Informazioni sul punteggio di prontezza nell'app Google Health

Il tuo punteggio di prontezza Google Health è un'istantanea giornaliera dello stato di prontezza del tuo corpo e ti aiuta a capire quanto è preparato per le attività della giornata. Combina informazioni sulla variabilità del battito cardiaco (HRV), sul sonno recente e sul battito cardiaco a riposo (RHR).

Suggerimento: come tutte le tecnologie di monitoraggio del battito cardiaco, la precisione dipende dalla fisiologia, dalla posizione del dispositivo, dai tuoi movimenti e dall'attività.

Che cos'è il punteggio di prontezza nell'app Google Health?

Il punteggio di prontezza è un numero su una scala di 100 punti, che va da "Basso" ad "Alto". Fornisce una panoramica del tuo stato fisiologico, aiutandoti a capire se il tuo corpo si è ricaricato ed è pronto per un allenamento impegnativo o se ha bisogno di più tempo per recuperare.

Controlla l'app Google Health o seleziona determinati dispositivi ogni mattina per controllare il tuo punteggio in base al battito cardiaco a riposo, al sonno recente e alla variabilità del battito cardiaco.

Come viene calcolato il punteggio di prontezza?

Il tuo punteggio di prontezza giornaliera si basa sui dati raccolti dal tuo dispositivo Fitbit, suddivisi nelle seguenti categorie:

• Sonno: un sonno di qualità aiuta il corpo a recuperare. Questo componente analizza il tuo andamento del sonno nell'ultima settimana per valutare il suo impatto sulla capacità di recupero del tuo corpo. Anche se una sola notte di sonno di scarsa qualità può influire sul tuo punteggio, spesso sono necessarie diverse notti di sonno incostante per modificare in modo significativo lo stato di recupero fisico del tuo corpo.
• Variabilità del battito cardiaco (HRV): la velocità del battito cardiaco non è l'unico aspetto che conta; anche le variazioni di tempo tra un battito e l'altro offrono informazioni preziose sulla tua salute generale. La variabilità del battito cardiaco (HRV) misura queste variazioni e può rivelare i tuoi livelli di stress, la capacità di recupero e la prontezza all'attività fisica. Una diminuzione della HRV può indicare che il tuo corpo è sotto stress e ha bisogno di una pausa. Se noti questo, valuta la possibilità di ridurre l'intensità dell'allenamento. Per ulteriori informazioni sulla HRV, consulta Come si monitora il battito cardiaco con il mio dispositivo Fitbit?
• Battito cardiaco a riposo (RHR): questa metrica misura il battito cardiaco quando sei a riposo, ti rilassi o non fai attività fisica. Il valore RHR normale di ogni persona è diverso; valori più bassi in genere sono associati a una forma fisica migliore. Nel contesto della prontezza, le tendenze del valore RHR giornaliero possono essere un indicatore utile dello stato del tuo corpo. In particolare, un aumento sostenuto del valore RHR nell'arco di alcuni giorni è generalmente associato a un maggiore sforzo del corpo per riprendersi da eventuali malattie o combatterle. Questo potrebbe essere un indicatore per ridurre l'intensità dell'allenamento.
• Prima di ricevere il tuo primo punteggio di prontezza, devi indossare il dispositivo per 7 notti di sonno al fine di stabilire un valore di riferimento personalizzato. Il tuo punteggio di prontezza viene quindi calcolato confrontando le tue statistiche in ogni categoria con questo valore di riferimento personale. Indossa il tuo dispositivo in modo continuativo per un mese per ottenere un valore di riferimento personale più accurato.

Ciascuno di questi fattori contribuisce alla tua prontezza. Migliore è la valutazione, migliore sarà il tuo punteggio di prontezza.

Che cosa indica il punteggio di prontezza?

Il punteggio di prontezza va da 0 (basso) a 100 (alto) e rientra in tre categorie:

• Prontezza alta (65 o superiore): il corpo ha una prontezza ottimale dalle attività recenti e potrebbe essere pronto per alte prestazioni.
• Prontezza moderata (30-64): il tuo corpo mostra livelli di prontezza tipici ed è pronto per un allenamento oggi.
• Prontezza bassa (29 o meno): il tuo corpo è affaticato per via di un allenamento intenso, mancanza di riposo, stress o stanchezza fisica (o un mix di questi fattori). Dai la priorità al riposo e alle tecniche di recupero attivo.

Per gli utenti Premium, il coach consiglia in modo proattivo modifiche all'allenamento in base al punteggio di prontezza. Anche se non riceverai più consigli di allenamento personalizzati autonomi basati esclusivamente sul tuo punteggio, il tuo coach si assicura che gli obiettivi settimanali siano in linea con lo stato di prontezza del tuo corpo.

Suggerimento: sono necessari l'app Google Health, un Account Google, un dispositivo Android compatibile e una connessione a internet. I contenuti e le funzionalità Premium sono soggetti a variazioni, possono cambiare in base al dispositivo, non sono disponibili in tutti i paesi e potrebbero essere disponibili solo in inglese.

