Ernährung und Flüssigkeitszufuhr mit der Google Health App im Blick behalten

In der Google Health App kannst du deine täglichen Mahlzeiten und deinen Wasserkonsum eintragen. Behalte deine Nährstoffwerte im Blick, setze dir Trinkziele und sieh dir deine Fortschritte im Zeitverlauf an, um deine Wellnessziele zu erreichen.

Die Google Health App setzt deine Ernährung in Beziehung zu deinen Trainings-, Schlaf- und Gesundheitsdaten. So erhältst du ein umfassendes Bild deines Wohlbefindens. Statt nur Kalorien zu zählen, kannst du sehen, wie sich deine täglichen Gewohnheiten auf deinen gesamten Körper auswirken.

Neue Funktionen und Verbesserungen:

• Einfachere neue Möglichkeiten zum Aufzeichnen: Du bist nicht mehr auf die manuelle Eingabe und das Scannen von Barcodes beschränkt. Die neuen Funktionen bieten folgende Vorteile:
  • Protokollierung per Spracheingabe: Du kannst deinem Coach per Sprach- oder Texteingabe Informationen mitteilen. Beispiel: „Füge 30 Gramm Protein hinzu.“
  • Foto-Logging: Mache ein Foto von deinem Teller, um Essensvorschläge zu erhalten.
• Ganzheitliche Gesundheitsstatistiken: Ernährung geht über die einfache Gewichtskontrolle und das Zählen von Kalorien hinaus. Deine Ernährungsdaten werden mit deinen Fitness- und Schlafdaten kombiniert. So erhältst du beispielsweise Informationen dazu, wie sich Essen spät am Abend auf deinen Schlafindex auswirkt.
• Stärkerer Fokus auf Makros: Kalorien sind zwar weiterhin wichtig, aber in der Google Health App stehen Makronährstoffe wie Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe im Vordergrund.
• Intelligente Synchronisierung mit Drittanbieter-Apps: Wenn du deine Ernährung lieber in Apps wie MyFitnessPal oder Cronometer protokollierst, werden diese Daten über Health Connect (Android) oder Apple Health (iOS) nahtlos in die Google Health App übertragen. Damit dein Tagesprotokoll übersichtlich bleibt, werden deine Daten in der App automatisch priorisiert, um doppelte Einträge zu vermeiden. Dieser Vorgang läuft im Hintergrund ab, ohne dass du eine Benachrichtigung erhältst. So bleibt alles übersichtlich und genau.

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Tagesziele berechnen

Die Google Health App bietet auf klinischen Empfehlungen basierende intelligente Ziele, die du auf dem Tab „Gesundheit“ in den Ernährungseinstellungen anpassen kannst.

Kalorienziel

So legst du dein Kalorienziel fest:

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Gesundheit“ .
2. Tippe auf Ernährung  Kalorienziel.
3. Tippe rechts oben auf das Dreipunkt-Menü   Einstellungen für Ernährung und Flüssigkeitszufuhr  Kalorienziel.
4. Passe den Bereich für dein Kalorienziel an und tippe auf Ziel festlegen.

Tipp: Wenn du deine Kalorienaufnahme und die verbleibenden Kalorien auf einen Blick sehen möchtest, kannst du das Dashboard auf dem Tab „Heute“ anpassen und „Essen und Trinken“ hinzufügen.

Makronährstoffe

• Protein: Die Empfehlungen für die Baseline beginnen bei 1,2 bis 1,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
• Kohlenhydrate und Fette: Das verbleibende tägliche Kalorienbudget empfiehlt ein Ziel von 20% bis 35% Fett und den Rest in Form von Kohlenhydraten.

Flüssigkeitszufuhr

Wichtig: Diese Empfehlungen zur Flüssigkeitszufuhr sind allgemeine Richtlinien. Die ideale tägliche Wasseraufnahme kann stark variieren und muss möglicherweise je nach Aktivitätsniveau, lokalem Wetter und Klima, Alter, Schwangerschaft oder Stillzeit und Erkrankungen angepasst werden. Wende dich für eine individuelle medizinische Beratung immer an eine medizinische Fachkraft.

