Utforska Google Health-appen

Vårt uppdrag är att hjälpa människor att leva längre och hälsosammare liv. Nu tar vi vår djupa expertis inom hälsa och välbefinnande till nästa nivå genom att integrera det bästa av Googles teknik. Google Health-appen kombinerar enkel registrering och anpassad coachning för att hjälpa dig att få ut mesta möjliga av varje dag.

Med en Google Health Premium-prenumeration hjälper Google Health Coach, som har skapats med Gemini, dig att skapa anpassade planer och ger dig proaktiva insikter. Den kan även ge dig daglig feedback om dina framsteg och hjälpa dig att se samband mellan din data och ditt dagliga liv.

Tips! Se till att Google Health-appen är uppdaterad till den senaste versionen om du vill få de senaste funktionerna. Google Health-appen och Google Health Coach är endast tillgängliga i version 5.0 och senare. Problem kan uppstå i tidigare versioner än 5.0.

Explore the Google Health app

Skaffa appen

Ladda ned och installera Google Health-appen från någon av följande platser:

• Android: Google Play Butik
• iPhone och iPad: App Store

Läs mer om konfigurationskraven för Google Health för att se till att du kan använda Google Health-appen på telefonen eller surfplattan.

Du kan uppdatera Google Health-appen på samma sätt som du uppdaterar andra appar på telefonen. Enheten kan även uppdatera dina appar automatiskt beroende på dina inställningar.

• Så här uppdaterar du appar på Android
• Så här uppdaterar du manuellt appar från App Store

Om dina appar uppdateras automatiskt kan du titta under Uppdaterades nyligen för att se om Google Health-appen nyligen har uppdaterats.

Du kan ta reda på vilken version av Google Health-appen du har genom att trycka på fliken Idag profilbilden Hjälp. Appversionen finns längst ned.

Kom igång

Använd Google Health-appen för att logga och registrera dina träningsaktiviteter, din sömn, din hälsodata med mera. Med en parkopplad Fitbit-enhet, Google Pixel Watch eller bara telefonen kan du se all din data på ett och samma ställe och registrera dina framsteg och trender.

Med Google Health Premium får du tillgång till Google Health Coach, som har skapats med Gemini och som har tagits fram just för dig. Den ger proaktiv, personlig och anpassad vägledning för hela dig.

Högst upp i appen kan du hantera dina anslutna enheter och appinställningar.

1. Öppna Google Health-appen .
2. Tryck på Anslutningar på enheten.

Tryck på profilbilden uppe till höger i appen för att ändra inställningar som rör ditt konto.

Mer information finns här:

• Vilka aktiviteter registreras på Fitbit-enheten och Google Pixel Watch?
• Så här lägger du till, redigerar eller raderar data och aktiviteter i Fitbit
• Registrera dina steg med Google Health på telefonen
• Hur använder jag GPS på min Fitbit-enhet?

Navigera i appen

Användare med parkopplade Fitbit-enheter eller Google Pixel Watch ser fyra huvudflikar i Google Health-appen: Idag, Träning, Sömn och Hälsa.

För användare som inte har parkopplat en Fitbit- eller Pixel Watch-enhet har Google Health-appen två huvudflikar: Idag och Hälsa.

Mer information finns i Funktionskarta för Google Health-appen.

Fliken Idag

På fliken Idag kan du se de dagliga mätvärden som är viktigast för dig och få aktuella uppdateringar. Du kan även se dina senaste träningspass eller din senaste sömn. Med Google Health Premium kan du se personliga meddelanden från din Coach och svara på dem.

Anpassa fliken Idag

Få snabbåtkomst till dina viktigaste mätvärden, till exempel steg, konditionsträningsbelastning per vecka, dagsform, sömn, vitalparametrar med mera.

Så här anpassar du mätvärdena:

1. Öppna Google Health-appen ..
2. Tryck på Redigera på fliken Idag . Om du vill öka antalet mätvärden som visas på fliken Idag trycker du på Utökad vy.
   • Om du vill ta bort ett mätvärde som för närvarande finns i översikten trycker du på Ta bort .
   • Tryck på Lägg till om du vill lägga till ett nytt mätvärde i översikten.

Tips! Du kan se diagram över timaktivitet för de flesta mätvärden när du trycker på dem. 

