Si vous utilisez un appareil Fitbit ou une Pixel Watch avec suivi de la fréquence cardiaque (à l'exception du Fitbit Charge HR et du Fitbit Surge) pour suivre votre sommeil, vous pouvez consulter l'enregistrement de vos différentes phases de sommeil.
Pour toute autre question sur le sommeil, consultez Comment suivre mon sommeil avec mon appareil Fitbit ?
- À votre réveil, ouvrez l'appli Google Health et synchronisez votre appareil.
- Vous devrez peut-être patienter une minute (barre de progression en haut de l'application) avant que l'application se synchronise et que vos stats de sommeil mises à jour s'affichent.
- Dans l'onglet "Aujourd'hui", faites défiler l'écran vers le bas jusqu'à ce que le graphique "Chronologie du sommeil" s'affiche. Appuyez sur la chronologie de votre sommeil.
- Dans la section "Durée de sommeil", vous pouvez appuyer de manière prolongée sur le graphique. Balayez l'écran vers la gauche ou vers la droite pour afficher vos phases de sommeil et la durée passée dans chacune d'elles la nuit précédente.
- Sous la chronologie de votre sommeil, appuyez sur Données de référence ou sur votre Moyenne sur 30 jours pour afficher d'autres données sur votre sommeil.
Lorsque vous dormez, votre corps passe par différents cycles de sommeil, qui durent entre 90 et 120 minutes en moyenne. Chaque cycle alterne entre deux types de sommeil :
Sommeil paradoxal : il s'agit de la phase associée aux rêves les plus intenses. Les périodes de sommeil paradoxal sont généralement plus longues et plus fréquentes à mesure que la nuit avance.
Sommeil lent : le sommeil lent est composé de plusieurs phases (N1, N2 et N3) de plus en plus profondes. En mesurant les niveaux d'activité et les tendances de la fréquence cardiaque, Fitbit identifie deux phases de sommeil lent :
- Léger (correspond généralement aux phases N1 et N2)
- Profond (correspond généralement à la phase N3). Les périodes de sommeil profond sont généralement plus longues au début d'une nuit de sommeil de durée normale. Elles se raccourcissent progressivement jusqu'à disparaître au fur et à mesure que vous dormez.
Au cours d'un cycle de sommeil, vous passez généralement d'une phase de sommeil lent à une phase de sommeil paradoxal, et ainsi de suite. Toutefois, les rythmes de sommeil varient naturellement d'une personne à l'autre, en fonction des besoins de votre corps au quotidien.
En laboratoire, les experts utilisent des capteurs sur le cerveau et les muscles afin de suivre le sommeil. Google Health surveille les signaux corporels directement depuis votre poignet pour estimer les phases de sommeil, une méthode plus confortable et pratique.
Fonctionnement
Votre appareil utilise vos mouvements et votre fréquence cardiaque pour prédire quand vous dormez. Le suivi commence lorsque vous êtes immobile pendant une longue période. De petits mouvements, comme le fait de se retourner, aident l'appareil à confirmer votre état de sommeil.
Suivi des phases de sommeil
Lorsque vous dormez, votre appareil surveille les infimes variations de votre fréquence cardiaque, appelées variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Ces changements suivent des schémas spécifiques à mesure que vous passez par trois étapes :
- Sommeil léger
- Sommeil profond
- Sommeil paradoxal
Lorsque vous synchronisez votre appareil au réveil, notre système utilise vos données de mouvements et de fréquence cardiaque pour estimer l'ensemble de votre cycle de sommeil. Si vous vous reposez ou essayez de vous endormir, l'application met à jour votre chronologie pour afficher ces informations avec précision.
Pour en savoir plus sur le nouveau suivi du sommeil de Google, consultez ce livre blanc.
Google Health utilise les phases de sommeil définies par nos chercheurs, qui sont semblables à celles de la National Sleep Foundation. Les noms suivants apparaîtront dans votre journal de sommeil :
Sommeil léger
Le sommeil léger est généralement la première phase par laquelle vous passez après vous être endormi. Pendant cette période, votre corps commence à se détendre, votre fréquence cardiaque se stabilise et vous bougez beaucoup moins.
- Quand : tout au long de la nuit, le sommeil léger est présent dans chaque cycle de 90 à 120 minutes.
- Pourquoi il est important : le sommeil léger représente la majorité de votre temps de sommeil total et est nécessaire pour un rythme de sommeil sain.
