Hålla koll på dina hälso- och träningsmål med Google Health

Ange hälso- och träningsmål i Google Health-appen för att bli motiverad och se dina framsteg under dagen.

Använda Google Health-appen för hälso- och träningsmål

Viktigt! I den här funktionen ges allmän vägledning som kan hjälpa dig i din träning. Om du har hjärt- och kärlsjukdomar, metabola sjukdomar eller njursjukdomar eller inte är van vid ansträngande aktivitet ska du rådfråga en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram i Google Health. Överväg att söka medicinsk rådgivning innan du deltar i ett träningsprogram som erbjuds via Google Health-tjänsten.

Träningsaktiviteter

På fliken Träning kan du utforska biblioteket med träningsvideor, registrera olika aktiviteter och se omfattande mätvärden för din träning, till exempel konditionsträningsbelastning per vecka. Om du har Google Health Premium hittar du även den anpassade träningsplanen per vecka, som du skapar tillsammans med din Google Health Coach, på fliken Träning.

Se dina framsteg

• Senaste aktiviteterna: Du hittar en sammanfattning av dina senaste träningspass på fliken Träning.
• Viktiga mätvärden: Håll koll på dina steg per dag och övergripande träningstrender, till exempel din konditionsträningsbelastning per vecka.
• Resultattavla: Håll motivationen uppe genom att se hur du står dig mot vänner och den övriga Google Health-communityn.

Ställa in eller ändra Google Health-mål

1. Öppna Google Health-appen . och tryck på fliken Hälsa .
2. Scrolla till Personliga uppgifter och tryck på Mål.
3. Tryck på målet du vill ändra.
4. Ändra värdet för det önskade målet och tryck på Ange mål.

Se ditt veckomål för konditionsträning

Google Health-appen använder ett anpassat veckomål för konditionsträning för flexibel träningsvägledning.

• Håll koll på dina framsteg: På fliken Idag fylls ringen för konditionsträning per vecka på i takt med din konditionsträningsbelastning. Ringen visar ditt resultat för dagen och total procent för veckan.
• Flexibilitet: Med ett veckomål kan du anpassa din aktivitet från dag till dag. Om du missar ett träningspass kan du ta igen det senare i veckan.
• Anpassning: Ditt mål baseras vanligtvis på din genomsnittliga konditionsträningsbelastning under de senaste fyra veckorna. Om du är Google Health Premium-medlem anger Google Health Coach det här målet dynamiskt utifrån ditt aktuella träningsfokus (återhämtning, upprätthållande eller förbättring).
• Krav: Du får ditt första anpassade veckomål när du har haft på dig enheten och fått konditionsträningsbelastning i minst sju dagar.
  Tips! För nya användare kan det ta upp till 14 dagar att få det anpassade veckomålet, beroende på när du börjar.

Utforska träningsbiblioteket

Utforska ett bibliotek med videor och strukturerade rutiner för att variera din träningsrutin.

• Träningskategorier: Bläddra bland och genomför träningspass i flera kategorier.
• Sparade träningspass: Du hittar dina favoritvideor och anpassade rutiner som du har skapat i avsnittet Sparade.
• Premium-innehåll (endast Premium): För åtkomst till ytterligare kategorier, som Yoga och Rörlighet, och återhämtning måste du ha en Premium-prenumeration.

Välj en daglig statistik som huvudmål på din enhet

Standardmålet är att ta 10 000 steg per dag. Du kan ändra antalet steg eller välja ett annat aktivitetsmål beroende på vilka som finns tillgängliga på din enhet. När du når målet blinkar och vibrerar din enhet. Här kommer mer information om vilka aktivitetsmål som kan väljas på olika enheter.

