Comprendre votre score d'aptitude dans l'appli Google Health

Votre score d'aptitude Google Health est un instantané quotidien de l'état de récupération de votre corps. Il vous aide à déterminer si vous êtes prêt à affronter les activités de la journée. Il combine les informations sur la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC), votre sommeil récent et votre fréquence cardiaque au repos (FCR).

Remarque : Comme pour toute technologie de suivi de la fréquence cardiaque, la précision est affectée par la physiologie, la position de l'appareil, vos mouvements et votre activité.

Qu'est-ce que le score d'aptitude dans l'appli Google Health ?

Le score d'aptitude est un nombre compris entre 1 (faible) et 100 (élevé). Il donne un aperçu de votre état physiologique, ce qui vous aide à déterminer si votre organisme est bien reposé et prêt à faire de l'exercice, ou s'il a besoin de plus de temps pour récupérer.

Consultez votre score tous les matins dans l'appli Google Health ou sur votre appareil (certains appareils uniquement). Le score varie en fonction de votre fréquence cardiaque au repos, de votre sommeil récent et de la variabilité de votre fréquence cardiaque.

Comment le score d'aptitude est-il calculé ?

Votre score d'aptitude quotidienne est calculé à partir des données que collecte votre appareil et qui sont réparties dans les catégories suivantes :

• Sommeil : un sommeil de qualité aide votre corps à récupérer. L'analyse de vos habitudes de sommeil au cours de la semaine écoulée permet d'évaluer leur impact sur la capacité de récupération de votre corps. Une seule nuit de mauvais sommeil peut avoir un impact sur votre score, mais il faut souvent plusieurs nuits de sommeil irrégulier pour modifier de manière significative l'état de récupération physique de votre corps.
• Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) : la fréquence cardiaque ne se limite pas à la vitesse à laquelle votre cœur bat. La variation du temps entre les battements offre également des informations précieuses sur votre santé globale. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) mesure ces variations et peut révéler votre niveau de stress, votre capacité de récupération et votre aptitude à pratiquer une activité physique. Une baisse de la VFC peut indiquer que votre corps est soumis à un stress et a besoin de repos. Si c'est le cas, envisagez de réduire l'intensité de votre entraînement. Pour en savoir plus sur la VFC, consultez Comment suivre ma fréquence cardiaque avec mon appareil Fitbit ?
• Fréquence cardiaque au repos (FCR) : cet indicateur mesure votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes bien reposé, détendu et que vous ne pratiquez aucune activité physique. La FCR normale varie d'une personne à l'autre. Les valeurs plus basses sont généralement associées à une meilleure condition physique. Dans le contexte de l'aptitude, les tendances de votre FCR quotidienne peuvent constituer un indicateur utile de l'état de votre corps. Plus particulièrement, une augmentation soutenue de la fréquence cardiaque au repos sur plusieurs jours est généralement associée à un effort plus important de votre corps pour récupérer ou lutter contre une maladie. Cela peut être un signe que vous devriez réduire l'intensité de vos entraînements.
• Avant de recevoir votre premier score d'aptitude, vous devez porter votre appareil pendant sept nuits pour établir une valeur de référence personnalisée. Votre score d'aptitude est ensuite calculé en comparant vos statistiques dans chaque catégorie à votre valeur de référence. Portez votre appareil régulièrement pendant un mois pour obtenir une valeur de référence personnelle plus précise.

Chacun de ces facteurs contribue à votre aptitude. Plus votre évaluation est précise, plus votre score d'aptitude le sera également.

Que signifie le score d'aptitude ?

Votre score d'aptitude varie de 0 (faible) à 100 (élevé) et peut appartenir à trois catégories :

• Aptitude élevée (65 ou plus) : vous avez bien récupéré de vos activités récentes et vous êtes peut-être prêt à battre des records.
• Aptitude moyenne (30-64) : votre corps présente un niveau de récupération standard et peut supporter un entraînement aujourd'hui.
• Faible aptitude (29 ou moins) : votre corps est fatigué par une séance d'entraînement intense, le manque de sommeil, le stress ou une tension du corps, ou bien une combinaison de tous ces facteurs. Privilégiez le repos et la récupération.

Pour les utilisateurs Premium, votre coach vous prodigue de manière proactive des conseils sur la manière d'ajuster votre entraînement en fonction de votre score d'aptitude. Vous ne recevrez plus de recommandations d'entraînement personnalisées indépendantes basées uniquement sur votre score, mais votre coach s'assurera que vos objectifs hebdomadaires correspondent à l'état de récupération de votre corps.

Remarque : Vous devez disposer de l'appli Google Health, d'un compte Google, d'un appareil Android compatible et d'une connexion Internet. Les contenus et fonctionnalités Premium sont susceptibles de changer et de varier selon l'appareil. Ils ne sont pas disponibles dans certains pays et peuvent être en anglais.

