Si usas un dispositivo Fitbit o un Pixel Watch con monitorización de la frecuencia cardiaca (excepto Fitbit Charge HR y Fitbit Surge) para monitorizar tu sueño, podrás ver un registro de las fases del sueño.
Si tienes más preguntas sobre el sueño, consulta ¿Cómo monitorizo el sueño con mi dispositivo Fitbit?
- Cuando te despiertes, abre la aplicación Google Health y sincroniza tu dispositivo.
- Puede que tengas que esperar un minuto hasta que la barra de progreso de la parte superior de la aplicación termine de sincronizarse para ver tus métricas de sueño actualizadas.
- En la pestaña Hoy, desplázate hacia abajo hasta que veas el gráfico de cronología del sueño. Toca tu cronología del sueño.
- En la sección "Duración del sueño", puedes mantener pulsado el gráfico. Mueve el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha para ver las fases del sueño y el periodo en el que te encontrabas en cada una de ellas la noche anterior.
- Debajo de tu cronología del sueño, toca Comparativas o Media de 30 días para ver más datos de sueño.
Mientras duermes, tu cuerpo suele pasar por varios ciclos de sueño que duran, de media, entre 90 y 120 minutos. En cada ciclo, se alternan dos tipos de sueño:
Sueño de movimientos oculares rápidos (REM): es la fase asociada a los sueños más vívidos. Los periodos de sueño REM suelen ser más largos y frecuentes cuanto más tiempo duermes.
Sueño no REM: el sueño no REM se compone de varias fases de sueño cada vez más profundas (N1, N2 y N3). Fitbit mide los niveles de actividad y los patrones de frecuencia cardiaca para identificar dos fases del sueño no REM:
- Ligero (probablemente capta las fases N1 y N2 del sueño)
- Profundo (probablemente capta la fase N3 del sueño). Los periodos de sueño profundo suelen ser más largos al principio de un sueño de duración normal y van desapareciendo y acortándose gradualmente a medida que duermes más.
Durante un ciclo de sueño, lo habitual es pasar de periodos de sueño no REM a periodos de sueño REM antes de que el ciclo se repita. Sin embargo, los patrones de sueño varían de forma natural de una persona a otra en función de lo que necesite el cuerpo cada día.
En los laboratorios clínicos, los expertos usan sensores en el cerebro y los músculos para monitorizar el sueño. Google Health utiliza una forma más cómoda y práctica de calcular las fases del sueño: monitoriza las señales de tu cuerpo directamente desde la muñeca.
Cómo funciona
Tu dispositivo usa el movimiento y la frecuencia cardiaca para predecir cuándo estás dormido. Empieza a monitorizarte después de que hayas estado sin moverte durante un periodo prolongado. Pequeños movimientos, como darte la vuelta, ayudan al dispositivo a confirmar que estás durmiendo.
Monitorizar las fases del sueño
Mientras duermes, tu dispositivo monitoriza los pequeños cambios en tu frecuencia cardiaca, lo que se conoce como variabilidad de frecuencia cardiaca (VFC). Estos cambios siguen patrones específicos a medida que avanzas por tres etapas:
- Sueño ligero
- Sueño profundo
- Sueño REM
Cuando sincronizas tu dispositivo al despertarte, nuestro sistema usa tus datos de movimiento y frecuencia cardiaca para registrar tu ciclo de sueño completo. Si pasas tiempo descansando en silencio o intentando dormirte, la aplicación actualizará tu cronología para mostrar esos detalles con precisión.
Consulta más información sobre la monitorización del sueño actualizada de Google en este informe.
Google Health usa las fases del sueño definidas por nuestros investigadores, que son similares a las de la fundación estadounidense del sueño (National Sleep Foundation). Verás estos nombres en tu registro de sueño:
Sueño ligero
El sueño ligero suele ser la primera fase en la que entras tras dormirte. Durante este tiempo, tu cuerpo empieza a relajarse, tu frecuencia cardiaca se estabiliza y te mueves mucho menos.
- Cuándo ocurre: a lo largo del sueño, el sueño ligero se manifiesta en distintas etapas dentro de cada ciclo de entre 90 y 120 minutos.
