心拍数記録機能を搭載した Fitbit デバイス（Fitbit Charge HR、Fitbit Surge を除く）または Google Pixel Watch では、睡眠の記録時に睡眠ステージが記録されます。
睡眠に関するその他の質問については、Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればよいですか？をご覧ください。
- 起床したら、Google Health アプリを開いてデバイスを同期させます。
- 睡眠指標が更新中である場合は、アプリの上部に進行状況バーが表示されます。その場合は、同期を完了するまで 1 分ほどお待ちください。
- [今日] タブを下にスクロールし、[睡眠のタイムライン] グラフを表示します。睡眠のタイムラインをタップします。
- [睡眠時間] セクションでグラフを長押しします。指を左右に動かすと、前夜の睡眠ステージとステージごとの経過時間を確認できます。
- 睡眠のタイムラインの下にある [ベンチマーク] や [30 日間の平均] をタップすると、その他の睡眠データを確認できます。
人間は一般的に、睡眠中に平均 90～120 分の睡眠サイクルを何度か繰り返しています。各サイクルでは、2 種類の睡眠が交互に現れます。
レム睡眠（急速眼球運動睡眠）: 鮮明な夢を見るステージとされるレム睡眠の時間は、一般に就寝時間が進むにつれて長くなり、頻度も高くなります。
ノンレム（NREM）睡眠: ノンレム睡眠（非急速眼球運動睡眠）は、徐々に深くなるいくつかの睡眠ステージ（N1、N2、N3）で構成されています。Fitbit では、アクティビティ レベルと心拍数パターンを測定し、ノンレム睡眠を 2 つのステージに分類します。
- 浅い睡眠（基本的には N1 および N2）。
- 深い睡眠（基本的には N3）。深い睡眠の時間は、通常の長さの睡眠時間であれば早い段階では長くなり、睡眠時間が長くなるにつれて徐々に短くなって消えるのが一般的です。
通常、1 回の睡眠サイクルでノンレム睡眠からレム睡眠に切り替わり、その後はこのサイクルを繰り返します。ただし、睡眠パターンは人によって異なるのが自然であり、その日の体のニーズによっても変わってきます。
臨床検査では、脳と筋肉のセンサーを使用して睡眠を追跡します。Google Health では、手首からの身体信号を直接モニタリングし、より快適かつ便利な方法で睡眠ステージを推定します。
仕組み
睡眠中かどうかは、動きと心拍数に基づいて予測します。一定時間静止しているとデバイスがトラッキングを開始します。寝返りなどの小さな動きも睡眠状態を確認するのに役立ちます。
睡眠ステージのトラッキング
睡眠中、デバイスは心拍変動（HRV）と呼ばれる心拍数のわずかな変化を測定します。この変化は、以下の 3 つのステージへと進むにつれて特定のパターンを示します。
- 浅い睡眠
- 深い睡眠
- レム睡眠
起床時にデバイスを同期させると、動きと心拍数のデータに基づいて睡眠サイクル全体が可視化されます。ベッドでくつろぐ時間や眠つけない時間があると、アプリがタイムラインを更新して詳細を正確に表示します。
Google の睡眠管理機能の更新について詳しくは、こちらのホワイトペーパーをご覧ください。
Google Health では、国立睡眠財団の指針を参考に Google の研究者が定義した睡眠ステージを使用しています。睡眠記録では、全体を通じて以下の用語を使用します。
浅い睡眠
浅い睡眠は、通常であれば眠りについて最初に訪れるステージです。このステージでは、体がリラックスし始め、心拍数は安定し、体の動きは大幅に減少します。
- 発生するタイミング: 睡眠中は、ステージのサイクル（90～120 分）ごとに浅い睡眠が訪れます。
- 重要性: 浅い睡眠は総睡眠時間の大半を占めます。これは、健康的な睡眠パターンにおいて重要な要素です。
深い睡眠
深い睡眠は徐波睡眠とも呼ばれ、この睡眠ステージに入った人を起こすのが難しくなる段階です。呼吸がゆっくりになり、心拍が安定して落ち着いたペースになります。
- 発生するタイミング: 深い睡眠の大部分は、睡眠時間の最初の数時間に発生します。
- 重要な理由: 他の睡眠ステージと同様に、日中の身体的および精神的な負荷から心身を回復させるのに役立ちます。必要な睡眠時間は、年齢、性別、覚醒時の活動量などによって異なります。
レム睡眠
レム（REM）は、Rapid Eye Movement（急速眼球運動）の略です。名前が示すように、夢を見ている間は目が動き回り、脳は覚醒時と同じように活動します。
- 発生するタイミング: レム睡眠ステージは、睡眠時間が長くなるほど長くなり、発生頻度も高くなります。
- 重要性: 1 日に必要なレム睡眠の時間は、その日の身体的および精神的な負荷によって異なります。
睡眠ステージのベンチマークは、Fitbit と Google Pixel Watch のユーザーを幅広く代表する集団から得られた数百万日分のデータの分析結果に基づいています。
各睡眠ステージの時間と割合は、年齢、性別、睡眠時間、過去の睡眠とアクティビティのパターン、遺伝子など、さまざまな要因によって変わってきます。
一方ベンチマークは、年齢、性別、睡眠時間が同程度であれば、ほとんどの人が該当すると期待される値です。グラフには、それぞれの睡眠ステージの一般的な幅が網掛けで表示されます。
睡眠サイクルが変化するのは自然なことで、睡眠データが一般的な幅を外れても珍しいことではありません。1 日のデータに過度に注目するのではなく、長期的なバランスに注意を払うことが重要です。
