Gesundheits- und Fitnessziele mit Google Health im Blick behalten

Lege in der Google Health App Ziele für Gesundheit und Fitness fest, um motiviert zu bleiben und deinen Fortschritt im Tagesverlauf mitzuverfolgen.

Die Google Health App für Gesundheits- und Fitnessziele nutzen

Wichtig: Mit dieser Funktion erhältst du allgemeine Unterstützung beim Erreichen deiner Fitnessziele. Wenn du an einer Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- oder Nierenerkrankung leidest oder anstrengende Aktivitäten nicht gewohnt bist, solltest du vor Beginn eines Google Health-Trainingsprogramms eine Ärztin oder einen Arzt konsultieren und dir bestätigen lassen, dass das Programm für dich geeignet ist.

Fitnessaktivitäten

Auf dem Tab „Fitness“ kannst du in der Trainingsvideo-Mediathek suchen, verschiedene Aktivitäten aufzeichnen und umfassende Fitnessmesswerte wie die wöchentliche Cardio-Belastung einsehen. Wenn du Google Health Premium hast, findest du auf dem Tab „Fitness“ auch den personalisierten wöchentlichen Fitnessplan, den du zusammen mit deinem Google Health Coach erstellst.

Fortschritt ansehen

• Letzte Aktivitäten: Auf dem Tab „Fitness“ findest du eine Zusammenfassung deiner letzten Trainings.
• Wichtige Messwerte: Behalte deine täglichen Schritte und allgemeinen Fitnesstrends wie deine wöchentliche Cardio-Belastung im Blick.
• Bestenliste: Lass dich motivieren, indem du dir ansiehst, wie du im Vergleich zu Freundinnen und Freunden und der Google Health-Community abschneidest.

Google Health-Ziele festlegen oder ändern

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Gesundheit“ .
2. Scrolle zu „Persönliche Informationen“ und tippe auf Ziele.
3. Tippe auf das Ziel, das du bearbeiten möchtest.
4. Bearbeite den Zielwert und tippe auf Ziel festlegen.

Wöchentliches Cardio-Ziel ansehen

Für flexible Trainingsempfehlungen kommt in der Google Health App jetzt ein personalisiertes wöchentliches Cardio-Ziel zum Einsatz.

• Behalte deinen Fortschritt im Blick: Auf dem Tab „Heute“ schließt sich der Ring für deine wöchentliche Cardio-Belastung immer weiter, während du Punkte sammelst. Der Ring zeigt deine tägliche Leistung und deine Wochenleistung in Prozent an.
• Flexibilität: Mit einem Wochenziel kannst du deine Aktivität von Tag zu Tag anpassen. Wenn du ein Training verpasst, kannst du das entsprechende Pensum später in der Woche nachholen.
• Personalisierung: Dein Ziel basiert in der Regel auf deiner durchschnittlichen Cardio-Belastung der letzten vier Wochen. Bei Google Health Premium-Mitgliedern legt der Google Health Coach dieses Ziel dynamisch auf Grundlage des aktuellen Trainingsschwerpunkts (Erholung, Beibehalten oder Aufbau) fest.
• Voraussetzung: Du erhältst dein erstes personalisiertes Wochenziel, nachdem du dein Gerät mindestens sieben Tage lang getragen und Punkte für Cardio-Belastung erhalten hast.
  Hinweis: Bei neuen Nutzerinnen und Nutzern kann es je nach Beginn bis zu 14 Tage dauern, bis das personalisierte Wochenziel angezeigt wird.

Trainingsmediathek ansehen

In der Mediathek findest du Videos und strukturierte Trainingsabläufe, die dir helfen, deine Trainings abwechslungsreich zu gestalten.

• Trainingskategorien: Du kannst dir Trainings in verschiedenen Kategorien ansehen und absolvieren.
• Gespeicherte Trainings: Im Bereich „Gespeichert“ findest du deine gespeicherten Videos und benutzerdefinierten Trainings.
• Premium-Inhalte (nur Premium): Für den Zugriff auf zusätzliche Kategorien wie „Yoga“ und „Mobilität & Regeneration“ ist ein Premium-Abo erforderlich.

Tagesstatistik als Hauptziel auf dem Gerät auswählen

Das Standardziel sind 10.000 Schritte pro Tag. Du kannst je nach Gerät die Anzahl der Schritte ändern oder ein anderes Aktivitätsziel festlegen. Wenn du dein Ziel erreichst, blinkt und vibriert dein Gerät. Hier findest du weitere Informationen dazu, welche Aktivitätsziele auf den einzelnen Geräten mitverfolgt werden können.

