Google Health のエナジースコアは、体の回復状態がひと目でわかる毎日の指標です。その日のアクティビティに向かう体調を判断できます。心拍変動（HRV）、最近の睡眠、安静時の心拍数（RHR）の分析情報を組み合わせて算出した値です。
ヒント: 他の心拍数の測定機能と同様に、精度は生理機能、デバイスの位置、動作やアクティビティ内容の影響を受けます。
Google Health アプリのエナジースコアとは何ですか？
エナジースコアは 1～100 の数値で示され、カテゴリは [低い] から [高い] まであります。生理的な状態がおおまかにわかり、このスコアを基準に、体が十分に回復してハードなワークアウトに対応できるかどうかや、回復にはもっと時間が必要かどうかを判断できます。
毎朝、Google Health アプリや特定のデバイスで、安静時の心拍数、最近の睡眠、心拍変動に基づいて算出されたスコアを確認できます。
今日のエナジースコアは、デバイスで収集されるデータに基づきます。収集されるデータのカテゴリは次のとおりです。
- 睡眠: 質の高い睡眠は体の回復に役立ちます。この要素は、過去 1 週間の睡眠パターンを分析して、体の回復力への影響を評価します。睡眠不足が 1 晩だけでスコアに影響することもありますが、一般的に、不規則な睡眠が数日続くと、体の回復状態が大きく変化します。
- 心拍変動（HRV）: 心拍数は、1 分間に心臓が拍動する回数を示すだけではありません。心拍間隔の変動は、全体的な健康状態を示す貴重な情報となります。心拍変動（HRV）は、こうした変動を測定することで、ストレスレベル、回復力、身体活動に対する準備状態が明らかになります。HRV が低い場合は、体にストレスがかかっており、休息が必要であることを示します。この場合は、ワークアウトの強度を下げることをおすすめします。HRV について詳しくは、Fitbit デバイスで心拍数を記録するをご覧ください。
- 安静時の心拍数（RHR）: 安静にし、リラックスした状態で、身体活動を行っていないときに測定する心拍数の指標です。正常な RHR は人によって異なりますが、一般にこの値が低いほどフィットネス レベルは高くなります。エナジースコアの観点では、日々の RHR の傾向は、体の状態を表す指標として役立ちます。特に、RHR が数日間にわたって上昇し続けている場合は、一般的には回復や病気との戦いのために体が無理をしていることが考えられます。この場合は、トレーニング強度を下げることをおすすめします。
- エナジースコアを初めて表示する場合は、各ユーザーに合った基準値を設定するため、7 日間、夜間にデバイスを装着した状態で就寝する必要があります。エナジースコアは、各カテゴリのデータと個人の基準値との比較に基づいて決まります。より正確な個人の基準値を作成するために、1 か月間はデバイスを常に装着しましょう。
これらの各要因に基づいてエナジースコアが決まります。評価が高いほど、エナジースコアは高くなります。
エナジースコアは 0（低い）～100（高い）の数値で示され、次の 3 つのカテゴリに分類されます。
- 高い（65 以上）: 最近のアクティビティから十分に回復しており、最高のパフォーマンスを発揮できる状態にあります。
- 良好（30～64）: 体は一般的な回復レベルにあり、今日のワークアウトに対応できます。
- 低い（29 以下）: ハードなワークアウト、睡眠不足、ストレスや体への負担、またはこれらの要因が重なることで、体に疲労が溜まっています。休息とアクティブ リカバリーを優先させましょう。
Premium をご利用の場合は、コーチがエナジースコアに基づいてトレーニング内容の調整を事前にアドバイスします。スコアのみに基づくパーソナライズされたおすすめのワークアウト単体は表示されなくなりますが、コーチが体の回復状態に合うように 1 週間の目標を調整します。
ヒント: この機能をご利用になるには、Google Health アプリ、Google アカウント、対応する Android デバイス、インターネット接続が必要です。Premium のコンテンツや機能は変更されることがあり、デバイスによって異なることがあります。また、国によって利用できないことや、英語での提供となる場合もあります。
既存のエナジースコアは改善され、体の回復状況をより正確に反映するように計算方法が変更されました。
なお、Google Health アプリの更新後、過去数日間のエナジースコアが変わることがありますのでご注意ください。
更新後の影響
- デバイス: Google Health アプリの更新後、デバイスに表示されるエナジースコアが変わることがあります。また、サブスコアが表示されなくなることもあります。
- アプリ: 新しいスコアの計算が行われている間、エナジースコアのタイルに [スコアなし] と表示されることがあります。しばらくすると、更新されたスコアが表示されます。
Google Pixel Watch 3、Google Pixel Watch 4 でエナジースコアをタイルとして追加する手順は次のとおりです。
- ウォッチフェイスから任意のタイルにスワイプします。
- タイルを長押しすると、タイルの選択メニューが表示されます。追加アイコン
をタップしてタイルを追加します。
- [エナジースコア] タイルが表示されるまでスクロールし、タップして選択します。
- 矢印を使用して、スマートウォッチの他のタイルとの位置関係を調整します。
- リューズを押すとウォッチフェイスに戻ります。
をタップしてタイルを追加します。エナジースコアは、体の回復状況に加え、さまざまなアクティビティに対し体がどの程度対応しているかを適切に反映するよう更新されました。毎日、体の準備がどの程度整っているかをより正確に把握できるようになりました。心拍変動（HRV）、安静時の心拍数（RHR）、睡眠に基づいた更新版のアルゴリズムを使用します。つまり、「アクティビティ」要素ではなく「安静時の心拍数」がスコアに考慮されるようになりました。その結果、スコアは、昨日行ったアクティビティではなく、体がアクティビティにどの程度反応するかに基づくようになりました。このため、軽いアクティビティから数日経った後も、たとえば、RHR が上昇したり、HRV が普段より低かったりすると、体の回復に時間がかかっていることを示しているため、エナジースコアが低くなることがあります。