睡眠パターンは日によって自然に変化するため、睡眠ステージを分析する別の方法として、自分のデータを 30 日間の平均と比較することもできるようになっています（[30 日間の平均] タブ）。
睡眠ステージのベンチマークを確認する手順は次のとおりです。
- [今日] タブの [睡眠時間] タイルをクリックするか、睡眠カードをタップします。
- 下にスクロールして、睡眠ステージのグラフを表示します。
- 以下の複数のビューを切り替えることができます。
- タイムライン ビュー
- ベンチマーク ビュー
- 30 日間の平均
合計が 100% にならない理由
睡眠ステージと覚醒に関するデータは並べて表示されますが、睡眠データは次の 2 種類のデータを同時にトラッキングしている点に注意する必要があります。
- [覚醒状態の合計時間] には、その日のメインの睡眠時間中に覚醒していた時間（眠っていた時間以外の時間）が表示されます。
- [レム睡眠]、[浅い睡眠]、[深い睡眠] には、睡眠時間内での各睡眠ステージの内訳が表示されます。
これらの数値は丸め処理されているため、合計が 100% にならない場合があります。
睡眠ステージの開始時間と終了時間を確認するにはどうすればよいですか？
-
Google Health アプリ
の [今日] タブ
で、 [睡眠時間] タイル
をタップします。
- 睡眠のタイムライン グラフを長押しします。指を左右にゆっくり動かすと、各睡眠ステージの時間を確認できます。
- [ベンチマーク] をタップすると、各睡眠ステージの時間の割合を確認できます。
の [今日] タブ 
で、 [睡眠時間] タイル 
をタップします。睡眠時間中に覚醒している時間があるのは正常です。脳が睡眠状態に移行するには時間がかかるため、睡眠時間の途中で短く覚醒するのは、睡眠ステージ間を自然に移行するうえでまったく正常な現象です。
研究や臨床における睡眠調査と同様に、ほとんどの消費者向け睡眠健康トラッカーでも 30 秒程度の短い「覚醒」時間を特定できます。覚醒したことを覚えている場合もありますが、多くの場合は短すぎて起床後に思い出すことはできません。ただし、この覚醒ステージの合計時間の計算においては以下が考慮されています。
- 最初に眠りにつくまでにかかった推定時間
- 睡眠時間の途中で完全に目を覚ました回数
- 最終的に目覚めてから睡眠記録を終了するまでの推定時間
研究によると、睡眠後に覚醒していたことを思い出すには、30 秒から 10 分程度の持続的な覚醒が必要になります。多くの場合、覚醒したことを翌日に正確に思い出すには、5 分程度継続して覚醒している必要があります。
この 5 分という時間は、睡眠を妨げる可能性の高い覚醒を識別するための基準ですが、人によってはこれより短い覚醒を覚えている場合もあれば、これより長い覚醒をまったく覚えていない場合もあります。
睡眠記録は表示されているのに睡眠ステージやスコアが計算されていない場合は、以下を確認してください。
- 睡眠時の姿勢: 心拍数を正しく読み取れない体勢で就寝した可能性があります。
- デバイスの装着位置: 最良の結果を得るには、デバイスを手首の高い位置（手首の骨からおよそ指 2～3 本分上）に装着してください。バンドはきつくなりすぎない程度にフィットさせてください。詳しくは、最適な睡眠管理のためのデバイス装着方法についての説明をご覧ください。
- デバイスのバッテリー残量:バッテリー残量が極端に少なくなっていた可能性があります。現在のバッテリー残量を確認するには、Fitbit デバイスの充電方法をご覧ください。
仮眠時の睡眠ステージが記録されない理由
睡眠ステージの推定には 20 分以上の睡眠データが必要なため、睡眠時間が短いと睡眠ステージは表示されません。なお、正確なステージを完全に検出できない場合でも仮眠自体は記録されます。
睡眠時間が正しくない場合は、記録を手動で編集できます。睡眠時間を長くすると、睡眠ステージの最初または最後にギャップが生じ、一部のデータがコーチによる分析に反映されなくなります。
詳しい手順については、Fitbit アプリで睡眠記録を編集または削除する方法をご覧ください。
Google Health アプリには、回復を促す睡眠を十分に取るためのさまざまなツールが用意されています。
- 睡眠の目標とスケジュール: カスタマイズ可能な就寝時間リマインダーにより、規則正しい習慣を確立することができます。
- 詳細な分析情報（Premium）: パーソナライズされた一日の概要で、睡眠習慣をいち早く把握できます。
- パーソナルな睡眠コーチ（Premium）: フィードバックやガイダンスが必要なとき、リカバリーに関する新たな視点が必要なときは、いつでも睡眠コーチと直接チャットできます。
詳しくは、Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればよいですか？をご覧ください。
スマート アラーム対応の Fitbit デバイスでは、アラーム設定時にスマート アラームをオンにすることで、できるだけ睡眠が浅いステージで目覚めることができます。スマート アラームは、設定したアラーム時刻の 30 分前から、起こすのに最適なタイミングを探します。睡眠が浅いステージにアラームを鳴らすことで、すっきり目覚められる可能性があります。
スマート アラームが理想的な起床タイミングを特定できなかった場合でも心配はいりません。設定した時刻にはアラームが起動します。
詳しくは、Fitbit デバイスでアラームを管理するにはどうしたらよいですか？をご覧ください。
参考情報
- 睡眠ステージの詳細については、こちらのホワイトペーパーをご覧ください。
- 技術的な詳細については、Nature Medicine の学術論文をご覧ください。