Google Health アプリで栄養と水分摂取量を記録する

Google Health アプリを使って毎日の食事と水分摂取量を記録しましょう。栄養素レベルを確認し、水分摂取量の目標を設定して、長期的に状況を確認することで、健康目標の達成につなげることができます。

Google Health アプリによって、食事や飲み物が運動、睡眠、医療記録に結び付けられ、健康状態を包括的に把握できます。カロリー計算だけでなく、日々の習慣が身体全体にどのような影響を与えるかも確認できるようになりました。

新しい機能と改善点は次のとおりです。

• 新しい方法で簡単に記録: 手動入力とバーコード スキャンだけでなく、新たに次のような方法が導入されています。
  • 会話からの記録: 音声またはテキスト入力でコーチに「タンパク質を 30 g 追加して」などと伝えることができます。
  • 写真からの記録: 料理の写真を撮ると、食事の候補が表示されます。
• 総合的な健康に関する分析情報: 栄養管理が単なる体重管理やカロリー計算にとどまらず、食事のデータがフィットネスや睡眠のデータと連携し、夜食が睡眠スコアに与える影響なども分析できるようになりました。
• 主要栄養素の重視強化: カロリーも大切ですが、新しいアプリでは、タンパク質、炭水化物、脂質、食物繊維などの主要栄養素が中心に表示されます。
• サードパーティ製アプリとのスマートな同期: MyFitnessPal、Cronometer などのアプリで食事を記録したい場合は、Google Health アプリがヘルスコネクト（Android）または Apple ヘルスケア（iOS）を使用してそのデータをシームレスに取り込みます。毎日の記録を整理するため、アプリはデータを自動的に優先順位付けして、データ入力の重複を防ぎます。このプロセスはバックグラウンドで実行され、通知は送信されず、すべての情報を明確かつ正確に保つことができます。

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1 日の目標を計算する

Google Health アプリに、臨床的な推奨事項に基づいて自動的に目標が表示されます。この目標は設定で調整できます。

目標カロリー

以下の値を合算することで、1 日の総エネルギー消費量（TDEE）を計算できます。

• 基礎代謝率（BMR）
• 調整された基準となる活動量
• デバイスで記録された運動時の消費カロリー

主要栄養素

• タンパク質: 基準値として体重 1 kg あたり 1.2～1.4 g の摂取が推奨されます。
• 炭水化物と脂質: 1 日の残りのカロリー消費量は、脂質の目標を 20～35% に設定し、残りを炭水化物に設定することが推奨されます。

水分摂取量

重要: 推奨される水分摂取量は一般的なガイドラインです。1 日の理想的な水分摂取量は大きく異なる可能性があり、活動量、地域の天気や気候、年齢、妊娠中や授乳中であるかどうか、医学的状態などに基づいて調整する必要があります。各自の健康に関するアドバイスについては、必ず医療従事者にご相談ください。

デフォルトの目標は、男性が 15.5 カップ（3.7 リットル）、女性が 11.5 カップ（2.7 リットル）です。

Google Health アプリで食事を記録する

1 日の食事を記録すると、推定摂取カロリーと推定消費カロリーの比較、および主要栄養素の内訳を確認できます。

食事を手動で追加する

1. Google Health アプリ を開きます。 [健康] タブ をタップします。
2. [重点分野] で、[栄養] 追加アイコン [食事] をタップします。
3. 食事を検索します。
   • よく記録するアイテムや最近記録したアイテムから選択できます。
4. １食の量と食事の種類を入力します。
5. [保存] をタップします。

食事をスキャンする

1. Google Health アプリ を開きます。 [健康] タブ をタップします。
2. [重点分野] で、[栄養] 追加アイコン [食事] をタップします。
3. [バーコードをスキャン] をタップします。。
4. アイテムのバーコード全体をスキャン エリアに入れます。
   • アイテムがデータベースに登録されている場合は、概要を確認します。
5. 数量を調整します。
6. [保存] をタップします。

会話の記録を使用する

1. テキスト入力または音声を使用して Google Health コーチと会話しながらデータを記録できます。たとえば、「バナナを 1 本食べた」や「食事の記録にオレンジ ジュース 1 杯を追加して」のように伝えます。
   • また、外出先で摂取した総カロリーや特定の栄養素（タンパク質や炭水化物など）も簡単に記録できます。
2. １食の量が正しくない場合は調整します。
3. [保存] をタップします。

写真の記録を使用する

1. 食事の写真を撮ると、写真に含まれているものに基づいて食事の候補が表示されます。
2. １食の量が正しくない場合は調整します。
3. [保存] をタップします。

