Suivez votre endurance et votre forme cardio avec votre appareil ou votre Pixel Watch.
La VO2 max estime la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice. C'est un bon indicateur de votre endurance, de votre santé cardiovasculaire globale et de votre longévité.
La VO2 Max est traditionnellement mesuré dans un laboratoire, où vous courez sur un tapis de course ou pédalez sur un vélo fixe jusqu'à épuisement, avec un masque attaché à votre nez et à votre bouche pour mesurer la quantité d'air que vous inspirez et expirez.
Si cette méthode permet d'obtenir la mesure la plus précise possible de votre VO2 Max, votre appareil peut également estimer cette valeur pour vous au prix de moins de gêne et d'effort.
Google Health ne mesure la VO2 max que pendant les courses en extérieur avec le GPS activé. Il ne la mesure pas actuellement lorsque vous marchez, faites du vélo ou utilisez un tapis de course. Pour obtenir votre première VO2 max, enregistrez une course à pied de 10 minutes en extérieur. Si la VO2 max ne s'affiche pas après une course, vous devrez peut-être enregistrer jusqu'à trois courses en 30 jours.
Comment la VO2 max est-elle calculée ?
- Efficacité de la course : Google Health suit le rapport entre votre allure et votre fréquence cardiaque pour évaluer l'intensité de l'effort de votre cœur pendant une course.
- Estimation de la VO2 max : en comparant l'efficacité de votre course à votre fréquence cardiaque au repos, l'application calcule votre VO2 max (la quantité maximale d'oxygène que votre corps utilise pendant l'exercice).
- Niveau de forme physique : enfin, Google Health compare votre VO2 max aux références standards pour votre âge, votre genre et votre poids afin de déterminer votre note de forme physique finale.
- Dans l'appli Google Health , appuyez sur l'onglet Forme tab
.
- Faites défiler la page jusqu'à la section "Statistiques clés". Si la VO2 max n'est pas immédiatement visible, appuyez sur Tout afficher pour afficher toutes les stats disponibles.
- Pour vérifier votre niveau de forme cardio actuel, appuyez sur VO2 max (anciennement "score de forme cardio").
- Pour votre tendance de forme physique, examinez vos données sur de plus longues périodes. Vous accédez à un graphique affichant vos données des trois derniers mois.
- Appuyez sur les flèches au-dessus du graphique pour passer d'un trimestre à l'autre. Vous pouvez également appuyer sur la période de suivi de votre choix en haut de l'écran pour consulter votre moyenne mensuelle, trimestrielle ou annuelle.
- Pour en savoir plus, appuyez sur En savoir plus sous le graphique. Si vous êtes abonné Premium, appuyez sur l'icône de chat en bas à droite de l'écran pour obtenir des informations et des conseils personnalisés.
.Google Health compare l'efficacité de votre course à votre fréquence cardiaque au repos pour calculer votre VO2 max. L'efficacité de la course est le rapport entre votre allure et votre fréquence cardiaque, qui indique l'intensité de l'effort de votre cœur pendant vos courses.
Google Health compare votre VO2 max aux références standards pour votre âge, votre genre et votre poids afin de déterminer votre niveau de forme cardio (de médiocre à excellent).
Votre VO2 max est associée à l'un des six niveaux de forme cardio, allant de médiocre à excellent. Ces niveaux sont basés sur des données publiées qui permettent de comparer votre VO2 max à celle d'autres personnes de la même tranche d'âge et du même sexe (source).