- Por qué es importante: constituye la mayor parte de tu tiempo de sueño total y es una parte necesaria de un patrón de sueño saludable.
Sueño profundo
El sueño profundo se suele utilizar para describir el sueño de ondas lentas, ya que es muy difícil despertar a alguien que se encuentre en esta fase del sueño. La respiración se vuelve más lenta y el corazón late a un ritmo constante y tranquilo.
- Cuándo se produce: la mayor parte del sueño profundo tiene lugar durante las primeras horas de sueño.
- Por qué es importante: al igual que el resto de las fases del sueño, ayuda al cuerpo a recuperarse de las exigencias físicas y mentales del día. La cantidad que necesitas depende de tu edad, sexo y nivel de actividad durante el día, entre otros factores.
Sueño REM
REM significa "Rapid Eye Movement" (movimientos oculares rápidos). Como su nombre indica, los ojos tienden a moverse rápidamente mientras sueñas y la actividad cerebral es similar a la que tienes cuando estás despierto/a.
- Cuándo ocurre: las fases REM suelen ser más largas y frecuentes cuanto más tiempo pases durmiendo.
- Por qué es importante: la cantidad de sueño REM que necesitas a diario puede depender de lo exigente que haya sido tu día física y mentalmente.
Las comparativas se basan en el análisis de los datos de millones de noches de una población ampliamente representativa de usuarios de Fitbit y Pixel Watch.
En general, la cantidad y el porcentaje de cada fase del sueño dependerán de varios factores, como tu edad, tu sexo, cuánto tiempo has dormido, tus patrones de sueño y actividad anteriores e incluso tu genética.
Sin embargo, estas comparativas sirven para orientarte sobre lo que se considera normal en la mayoría de las personas de tu misma edad y sexo que han dormido una cantidad de tiempo similar. En el gráfico, el intervalo habitual de cada fase del sueño se muestra como un área sombreada.
Ten en cuenta que los ciclos de sueño varían de forma natural, por lo que es posible que alguna vez veas que tus datos de sueño se salen de los intervalos habituales. Por este motivo, es importante observar cómo se equilibran los datos a lo largo del tiempo, en lugar de centrarse demasiado en un día concreto.
Con ese fin, te ofrecemos otras formas de analizar tus fases del sueño, como comparar tus datos con tu propia media de 30 días (en la pestaña Media de 30 días), ya que lo normal es que tus patrones de sueño varíen de un día para otro.
Para ver tus comparativas de las fases del sueño:
- Haz clic en la tarjeta Duración del sueño de la pestaña Hoy o toca cualquier tarjeta de sueño.
- Desplázate hacia abajo para ver el gráfico de las fases del sueño.
- Puedes alternar entre varias vistas, como las siguientes:
- Vista cronológica
- Vista de comparativas
- Medias de 30 días
¿Por qué las cifras no suman el 100 %?
Aunque te mostramos los datos de las fases de vigilia y de sueño de forma conjunta, es importante recordar que tus datos de sueño registran dos cosas distintas al mismo tiempo:
- "Vigilia" muestra el tiempo que has pasado despierto/a (en lugar de durmiendo) durante tu periodo de sueño principal del día.
- "REM", "Ligero" y "Profundo" indican cuánto tiempo has pasado en cada una de estas tres fases del sueño.
Es posible que estas puntuaciones no sumen el 100 % debido al redondeo.
¿Cómo puedo ver las horas de inicio y finalización de mis fases del sueño?
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En la app Google Health
, ve a la pestaña Hoy
. toca la tarjeta Duración del sueño
.
- Mantén el dedo pulsado en el gráfico de cronología del sueño. Mueve el dedo lentamente hacia la izquierda o hacia la derecha para ver el tiempo que has pasado en cada fase del sueño.
- Toca Valor de referencia para ver el porcentaje de tiempo que has pasado en cada fase del sueño.
, ve a la pestaña Hoy 
. toca la tarjeta Duración del sueño 
.Es normal pasar parte del periodo de sueño despierto/a. En concreto, el cerebro necesita tiempo para conciliar el sueño y es totalmente normal despertarse brevemente durante la noche como parte de las transiciones naturales entre fases.