Se usi già la funzionalità Prontezza, abbiamo cambiato il modo in cui viene calcolato il tuo punteggio di prontezza per renderlo più adatto ai segnali di recupero del tuo corpo.

Potresti notare che i punteggi di prontezza per i giorni precedenti cambiano dopo l'aggiornamento dell'app Google Health.

Cosa aspettarsi

• Sul dispositivo: dopo aver aggiornato l'app Google Health, il punteggio di prontezza visualizzato sul dispositivo potrebbe cambiare e i punteggi parziali potrebbero non essere più visualizzati.
• App: il riquadro della prontezza potrebbe mostrare "Nessun punteggio" mentre viene calcolato il nuovo punteggio. Ricontrolla più tardi per trovare il punteggio aggiornato.

Per aggiungere la prontezza come riquadro su Google Pixel Watch 3 e 4:

1. Dal quadrante orologio, scorri fino a un qualsiasi riquadro.
2. Premi a lungo sul riquadro per visualizzare il menu del selettore dei riquadri, poi tocca Aggiungi per aggiungere un riquadro.
3. Scorri per trovare il riquadro Prontezza e toccalo per selezionarlo.
4. Utilizza le frecce per selezionare la posizione del riquadro rispetto agli altri riquadri sullo smartwatch.
5. Premi la corona per tornare al quadrante orologio.

Cosa è cambiato con il punteggio di prontezza?

Abbiamo aggiornato il tuo punteggio di prontezza per riflettere meglio il tuo recupero e la risposta del tuo corpo a tutto ciò che fai. È personalizzato per darti un quadro più preciso del tuo livello di prontezza ogni giorno. Utilizza un algoritmo aggiornato basato sulla variabilità del battito cardiaco (HRV), sul battito cardiaco a riposo (RHR) e sul sonno. Ciò significa che abbiamo rimosso il componente "attività" del punteggio e lo abbiamo sostituito con "battito cardiaco a riposo". Di conseguenza, il punteggio non si basa su cosa hai fatto ieri, ma su come il tuo corpo risponde. Ciò significa che, anche dopo diversi giorni di attività leggera, la tua prontezza potrebbe essere bassa, ad esempio se il tuo RHR è elevato o la tua HRV è più bassa del solito, a indicare che il tuo corpo sta lavorando di più per recuperare.

Inoltre, il tuo punteggio di prontezza è ora un fattore principale per la tua esperienza di coaching. Invece di darti solo un numero, il coach utilizza questo punteggio per regolare dinamicamente il tuo allenamento in modo da evitare il sovrallenamento o un recupero insufficiente.

Abbiamo anche aggiornato le etichette della prontezza da Bassa, Buona ed Eccellente a Bassa, Moderata e Alta.

Come faccio a controllare il mio punteggio di prontezza e le relative tendenze?

Il tuo punteggio di prontezza ora è in evidenza nella dashboard delle metriche della scheda Oggi, insieme ad altri indicatori chiave come il carico cardiaco settimanale e il sonno.

• Per risultati ottimali, indossa il tuo dispositivo Fitbit mentre dormi per un mese per sviluppare un valore di riferimento completo.
• La mattina, controlla il tuo punteggio:

app Google Health

1. Dalla scheda Oggi , tocca Prontezza per visualizzare i dettagli su cosa ha influito sul tuo punteggio di prontezza.
2. Utilizza le schede in alto per controllare le tendenze relative alla prontezza in periodi di tempo più lunghi.

Google Pixel Watch 3 e 4

1. Apri l'app Google Health e tocca Prontezza.
2. Tocca il riquadro Prontezza per visualizzare i dettagli su cosa ha influito sul tuo punteggio di prontezza. In basso, controlla il grafico per visualizzare i tuoi punteggi della settimana precedente.
3. Puoi anche aggiungere il riquadro Prontezza al tuo smartwatch per visualizzare rapidamente lo stato di recupero e le tendenze del punteggio nell'ultima settimana.

Charge 5, Charge 6, serie Google Pixel Watch, Inspire 3, Luxe, Sense e Versa 3

Scorri verso l'alto dal quadrante orologio per trovare il tuo punteggio di prontezza nelle statistiche giornaliere.

Importante: le etichette di prontezza (moderata, alta) possono variare tra i dispositivi non Pixel Watch e l'app mobile.

Sense 2 e Versa 4

1. Installa il riquadro Prontezza sul tuo smartwatch:
   1. Apri l'app Google Health sul tuo smartphone.
   2. Dalla scheda Oggi nell'app Fitbit, tocca Dispositivi  il tuo dispositivo Galleria.
   3. Tocca la scheda Riquadri.
      Suggerimento: puoi avere un massimo di 8 riquadri installati sul tuo smartwatch. Se hai già installato 8 riquadri, tocca il riquadro che desideri disinstallare   Disinstalla Rimuovi, quindi torna alla schermata precedente.
   4. Tocca Prontezza Installa.
2. Sul tuo smartwatch, scorri il dito a sinistra o destra dal quadrante orologio per trovare il riquadro Prontezza.