Plages de VO2 max pour les hommes
| Tranche d'âge | Médiocre | Passable | Moyen | Bon | Très bon | Excellent |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13-20 | 0,0-39,6 | 39,6-45,8 | 45,8-52,4 | 52,4-58,9 | 58,9-65,1 | 65,1-100,0 |
| 20-30 | 0,0-36,8 | 36,8-42,7 | 42,7-48,6 | 48,6-54,6 | 54,6-60,4 | 60,4-100,0 |
| 30-40 | 0,0-33,5 | 33,5-38,9 | 38,9-44,2 | 44,2-49,6 | 49,6-55,0 | 55,0-100,0 |
| 40-50 | 0,0-30,2 | 30,2-35,0 | 35,0-39,8 | 39,8-44,6 | 44,6-49,4 | 49,4-100,0 |
| 50-60 | 0,0-26,7 | 26,7-31,1 | 31,1-35,4 | 35,4-39,6 | 39,6-44,0 | 44,0-100,0 |
| 60-120 | 0,0-23,4 | 23,4-27,2 | 27,2-31,0 | 31,0-34,7 | 34,7-38,7 | 38,7-100,0 |
Plages de VO2 max pour les femmes
| Tranche d'âge | Médiocre | Passable | Moyen | Bon | Très bon | Excellent |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13-20 | 0,0-33,5 | 33,5-38,7 | 38,7-43,9 | 43,9-49,0 | 49,0-54,2 | 54,2-100,0 |
| 20-30 | 0,0-31,2 | 31,2-35,9 | 35,9-40,8 | 40,8-45,6 | 45,6-50,2 | 50,2-100,0 |
| 30-40 | 0,0-27,9 | 27,9-32,1 | 32,1-36,5 | 36,5-40,7 | 40,7-44,9 | 44,9-100,0 |
| 40-50 | 0,0-24,6 | 24,6-28,2 | 28,2-32,0 | 32,0-35,8 | 35,8-39,5 | 39,5-100,0 |
| 50-60 | 0,0-21,0 | 21,0-24,2 | 24,2-27,4 | 27,4-30,7 | 30,7-33,9 | 33,9-100,0 |
| 60-120 | 0,0-17,6 | 17,6-20,3 | 20,3-23,0 | 23,0-25,7 | 25,7-28.4 |
28,4-100,0 |
Augmenter la fréquence et l'intensité de vos exercices est le meilleur moyen d'améliorer votre VO2 max et de ralentir son déclin naturel avec l'âge.
L'entraînement fractionné de haute intensité est particulièrement efficace pour augmenter la VO2 max.
Google Health peut vous aider en créant ou en ajustant votre programme de remise en forme hebdomadaire pour vous permettre d'atteindre vos objectifs et refléter votre niveau de forme physique. Vous pouvez aussi essayer de varier votre routine en intégrant différentes activités, des intensités plus élevées et des durées plus longues. Ces changements poussent votre corps à travailler plus dur et à mieux s'adapter, ce qui contribue à améliorer votre VO2 max.
Remarque : Bien que la pratique d'activités variées puisse améliorer votre VO2 max, pour le moment, Google Health ne la mesure que pendant les courses.
Combien de temps faut-il pour améliorer votre VO2 max ?
Les changements significatifs peuvent prendre du temps. Les débutants peuvent constater des améliorations quelques semaines après avoir commencé un programme d'entraînement régulier. Les athlètes expérimentés peuvent mettre plus de temps à constater des améliorations.
Une diminution peut se produire après quelques semaines d'activité réduite. La régularité est donc essentielle pour maintenir votre VO2 max.
Pour comprendre l'évolution de votre forme physique, il est préférable d'examiner la VO2 max sur des périodes de trois mois ou plus.
Si vous courez avec un GPS, suivez ces conseils pour une estimation optimale :
- Courez pendant longtemps (au moins 10 minutes) sur un terrain plat.
- Courez à plusieurs reprises pour davantage de précision.
- Courez plus rapidement si vous en avez la capacité. Vous ne devez pas courir le plus vite possible, mais une course à haute intensité donnera une estimation plus précise.
Si votre VO2 max ne s'affiche pas, essayez les conseils suivants :
- Google Health ne mesure la VO2 max que pendant les courses en extérieur avec le GPS activé, mais pas lorsque vous marchez, faites du vélo ou utilisez un tapis de course. Pour obtenir votre première VO2 max, enregistrez une course à pied de 10 minutes en extérieur. Si la VO2 max ne s'affiche pas après une course, vous devrez peut-être enregistrer jusqu'à trois courses en 30 jours.
- Portez votre appareil correctement lorsque vous courez avec le GPS. Consultez les conseils de dépannage dans Quels facteurs peuvent affecter la lecture de ma fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ?