VO2max alleen tijdens hardloopsessies buiten met gps aan. Op dit moment meet Google Health VO2max niet als je wandelt, fietst of op de loopband traint. Als je je eerste VO2max wilt krijgen, houd je een hardloopsessie van 10 minuten in de buitenlucht bij. Als VO2max na één hardloopsessie niet verschijnt, moet je misschien tot 3 hardloopsessies in 30 dagen bijhouden.
Hoe VO2max wordt berekend
- Hardloopefficiëntie: Google Health houdt de verhouding tussen je hardloopsnelheid en je hartslag bij om te zien hoe hard je hart werkt tijdens het hardlopen.
- VO2max-schatting: De app vergelijkt je hardloopefficiëntie met je hartslag in rust en berekent zo je VO2max (de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam gebruikt tijdens een training).
- Conditieniveau: Tot slot vergelijkt Google Health je VO2max met standaardbenchmarks voor je leeftijd, geslacht en gewicht om je uiteindelijke conditiebeoordeling te bepalen.
- Tik in de Google Health-app op het tabblad Fitness
.
- Scroll naar het gedeelte Belangrijke statistieken. Als VO2max niet meteen zichtbaar is, tik je op Alles bekijken om al je beschikbare statistieken te bekijken.
- Tik op VO2max (voorheen cardioconditiescore) om je huidige conditieniveau te checken.
- Check je gegevens over langere perioden voor je fitnesstrend. Je komt uit bij een diagram met je gegevens van de afgelopen 3 maanden.
- Tik op de pijlen boven het diagram om tussen kwartalen te wisselen. Je kunt ook bovenaan op de gewenste meetperiode tikken om je maandelijkse, kwartaal- of jaarlijkse gemiddelde te checken.
- Tik onder het diagram op Meer informatie voor meer informatie. Als je een Premium-abonnement hebt, tik je op het chaticoon rechtsonder in het scherm voor gepersonaliseerde informatie en tips.
.Google Health vergelijkt je hardloopefficiëntie met je hartslag in rust om je VO2max te berekenen. Hardloopefficiëntie is de verhouding tussen je tempo en hartslag, wat aangeeft hoe hard je hart werkt tijdens het hardlopen.
Google Health kijkt naar je VO2max en vergelijkt dit met je leeftijd, geslacht en gewicht om je conditieniveau te bepalen, van laag tot uitstekend.
Je VO2max wordt ingedeeld op een van de 6 niveaus, van slecht tot uitstekend. Deze niveaus zijn gebaseerd op openbaar beschikbare gegevens die tonen hoe je VO2max zich verhoudt tot die van anderen in je leeftijdscategorie en met hetzelfde geslacht (bron).
VO2max-bereiken voor mannen
| Leeftijdscategorie | Slecht | Redelijk | Gemiddeld | Goed | Zeer goed | Uitstekend |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13-20 | 0,0-39,6 | 39,6-45,8 | 45,8-52,4 | 52,4-58,9 | 58,9-65,1 | 65,1-100,0 |
| 20-30 | 0,0-36,8 | 36,8-42,7 | 42,7-48,6 | 48,6-54,6 | 54,6-60,4 | 60,4-100,0 |
| 30-40 | 0,0-33,5 | 33,5-38,9 | 38,9-44,2 | 44,2-49,6 | 49,6-55,0 | 55,0-100,0 |
| 40-50 | 0,0-30,2 | 30,2-35,0 | 35,0-39,8 | 39,8-44,6 | 44,6-49,4 | 49,4-100,0 |
| 50-60 | 0,0-26,7 | 26,7-31,1 | 31,1-35,4 | 35,4-39,6 | 39,6-44,0 | 44,0-100,0 |
| 60-120 | 0,0-23,4 | 23,4-27,2 | 27,2-31,0 | 31,0-34,7 | 34,7-38,7 | 38,7-100,0 |
VO2max-bereiken voor vrouwen
| Leeftijdscategorie | Slecht | Redelijk | Gemiddeld | Goed | Zeer goed | Uitstekend |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13-20 | 0,0-33,5 | 33,5-38,7 | 38,7-43,9 | 43,9-49,0 | 49,0-54,2 | 54,2-100,0 |
| 20-30 | 0,0-31,2 | 31,2-35,9 | 35,9-40,8 | 40,8-45,6 | 45,6-50,2 | 50,2-100,0 |
| 30-40 | 0,0-27,9 | 27,9-32,1 | 32,1-36,5 | 36,5-40,7 | 40,7-44,9 | 44,9-100,0 |
| 40-50 | 0,0-24,6 | 24,6-28,2 | 28,2-32,0 | 32,0-35,8 | 35,8-39,5 | 39,5-100,0 |
| 50-60 | 0,0-21,0 | 21,0-24,2 | 24,2-27,4 | 27,4-30,7 | 30,7-33,9 | 33,9-100,0 |
| 60-120 | 0,0-17,6 | 17,6-20,3 | 20,3-23,0 | 23,0-25,7 | 25,7-28,4 |
28,4-100,0 |
De beste manier om je VO2max te verbeteren en de natuurlijke afname naarmate je ouder wordt te vertragen, is door vaker en intensiever te trainen.
HIIT (High-Intensity Interval Training) is vooral effectief om je VO2max te verhogen.
Google Health kan je helpen door je wekelijkse fitnessplan te maken of aan te passen aan je doelen en conditieniveau. Je kunt ook je routine aanpassen door verschillende activiteiten op te nemen, met een hogere intensiteit en een langere duur. Door deze veranderingen moet je lichaam harder werken en zich beter aanpassen, wat helpt om je VO2max te verbeteren.
Tip: Hoewel je met verschillende activiteiten je VO2max kunt verbeteren, meet Google Health dit op dit moment alleen tijdens hardloopsessies.
Hoelang het duurt om je VO2max te verbeteren
Echte verandering kost vaak tijd. Beginners kunnen al binnen een paar weken verbeteringen opmerken als ze een consistent trainingsprogramma volgen. Het kan langer duren voordat ervaren sporters een toename opmerken.
Een afname kan al binnen een paar weken na minder activiteit optreden. Consistentie is dus cruciaal om je VO2max op peil te houden.
Als je wilt weten wat de trend is voor je conditie, kun je je VO2max het beste 3 maanden of langer checken.
Als je tijdens het hardlopen de gps-functionaliteit gebruikt, probeer je deze tips voor de best mogelijk schatting:
- Kies voor langere trainingen (ten minste 10 minuten) op vlak terrein.
- Doe meerdere trainingen om de accuratesse te verbeteren.
- Loop wat sneller als je daartoe in staat bent. Je hoeft niet op volle snelheid te lopen, maar een intensievere training levert een betere inschatting op.
Als je VO2max niet wordt getoond, probeer je deze tips:
- Google Health meet VO2max alleen tijdens hardloopsessies buiten met gps aan. Op dit moment wordt VO2max niet gemeten als je wandelt, fietst of op de loopband traint. Als je je eerste VO2max wilt krijgen, houd je een hardloopsessie van 10 minuten in de buitenlucht bij. Als VO2max na één hardloopsessie niet verschijnt, moet je misschien tot 3 hardloopsessies in 30 dagen bijhouden.
- Draag je apparaat op de juiste manier tijdens een hardlooptraining met gps. Check de tips voor probleemoplossing in Welke factoren kunnen mijn hartslagregistratie op mijn Fitbit-apparaat beïnvloeden?