Fliken Träning

På fliken Träning kan du registrera dina aktiviteter, utforska biblioteket med träningsvideor och fördjupa dig i mätvärden för träning och aktivitet. Exempel är konditionsträningsbelastning per vecka, dagliga steg, avstånd, förbränd energi, maximal syreupptagning med mera. Om du har Google Health Premium kan du skapa, justera och följa en anpassad och flexibel plan utifrån dina mål på fliken Träning.

Obs! Google Health Premium ger allmän vägledning som stöd för din träning. Om du har hjärt- och kärlsjukdomar, metabola sjukdomar eller njursjukdomar eller inte är van vid ansträngande aktivitet ska du rådfråga en läkare innan du påbörjar ett Fitbit-träningsprogram. Överväg att söka medicinsk rådgivning innan du deltar i ett träningsprogram som erbjuds av Fitbit-tjänsten.

Skapa en anpassad träningsplan (Google Health Premium)

Nu kan du använda Google Health Coach för att skapa en flexibel och anpassad veckoplan som anpassas efter dina utmaningar och var du befinner dig på din hälsoresa.

• Veckomål: Nu får du anpassade veckomål som baseras på dina hälsomål. Du kan justera dina mål om ett mål känns för krävande eller orsakar smärta.
• Skräddarsydda träningspass: Coachen tillhandahåller skräddarsydda träningspass som hjälper dig att nå dina mål, men du kan även göra det på ditt eget sätt med vägledning steg för steg.
• Borttagning av tidigare planer: Du kan ladda ned eller radera dina slutförda planer.
  • Så här exporterar du data:
    1. Tryck på profilbilden Inställningar i Google Health-appen.
    2. Tryck på Hantera data och integritet Exportera din data.

Läs mer om att hantera konversationshistoriken i Hantera data och anpassning i Google Health Coach.

Justera din plan och dina träningspass manuellt eller genom att prata (endast Premium)

Du kan när som helst justera planen, målen och träningspassen genom att prata direkt med coachen eller använda justeringsknapparna. Om du vill ha en flexibel upplevelse kan du prata direkt med coachen och be om ändringar med egna ord. Du kan även trycka på Gör ändringar på fliken Träning. Om du vill anpassa träningen efter verkliga situationer är det bäst att prata med coachen och säga till exempel något av följande:

• ”Jag ska resa den här veckan. Kan vi justera min plan därefter?”
• ”Löpbandet är upptaget i dag”
• ”Jag har skadat foten”
• ”Gör träningspasset längre” eller ”gör det enklare”.

Om du vill ändra ett träningspass som rekommenderas av coachen kan du prata med coachen om ändringen. Du kan även trycka på Justera på översiktsskärmen för träningspasset.

Det går även att redigera träningspass manuellt:

• Aktivitetsinformation: Ändra antal repetitioner, set, vikter eller varaktighet.
• Lista över övningar: Lägg till, ändra ordning på eller radera enskilda övningar.
  Obs! Lita inte på att coachen kan avgöra om en övning är säker om du har ont. Sök professionell rådgivning vid behov.

Fliken Sömn

Vila är viktigt för att utvecklas. På fliken Sömn hittar du en detaljerad sömndata. Du kan registrera sömntid, vaken tid, sömnstadier och sömnpoäng som beräknas med en uppdaterad algoritm som ger dig en mer exakt och fullständig bild av din sömn. Med Google Health Coach kan du se samband i din data och få vetenskapligt underbyggda, användbara råd så att du kan vakna utvilad.

Läs mer om sömnpoäng och sömnstadier i följande hjälpcenterartiklar:

• Hantera din sömnpoäng med Google Health-appen
• Läs mer om sömnstadier i Google Health

Fliken Hälsa

På fliken Hälsa får du en mer komplett bild av din hälsa och ditt välbefinnande. Fördjupa dig i dina vitalparametrar, menshälsa, kost, journaler med mera.