Das Standardziel sind 15,5 Tassen (3,7 Liter) für Männer und 11,5 Tassen (2,7 Liter) für Frauen.

Ernährung in der Google Health App protokollieren

Erfasse dein Essen den ganzen Tag über, um zu sehen, wie deine geschätzten Kalorien im Vergleich zu den verbrannten Kalorien stehen. Die geschätzten Makronährstoffe werden direkt auf der Hauptseite zum Eintragen angezeigt, bevor du deinen Eintrag abschließt.

Lebensmittel manuell hinzufügen

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Gesundheit“ .
2. Tippe unter „Fokus-Bereiche“ auf Ernährung „Hinzufügen“ Lebensmittel.
3. Suche nach dem Lebensmittel.
   • Du kannst aus den Elementen auswählen, die du häufig oder zuletzt protokolliert hast.
   • Die Ergebnisse enthalten die folgenden Informationen:
     • Markennamen
     • Portionen
     • Kalorienverbrauch
4. Tippen Sie auf Speichern.

Lebensmittel scannen

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Gesundheit“ .
2. Tippe unter „Fokus-Bereiche“ auf Ernährung „Hinzufügen“ Lebensmittel.
3. Tippen Sie auf „Barcode scannen“ ..
4. Platziere den gesamten Barcode deines Artikels im Scanbereich.
   • Wenn das Lebensmittel in unserer Datenbank vorhanden ist, sieh dir die Zusammenfassung an.
5. Passe die Menge an.
6. Tippen Sie auf Speichern.

Protokollierung per Unterhaltung verwenden

1. Du kannst Daten über eine Unterhaltung mit dem Google Health Coach per Text oder Spracheingabe protokollieren. Du kannst beispielsweise sagen: „Ich habe eine Banane gegessen“ oder „Füge meinem Ernährungsprotokoll ein Glas Orangensaft hinzu.“
   • Du kannst auch unterwegs schnell die Gesamtzahl der Kalorien oder ein bestimmtes Makro wie Protein oder Kohlenhydrate protokollieren, das du zu dir genommen hast.
2. Passe die Portionsgrößen an, falls sie falsch sind.
3. Tippen Sie auf Speichern.

Protokollierung per Foto verwenden

1. Mache ein Foto von deiner Mahlzeit, um Vorschläge für Lebensmitteleinträge zu erhalten, die auf dem Inhalt des Fotos basieren.
2. Passe die Portionsgrößen an, falls sie falsch sind.
3. Tippen Sie auf Speichern.

Flüssigkeitszufuhr in der Google Health App protokollieren

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Gesundheit“ .
2. Tippe unter „Fokus-Bereiche“ auf Ernährung „Hinzufügen“ Flüssigkeitszufuhr.
3. Gib die Menge ein, die du protokollieren möchtest.
4. Wähle das Datum und die Uhrzeit für deinen Eintrag aus.
5. Du kannst deinen Wasserverbrauch mit vordefinierten Optionen wie „Glas“, „Flasche“ oder „Große Flasche“ protokollieren.

   Tipp: Du kannst die Aufnahme von Koffein und Alkohol separat erfassen.

6. Tippen Sie auf Speichern.

Drittanbieter-Apps verbinden

Du kannst deine Ernährung mit Drittanbieter-Apps wie MyFitnessPal oder Cronometer im Blick behalten. Du kannst sie mit deinem Google Health-Konto verknüpfen.

Verbindungen

Du kannst deine Daten mit Folgendem synchronisieren:

• Health Connect (Android)
• Apple Health (iOS)
• Web-API

Priorität

Du kannst einen einzigen genauen Datenstream generieren. Die App priorisiert sich überschneidende Informationen in dieser Reihenfolge:

1. Manuell protokollierte Informationen aus der App
2. Health Connect oder Apple Health
3. Web-API

Protokolle bearbeiten oder löschen

Du hast die volle Kontrolle über deine protokollierten Daten und kannst falsche oder doppelte Einträge korrigieren.