Google Health アプリで水分摂取量を記録する

1. Google Health アプリ を開きます。 [健康] タブ をタップします。
2. [重点分野] で、[栄養] 追加アイコン [水分補給] をタップします。
3. 記録する水分量を入力します。
4. 記録の日時を選択します。
5. コップ、ボトル、ボトル（大）などの事前定義されたオプションを使用して、水分摂取量を記録します。

   ヒント: カフェインとアルコールの摂取量は別個に記録できます。

6. [保存] をタップします。

サードパーティ製アプリを接続する

栄養を記録する際は、MyFitnessPal、Cronometer などのサードパーティ製アプリも使用できます。これらのアプリを Google Health アカウントに接続できます。

接続

以下の機能を使用してデータを同期します。

• ヘルスコネクト（Android）
• Apple ヘルスケア（iOS）
• ウェブ API

優先順位

1 つの正確なデータ ストリームを生成できます。アプリは、重複する情報を以下の順序で優先します。

1. アプリから手動で記録された情報
2. ヘルスコネクトまたは Apple ヘルスケア
3. ウェブ API

記録を編集、削除する

記録されたデータはご自身で完全に管理できます。間違っているデータや重複したデータは修正できます。

個々の記録を編集、削除する

1. 記録した食事または水分摂取量をタップします。
2. １食の量を編集するか、記録を完全に削除します。
   • サードパーティ製アプリから同期された記録については、個々のデータを削除したり、食事の種類を編集したりできます。たとえば、食事を [カテゴリなし] から [昼食] に移動できます。

データを一括削除する

栄養関連のすべてのデータを一度に削除できます。特定の期間、送信元別で削除することや、その両方を組み合わせて削除することを指定できます。

サードパーティ製アプリから同期されたデータを削除する

Google Health アプリで、アプリ内からサードパーティ データを直接削除することはできません。サードパーティ データを削除する方法は次のとおりです。

• サードパーティ製アプリ自体からデータを削除する。
• ヘルスコネクト（Android）または Apple ヘルスケア（iOS）からデータを削除する。
• プライバシー センターを使用して送信元別にデータを削除する。たとえば、サードパーティ製アプリと過去 24 時間という特定の期間を指定できます。

栄養を確認する

目標カロリーを設定してカロリー摂取量を記録することで、食事の習慣を把握し、目標の達成につなげることができます。より柔軟に栄養管理を行えるよう、脂質、タンパク質、炭水化物の主要栄養素の範囲をカスタマイズすることも可能です。

カロリー収支マイナスについて

カロリー収支マイナスとは、1 日に消費したカロリーが、摂取したカロリーより多い状態のことです。Google Health アプリで減量目標を設定すると、食事の記録に応じて選択した強度レベルによって、1 日のカロリー収支マイナスの目標が決まります。

主要栄養素の内訳について

主要栄養素は、過去 1 週間に摂取した炭水化物、脂質、タンパク質をパーセンテージで表すことができます。

重複する食事を修正する

一部のサードパーティ製アプリから、複数の接続を通じて同じ食事が報告されることがあります。たとえば、接続されているアプリが、食事を Google Health アプリに直接記録してから、ヘルスコネクト経由で再度記録することがあります。Google Health アプリに同じ食事が重複して表示される場合は、接続されている送信元を確認し、データの同期方法を選択してください。

ステップ 1: ヘルスコネクトで接続している栄養管理アプリを確認する

1. Google Health アプリ を開きます。。
2. 1.  Google Health アプリ を開きます。
   2. 左上の接続アイコン をタップします。
3. [パートナー アプリ] [ヘルスコネクトの管理] をタップします。
4. [設定] で [データとアクセス権限の管理] をタップします。
5. [健康アプリ] で、接続されている栄養管理アプリを書き留めます。
6. ステップ 2 に進みます。

ステップ 2: Google Health アプリでアプリの接続が重複していないか確認する

1. Google Health アプリ を開きます。。
2. 1. Google Health アプリ を開きます。
   2. 右上にあるプロフィール写真またはイニシャルをタップします。
3. [Google Health のデータ] をタップします。
4. [接続済みのアプリとデバイス] で [接続されているアプリの管理] をタップします。
5. 書き留めた栄養管理アプリがここに表示されているかどうかを確認します。表示されている場合は、次のステップに進みます。
6. 栄養管理アプリで食事が重複して記録されないようにします。
   • [接続済みのアプリ] ページで、アプリの名前 [接続を解除] をタップします。接続を解除したアプリは Google Health アプリに直接食事を記録することはできなくなりますが、ヘルスコネクトを介して食事を記録することは引き続き可能です。