Sommeil profond
Le terme "sommeil profond" est souvent utilisé pour décrire le sommeil à ondes lentes, lors duquel il est plus difficile de réveiller une personne. Lors de cette phase, votre respiration ralentit et votre cœur bat à un rythme régulier et calme.
- Quand : vous atteignez le sommeil profond durant les premières heures de sommeil.
- Pourquoi il est important : comme toute phase de sommeil, le sommeil profond aide votre corps et votre esprit à récupérer des efforts de la journée. La quantité dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre genre et de votre niveau d'activité pendant la journée, entre autres.
Sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal est aussi appelé REM, pour "Rapid Eye Movement" (mouvement rapide des yeux). Comme son nom l'indique, vos yeux ont tendance à bouger rapidement pendant que vous rêvez, et votre activité cérébrale est semblable à celle d'une personne réveillée.
- Quand : les phases de sommeil paradoxal durent généralement plus longtemps et se produisent plus souvent au fur et à mesure que vous dormez.
- Pourquoi il est important : la quantité de sommeil paradoxal dont vous avez besoin chaque jour peut dépendre de l'intensité physique et mentale de votre journée.
Les valeurs de référence sont basées sur l'analyse des données de millions de nuits provenant d'une population largement représentative d'utilisateurs Fitbit et Pixel Watch.
En général, la durée et la part de chaque phase de sommeil dépendent de plusieurs facteurs, y compris votre âge, votre genre, la durée de votre sommeil, vos habitudes de sommeil et d'activité, et même vos gènes.
Toutefois, les valeurs de référence fournies sont destinées à indiquer ce qui est attendu pour la plupart des personnes du même âge et du même genre qui ont dormi à peu près le même nombre d'heures. Dans le graphique, la plage habituelle pour chaque phase de sommeil correspond à la zone grisée.
N'oubliez pas que les cycles de sommeil varient naturellement. Les données sur votre sommeil seront donc parfois susceptibles de sortir de ces plages. C'est pourquoi il est important de surveiller les tendances sur la durée, plutôt que de se concentrer sur un jour en particulier.
Nous vous proposons ainsi d'autres façons d'analyser vos phases de sommeil, en comparant vos données avec votre propre moyenne sur 30 jours (dans l'onglet "Moyenne sur 30 jours"), car vos rythmes de sommeil varient naturellement d'un jour à l'autre.
Pour accéder aux valeurs de référence de vos phases de sommeil :
- Cliquez sur la vignette "Durée du sommeil" dans l'onglet "Aujourd'hui", ou appuyez sur une vignette de sommeil.
- Faites défiler l'écran vers le bas pour afficher le graphique de vos phases de sommeil.
- Vous pouvez basculer entre plusieurs vues, y compris :
- Chronologie
- Valeurs de référence
- Moyennes sur 30 jours
Pourquoi la somme des valeurs n'est-elle pas égale à 100 % ?
Bien que nous vous présentions les données sur les phases d'éveil et de sommeil côte à côte, il est important de noter que vos données sur le sommeil suivent deux choses différentes à la fois :
- "Temps d'éveil total" indique le temps que vous avez passé éveillé (par rapport au temps passé à dormir) pendant votre principale période de sommeil de la journée.
- "Sommeil paradoxal", "Sommeil léger" et "Sommeil profond" indiquent la durée de chaque phase de sommeil.
Les valeurs étant arrondies, il est possible que la somme de ces valeurs ne soit pas égale à 100 %.
Comment puis-je consulter les heures de début et de fin de mes phases de sommeil ?
-
Dans l'appli Google Health
, accédez à l'onglet Aujourd'hui
: appuyez sur la vignette Durée du sommeil
.
- Appuyez de manière prolongée sur le graphique "Chronologie du sommeil". Déplacez lentement votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour consulter le temps passé dans chaque phase de sommeil.
- Appuyez sur "Données de référence" pour voir le pourcentage de temps passé dans chaque phase de sommeil.
, accédez à l'onglet Aujourd'hui 
: appuyez sur la vignette Durée du sommeil 
.Il est normal d'être éveillé pendant une partie de votre nuit. En effet, votre cerveau a besoin de temps pour passer à l'état de sommeil. Il est tout à fait normal de se réveiller brièvement au milieu de la nuit, car cela fait partie des transitions naturelles entre les phases de sommeil.
