Monitorizar tu nutrición e hidratación con la aplicación Google Health

Usa la aplicación Google Health para registrar tus comidas diarias y tu ingesta de agua. Monitoriza tus niveles de nutrientes, establece objetivos de hidratación y comprueba tu progreso a lo largo del tiempo para ayudarte a lograr tus objetivos de bienestar.

La aplicación Google Health conecta lo que comes y bebes con tus registros de ejercicio, sueño y salud. De esta forma, tendrás una visión completa de tu bienestar. En lugar de solo contar calorías, puedes comprobar cómo afectan tus hábitos diarios a todo tu cuerpo.

Entre las nuevas funciones y mejoras se incluyen las siguientes:

• Nuevas formas sencillas de registrar datos: ya no tienes que escribir manualmente ni escanear códigos de barras. La nueva experiencia incluye lo siguiente:
  • Registro de conversaciones: usa la voz o el texto para contarle cosas a tu coach. Por ejemplo, "Añade 30 gramos de proteína".
  • Registro de fotos: haz una foto de tu plato para recibir sugerencias de comidas.
• Información sobre la salud integral: la nutrición va más allá del simple control del peso y del recuento de calorías. Tus datos de alimentación interactúan con tus datos de actividad física y sueño, lo que te proporciona información valiosa, como la forma en que comer tarde por la noche afecta a tus puntuaciones del sueño.
• Mayor importancia de los macronutrientes: aunque las calorías siguen siendo importantes, la aplicación Google Health da prioridad a los macronutrientes, como las proteínas, los hidratos de carbono, las grasas y la fibra.
• Sincronización más inteligente con terceros: si prefieres registrar los alimentos en aplicaciones como MyFitnessPal o Cronometer, la aplicación Google Health extraerá esos datos sin problemas mediante Salud conectada (Android) o Salud de Apple (iOS). Para que tu registro diario esté organizado, la aplicación prioriza automáticamente tus datos para evitar entradas duplicadas. Este proceso se lleva a cabo en segundo plano sin enviarte ninguna notificación, asegurando que todo siga siendo claro y preciso.

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Calcula tus objetivos diarios

La aplicación Google Health ofrece objetivos inteligentes basados en recomendaciones clínicas que puedes ajustar en la configuración de Nutrición de la pestaña Salud.

Objetivo de calorías

Para definir tu objetivo de calorías, sigue estos pasos:

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. Toca Nutrición Objetivo de calorías.
3. En la parte superior derecha, toca Más opciones   Ajustes de nutrición e hidratación Objetivo de calorías.
4. Ajusta el intervalo de tu objetivo de calorías y toca Fijar objetivo.

Nota: Para ver de un vistazo tu ingesta de calorías y las calorías restantes, personaliza el panel de la pestaña Hoy para incluir Alimentos y bebidas.

Macronutrientes

• Proteínas: las recomendaciones básicas empiezan entre 1,2 y 1,4 gramos por kilogramo de peso corporal.
• Carbohidratos y grasas: el saldo de calorías diario restante sugiere un objetivo de entre el 20% y el 35% de grasas, y el resto de carbohidratos.

Hidratación

Importante: Estas recomendaciones de hidratación son directrices generales. La ingesta diaria de agua ideal puede variar significativamente y puede que tengas que ajustarla en función de tu nivel de actividad, el clima y las condiciones meteorológicas locales, la edad, el embarazo o la lactancia, y las afecciones médicas. Si quieres recibir consejos médicos personalizados, consulta siempre a un profesional sanitario.

El objetivo predeterminado es de 15,5 vasos (3,7 litros) para los hombres y de 11,5 vasos (2,7 litros) para las mujeres.

Registrar tus alimentos en la aplicación Google Health

Registra los alimentos a lo largo del día para comprobar las calorías consumidas estimadas en comparación con las calorías quemadas. Las estimaciones de macronutrientes se muestran directamente en la página principal de registro antes de que finalices la entrada.

Añadir alimentos manualmente

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. En "Áreas prioritarias", toca Nutrición Añadir Comida.
3. Busca el alimento.
   • Puedes elegir entre los elementos que has registrado con frecuencia o recientemente.
   • Los resultados incluyen la siguiente información:
     • Nombres de marca
     • Unidades de ración
     • recuento de calorías
4. Toca Guardar.

escanear comida

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. En "Áreas prioritarias", toca Nutrición Añadir Comida.
3. Toca Escanear código de barras ..
4. Sitúa el código de barras completo del artículo en el área de escaneo.
   • Si el artículo se encuentra en nuestra base de datos, revisa el resumen.
5. Ajusta la cantidad.
6. Toca Guardar.

Usar el registro de conversaciones

1. Registra datos mediante una conversación con Google Health Coach usando texto o voz. Por ejemplo, puedes decir "He comido un plátano" o "Añade un vaso de zumo de naranja a mi registro de comidas".
   • También puedes registrar rápidamente el número total de calorías o un macronutriente específico que hayas consumido sobre la marcha, como proteínas o carbohidratos.
2. Ajusta los tamaños de las raciones si no son correctos.
3. Toca Guardar.