Il tuo punteggio va da 1 a 100 con le seguenti categorie:

• Prontezza bassa: 1 - 29
• Prontezza moderata: 30 - 64
• Prontezza alta: 65 - 100

Quando controlli il punteggio, trovi anche un'analisi dettagliata di ciò che ha avuto impatto sul tuo punteggio, un obiettivo di attività personalizzata per la giornata e gli allenamenti o le sessioni di recupero consigliati in base al tuo punteggio.

Quali dispositivi sono compatibili con la prontezza nell'app Google Health?

La prontezza è disponibile nell'app Google Health quando utilizzi uno dei seguenti dispositivi:	La Prontezza è disponibile sul dispositivo nei seguenti dispositivi:
Google Pixel Watch 4 Google Pixel Watch 3 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 1 Fitbit Charge 6 Fitbit Charge 5 Fitbit Sense 2 Fitbit Sense Fitbit Versa 4 Fitbit Versa 3 Fitbit Versa 2 Fitbit Inspire 3 Fitbit Inspire 2 Fitbit Luxe Google Fitbit Air	Google Pixel Watch 4 Google Pixel Watch 3 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 1 Fitbit Charge 6 Fitbit Charge 5 Fitbit Sense 2* Fitbit Sense Fitbit Versa 4 Fitbit Versa 3* Fitbit Versa 2* Fitbit Inspire 3 Fitbit Luxe

In che modo il mio punteggio di prontezza è correlato al punteggio gestione dello stress e al Punteggio del sonno?

Il punteggio di prontezza, il punteggio gestione dello stress e il punteggio del sonno forniscono una vista olistica del tuo stato di salute e benessere generale ogni giorno.

• Punteggio di recupero: indica lo stato di recupero del tuo corpo. Un punteggio alto indica che il tuo corpo è al massimo delle sue potenzialità, mentre un punteggio basso indica che dovresti dare priorità al recupero.
• Punteggio gestione stress: indica come il tuo corpo sta rispondendo allo stress. Un punteggio alto indica che riesci a gestire bene lo stress e affrontare nuove sfide. Un punteggio basso indica che dovresti dedicare del tempo a ricaricarti. Per ulteriori informazioni, consulta Come si rileva e gestisce lo stress con il mio dispositivo Fitbit?
• Punteggio del sonno: indica la qualità del sonno della notte precedente. Un punteggio alto indica che hai dormito bene, mentre un punteggio basso indica che potresti avere bisogno di migliorare le tue abitudini di sonno. Per ulteriori informazioni, consulta Che cos'è il Punteggio del sonno nell'app Fitbit?

Perché non vedo un punteggio di prontezza nell'app Google Health?

• Devi utilizzare un dispositivo compatibile. Per un elenco di dispositivi compatibili, vedi Chi può vedere un punteggio di prontezza giornaliera nell'app Fitbit?
• Per ricevere il tuo primo punteggio di prontezza, devi indossare il tuo dispositivo Fitbit per 7 notti. Per continuare a ricevere un punteggio, indossa il tuo dispositivo ogni notte.
• Se hai già ricevuto il primo punteggio, assicurati di indossare il tuo dispositivo per dormire. Controlla poi il punteggio al risveglio la mattina. Assicurati che il retro del dispositivo sia a contatto con la pelle. Il cinturino deve essere aderente ma non troppo stretto.
• La maggior parte delle metriche richiede almeno 3 ore di sonno di qualità. Se ti muovi molto durante il sonno o la sessione di sonno è troppo breve, potresti non vedere un punteggio.

Come si eliminano i punteggi di recupero?

Il tuo punteggio di prontezza viene calcolato una volta al giorno, approssimativamente entro 20 secondi dal risveglio dopo un sonno di almeno 3 ore.

1. Apri l'app Google Health ..
2. 1. Apri l'app Google Health .
   2. In alto a destra, tocca la tua immagine del profilo o iniziale.
   .
3. Tocca Impostazioni di Google Health, poi scorri verso il basso fino alla sezione "I tuoi dati in Fitbit".
4. Tocca Gestisci dati e privacy Gestisci i tuoi dati.
5. Nella sezione "Opzioni di eliminazione dei dati", scorri verso il basso e tocca Punteggio di prontezza.
6. Per eliminare i dati del tuo punteggio di prontezza, puoi scegliere di:
   1. Eliminare i dati di oggi.
   2. Eliminare tutti i dati del punteggio di prontezza.
   3. Eliminare un intervallo personalizzato.
7. Dopo aver effettuato una selezione, tocca Conferma ed elimina.

Per saperne di più su come eliminare i tuoi dati su salute e benessere, consulta Come si aggiungono, modificano o eliminano dati e attività Fitbit?