Comme dans le cadre des études cliniques ou de recherche sur le sommeil, la plupart des appareils grand public de suivi du sommeil peuvent identifier les périodes d'éveil d'une durée minimale de 30 secondes, qui sont généralement trop courtes pour que vous vous en souveniez au réveil. Toutefois, cette valeur correspond à la durée totale d'éveil, en tenant compte des éléments suivants :
- Le temps estimé qu'il vous a fallu pour vous endormir
- Les moments où vous sembliez davantage éveillé au milieu de votre sommeil
- Une estimation du temps écoulé entre votre réveil définitif et la fin de votre journal de sommeil
Des études suggèrent qu'il faut entre 30 secondes et 10 minutes d'éveil persistant pour qu'une personne se souvienne d'avoir été réveillée. La majorité des personnes a besoin d'environ 5 minutes d'éveil continu au milieu de la nuit pour s'en souvenir précisément le lendemain.
Même si nous utilisons cette durée de 5 minutes pour signaler les réveils les plus susceptibles de perturber le sommeil, certaines personnes peuvent se souvenir de périodes d'éveil encore plus courtes, que nous considérons comme du sommeil "agité", tandis que d'autres ne se souviendront peut-être pas des périodes d'éveil signalées, ou ne seront pas gênées par celles-ci.
Si vous avez reçu un journal de sommeil, mais que vos phases de sommeil ou votre score n'ont pas été calculés, vérifiez les points suivants :
- Position de sommeil : vous avez peut-être dormi dans une position qui a empêché votre appareil d'obtenir une mesure cohérente de votre fréquence cardiaque.
- Votre appareil n'était pas assez serré : pour de meilleurs résultats, portez votre appareil plus haut sur le bras (à une distance de deux ou trois largeurs de doigts au-dessus de votre poignet). Le bracelet doit être bien attaché, mais pas trop serré. Découvrez comment porter votre appareil pour un suivi optimal du sommeil.
- Le niveau de batterie de votre appareil est peut-être très faible : pour vérifier le niveau de charge actuel de la batterie, consultez Comment puis-je mettre en charge mon appareil Fitbit ?
Pourquoi les phases de sommeil n'apparaissent-elles pas pour une sieste ?
Votre appareil nécessite au moins 20 minutes de données sur votre sommeil pour pouvoir estimer vos phases de sommeil. Les phases de sommeil n'apparaissent donc pas lorsque vous faites des siestes d'une durée inférieure à 20 minutes. De plus, il est possible que nous ne puissions pas détecter précisément toutes les phases de certaines siestes, même si nous veillons à les enregistrer.
Si vos heures de sommeil sont incorrectes, vous pouvez modifier manuellement votre journal. Si vous augmentez la durée de votre sommeil, vous constaterez peut-être des données manquantes au début ou à la fin de vos phases de sommeil. De plus, certaines données ne seront pas prises en compte dans les analyses du coach.
Pour obtenir des instructions détaillées, consultez Comment modifier ou supprimer un journal de sommeil dans l'application Fitbit ?
Fitbit propose plusieurs outils dans l'appli Google Health pour vous aider à obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin :
- Objectifs et horaires de sommeil : mettez en place une routine quotidienne et tenez-vous-y grâce à des invitations personnalisées à aller vous coucher.
- Informations détaillées (Premium) : explorez vos habitudes de sommeil grâce à des résumés quotidiens proactifs et personnalisés.
- Votre coach de sommeil personnel (Premium) : discutez directement avec votre coach de sommeil chaque fois que vous avez besoin de commentaires, de conseils ou d'une nouvelle perspective sur votre récupération.
Pour en savoir plus, consultez Comment suivre mon sommeil avec mon appareil Fitbit ?
Lorsque vous définissez une alarme sur les appareils Fitbit qui prennent en charge le Réveil intelligent, activez-le pour vous réveiller en priorité pendant une phase de sommeil léger. Le Réveil intelligent cherche le meilleur moment pour vous réveiller, à partir de 30 minutes avant l'heure programmée. Si le réveil vous sort d'une phase de sommeil léger, vous vous sentirez peut-être plus en forme au réveil.
Ne vous inquiétez pas : si la fonctionnalité Réveil intelligent ne trouve pas le moment idéal pour vous réveiller, votre alarme sonnera à l'heure programmée.
Pour en savoir plus, consultez Comment gérer les alarmes sur mon appareil Fitbit ?
Autres ressources
- Pour en savoir plus sur les phases de sommeil, consultez notre livre blanc.
- Pour une présentation plus détaillée, consultez cet article scientifique dans Nature Medicine.