Usar el registro de fotos

1. Haz una foto de tu comida para ver sugerencias de alimentos basadas en lo que aparece en la foto.
2. Ajusta los tamaños de las raciones si no son correctos.
3. Toca Guardar.

Registrar tu hidratación en la aplicación Google Health

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Salud .
2. En "Áreas prioritarias", toca Nutrición Añadir Hidratación.
3. Introduce la cantidad que quieras registrar.
4. Elige la fecha y la hora del registro.
5. Registra tu consumo de agua con opciones predefinidas, como Vaso, Botella o Botella grande.

   Nota: Puedes monitorizar por separado el consumo de cafeína y alcohol.

6. Toca Guardar.

Conectar aplicaciones de terceros

Monitoriza tu nutrición con aplicaciones de terceros como MyFitnessPal o Cronometer. Puedes conectarlas a tu cuenta de Google Health.

Conexiones

Sincroniza tus datos con:

• Salud conectada (Android)
• Salud de Apple (iOS)
• La API web

Prioridad

Generar un único flujo de datos preciso. La aplicación da prioridad a la información superpuesta en este orden:

1. Información registrada manualmente desde la aplicación
2. Salud conectada o Salud de Apple
3. API Web

Editar o eliminar registros

Tienes control total sobre los datos registrados para corregir entradas incorrectas o duplicadas.

Editar o eliminar registros concretos

1. Toca cualquier registro de comida o agua.
2. Edita el tamaño de la ración o elimina el registro por completo.
   • En el caso de los registros sincronizados desde aplicaciones de terceros, puedes eliminar entradas concretas o editar el tipo de comida. Por ejemplo, puedes mover una comida de "Sin categorizar" a "Almuerzo".

Eliminar datos en bloque

Puedes eliminar todos tus datos relacionados con la nutrición a la vez. Puedes eliminar datos por un intervalo de tiempo específico, por fuente de origen o por una combinación de ambos.

Eliminar datos sincronizados de aplicaciones de terceros

La aplicación Google Health no permite a los usuarios eliminar datos de terceros directamente desde la aplicación. Si quieres eliminar datos de terceros, puedes hacer lo siguiente:

• Elimina los datos desde la propia aplicación de terceros.
• Elimina los datos desde Salud conectada (Android) o Salud de Apple (iOS).
• Usa el centro de privacidad para eliminar datos por la fuente de origen. Por ejemplo, puedes usar la aplicación de terceros y un periodo específico de las últimas 24 horas.

Revisar tu nutrición

Conoce tus hábitos alimentarios para ayudarte a lograr tus objetivos. Define un objetivo de calorías y monitoriza tu ingesta de calorías. Personaliza los intervalos de macronutrientes de grasas, proteínas y carbohidratos para tener más opciones a la hora de gestionar tu nutrición.

Qué es el déficit de calorías

Se produce un déficit de calorías cuando quemas más calorías de las que consumes en un día. Cuando estableces un objetivo de pérdida de peso en la aplicación Google Health, tu objetivo diario de déficit de calorías viene determinado por el nivel de intensidad que elijas en función de tus registros de comidas.

Cómo se desglosan los macronutrientes

Los macronutrientes se pueden desglosar en porcentajes de carbohidratos, grasas y proteínas que has consumido durante la semana anterior.

Corregir comidas duplicadas

Es posible que algunas aplicaciones de terceros registren la misma comida a través de varias conexiones. Por ejemplo, una aplicación conectada puede registrar lo que has comido directamente en la aplicación Google Health y, después, volver a registrarlo a través de Salud conectada. Si ves que una misma comida aparece varias veces en la aplicación Google Health, revisa tus fuentes conectadas para elegir cómo sincronizar tus datos.

Paso 1: Comprueba qué aplicaciones de nutrición has conectado en Salud conectada

1. Abre la app Google Health .
2. 1.  Abre la app Google Health .
   2. En la parte superior izquierda, toca Conexiones .
3. Toca Aplicaciones de partners Gestionar Salud conectada.
4. En "Configuración", toca Gestionar datos y acceso.
5. En "Tus aplicaciones de salud", anota las aplicaciones de nutrición que estén conectadas.

Paso 2: Comprueba si hay conexiones de aplicaciones duplicadas en la aplicación Google Health

1. Abre la app Google Health .
2. En la parte superior derecha, toca tu imagen de perfil o inicial.
3. Toca Tus datos en Google Health.
4. En "Aplicaciones y dispositivos conectados", toca Gestionar aplicaciones conectadas.
5. Comprueba si alguna de las aplicaciones de nutrición que has anotado aparece en esta lista. 
6. Para evitar que una aplicación de nutrición registre varias veces cada alimento que comas, toca el nombre de la aplicación Desconectar. De esta forma, la aplicación dejará de registrar alimentos directamente en la aplicación Google Health, pero podrá seguir registrándolos a través de Salud conectada.