Se utilizzi un dispositivo Fitbit o Pixel Watch con monitoraggio del battito cardiaco (ad eccezione di Fitbit Charge HR o Fitbit Surge) per monitorare il sonno, puoi trovare un registro delle tue fasi del sonno.
Per altre domande sul sonno, consulta Come si monitora il sonno con il mio dispositivo Fitbit?
- Quando ti svegli, apri l'app Google Health e sincronizza il tuo dispositivo.
- Per visualizzare le metriche del sonno aggiornate, potresti dover attendere un minuto prima che la barra di avanzamento nella parte superiore dell'app termini la sincronizzazione.
- Nella scheda Oggi, scorri verso il basso fino a visualizzare il grafico Cronologia del sonno, quindi toccalo.
- Nella sezione "Durata del sonno", puoi tenere premuto il grafico. Sposta il dito verso sinistra o destra per visualizzare le fasi del sonno e il periodo di tempo in cui ti trovavi la notte precedente.
- Sotto la cronologia del sonno, tocca Benchmark o Media di 30 giorni per visualizzare altri dati relativi al sonno.
Mentre dormi, il tuo corpo solitamente passa attraverso diversi cicli del sonno che durano in media 90-120 minuti. Ogni ciclo alterna due tipi di sonno:
Sonno REM (Rapid Eye Movement, movimento rapido degli occhi): una fase associata a sogni nitidi, i periodi di sonno REM sono in genere più lunghi e frequenti quanto più a lungo dormi.
Sonno non REM (NREM, Non-Rapid Eye Movement): è costituito da diverse fasi di sonno progressivamente più profonde (N1, N2 e N3). Misurando i livelli di attività e i pattern del battito cardiaco, Fitbit identifica due fasi del sonno NREM:
- Leggero (probabilmente durante il sonno N1 e N2)
- Profondo (probabilmente durante il sonno N3). I periodi di sonno profondo sono in genere più lunghi nella prima parte di un sonno di durata normale, per poi scomparire gradualmente e accorciarsi man mano che il sonno prosegue.
Durante un ciclo del sonno, in genere si passa da periodi di sonno NREM a REM prima che il ciclo si ripeta. Tuttavia, i cicli di sonno-veglia variano naturalmente da persona a persona, a seconda delle esigenze del corpo giorno per giorno.
Nei laboratori clinici, gli esperti utilizzano dei sensori sul cervello e sui muscoli per monitorare il sonno. Google Health utilizza un modo più comodo e pratico per stimare le fasi del sonno monitorando i segnali del corpo direttamente dal polso.
Come funziona
Il dispositivo utilizza il movimento e il battito cardiaco per stabilire quando stai dormendo. Inizia il monitoraggio dopo che sei immobile da un periodo di tempo prolungato. Piccoli movimenti, come rigirarsi nel sonno, aiutano il dispositivo a confermare il tuo stato di sonno.
Monitoraggio delle fasi del sonno
Mentre dormi, il dispositivo monitora i piccoli cambiamenti del battito cardiaco, noti come variabilità del battito cardiaco (HRV). Queste modifiche seguono schemi specifici man mano che passi attraverso tre fasi:
- Sonno leggero
- Sonno profondo
- Sonno REM
Quando sincronizzi il dispositivo al risveglio, il nostro sistema utilizza i dati di movimento e battito cardiaco per mappare l'intero ciclo del sonno. Se trascorri del tempo riposando in silenzio o cercando di addormentarti, l'app aggiornerà la tua cronologia per mostrare questi dettagli in modo accurato.
Scopri di più sul monitoraggio del sonno aggiornato di Google in questo white paper.
Google Health utilizza le fasi del sonno definite dai nostri ricercatori e simili a quelle della National Sleep Foundation. Vedrai questi nomi utilizzati nel tuo diario del sonno:
Sonno leggero
Il sonno leggero è solitamente la prima fase in cui entri dopo che ti addormenti. Durante questo periodo, il corpo inizia a rilassarsi, il battito cardiaco si stabilizza e ti muovi molto meno.
- Quando si verifica: mentre dormi, il sonno leggero è rappresentato in ogni ciclo di 90-120 minuti attraverso le fasi.
- Perché è importante: costituisce la maggior parte del tempo di sonno totale ed è una componente fondamentale di un andamento del sonno sano.