• Vitalparametrar: Tidigare kallades detta Mätvärden för hälsa. Här registreras viktiga hälsomätvärden, till exempel SpO2, pulsvariation, andningsfrekvens, variation i hudtemperatur och vilopuls, från Fitbit-enheten eller Pixel Watch och meddelar dig om något mätvärde ligger utanför ditt personliga intervall.
• Viktiga mätvärden: Använd Viktiga mätvärden för att se dagliga, veckovisa och månadsvisa trender som är viktigast för dig. Du kan anpassa översikten Viktiga mätvärden fullständigt genom att välja vilka mätvärden du vill se och vilka du inte vill se. Så här väljer och anpassar du mätvärden:
  1. Tryck på Anpassa.
  2. Tryck länge på ett diagram och dra det till önskad position.
     Tips! Förutom diagrammen över timaktivitet som finns i avsnittet Anpassa kan du trycka på ett mätvärde som har stöd för dagar för att visa timaktivitet eller välja andra mätperioder som vecka, månad eller år.
• Hälsa: Inkluderar hjärtmätvärden (puls, vilopuls, pulsvariation och maximal syreupptagning), vikt och kroppsfett. Läs mer om dina vitalparametrar.
• Identifiering och självscreening: Få aviseringar när din puls går över eller under ditt gränsvärde. Få aviseringar om tecken på förmaksflimmer med aviseringar om oregelbunden hjärtrytm eller gör ett EKG för att bedöma din hjärtrytm och dela rapporten med din vårdgivare. Läs mer om aviseringar om puls och EKG-appen.
• Synkronisera journaler: Anslut, synkronisera och ha koll på dina journaler på ett och samma ställe i Google Health-appen. Om du har Google Health Premium kan du fråga din Google Health Coach om dina synkroniserade journaler. Läs mer om hur du synkroniserar dina journaler med Google Health-appen. Tillgängligt i utvalda länder och regioner.
• Menshälsa: Logga menstruationer och symtom direkt från kalendern. Om du har Google Health Premium kan du få personliga insikter från hälsocoachen om din menshälsa.Läs mer om hur du registrerar din menshälsa med Google Health.
• Psykiskt välbefinnande: Få insikter om ditt allmänna psykiska tillstånd genom att registrera mindfulnessessioner och logga ditt humör. Granska data om kroppens reaktion på stress med omdesignade vyer över kroppsreaktion och motståndskraft (tidigare kallat stresshanteringspoäng). Läs mer om hur du registrerar och hanterar stress med Fitbit-enheten.
• Registrera näring och vatten: Om du vill förstå dina kostvanor och hålla koll på dina mål kan du ange ett kalorimål och registrera ditt kalori- och vattenintag. Personliga intervall för makronäringsämnen för fett, protein och kolhydrater ger dig ett mer flexibelt sätt att hantera din kost. Läs mer om hur du registrerar din kost och ditt vätskeintag med Google Health-appen.
• Labs och forskning: Utforska nya, experimentella funktioner och ge värdefull feedback via Google Health Labs. Läs mer om tillgängliga Google Health Labs och kvalificering.

Läs mer om hur du använder Google Health-appen för din hälsa i följande hjälpcenterartiklar:

• Registrera din hälsoinformation i Google Health-appen
• Registrera dina vitalparametrar i Google Health-appen

Lägga till vänner i Google Health-appen

1. Tryck på din kontoprofil uppe till höger.
2. Välj de mätvärden för resultattavlan som du vill dela, till exempel Steg och Konditionsträningsbelastning.
3. Tryck på Nästa Lägg till vänner.
4. Ange e-postadressen till personen du vill lägga till och tryck sedan på Skicka förfrågan.
5. Du får en avisering när hen har accepterat förfrågan och hen läggs till i listan Vänner och familj.

Du hittar resultattavlorna för steg och konditionsträningsbelastning per vecka på fliken Träning .

Google Health Coach som är byggd med Gemini (endast Google Health Premium)

Google Health Coach använder din hälsodata, inklusive information från dina parkopplade Fitbit-enheter, din profil och appar från tredje part, för att ge dig personlig, proaktiv vägledning och insikter. Du kan ställa olika frågor om välbefinnande och support till din coach via inmatningsfältet.

Viktigt! Google Health Coach ger information, inte medicinsk rådgivning. Rådfråga en vårdgivare innan du gör några ändringar i din vårdplan.

Få anpassade meddelanden från Google Health Coach

Du får meddelanden som anpassas efter din dagliga aktivitet.

• Morgon: Se din sömnkvalitet och fysiska dagsform.
• Efter träningspasset: Granska resultatsammanfattningen och tipsen på hur du kan förbättra dig.
• Kväll: Få en sammanfattning av hur kroppen reagerade på dina aktiviteter och hur det gick med din träningsplan.

Detta kan du be eller fråga om:

• Dataanalys: Få insikter om dina sömn-, tränings- och hälsotrender.
• Support och felsökning: Lös problem med konfigurering, enheter eller synkronisering.
• Appnavigering: Hitta specifika mätvärden och funktioner.

Mer information finns i Fråga din Google Health Coach.

Om du vill veta mer om personliga insikter från Google Health Coach kan du läsa Läs mer om Google Health Coach.