Al igual que ocurre en los estudios clínicos o de investigación sobre el sueño, la mayoría de las pulseras de actividad para consumidores pueden identificar periodos de vigilia de tan solo 30 segundos. Puede que recuerdes algunos de ellos, pero muchos son tan breves que no podrás acordarte de ellos al despertarte. Sin embargo, este valor es la cantidad total de la fase de vigilia, teniendo en cuenta lo siguiente:
- El tiempo estimado que tardaste en quedarte dormido/a inicialmente
- Las veces que has estado totalmente despierto/a en mitad del sueño
- El tiempo estimado desde que te despertaste del todo hasta el final del registro de sueño
Según diversos estudios, una persona puede tardar entre 30 segundos y 10 minutos de vigilia persistente en recordar que ha estado despierta tras haber dormido. Asimismo, muchas personas necesitan unos 5 minutos seguidos de vigilia a mitad del sueño para acordarse con precisión de ese despertar al día siguiente.
Aunque hemos tomado esta duración de 5 minutos como referencia para identificar los despertares que más suelen interrumpir el sueño, hay personas que pueden recordar periodos de vigilia más cortos (que nosotros clasificamos como sueño "inquieto"), mientras que otras quizá no recuerden o no les molesten ninguno de los periodos de vigilia que hemos mencionado.
Si has recibido un registro de sueño, pero no se han calculado tus fases del sueño ni tu puntuación, comprueba lo siguiente:
- Posición al dormir: puede que hayas dormido en una posición que impedía que el dispositivo obtuviese una lectura de la frecuencia cardiaca constante.
- Llevabas el dispositivo demasiado suelto: para obtener los mejores resultados, colócatelo más arriba en la muñeca, a unos 2 o 3 dedos de distancia por encima del hueso de la muñeca. Deberías sentir que la pulsera está bien ajustada, pero no demasiado apretada. Consulta cómo llevar puesto tu dispositivo para optimizar la monitorización del sueño.
- Es posible que la batería de tu dispositivo esté a punto de agotarse: para comprobar el nivel de la batería, consulta ¿Cómo puedo cargar mi dispositivo Fitbit?
¿Por qué no he recibido las fases del sueño de una siesta?
El dispositivo necesita, como mínimo, 20 minutos de datos de sueño para calcular las fases, por lo que no se mostrarán en periodos de sueño más cortos. Además, es posible que en algunas siestas no podamos detectar las fases con total precisión, pero nos aseguraremos de registrar esas siestas.
Si las horas de sueño no son correctas, puedes editar el registro manualmente. Si amplías el tiempo durmiendo, es posible que observes huecos al principio o al final de las fases del sueño, y algunos datos no se tendrán en cuenta en los análisis del coach.
Para obtener instrucciones detalladas, consulta Cómo editar o eliminar registros de sueño en la aplicación Fitbit.
Fitbit ofrece varias herramientas en la aplicación Google Health para ayudarte a conseguir el descanso reparador que necesitas:
- Objetivos y horarios de sueño: crea una rutina regular y mantén el hábito con recordatorios personalizados para irte a dormir.
- Información detallada (Premium): conoce a fondo tus hábitos de sueño con resúmenes diarios proactivos y personalizados.
- Tu coach de sueño personal (Premium): chatea directamente con tu coach de sueño cuando necesites comentarios, consejos o una perspectiva diferente sobre tu recuperación.
Para obtener más información, consulta ¿Cómo monitorizo el sueño con mi dispositivo Fitbit?
Si pones una alarma en un dispositivo Fitbit compatible con Despertador inteligente, podrás activar esta función para priorizar despertarte en una fase de sueño más ligero. Despertador inteligente intentará encontrar el mejor momento para despertarte desde 30 minutos antes de la hora a la que hayas definido la alarma. Si logra despertarte en una fase de sueño más ligero, es posible que te sientas con más energía al levantarte.
No te preocupes si Despertador inteligente no encuentra el momento ideal para despertarte, ya que la alarma sonará a la hora que hayas programado.
Para obtener más información, consulta ¿Cómo gestiono las alarmas de mi dispositivo Fitbit?
Otros recursos
- Para obtener más información sobre las fases del sueño, consulta nuestro informe.
- Para obtener información técnica detallada, consulta este artículo académico de Nature Medicine.