Sonno profondo
Il termine "sonno profondo" viene comunemente usato per descrivere il sonno a onde lente, perché è difficile svegliare qualcuno in questa fase del sonno. La respirazione rallenta e il battito cardiaco è costante e tranquillo.
- Quando si verifica: la maggior parte del sonno profondo avviene nelle prime ore di sonno.
- Perché è importante: come per altri tipi di sonno, aiuta il corpo a recuperare dagli sforzi fisici e mentali della giornata. La quantità di sonno di cui hai bisogno dipende, tra le altre cose, da età, sesso e livello di attività durante la veglia.
Sonno REM
REM è l'acronimo di Rapid Eye Movement (movimento rapido degli occhi). Come suggerisce il nome, gli occhi tendono a muoversi rapidamente mentre sogni e l'attività cerebrale è simile a quella della veglia.
- Quando si verifica: le fasi REM di solito diventano più lunghe e si verificano più spesso quanto più a lungo dormi.
- Perché è importante: la quantità di sonno REM di cui hai bisogno ogni giorno può dipendere da quanto è stata impegnativa la tua giornata dal punto di vista fisico e mentale.
Il benchmark si basa sull'analisi di milioni di notti di dati di una popolazione ampiamente rappresentativa di utenti Fitbit e Pixel Watch.
In generale, la quantità e la percentuale di ciascuna fase del sonno dipendono da diversi fattori, tra cui età, sesso, durata del sonno, schemi di sonno e attività precedenti e persino genetica.
Tuttavia, i benchmark forniti hanno lo scopo di indicare cosa è previsto per la maggior parte delle persone di età e sesso simili che hanno dormito una quantità di tempo simile. Il grafico mostra l'intervallo tipico per ciascuna fase del sonno sotto forma di area ombreggiata.
Tieni presente che i cicli del sonno variano naturalmente, quindi potresti notare che i tuoi dati relativi al sonno a volte non rientrano negli intervalli tipici. Pertanto, è importante tenere d'occhio l'equilibrio nel tempo, anziché concentrarsi troppo su un solo giorno.
Per questo motivo, forniamo altri modi per analizzare le fasi del sonno, confrontando i dati con la tua media di 30 giorni (sotto la scheda Media di 30 giorni), poiché il tuo andamento del sonno varia naturalmente di giorno in giorno.
Per trovare i benchmark delle fasi del sonno:
- Fai clic sul riquadro della durata del sonno nella scheda Oggi o tocca una scheda del sonno.
- Scorri verso il basso per visualizzare il grafico delle fasi del sonno.
- Puoi passare da una visualizzazione all'altra, tra cui:
- Visualizzazione cronologica
- Visualizzazione benchmark
- Medie di 30 giorni
Perché il totale non arriva al 100%?
Anche se mostriamo i dati sulle fasi di veglia e le fasi del sonno affiancati, è importante notare che i dati relativi al sonno rilevano contemporaneamente due aspetti diversi:
- "Totale veglia" mostra il tempo trascorso in stato di veglia (rispetto al sonno) durante il periodo di sonno principale della giornata.
- REM, Leggero e Profondo indicano quanto tempo hai trascorso in ciascuna di queste tre fasi del sonno.
Questi punteggi potrebbero non dare come risultato 100%, a seconda dell'arrotondamento.
Come posso consultare l'ora di inizio e di fine per le fasi del sonno?
-
Nell'app Google Health
, nella scheda Oggi
, tocca il riquadro Durata del sonno
.
- Tieni premuto il dito sul grafico Cronologia del sonno. Sposta lentamente il dito verso sinistra o destra per controllare il tempo trascorso in ciascuna fase del sonno.
- Tocca Benchmark per mostrare la percentuale di tempo trascorso in ciascuna fase del sonno.
, nella scheda Oggi 
, tocca il riquadro Durata del sonno 
.È normale essere svegli per un po' di tempo durante il sonno. In particolare, il cervello ha bisogno di tempo per passare alla fase del sonno ed è del tutto normale svegliarsi brevemente mentre dormi come parte delle transizioni naturali tra le fasi.