Si vous utilisez déjà le score d'aptitude, sachez que nous avons modifié la façon dont il est calculé pour qu'il reflète mieux le niveau de récupération de votre corps.

Vous remarquerez peut-être que vos scores d'aptitude des jours précédents changent après avoir mis à jour l'appli Google Health.

À savoir

• Sur l'appareil : une fois l'appli Google Health mise à jour, le score d'aptitude affiché sur votre appareil peut changer et vos sous-scores peuvent disparaître.
• Application : la vignette "Aptitude" peut afficher "Aucun score" pendant le calcul de votre score. Revenez plus tard pour le découvrir.

Pour ajouter l'aptitude en tant que vignette sur les Google Pixel Watch 3 et 4 :

1. Sur le cadran, balayez l'écran pour accéder à une vignette.
2. Appuyez de manière prolongée sur la vignette pour ouvrir le menu de sélection des vignettes, puis appuyez sur Ajouter pour ajouter une vignette.
3. Faites défiler l'écran pour trouver la vignette Aptitude, puis appuyez dessus pour la sélectionner.
4. Utilisez les flèches pour choisir l'endroit où la vignette doit apparaître parmi les autres vignettes de votre montre.
5. Appuyez sur la couronne pour revenir au cadran.

Quelles modifications ont été apportées au score d'aptitude ?

Nous avons modifié votre score d'aptitude pour qu'il reflète mieux votre récupération et la façon dont votre corps réagit à tout ce que vous faites. Il est conçu pour vous donner une image plus précise de votre aptitude à l'entraînement chaque jour, grâce à un nouvel algorithme qui tient compte de la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC), de votre fréquence cardiaque au repos (FCR) et de votre sommeil. Nous avons supprimé le composant "Activité" du score et l'avons remplacé par "Fréquence cardiaque au repos". Votre score n'est donc plus basé sur votre activité de la veille, mais sur la façon dont votre corps y réagit. Cela signifie que même après plusieurs jours d'activité légère, votre aptitude peut être faible (par exemple, si votre FCR est élevée ou si votre VFC est inférieure à la normale), ce qui indique que votre corps travaille plus dur pour récupérer.

De plus, votre score d'aptitude est désormais un facteur clé de votre expérience de coaching. Au lieu de simplement vous donner un chiffre, votre coach utilise ce score pour ajuster dynamiquement votre entraînement afin d'éviter tout surentraînement ou toute récupération insuffisante.

Nous avons également modifié les libellés du score d'aptitude, qui sont passés de "Faible", "Bon" et "Excellent" à "Faible", "Modérée" et "Élevée".

Comment consulter mon score d'aptitude et mes tendances ?

Votre score d'aptitude est désormais mis en avant dans le tableau de bord des stats de l'onglet "Aujourd'hui", à côté d'autres indicateurs clés comme la charge cardiaque hebdomadaire et le sommeil.

• Pour des résultats optimaux, portez votre appareil pendant votre sommeil pendant un mois afin d'obtenir une référence fiable.
• Le matin, consultez votre score :

Appli Google Health

1. Dans l'onglet Aujourd'hui , appuyez sur Aptitude pour en savoir plus sur les facteurs qui ont influencé votre score d'aptitude.
2. Utilisez les onglets en haut de l'écran pour consulter les tendances de votre aptitude sur de plus longues périodes.

Google Pixel Watch 3 et 4

1. Ouvrez l'appli Google Health, puis appuyez sur Aptitude.
2. Appuyez sur la vignette "Aptitude" pour en savoir plus sur ce qui a influencé votre score d'aptitude. En bas de l'écran, consultez le graphique pour obtenir vos scores de la semaine passée.
3. Vous pouvez également ajouter la vignette Aptitude à votre montre pour consulter rapidement l'état de récupération et les tendances de votre score au cours de la semaine écoulée.

Charge 5, Charge 6, séries Google Pixel Watch, Inspire 3, Luxe, Sense et Versa 3

Balayez l'écran vers le haut depuis la clock face pour accéder à votre score d'aptitude dans vos statistiques quotidiennes.

Important : Les libellés d'aptitude (modérée, élevée) peuvent varier entre les appareils autres que la Pixel Watch et l'application mobile.

Sense 2 et Versa 4

1. Installez la vignette "Aptitude" sur votre montre :
   1. Connectez-vous à l'appli Google Health sur votre téléphone.
   2. Dans l'onglet Aujourd'hui  de l'app Fitbit, appuyez sur Appareils  votre appareil  Galerie.
   3. Appuyez sur l'onglet Vignettes.
      Remarque : Vous ne pouvez installer que huit vignettes au maximum sur votre montre. Si vous en avez déjà huit, appuyez sur celle que vous voulez désinstaller  Désinstaller  Supprimer, puis revenez à l'écran précédent.
   4. Appuyez sur Aptitude Installer.
2. Sur votre montre, balayez l'écran vers la gauche ou vers la droite depuis la clock face pour trouver la vignette "Aptitude".