Einzelne Protokolle bearbeiten oder löschen

1. Tippe auf einen beliebigen Lebensmittel- oder Wassereintrag.
2. Bearbeite die Portionsgröße oder lösche das Protokoll vollständig.
   • Bei Protokollen, die von Drittanbieter-Apps synchronisiert wurden, kannst du einzelne Einträge löschen oder den Mahlzeittyp bearbeiten. Du kannst beispielsweise eine Mahlzeit von „Nicht kategorisiert“ zu „Mittagessen“ verschieben.

Daten im Bulk löschen

Du kannst alle deine ernährungsbezogenen Daten auf einmal löschen. Du kannst Daten nach einem bestimmten Zeitraum, nach der Herkunftsquelle oder nach einer Kombination aus beidem löschen.

Von Drittanbieter-Apps synchronisierte Daten löschen

In der Google Health App können Nutzer Drittanbieterdaten nicht direkt löschen. Wenn du Drittanbieterdaten löschen möchtest, hast du folgende Möglichkeiten:

• Lösche die Daten in der Drittanbieter-App selbst.
• Lösche die Daten aus Health Connect (Android) oder Apple Health (iOS).
• Im Datenschutz-Center kannst du Daten nach der ursprünglichen Quelle löschen. Du kannst beispielsweise die Drittanbieter-App und einen bestimmten Zeitraum für die letzten 24 Stunden verwenden.

Ernährung überprüfen

Du kannst deine Ernährungsgewohnheiten besser verstehen und deine Ziele im Blick behalten, indem du ein Kalorienziel festlegst und deine Kalorienaufnahme protokollierst. Du kannst die Makronährstoffbereiche für Fett, Protein und Kohlenhydrate personalisieren, um deine Ernährung flexibler zu gestalten.

Kaloriendefizit

Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du an einem Tag einnimmst. Wenn du in der Google Health App ein Abnehmziel festlegst, wird dein tägliches Ziel für das Kaloriendefizit durch die Intensität bestimmt, die du anhand deiner Ernährungsprotokolle ausgewählt hast.

Makronährstoffe aufschlüsseln

Deine Makronährstoffe können in Prozentsätze der aufgenommenen Kohlenhydrate, Fette und Proteine der letzten Woche aufgeschlüsselt werden.

Doppelte Mahlzeiten korrigieren

Es kann passieren, dass Drittanbieter-Apps dieselbe Mahlzeit über mehrere Verbindungen mehrmals eintragen. Beispiel: Eine verbundene App protokolliert, was du gegessen hast, direkt in der Google Health App und dann noch einmal über Health Connect. Wenn dieselbe Mahlzeit mehrmals in der Google Health App aufgeführt ist, sieh dir deine verbundenen Quellen an, um festzulegen, wie du deine Daten synchronisierst.

Schritt 1: Prüfen, welche Ernährungs-Apps du in Health Connect verbunden hast

1. Öffne die Google Health App .
2. 1.  Öffne die Google Health App .
   2. Tippe links oben auf „Verbindungen“ .
3. Tippe auf Partner-Apps Health Connect verwalten.
4. Tippe unter „Einstellungen“ auf Daten und Zugriff verwalten.
5. Sieh unter „Deine Gesundheits-Apps“ nach, welche Ernährungs-Apps verbunden sind.

Schritt 2: Doppelte App-Verbindungen in der Google Health App prüfen

1. Öffne die Google Health App .
2. Tippen Sie rechts oben auf Ihr Profilbild bzw. Ihre Initiale.
3. Tippe auf Meine Daten in Google Health.
4. Tippe unter „Verbundene Apps und Geräte“ auf Verbundene Apps verwalten.
5. Prüfe, ob eine der von dir genannten Ernährungs-Apps hier aufgeführt ist. 
6. Wenn du verhindern möchtest, dass eine Ernährungs-App deine Mahlzeiten mehrmals protokolliert, tippe auf den Namen der App Trennen. Dadurch wird verhindert, dass die App Lebensmittel direkt in der Google Health App einträgt, aber die App kann weiterhin Lebensmittel über Health Connect protokollieren.