Gerät	Tägliches Aktivitätsziel
Google Fitbit Air, Google Pixel Watch-Serie, Fitbit Sense 2, Fitbit Sense, Fitbit Versa 3, Fitbit Charge 4, Fitbit Versa 2, Fitbit Versa	Schritte, Stockwerke, Distanz, verbrannte Kalorien, Aktivzonenminuten
Fitbit Ace-Serie	Schritte, aktive Minuten
Fitbit Charge 6, Fitbit Inspire 3, Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe, Fitbit Inspire 2, Fitbit Versa Lite Edition	Schritte, Distanz, verbrannte Kalorien, Aktivzonenminuten
Fitbit Charge 3, Fitbit Charge 2	Schritte, Stockwerke, Distanz, verbrannte Kalorien, Aktivzonenminuten
Fitbit Inspire, Fitbit Inspire HR, Fitbit Flex 2, Fitbit Alta-Serie	Schritte, Distanz, verbrannte Kalorien, Aktivzonenminuten
Fitbit Blaze	Schritte, Stockwerke, Distanz, verbrannte Kalorien

Fitnessziele mit personalisierten Empfehlungen im Blick behalten (nur Google Health Premium)

Der Google Health Coach ist in Google Health Premium enthalten. Er bietet personalisierte Empfehlungen, die dir helfen, deine Fitnessziele zu erreichen. Weitere Informationen findest du unter Erste Schritte mit dem Google Health Coach. Nach der Registrierung hast du folgende Möglichkeiten, deine Google Health-Nutzung anzupassen.

Plan und Training im Rahmen einer Unterhaltung oder manuell anpassen (nur Premium)

Du kannst deinen Plan, deine Ziele und deine Trainings jederzeit anpassen, indem du direkt mit dem Coach sprichst oder den Button „Anpassen“ auswählst.

1. Änderungen vornehmen

   Für eine flexible Nutzung kannst du den Coach direkt ansprechen und Änderungen in deinen eigenen Worten formulieren. Du kannst auch auf dem Tab „Fitness“ auf Änderungen vornehmen tippen. Ein Gespräch mit dem Coach ist ideal, um sich an Situationen im Alltag anzupassen. Hier ein paar Beispiele:

   • „Ich bin diese Woche unterwegs. Können wir meinen Plan entsprechend anpassen?“
   • „Das Laufband ist heute belegt.“
   • „Ich habe mir den Fuß verletzt.“
   • „Mach dieses Training länger.“ oder „Mach es einfacher.“
2. Bestimmtes Training anpassen

Wenn du ein Training ändern möchtest, das vom Coach empfohlen wurde, kannst du das einfach mit ihm besprechen. Du kannst auch auf dem Bildschirm mit der Trainingsübersicht auf „Anpassen“ tippen.

Nicht zuletzt hast du die Möglichkeit, deine Trainings manuell zu bearbeiten:

• Bewegungsdetails: Hier lassen sich Wiederholungen, Sätze, Gewichte oder die Dauer ändern.
• Trainingsliste: Hier kannst du einzelne Trainings hinzufügen, neu anordnen oder löschen.
  Wichtig: Verlass dich nicht auf den Coach, um die Sicherheit einer Übung zu beurteilen, wenn du Schmerzen hast. Hol dir bei Bedarf professionellen Rat.

Fehler bei fehlendem Trainingsplan beheben

Wenn du den persönlichen Gesundheitscoach schon eingerichtet hast, aber deinen wöchentlichen Trainingsplan nicht findest, gehe so vor:

1. Tippe in der Google Health App auf dein Profilbild.
2. Tippe auf die Google Health-Einstellungen Aktivität.
3. Scrolle nach unten und tippe auf Wochenplan neu erstellen.
4. Es kann bis zu 10 Minuten dauern, bis dein Trainingsplan auf dem Tab „Fitness“ angezeigt wird.

Für Nutzerinnen und Nutzer der öffentlichen Vorschau, die nach ihren zuvor verfügbaren geplanten wöchentlichen Trainings suchen

Nur für Nutzerinnen und Nutzer der öffentlichen Vorschau: Frühere Trainingspläne werden verworfen, aber du kannst deine abgeschlossenen Pläne weiterhin herunterladen oder löschen.

• So kannst du deine Daten exportieren:
  1. Tippe in der Google Health App auf dein Profilbild die Google Health-Einstellungen .
  2. Tippe auf Daten und Datenschutz verwalten Daten exportieren Daten exportieren.
  3. Folge der Anleitung, um die ausgewählten Daten zu exportieren.

Fitnessziel anpassen

Du kannst dein allgemeines Fitnessziel, zum Beispiel Abnehmen oder Krafttraining, jederzeit anpassen, damit es besser zu deinen aktuellen Anforderungen passt.

1. Öffne die Google Health App und tippe auf den Tab „Fitness“ .
2. Tippe oben auf „Ziel“ Änderungen vornehmen.
3. Es öffnet sich eine Unterhaltung. Folge den Schritten bis zum Ende, um dein neues Ziel vollständig anzupassen und zu speichern.

Fitnessplan beenden

Wenn du deinen aktuellen Fitnessplan beenden und keine maßgeschneiderten Trainingsempfehlungen mehr erhalten möchtest, kannst du den Plan jederzeit beenden:

1. Öffne die Google Health App und tippe auf den Tab „Fitness“ .
2. Tippe auf deinen aktiven Plan, um die Details aufzurufen.
3. Scrolle nach unten.
4. Tippe auf Plan beenden, um deinen aktiven Coaching-Plan zu beenden.