Votre score peut aller de 1 à 100. En voici la signification :

• Aptitude faible : 1 à 29
• Aptitude moyenne : 30 à 64
• Aptitude élevée : 65 à 100

Lorsque vous consultez votre score, vous pouvez voir également les facteurs qui l'ont influencé, un objectif d'activité personnalisé pour la journée, ainsi que des recommandations de séances d'entraînement ou de récupération, selon le score.

Quels appareils sont compatibles avec le score d'aptitude dans l'appli Google Health ?

L'aptitude est disponible dans l'appli Google Health lorsque vous utilisez l'un des appareils suivants :	L'aptitude est disponible sur l'appareil pour les appareils suivants :
Google Pixel Watch 4 Google Pixel Watch 3 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 1 Fitbit Charge 6 Fitbit Charge 5 Fitbit Sense 2 Fitbit Sense Fitbit Versa 4 Fitbit Versa 3 Fitbit Versa 2 Fitbit Inspire 3 Fitbit Inspire 2 Fitbit Luxe Google Fitbit Air	Google Pixel Watch 4 Google Pixel Watch 3 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 1 Fitbit Charge 6 Fitbit Charge 5 Fitbit Sense 2* Fitbit Sense Fitbit Versa 4 Fitbit Versa 3* Fitbit Versa 2* Fitbit Inspire 3 Fitbit Luxe

Quel est le lien entre mon score d'aptitude et mes scores de gestion du stress et de sommeil ?

Vos scores d'aptitude, de gestion du stress et de sommeil offrent une vision globale de votre santé et de votre bien-être au quotidien.

• Le score d'aptitude vous aide à comprendre l'état de récupération de votre corps. Un score élevé indique que votre corps est au maximum de ses capacités, tandis qu'un score faible indique que vous devriez privilégier la récupération.
• Le score de gestion du stress vous aide à comprendre comment votre corps réagit face au stress. Un score élevé signifie que vous êtes mieux à même de gérer le stress et de relever de nouveaux défis. Un score faible indique que vous devriez prendre le temps de vous ressourcer. Pour en savoir plus, consultez Comment suivre et gérer le stress sur mon appareil Fitbit ?
• Le score de sommeil vous aide à comprendre la qualité de votre sommeil la nuit précédente. Un score élevé indique que vous avez passé une bonne nuit de repos, tandis qu'un score faible signifie que vous devriez améliorer vos habitudes de sommeil. Pour en savoir plus, consultez Qu'est-ce que le score de sommeil dans l'app Fitbit ?

Pourquoi je ne vois pas de score d'aptitude dans l'appli Google Health ?

• Vous devez utiliser un appareil compatible. Pour obtenir la liste des appareils compatibles, consultez Qui peut voir un score d'aptitude quotidienne dans l'app Fitbit ?
• Pour recevoir votre premier score d'aptitude, vous devez porter votre appareil Fitbit pendant sept nuits. Pour continuer à recevoir un score, portez votre appareil chaque nuit pendant que vous dormez.
• Si vous avez déjà reçu votre premier score, veillez à porter votre appareil pendant que vous dormez. Consultez ensuite votre score le matin au réveil. Assurez-vous que l'arrière de l'appareil est en contact avec votre peau. Le bracelet doit être confortable sans être trop serré.
• Trois heures de sommeil de bonne qualité sont nécessaires pour la plupart des statistiques. Si vous bougez beaucoup pendant votre sommeil ou si la séance de sommeil est trop courte, il est possible que vous n'obteniez pas de score.

Comment supprimer les scores d'aptitude ?

Votre score d'aptitude est calculé une fois par jour, environ 20 secondes après votre réveil et une nuit de sommeil d'au moins trois heures.

1. Ouvrez l'appli Google Health .
2. 1. Ouvrez l'appli Google Health .
   2. En haut à droite, appuyez sur votre photo de profil ou votre initiale.
   .
3. Appuyez sur Paramètres Google Health, puis faites défiler l'écran jusqu'à la section "Vos données dans Fitbit".
4. Appuyez sur Gérer les données et la confidentialité Gérer vos données.
5. Sous "Options de suppression des données", faites défiler l'écran vers le bas, puis appuyez sur Score d'aptitude.
6. Pour supprimer les données de votre score d'aptitude, vous pouvez :
   1. supprimer les données du jour ;
   2. supprimer toutes les données sur le score d'aptitude ;
   3. supprimer une plage personnalisée.
7. Après avoir fait votre choix, appuyez sur Confirmer et supprimer.

Pour savoir comment supprimer vos données de santé et de bien-être, consultez Comment ajouter, modifier ou supprimer des données et activités Fitbit ?