さらに、エナジースコアはコーチ機能でも重要な要素として使用されるようになりました。数値を単に提示するだけでなく、コーチは、このスコアを基にトレーニングを動的に調整し、オーバートレーニングや回復不足を防ぎます。
また、エナジースコアのラベルも「低い」、「良好」、「非常に良い」から、「低い」、「良好」、「高い」に更新されました。
エナジースコアは、[今日] タブの指標ダッシュボードに 1 週間の有酸素運動負荷や睡眠などの他の主要な指標とともに、目立つように表示されます。
- 正しい結果が表示されるよう、完全な基準値を作成するために 1 か月間、デバイスを装着して就寝してください。
- 朝起きたら、次の手順に沿ってスコアを確認してください。
- [今日] タブ
で、[エナジースコア] をタップすると、エナジースコアに影響を与えた要因の内訳が表示されます。
- 上部のタブで、長期間におけるエナジースコアの傾向を確認できます。
で、[エナジースコア] をタップすると、エナジースコアに影響を与えた要因の内訳が表示されます。- Google Health アプリを開き、[エナジースコア] をタップします。
- [エナジースコア] タイルをタップすると、エナジースコアに影響を与えた要因の内訳が表示されます。下部のグラフで、過去 1 週間のスコアを確認できます。
- また、[エナジースコア] タイルをスマートウォッチに追加すると、過去 1 週間の回復状況とスコアの傾向をひと目で確認できます。
文字盤を上にスワイプすると、1 日単位のデータにエナジースコアが表示されます。
重要: エナジースコアのラベル（「良好」、「高い」）は Google Pixel Watch 以外のデバイスとモバイルアプリでは異なることがあります。
- スマートウォッチにエナジースコアのタイルをインストールします。
- スマートフォンの Google Health アプリにログインします。
- Google Health アプリの [今日] タブ
デバイス]
お使いのデバイス
- [タイル] タブをタップします。
ヒント: スマートウォッチにインストールできるタイルは合計で 8 つのみです。すでに 8 つのタイルがインストールされている場合は、アンインストールするタイル - [エナジースコア]
- スマートウォッチの文字盤を左または右にスワイプすると、[エナジースコア] タイルが表示されます。
デバイス] 
お使いのデバイス スコアの範囲は 1～100 で、以下のように分類されます。
- 低い: 1～29
- 良好: 30～64
- 高い: 65～100
スコアを確認する際に、スコアに影響を与えた要因の内訳、その日のユーザーに合わせたアクティビティ目標、スコアに基づくおすすめのワークアウトや回復向けセッションも表示されます。
| Google Health アプリでエナジースコアを利用できるデバイス: | デバイス上でエナジースコアを利用できるデバイス: |
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エナジースコア、回復力スコア、睡眠スコアにより、毎日の健康とウェルネス全般を総合的に把握することができます。
- エナジースコア: 体の回復状態がわかります。スコアが高い場合は、体は最高の状態で、スコアが低い場合は、回復を優先する必要があります。
- 回復力スコア: 体がストレスにどのように反応しているかがわかります。スコアが高い場合は、ストレスにうまく対処していて、新しいチャレンジに挑戦できることを示します。スコアが低い場合は、時間をかけて回復させた方がよいことを示しています。詳しくは、Fitbit デバイスでストレスを記録、管理する方法についての説明をご覧ください。
- 睡眠スコア: 前の晩の睡眠の質がわかります。スコアが高い場合は、ぐっすり眠れたことを示し、スコアが低い場合は、睡眠習慣を改善する必要があることを示しています。詳しくは、Fitbit アプリの睡眠スコアについてをご覧ください。
- 対応するデバイスを使用する必要があります。対応するデバイスの一覧については、Fitbit アプリで今日のエナジースコアを確認する方法についての説明をご覧ください。
- エナジースコアを初めて表示する場合は、7 日間、夜間にデバイスを装着する必要があります。スコアを継続して表示するには、毎晩デバイスを装着した状態で就寝してください。
- すでに最初のスコアが表示されている場合は、デバイスを装着した状態で就寝し、朝起きたときにスコアを確認してください。デバイスの裏面を必ず皮膚に接触させてください。バンドはぴったりしている必要がありますが、きつく締め付けないようにします。
- 少なくとも 3 時間の質の高い睡眠を必要とする指標が多いので、睡眠中にたくさん動いたり、睡眠セッションが短すぎたりすると、スコアが出ないことがあります。
エナジースコアは 1 日に 1 回、3 時間以上睡眠を取ってから起床した後、約 20 秒以内に計算されます。
- Google Health アプリ
を開きます。。
- 右上にあるプロフィール写真またはイニシャルをタップします。
- [Google Health の設定] をタップし、[Fitbit のデータ] セクションまで下にスクロールします。
- [データとプライバシーの管理]
- [データ削除のオプション] で、下にスクロールして [エナジースコア] をタップします。
- エナジースコアのデータを削除するには、次のいずれかを選択します。
- [今日のデータを削除]
- [エナジースコアのデータをすべて削除]
- [指定した期間を削除]
- 選択したら、[確認して削除] をタップします。
を開きます。。健康とウェルネスに関するデータを削除する方法について詳しくは、Fitbit のデータとアクティビティを追加、編集、削除する方法についての説明をご覧ください。