Analogamente a uno studio sul sonno clinico o di ricerca, la maggior parte dei tracker per la salute del sonno per i consumatori può identificare periodi di "veglia" di soli 30 secondi; alcuni di questi potresti ricordarli, mentre molti altri sono troppo brevi per essere ricordati dopo il risveglio. Tuttavia, questo valore rappresenta la durata complessiva della fase di veglia, tenendo conto dei seguenti fattori:
- Il tempo stimato inizialmente impiegato per addormentarti
- Le volte in cui sembravi più vigile nel bel mezzo del sonno
- Il tempo stimato dal risveglio finale alla fine del diario del sonno
Gli studi hanno suggerito che possono essere necessari da 30 secondi a 10 minuti di veglia persistente per ricordare di essere stati svegli dopo aver dormito. Molte persone hanno bisogno di circa 5 minuti continui di veglia durante il sonno per ricordare con precisione un risveglio il giorno successivo.
Anche se abbiamo utilizzato questa durata di 5 minuti per indicare i risvegli che hanno maggiori probabilità di disturbare il sonno, alcune persone potrebbero ricordare periodi di veglia ancora più brevi che abbiamo considerato sonno "agitato", mentre altre potrebbero non ricordare o non essere disturbate da tutti i periodi di veglia evidenziati.
Se hai ricevuto un diario del sonno ma non sono state calcolate le fasi del sonno o il tuo punteggio, controlla quanto segue:
- Posizione durante il sonno: potresti aver dormito in una posizione che impediva al dispositivo di ottenere una lettura del battito cardiaco costante.
- Il dispositivo era troppo largo: per risultati ottimali, indossa il dispositivo più in alto sul polso, circa 2-3 dita sopra l'osso del polso. Il cinturino deve aderire al polso, senza stringere troppo. Scopri come indossare il dispositivo per un monitoraggio del sonno ottimale.
- La batteria del dispositivo potrebbe essere molto scarica: per controllare il livello batteria attuale, consulta Come si carica il mio dispositivo Fitbit?
Perché non ho ricevuto le fasi del sonno per un riposino?
Il dispositivo ha bisogno di almeno 20 minuti di dati relativi al sonno per stimare le tue fasi del sonno, quindi non le troverai per periodi di sonno più brevi. Inoltre, per alcuni riposini potremmo non essere in grado di rilevare con precisione le fasi, ma lo registreremo lo stesso.
Se gli orari del sonno non sono corretti, puoi modificare manualmente il diario. Se estendi la durata del sonno, potresti trovare delle differenze rispetto all'ora di inizio e di fine delle tue fasi del sonno e alcuni dati non verranno presi in considerazione nelle analisi del coach.
Per istruzioni passo passo, consulta Come si modificano o eliminano i diari del sonno nell'app Fitbit.
Fitbit offre diversi strumenti nell'app Google Health per aiutarti a ottenere il sonno ristoratore di cui hai bisogno:
- Obiettivi e orari del sonno: crea una routine costante e rispettala grazie a promemoria per andare a dormire personalizzati.
- Insight dettagliati (Premium): esplora le tue abitudini di sonno attraverso riepiloghi giornalieri proattivi e personalizzati.
- Il tuo coach del sonno personale (Premium): chatta direttamente con il tuo coach del sonno ogni volta che hai bisogno di feedback, indicazioni o un nuovo punto di vista sul tuo recupero.
Per ulteriori informazioni, visita Come si monitora il sonno con il mio dispositivo Fitbit?
Quando imposti una sveglia sui dispositivi Fitbit che supportano la Sveglia intelligente, attivala per dare la priorità al risveglio in una fase di sonno leggero. Questa funzionalità cerca di trovare l'ora migliore per svegliarti a partire da 30 minuti prima dell'ora di sveglia impostata. Se riesce a svegliarti mentre sei in una fase di sonno più leggero, potresti sentirti meglio al risveglio.
Non preoccuparti se Sveglia intelligente non riesce a trovare l'ora ideale per svegliarti: la sveglia suonerà comunque all'ora impostata.
Per ulteriori informazioni, consulta Come si gestiscono le sveglie sul mio dispositivo Fitbit?
Risorse aggiuntive
- Per ulteriori informazioni sulle fasi del sonno, leggi il nostro white paper.
- Per un approfondimento tecnico, leggi questo articolo accademico su Nature Medicine.