Enhet	Dagligt aktivitetsmål
Google Fitbit Air, Google Pixel Watch-serien, Fitbit Sense 2, Fitbit Sense, Fitbit Versa 3, Fitbit Charge 4, Fitbit Versa 2, Fitbit Versa	Steg, Trappor, Sträcka, Förbränd energi, Active Zone Minutes
Fitbit Ace-serien	Steg, Aktiva minuter
Fitbit Charge 6, Fitbit Inspire 3, Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe, Fitbit Inspire 2, Fitbit Versa Lite Edition	Steg, Sträcka, Förbränd energi, Active Zone Minutes
Fitbit Charge 3, Fitbit Charge 2	Steg, Trappor, Sträcka, Förbränd energi, Active Zone Minutes
Fitbit Inspire, Fitbit Inspire HR, Fitbit Flex 2, Fitbit Alta-serien	Steg, Sträcka, Förbränd energi, Active Zone Minutes
Fitbit Blaze	Steg, Trappor, Sträcka, Förbränd energi

Hålla koll på dina träningsmål med anpassad vägledning (endast Google Health Premium)

Google Health Coach ingår i Google Health Premium. Coachen ger anpassad vägledning till hur du når dina hälso- och träningsmål. Gå till Komma igång med Google Health Coach för att sätta igång. När du har registrerat dig kan du anpassa Google Health-upplevelsen på följande sätt.

Justera din plan och dina träningspass manuellt eller genom att prata (endast Premium)

Du kan när som helst justera planen, målen och träningspassen genom att prata direkt med coachen eller använda justeringsknapparna.

1. Gör ändringar

   Om du vill ha en flexibel upplevelse kan du prata direkt med coachen och be om ändringar med egna ord. Du kan även trycka på Gör ändringar på fliken Träning. Om du vill anpassa träningen efter verkliga situationer är det bäst att prata med coachen och säga till exempel något av följande:

   • ”Jag ska resa den här veckan. Kan vi justera min plan därefter?”
   • ”Löpbandet är upptaget i dag”
   • ”Jag har skadat foten”
   • ”Gör träningspasset längre” eller ”Gör det enklare”
2. Justera ett specifikt träningspass

Om du vill ändra ett träningspass som rekommenderas av coachen kan du prata med coachen om ändringen. Du kan även trycka på Justera på översiktsskärmen för träningspasset.

Det går även att redigera träningspass manuellt:

• Aktivitetsinformation: Ändra antal repetitioner, set, vikter eller varaktighet.
• Lista över övningar: Lägg till, ändra ordning på eller radera enskilda övningar.
  Obs! Lita inte på att coachen kan avgöra om en övning är säker om du har ont. Sök professionell rådgivning vid behov.

Felsöka en träningsplan som saknas

Om du har ställt in den personliga hälsocoachen men inte ser din träningsplan för veckan gör du följande:

1. Tryck på din profilbild i Google Health-appen .
2. Tryck på inställningarna för Google Health Aktivitet.
3. Scrolla längst ned och tryck på Generera veckoplan på nytt.
4. Vänta i upp till tio minuter tills träningsplanen visas på fliken Träning.

För användare med den offentliga förhandsversionen som letar efter tidigare veckors schemalagda träningspass

Endast för användare med den offentliga förhandsversionen: Tidigare schemalagda planer dras tillbaka, men du kan fortfarande ladda ned eller radera dina slutförda planer.

• Så här exporterar du data:
  1. Tryck på din profilbild inställningarna för Google Health i Google Health-appen .
  2. Tryck på Hantera data och integritet Exportera din data Exportera din data.
  3. Följ anvisningarna för att exportera vald data.

Justera ett hälso- och träningsmål

Du kan när som helst justera ditt övergripande hälso- och träningsmål, till exempel viktminskning eller styrketräning, så att det stämmer bättre överens med dina aktuella behov.

1. Öppna Google Health-appen och tryck på fliken Träning .
2. Tryck på Mål högst upp Gör ändringar.
3. En konversation öppnas som du måste slutföra för att justera och spara ditt nya mål i appen.

Lämna träningsplanen

Om du vill avbryta din nuvarande träningsplan och sluta få anpassade träningsrekommendationer kan du när som helst lämna planen. Så här gör du:

1. Öppna Google Health-appen och tryck på fliken Träning .
2. Tryck på den aktiva träningsplanen för att öppna dess informationssida.
3. Scrolla ner till slutet på sidan.
4. Tryck på Lämna plan för att avbryta den aktiva träningsplanen.